Nan fimografi an nan Sergey Gubanova gen anpil fim ak televizyon montre, nan ki nan adisyon nan jwèt la aji, yon ekselan fòm fizik se trè enpòtan. Sergey tèt li admèt ke gen travay la sou tèt li lontan vin yon pati entegral nan vi l 'yo.
Mwen eseye ale nan sal la omwen twa fwa yon semèn. Men, nan kou, li tout depann sou orè a nan travay: si ekspedisyon yo tire, prezantasyon yo yo diferan nan lòt lavil yo, lè sa a mwen menm ki nan kay se pa osi souvan sa ou vle. Ki sa ki di sou sal la. Lè nan Moskou, mwen definitivman rate klas yo. Oke, si tout lòt peyi a se move, Lè sa a, jog nan maten an koupe. Espesyalman kounye a, nan sezon an cho.
Kinherogi Sergey Gubanova - moun vanyan gason ak byen prepare fizikman
Foto: ankadreman soti nan seri a "konspite"
Anplis de sa nan fòmasyon fòs sou simulateur yo, mwen fè pilates. Anpil erè wè pilat yo kòm yon pati nan yoga ak konsidere sa a espò pou fanm yo. Men, verite a se ke gason kapab tou gen pou angaje. Pandan egzèsis sou simulateur, misk gwo twou san fon yo afekte yo, ki se pratikman pa te travay soti menm nan ka ta gen fè jimnastik pouvwa ak nan jimnastik la klasik. Pilat pèmèt m 'kenbe kò a nan tonus, anseye yo santi yo chak nan misk ak kontwòl tout kò a.
Fanmi pou Sergey - yon sous reyèl nan enspirasyon. Li gen yon Peyi Wa Maiden nan kay la. Aktè a gen twa pitit fi bèl bagay: Karina, Angelina ak Catherine
Foto: Instagram.com.
Pafwa nitrisyon mwen pase nan yon sistèm jistis strik. Men mwen ede antrenè a ak ki moun mwen fè. Vrè, li k ap pase nan moman sa yo lè ou byen vit vini nan yon fòm sèten. Pou egzanp, pou tal filme. Rejim alimantè mwen an, tou depann de tan an nan ane a, se pa patikilyèman chanje. Wi, nan sezon lete an gen plis fwi ak legim, men nan sezon fredi a, lè ou konprann ke tomat la gen plis chans pa byen yon tomat, li se pi bon bay moute nan men l 'pase yo manje yon pwodwi nan pwodiksyon chimik. Baz rejim alimantè mwen an se pwodwi pwoteyin. Sik, idrat kabòn vit, grès ak griye eseye eskli. Byen, oswa omwen koupe nan yon minimòm. Limite tèt ou nan kafe, byenke mwen renmen li. Pwoteyin, jan ou konnen, ede kenbe kò a nan yon ton: li se responsab pou kondisyon an nan po a ak cheve, ede bati ak kenbe mas nan misk, ranfòse sistèm iminitè a. Lanmè Avantaj! Tout dwe modere, epi li se tou enposib yo manje nan yon sèl pwoteyin.
Lè mwen reyèlman vle, ou ka fè tout bagay. Nan enteripsyon ki genyen ant tal filme an, mwen ka manje entèdi a sa yo rele. Dènyèman, Khachapuri pa te kenbe ak pitit fi li yo. Men, mwen eseye bwa nan yon vi ansante.
Sergey ap eseye patisipe nan jimnastik la twa fwa yon semèn. Klas pilat yo te dènyèman te ajoute nan fòmasyon fòs tradisyonèl yo
Foto: Instagram.com.
Menu soti nan Sergey Gubanova
Dejene
Mwen pa ka imajine jou ou san farin avw pou manje maten, ki mwen toujou kwit tèt mwen. Pi souvan li se resèt angle, gen yon labouyl la, epi li se konsidere kòm prèske plat la prensipal la. Nan England, li se prepare soti nan grenn yo, men mwen toujou pran Hercules pa vit pou kwit manje.
Recipe: Kat tas dlo, yon tas farin avwàn, yon sèl ti kras ak sik, lèt. Mwen pote dlo a nan yon bouyi, vide flak yo, toujou ap Gurrely. Mwen ajoute sèl epi redwi dife a nan yon minimòm. Porch Tolly sou dife dousman gen omwen 30 minit. Mwen ajoute kèk sik ak lèt nan labouyl la fini. Ka labouyl sa yo dwe estoke nan frijidè a, epi si ou konprann ke nan maten an pa pwal gen okenn tan pou fè manje, lè sa a fè tèt ou manje maten soti nan aswè an. Nan denmen maten an, labouyl yo dwe pran nan frijidè a, ajoute dlo cho oswa lèt, brase, li mete nan mikwo ond lan. Fwi toujou ajoute fwi nan balèn la: nan maten an ou ka ak bannann, malgre kalori li yo, li ale gwo pou manje maten yo. Ak pòm lan, kiwi, nèktarines.
Manje
Ki moun ki te di ke si bon gou, sa vle di toujou danjere? Gen yon plat bèl bagay, tankou yon pwason griye ak legim konn kwit nan fou. Bon gou. Itil. Ak ap resevwa pare imedyatman. Apwopriye pou manje midi pafètman.
Resèt: Lave pwason, atrab andedan ak lwil deyò, koupe nan remèd fèy ak epis santi bon. Fry sou yon lasi prechofe pou 10-15 minit sou chak bò. Pepper, tomat, koupe zukèini, koupe nan lwil oliv ak remèd fèy, fri jouk preparasyon pou, toujou ap vire sou.
Manje
Pwodwi a pi pwoteyin se yon tete poul. Si pa gen okenn fòs nan fòm nòmal, ou ka fè konje poul nan kefir. Pou dine, yon apwopriye opsyon dyetetik.
Recipe: Koupe 100 g poul konje ak melanje ak sèl, pwav, vèt. Melanje 50 ml kefir, 50 ml dlo ak vide konje. Mete omwen twa èdtan nan frijidè a. Lè sa a, mete yo sou yon chodyè cho ak s'étendre senk minit sou chak bò.
Egzèsis "san"
Objektif yo devlope sant la ak estabilizasyon nan kolòn vètebral la lonbèr. Li konbine jimnastik respiratwa, ranfòse sant la, etann janm ak kou, osi byen ke travay la ranfòse nan misk yo nan laprès la ak men yo.
Egzèsis "san"
Mitikil
Bay manti sou do a, janm Bent, pla ka pike. Sou ekzalasyon an, leve ka a, rale mete deyò pla yo sou planche a pi devan, dwat janm yo moute. Lojman an se sere bourade sou planche-a ak estabilize, lam yo pa manyen tapi an. Nan souf la, tounen nan pozisyon orijinal li.
1. pye tou dwat ak bese nan 45 degre pi wo pase etaj la. Pi long souf ak ekzalasyon. Krese pi ba a tounen nan etaj la akòz tansyon an nan misk yo nan laprès la ak rale vant la!
2. Lè janm yo ap etann pou pi devan, vire pye yo nan pye a, pinga'w anndan, rale chosèt sou tèt ou.
3. Altène janm yo, omissions yo pou kont li nan etaj la oswa 45 degre nan men l ', yo te nan pozisyon lè misk yo nan laprès la yo patisipe, zepòl ak lam yo leve soti vivan. Nan "santèn" gen nenpòt mouvman nan pye yo ak bra nan ritm lan nan respire nan yon pozisyon nan dwa nan lojman an (lam yo pa manyen etaj la, se tounen nan pi ba bourade, kou a se pa t'ap survolt).
4. Ajoute grèv ak men dwat desann, senk vaksen sou yon souf long ak senk sou yon rann souf long. Pèfòmans mouvman sa yo, kenbe lojman an nan vòltaj la.