Sergei GuoVa filmograafias on palju filme ja telesaateid, milles lisaks toimivatele mängudele on väga oluline suurepärane füüsiline vorm. Sergei ise tunnistab, et töö ise on ammu muutunud tema elustiili lahutamatuks osaks.
Püüan minna saali vähemalt kolm korda nädalas. Aga muidugi see kõik sõltub töö ajakava: Kui pildistamise ekspeditsioonid, esitlused on erinevad teistes linnades, siis ma olen kodus ei ole nii tihti kui soovite. Mida saali kohta öelda. Kui Moskvas, ma kindlasti vastamata klasside. Noh, kui kogu aeg on halb, siis hommikul jog lõikab ära. Eriti nüüd, sooja hooajal.
Kinherogi Sergei Gutonova - Inimesed julged ja hästi valmistatud füüsiliselt
Foto: raami seeriast "ConsPeed"
Lisaks simulaatorite tugevusõppele ma teen Pilates. Paljud tajuvad pilateid jooga osana ja kaaluvad seda sporti naistele. Aga tõde on see, et mehed saavad ka kaasata. Simulatorite harjutuste ajal mõjutavad sügavad lihased, mis praktiliselt ei tööta isegi võimsuse aeroobika ja klassikalisel jõusaalis. Pilates võimaldab mul hoida keha toonus, õpetab iga lihase ja kogu keha kontrolli all.
Sergei perekond - tõeline inspiratsiooni allikas. Tal on Maideni kuningriik kodus. Näitleja on kolm imelist tütreid: Karina, Angelina ja Catherine
Foto: Instagram.com.
Mõnikord läheb minu toitumine läbi üsna range süsteemi. Siin ma aitab treenerit, kellega ma teen. Tõsi, see juhtub nendel hetkedel, kui kiiresti teatud vormi juurde jõudsite. Näiteks filmimiseks. Minu toitumine sõltuvalt aastaaegadest ei ole eriti muutumas. Jah, suvel on rohkem puuvilju ja köögivilju, kuid talvel, kui te mõistate, et tomat on kõige tõenäolisem mitte päris tomati, on parem loobuda temast kui keemilise tootmise toote süüa. Minu dieedi aluseks on valgutooted. Suhkur, kiire süsivesikute, rasva ja röstitud proovida välistada. Noh või vähemalt lõigatud miinimumini. Piirake ennast kohviga, kuigi ma armastan seda. Valk, nagu te teate, aitab hoida keha toonis: see vastutab naha ja juuste seisundi eest, aitab ehitada ja säilitada lihasmassi, tugevdab immuunsüsteemi. Eeliste meri! Kõik tuleb modereerida ja see on ka võimatu süüa ühes valgus.
Kui ma tõesti tahan, saate teha kõike. Katkestuste katkestusi, võin süüa nn keelas. Hiljuti ei hoides Khachapuri tema tütreid. Aga ma püüan kinni pidada tervisliku eluviisi.
Sergei püüab osaleda jõusaalis kolm korda nädalas. Pilatese klassid on hiljuti traditsioonilisele tugevuse koolitusele lisatud
Foto: Instagram.com.
Menüü Sergei GuoVa
Hommikusöök
Ma ei suuda ette kujutada oma päeva ilma kaerahelbed hommikusöögiks, mida ma ise valmistan. Kõige sagedamini on see inglise retsept, seal on putru ja seda peetakse peaaegu peamiseks roogiks. Inglismaal valmistatakse see teraviljadest, kuid ma võtan ikka veel Herculesi kiire toiduvalmistamise.
Retsept: neli tassi vett, tassi kaerahelbed, natuke soola ja suhkrut, piima. Ma tuua vesi keema, vala helbed pidevalt segatud. Lisan soola ja vähendada tulekahju miinimumini. Porch Tolly aeglasel tulel on vähemalt 30 minutit. Ma lisan valmis putrule mõned suhkru ja piima. Sellist putru saab hoida külmkapis ja kui sa mõistad, et hommikul ei ole toiduvalmistamiseks aega, siis tehke end õhtul hommikusöögiks. Hommikul tuleb puder võtta külmkapis, lisada kuuma vett või piima, segage ja asetage mikrolaineahju. Puuviljad lisavad vaalale alati puuvilju: hommikul saate ja banaan, hoolimata selle kalorsusest, läheb see hommikusöögiks suurepäraselt. Ja õuna, kiivi, nektariinide.
Õhtusöök
Kes ütles, et kui maitsev, tähendab see alati kahjulikku? On imeline tassi, näiteks küpsetatud köögiviljade grillitud kala. Maitsev. Kasulik. Ja valmisoleku valmistamine. Sobib lõunasöögiks suurepäraselt.
Retsept: Peske kala, haarata sees ja välise õli, vähendades maitsetaimi ja vürtse. Küpseta eelsoojendatud võre 10-15 minutit mõlemal küljel. Pepper, tomatid, suvikõrvits lõigatud, õli ja maitsetaimede lõigatud, praadida kuni valmisolekuni, pidevalt sisse lülitades.
Õhtusöök
Kõige valgu produkt on kana rind. Kui tavalises vormis ei ole jõudu, saate keppi kanafilee teha kanafilee. Õhtusöögiks on sobiv toitumisvõimalus.
Retsept: Lõika 100 g kanafilee ja segage soola, pipraga, rohelistega. Sega 50 ml kefiiri, 50 ml vett ja valafilee. Vähemalt kolm tundi külmkapis. Seejärel pange kuuma pannile ja kustutage mõlemal küljel viis minutit.
Harjutus "Sada"
Eesmärk on arendada keskuse ja stabiliseerumise nimmepiirkonna. See ühendab hingamisteede võimlemine, keskuse tugevdamine, venitamine jalad ja kael, samuti ajakirjanduse ja käte lihaste tugevdatud töö.
Harjutus "Sada"
Mediik
Tagaküljel asuvad jalad painutatud, peopesad võivad olla huvitatud. Väljahingamisel tõstke juhtum üles, tõmmake peopesad mööda põrandat edasi, sirgendage jalgu üles. Korpus on põrandale tihedalt pressitud ja stabiliseerunud, terad ei puuduta vaipa. Hingades mine tagasi oma algsesse asendisse.
1. Jalad sirged ja langetavad 45 kraadi juures põranda kohal. Pikemad hingetõmmed ja väljahingamised. Kresss alaselja tagasi põrandale tõttu pingete pressimise pressi ja tõmmates kõhtu!
2. Kui jalad venitavad edasi, keerake jalad jalad jalad jalad jalad, kontsad sees, tõmmake sokid ise.
3. Asendusliige jalad, jättes need üksi põrandale või 45 kraadi temast, olles asendis, kui ajakirjanduse lihased on kaasatud, tõstetakse õlad ja terad. In "sada" on liikumise jalgade ja käte liikumise rütmis hingamine õiges asendis korpuse (terad ei puuduta põrandat, alaselja pressitakse, kaela ei ole üleviidud).
4. Lisage streigid sirgete käte alla, viie pildi pikka hinge ja viie pikka väljahingamisel. Nende liikumiste täitmine hoidke korpust pinget.