בסרטוגרפיה של סרגיי גאבאנובה יש סרטים רבים ותוכניות טלוויזיה, שבו בנוסף למשחק המשחק, צורה פיזית מצוינת חשובה מאוד. סרגיי עצמו מודה כי העבודה על עצמו יש זמן רב להיות חלק בלתי נפרד מאורח החיים שלו.
אני מנסה ללכת למסדרון לפחות שלוש פעמים בשבוע. אבל, כמובן, הכל תלוי בלוח הזמנים של העבודה: אם משלחות הירי, המצגות שונות בערים אחרות, אז אני בבית היא לא לעתים קרובות ככל שתרצה. מה לומר על המסדרון. כאשר במוסקבה, אני בהחלט החמצתי שיעורים. ובכן, אם בכל הזמן הוא רע, אז הבוקר ריצה הוא חותך. במיוחד עכשיו, בעונה החמה.
Kinherogi Sergey Gubanova - אנשים אמיצים ומוכנים היטב פיזית
צילום: מסגרת מהסדרה "הנכס"
בנוסף אימון כוח על סימולטורים, אני עושה פילאטיס. רבים לתפוס בטעות את הפילאטיס כחלק יוגה ולשקול את הספורט הזה לנשים. אבל האמת היא כי גברים יכולים גם להיות מאורסים. במהלך התרגילים על סימולטורים, השרירים העמוקים מושפעים, אשר למעשה לא עובד אפילו במקרה של כוח אירובי ובמתכון קלאסי. פילאטיס מאפשר לי לשמור על הגוף בטונוס, מלמד להרגיש כל שריר ולשלוט בכל הגוף.
משפחה לסרגיי - מקור ממשלתי של השראה. יש לו ממלכת נעורים בבית. השחקן יש שלוש בנות נהדרות: קארינה, אנג'לינה וקתרין
צילום: Instagram.com.
לפעמים התזונה שלי עוברת דרך מערכת קפדנית למדי. הנה אני עוזר למאמן עם מי אני עושה. נכון, זה קורה באותם רגעים כאשר אתה מגיע במהירות לטופס מסוים. לדוגמה, לצילומים. הדיאטה שלי, בהתאם לזמן השנה, אינה משתנה במיוחד. כן, בקיץ יש יותר פירות וירקות, אבל בחורף, כאשר אתה מבין כי העגבניות היא ככל הנראה לא רק עגבניה, עדיף לוותר ממנו מאשר לאכול מוצר של ייצור כימי. הבסיס של הדיאטה שלי הוא מוצרי חלבון. סוכר, פחמימות מהירות, שומן וצלויים מנסים להוציא. ובכן, או לפחות לגזור למינימום. להגביל את עצמך בקפה, אם כי אני אוהב את זה. חלבון, כפי שאתה יודע, מסייע לשמור על הגוף בנימה: הוא אחראי על מצב העור והשיער, מסייע לבנות ולשמור על מסת שריר, מחזקת את המערכת החיסונית. ים של יתרונות! הכל חייב להיות מנוהל, וזה גם בלתי אפשרי לאכול בחלבון אחד.
כאשר אני באמת רוצה, אתה יכול לעשות הכל. בהפרעות בין הצילומים, אני יכול לאכול את מה שנקרא אסיר. לאחרונה, חצ'פורי לא נשמר עם בנותיה. אבל אני מנסה לדבוק באורח חיים בריא.
סרגיי מנסה להשתתף בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע. שיעורי פילאטיס נוספו לאחרונה לאימון כוח מסורתי
צילום: Instagram.com.
תפריט מסרגיי גאבאנובה
ארוחת בוקר
אני לא יכולה לדמיין את היום שלך בלי שיבולת שועל לארוחת הבוקר, שאני תמיד מבשלת את עצמי. לרוב זה מתכון באנגלית, יש דייסה שם, וזה נחשב כמעט את המנה העיקרית. באנגליה, הוא מוכן מן הגרסנים, אבל אני עדיין לוקח hercules לא בישול מהיר.
מתכון: ארבעה כוסות מים, כוס שיבולת שועל, קצת מלח וסוכר, חלב. אני מביא את המים לרתיחה, שופכים את הפתיתים, כל הזמן מרחיק. אני מוסיף מלח ולהפחית את האש למינימום. המרפסת חולית על אש איטית היא לפחות 30 דקות. אני מוסיף קצת סוכר וחלב אל דייסה סיים. דייסה כזו יכולה להיות מאוחסנת במקרר, ואם אתה מבין שבבוקר לא יהיה זמן לבישול, ואז להפוך את עצמך ארוחת בוקר מן הערב. בבוקר, דייסה יש לנקוט מהמקרר, להוסיף מים חמים או חלב, מערבבים ומכניסים במיקרוגל. פירות תמיד להוסיף פירות לוויתן: בבוקר אתה יכול ובננה, למרות הקלוריות שלה, זה הולך נהדר לארוחת הבוקר. ואת התפוח, קיווי, נקטרינות.
אֲרוּחַת עֶרֶב
מי אמר שאם טעים, זה תמיד מזיק? יש מנה נפלאה, כמו דג בגריל עם ירקות אפויים. טָעִים. מוֹעִיל. ולהתכונן מיד. מתאים לארוחת צהריים בצורה מושלמת.
מתכון: לשטוף דגים, לתפוס בתוך שמן בחוץ, חיתוך עשבי תיבול ותבלינים. מטגנים על סריג משומם במשך 10-15 דקות בכל צד. פלפל, עגבניות, חתך קישואים, חתוכים בשמן ועשבי תיבול, מטגנים עד מוכנות, כל הזמן מפנה.
אֲרוּחַת עֶרֶב
מוצר החלבון ביותר הוא חזה עוף. אם אין כוח בצורה נורמלית, אתה יכול לעשות פילה עוף בקפיר. לארוחת ערב, אפשרות תזונתיים מתאימה.
מתכון: לחתוך 100 גרם פילה עוף לערבב עם מלח, פלפל, ירקות. מערבבים 50 מ"ל של קפיר, 50 מ"ל של מים ושופכים פילה. שים לפחות שלוש שעות במקרר. ואז לשים על מחבת חם לכבות חמש דקות בכל צד.
תרגיל "מאות"
שואפת לפתח את המרכז ואת הייצוב של עמוד השדרה המותני. הוא משלב התעמלות נשימתית, חיזוק המרכז, מתיחות רגליים וצוואר, כמו גם את העבודה המחוזקת של השרירים של העיתונות והידיים.
תרגיל "מאות"
מתודי
שוכב על הגב, הרגליים כפופות, כפות הידיים יכול להיות להוט. על הנשיפה, להרים את המקרה, לשלוף את כפות הידיים לאורך הרצפה קדימה, ליישר את הרגליים. הדיור הוא הדוק לחוץ על הרצפה ויוצב, הלהבים לא לגעת בשטיח. בנשימה, לחזור למקומו המקורי.
1. רגליים ישר והוריד ב 45 מעלות מעל הרצפה. נשימות ואפות יותר. Cress את התחתון בחזרה על הרצפה בשל המתח של השרירים של העיתונות ולמשוך את הבטן!
2. כאשר הרגליים מתיחות קדימה, להפוך את הרגליים לרגל, עקבים בפנים, למשוך גרביים על עצמך.
3. חלופי הרגליים, משמיט אותם לבד על הרצפה או 45 מעלות ממנו, להיות במצב כאשר השרירים של העיתונות הם מעורבים, הכתפיים והלהבים גדלים. ב "מאה" ישנם תנועות של הרגליים והזרועות בקצב הנשימה במיקום הנכון של הדיור (הלהבים לא נוגעים ברצפה, הגב התחתון נלחץ, הצוואר אינו מוגדר).
4. הוסף שביתות עם ידיים ישר למטה, חמש יריות על נשימה ארוכה וחמישה על לנשוף ארוך. ביצוע תנועות אלה, להחזיק את הדיור במתח.