אין די פילמאָגראַפי פון סערגיי גובאַנאָוואַ עס זענען פילע פילמס און טעלעוויזיע שאָוז, אין וואָס אין דערצו צו די אַקטינג שפּיל, אַ ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם איז זייער וויכטיק. סערגיי זיך אַדמיץ אַז די אַרבעט אויף זיך האט לאַנג ווערן אַ ינטאַגראַל טייל פון זיין לייפסטייל.
איך פּרובירן צו גיין צו די זאַל אין מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. אָבער, דאָך, עס אַלע דעפּענדס אויף די פּלאַן פון אַרבעט: אויב די שיסערייַ עקספּאַדישאַנז, די פּרעזאַנטיישאַנז זענען אַנדערש אין אנדערע שטעט, דאַן איך בין אין שטוב איז נישט ווי איר ווילט. וואָס צו זאָגן וועגן די זאַל. ווען אין מאָסקווע, איך באשטימט מיסט קלאסן. נו, אויב אַלע די צייט איז שלעכט, דער מאָרגן דזשאַג איז קאַטינג אַוועק. ספּעציעל איצט אין דער וואַרעם צייַט.
קינשעראָגיי סערגיי גובאַנאָוואַ - מענטשן בראַווע און געזונט צוגעגרייט פיזיקלי
פאָטאָ: ראַם פון די סעריע "קאָנספּיטיד"
אין דערצו צו שטאַרקייַט טריינינג אויף די סימיאַלייטערז, איך טאָן פּילאַץ. פילע מיסטיווע דערקענען די פּילאַטעס ווי אַ טייל פון יאָגאַ און באַטראַכטן דעם ספּאָרט פֿאַר וואָמען. אָבער דער אמת איז אַז מענטשן קענען אויך זיין פאַרקנאַסט. בעשאַס עקסערסייזיז אין סימיאַלייטערז, טיף מאַסאַלז זענען אַפעקטאַד, וואָס פּראַקטיש נישט געארבעט אפילו אין פאַל פון מאַכט עראָוביקס און אין דער קלאַסיש ספּאָרטזאַל. פּילאַטעס אַלאַוז מיר צו האַלטן דעם גוף אין טאָוס, לערנט צו פילן יעדער מוסקל און קאָנטראָלירן די גאנצע גוף.
משפּחה פֿאַר סערגיי - אַ פאַקטיש מקור פון ינספּיראַציע. ער האט אַ מיידל מלכות אין שטוב. דער אַקטיאָר האט דריי ווונדערלעך טעכטער: קאַרינאַ, אנזשאלינא און קאַטערין
פאָטאָ: ינסטאַגראַם.
מאל מיין דערנערונג פּאַסיז דורך אַ פערלי שטרענג סיסטעם. דאָ איך העלפּס די קאַרעטע מיט וועמען איך טאָן. אמת, עס כאַפּאַנז אין יענע מאָומאַנץ ווען איר געשווינד קומען צו אַ זיכער פאָרעם. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר פילמינג. מייַן דיעטע, דיפּענדינג אויף די צייט פון יאָר איז נישט דער הויפּט טשאַנגינג. יאָ, אין די זומער עס זענען מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער אין די ווינטער, ווען איר פֿאַרשטיין אַז די פּאָמידאָר איז מיסטאָמע נישט גאַנץ אַ פּאָמידאָר, עס איז בעסער צו געבן אַרויף פון אים ווי צו עסן אַ פּראָדוקט פון כעמישער פּראָדוקציע. די יקער פון מיין דיעטע איז פּראָטעין פּראָדוקטן. צוקער, שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, פעט און ראָוסטיד פּרובירן צו ויסשליסן. נו, אָדער לפּחות שנייַדן צו אַ מינימום. באַגרענעצן זיך אין קאַווע, כאָטש איך ליבע עס. פּראָטעין, ווי איר וויסן, העלפּס האַלטן דעם גוף אין אַ טאָן: עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די הויט הויט און האָר, העלפּס צו בויען זיך און ריטיין מוסקל מאַסע, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. ים פון אַדוואַנטידזשיז! אַלץ מוזן זיין מאַדערייטיד, און עס איז אויך אוממעגלעך צו עסן אין איין פּראָטעין.
ווען איך טאַקע וועלן, איר קענען טאָן אַלץ. אין די ינטעראַפּשאַנז צווישן די פילמינג, איך קענען עסן די אַזוי גערופענע פאַרוויילונג. לעצטנס, האָטשאַפּורי איז נישט געהאלטן מיט איר טעכטער. אָבער איך פּרובירן צו שטעקן צו אַ געזונט לייפסטייל.
סערגיי פרוווט צו באַלייטן די ספּאָרטזאַל דריי מאָל אַ וואָך. פּילאַטעס קלאסן האָבן לעצטנס צוגעלייגט צו בעקאַבאָלעדיק שטאַרקייט טריינינג
פאָטאָ: ינסטאַגראַם.
מעניו פֿון סערגיי גובאַנאָוואַ
יבערבייַסן
איך קען נישט ימאַדזשאַן דיין טאָג אָן האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק, וואָס איך שטענדיק קאָכן זיך. רובֿ אָפט עס איז ענגליש רעצעפּט, עס איז אַ קאַשע דאָרט, און עס איז געהאלטן כּמעט די הויפּט שיסל. אין ענגלאַנד, עס איז צוגעגרייט פון די גריינז, אָבער איך נאָך נעמען הערקולעס ניט שנעל קוקינג.
רעצעפּט: פיר טעפּלעך וואַסער, אַ גלעזל פון האָבערגריץ, אַ ביסל זאַלץ און צוקער, מילך. איך ברענגען די וואַסער צו אַ קאָכן, גיסן די פלאַקעס, קעסיידער סטירילי. איך לייגן זאַלץ און רעדוצירן די פייַער צו אַ מינימום. גאַניק טאָאָליע אויף פּאַמעלעך פייַער איז לפּחות 30 מינוט. איך לייגן עטלעכע צוקער און מילך צו פאַרטיק קאַשע. אַזאַ קאַשע קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער, און אויב איר פֿאַרשטיין אַז אין דער מאָרגן עס וועט זיין קיין צייט פֿאַר קוקינג, מאַכן זיך זיך פרישטיק פון די אָוונט. אין דער מאָרגן קאַשע דאַרף זיין גענומען פון די פרידזשידער, לייגן הייס וואַסער אָדער מילך, גערודער און שטעלן אין די מייקראַווייוו. פרוץ שטענדיק לייגן פרוכט צו די וואַלפיש: אין דער מאָרגן איר קענען און באַנאַנע, טראָץ זייַן קאַלאָריע, עס גייט גרויס פֿאַר פרישטיק. און די עפּל, קיווי, נעקטאַרינעס.
מיטאָג
ווער האָט געזאָגט אויב געשמאַק, עס מיטל שטענדיק שעדלעך? עס איז אַ ווונדערלעך שיסל, אַזאַ ווי אַ גרילד פיש מיט בייקט וועדזשטאַבאַלז. געשמאַק. נוציק. און גרייט טייקעף. פּאַסיק פֿאַר לאָנטש בישליימעס.
רעצעפּט: וואַשן פיש, אָנכאַפּן ין און אַרויס בוימל, קאַטינג אין הערבס און בשמים. פּרעגלען אויף אַ פּרעהעאַטעד לאַטאַס פֿאַר 10-15 מינוט אויף יעדער זייַט. פעפער, טאַמאַטאָוז, צוקיני שנייַדן, שנייַדן אין בוימל און הערבס, פּרעגלען ביז גרייטקייַט, קעסיידער טורנינג.
מיטאָג
די מערסט פּראָטעין פּראָדוקט איז אַ הינדל ברוסט. אויב עס איז קיין שטאַרקייט אין נאָרמאַל פאָרעם, איר קענען מאַכן הינדל פיעליי אין קעפיר. פֿאַר מיטאָג, אַ פּאַסיק דייאַטערי אָפּציע.
רעצעפּט: שנייַדן 100 ג הינדל פאַליי און מישן מיט זאַלץ, פעפער, גרינז. מישן 50 מל פון קעפיר, 50 מל פון וואַסער און גיסן פאַליי. שטעלן בייַ מינדסטער דריי שעה אין די פרידזשידער. דערנאָך שטעלן אויף אַ הייס פּאַן און פאַרלעשן פינף מינוט אויף יעדער זייַט.
געניטונג "הונדערט"
יימז צו אַנטוויקלען די צענטער און סטייבאַלאַזיישאַן פון די לאַמבאַר רוקנביין. עס קאַמביינז די רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, און סטרעטשינג לעגס און האַלדז, ווי אויך די ריינפאָרסט אַרבעט פון די מאַסאַלז פון די פּרעס און הענט.
געניטונג "הונדערט"
קאַוועכץ
ליגנעריש אויף די צוריק, לעגס בענט, פּאַלמס קענען זיין שאַרף. אויף די ויסאָטעמען, הייבן דעם פאַל, ציען אויס די פּאַלמז צוזאמען די שטאָק פאָרויס, ויסגלייַכן די לעגס אַרויף. די האָוסינג איז ענג געדריקט צו די שטאָק און סטייבאַלייזד, די בלאַדעס טאָן נישט פאַרבינדן די טעפּעך. אין די אָטעם, גיין צוריק צו זיין אָריגינעל שטעלע.
1. פֿיס גלייַך און לאָוערד בייַ 45 דיגריז אויבן די שטאָק. מער ברידז און ויסאָטעמען. קרעסס די נידעריקער צוריק צו דער פּאָדלאָגע רעכט צו די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די פּרעס און ציען די בויך!
2. ווען די לעגס זענען סטרעטשינג פאָרויס, קער די לעגס צו די פֿיס, כילז ין, ציען סאַקס אויף זיך.
3. בייַטנ לויט דער ריי די לעגס, איר קענען לאָזן די שטאָק אָדער 45 דיגריז פון אים, זייַענדיק אין שטעלע ווען די מאַסאַלז פון די פּרעס זענען ינוואַלווד, פּלייצעס און בלאַדעס זענען אויפשטיין. אין די "הונדערט", עס זענען מווומאַנץ פון די לעגס און געווער אין דער ריטם פון ברידינג אין די רעכט שטעלע פון די האָוסינג (די בלאַדעס טאָן ניט פאַרבינדן די שטאָק, דער נידעריקער צוריק איז פּרעסט, די האַלדז איז נישט אָוווערוואָלט).
4. לייג סטרייקס מיט גלייַך הענט אַראָפּ, פינף שאַץ אויף אַ לאַנג אָטעם און פינף אויף אַ לאַנג ויסאָטעמען. דורכפירן די מווומאַנץ, האַלטן די האָוסינג אין דעם וואָולטידזש.