సెర్గీ గుబనోవా యొక్క చిత్రంలో అనేక సినిమాలు మరియు టీవీ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, దీనిలో నటన ఆటకు అదనంగా, ఒక అద్భుతమైన భౌతిక రూపం చాలా ముఖ్యం. సెర్జీ తనను తాను పని తన జీవనశైలి యొక్క అంతర్భాగంగా మారింది అని ఒప్పుకుంటాడు.
నేను కనీసం మూడు సార్లు వారానికి హాల్ వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తాను. కానీ, కోర్సు యొక్క, ఇది అన్ని పని యొక్క షెడ్యూల్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: షూటింగ్ యాత్రలు ఉంటే, ప్రదర్శనలు ఇతర నగరాల్లో భిన్నంగా ఉంటాయి, అప్పుడు నేను ఇంట్లో ఉన్నాను మీరు కావలసినంత తరచుగా కాదు. హాల్ గురించి ఏమి చెప్పాలి. మాస్కోలో ఉన్నప్పుడు, నేను ఖచ్చితంగా తరగతులను కోల్పోయాను. బాగా, అన్ని కాలక్రమేణా చెడ్డ ఉంటే, అప్పుడు ఉదయం జాగ్ ఆఫ్ కత్తిరించడం. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు, వెచ్చని సీజన్లో.
Kinherogi sergey gubanova - ప్రజలు ధైర్యం మరియు బాగా భౌతికంగా తయారు
ఫోటో: సిరీస్ నుండి "కుట్ర"
అనుకరణ న శక్తి శిక్షణ పాటు, నేను pilates చేయండి. యోగాలో భాగంగా పిలేట్స్ను చాలా తప్పుగా గుర్తించారు మరియు మహిళలకు ఈ క్రీడను పరిగణించండి. కానీ నిజం పురుషులు కూడా నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు. అనుకరణ యంత్రాల వ్యాయామాలు సమయంలో, లోతైన కండరాలు ప్రభావితమవుతాయి, ఇవి పవర్ ఏరోబిక్స్ మరియు క్లాసిక్ వ్యాయామశాలలో కూడా ఆచరణాత్మకంగా పనిచేయవు. Pilates నాకు Tonus లో శరీరం ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది, ప్రతి కండరము అనుభూతి మరియు మొత్తం శరీరం నియంత్రించడానికి బోధిస్తుంది.
సెర్జీ కోసం కుటుంబ - ప్రేరణ యొక్క నిజమైన మూలం. అతను ఇంట్లో ఒక కన్య రాజ్యం ఉంది. నటుడు మూడు అద్భుతమైన కుమార్తెలు: కరీనా, యాంజెలీనా మరియు కేథరీన్
ఫోటో: Instagram.com.
కొన్నిసార్లు నా పోషణ చాలా కఠినమైన వ్యవస్థ ద్వారా వెళుతుంది. ఇక్కడ నేను ఎవరితోనైనా కోచ్ సహాయపడుతుంది. నిజం, మీరు త్వరగా ఒక నిర్దిష్ట రూపం వచ్చినప్పుడు ఆ క్షణాలలో జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, చిత్రీకరణ కోసం. నా ఆహారం, సంవత్సరం సమయం మీద ఆధారపడి, ముఖ్యంగా మారుతుంది. అవును, వేసవిలో, మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి, కానీ శీతాకాలంలో, మీరు టమోటా ఎక్కువగా ఒక టమోటా అని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, రసాయన ఉత్పత్తి యొక్క ఉత్పత్తిని తినడానికి కంటే అతని నుండి ఇవ్వడం మంచిది. నా ఆహారం ఆధారంగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. చక్కెర, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు వేయించు మినహాయించాలని ప్రయత్నించండి. బాగా, లేదా కనీసం కనీసం కట్. నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను అయినప్పటికీ, కాఫీలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి. ప్రోటీన్, మీకు తెలిసిన విధంగా, ఒక టోన్లో శరీరాన్ని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది: ఇది చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితికి బాధ్యత వహిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిరోధిస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ప్రయోజనాలు సముద్రం! ప్రతిదీ మోడరేట్ చేయబడాలి, మరియు ఒక ప్రోటీన్లో తినడం కూడా అసాధ్యం.
నేను నిజంగా కావలసినప్పుడు, మీరు ప్రతిదీ చేయవచ్చు. చిత్రీకరణ మధ్య అంతరాయాలలో, నేను నిషేధాన్ని అని పిలవబడే తినవచ్చు. ఇటీవలే, ఖచపురి తన కుమార్తెలతో ఉంచలేదు. కానీ నేను ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ప్రయత్నిస్తాను.
సెర్గీ వ్యాయామశాలకు మూడు సార్లు వారానికి హాజరు కావాలని ప్రయత్నిస్తాడు. Pilates క్లాసులు ఇటీవల సాంప్రదాయ బలం శిక్షణ జోడించారు
ఫోటో: Instagram.com.
Sergey Gubanova నుండి మెను
అల్పాహారం
నేను అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ లేకుండా మీ రోజు ఊహించలేను, నేను ఎల్లప్పుడూ నాకు ఉడికించాలి. చాలా తరచుగా ఇది ఇంగ్లీష్ వంటకం, అక్కడ ఒక గంజి ఉంది, మరియు అది దాదాపు ప్రధాన వంటకం భావిస్తారు. ఇంగ్లాండ్లో, ఇది ధాన్యాలు నుండి తయారు చేస్తారు, కానీ నేను ఇప్పటికీ వేగవంతమైన వంట కాదు హెర్క్యులస్ పడుతుంది.
రెసిపీ: నీరు నాలుగు కప్పులు, ఒక కప్పు వోట్మీల్, ఒక చిన్న ఉప్పు మరియు చక్కెర, పాలు. నేను ఒక వేసి నీరు తీసుకుని, నిరంతరం stiryly, రేకులు పోయాలి. నేను ఉప్పును జోడించి, కనీసం అగ్నిని తగ్గించాను. నెమ్మదిగా అగ్ని న parch tolly కనీసం 30 నిమిషాలు. నేను పూర్తి గంజికి కొన్ని చక్కెర మరియు పాలు జోడించండి. అటువంటి గంజి రిఫ్రిజిరేటర్ లో నిల్వ చేయవచ్చు, మరియు మీరు ఉదయం అర్థం ఉంటే వంట కోసం సమయం ఉండదు, అప్పుడు మీ సాయంత్రం నుండి అల్పాహారం చేయండి. ఉదయం, గంజి రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి తీసుకోవాలి, వేడి నీటి లేదా పాలు జోడించండి, కదిలించు మరియు మైక్రోవేవ్ లో ఉంచండి. పండ్లు ఎల్లప్పుడూ తిమింగలం పండు జోడించండి: ఉదయం మీరు మరియు అరటి, దాని క్యాలరీ ఉన్నప్పటికీ, అది అల్పాహారం కోసం గొప్ప వెళ్తాడు. మరియు ఆపిల్, కివి, nectarines.
డిన్నర్
ఎవరు రుచికరమైన ఉంటే, అది ఎల్లప్పుడూ హానికరమైన అర్థం? కాల్చిన కూరగాయలతో ఒక కాల్చిన చేప వంటి అద్భుతమైన వంటకం ఉంది. రుచికరమైన. ఉపయోగకరమైనది. మరియు తక్షణమే సమాయత్తమవుతోంది. సంపూర్ణ భోజనం కోసం అనుకూలం.
రెసిపీ: వాష్ చేప, లోపల మరియు వెలుపల చమురు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లో కటింగ్. ప్రతి వైపు 10-15 నిమిషాలు ఒక preheated lattice న వేసి. మిరియాలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ కట్, చమురు మరియు మూలికలు లో కట్, సంసిద్ధత వరకు వేసి, నిరంతరం పైగా చెయ్యడానికి.
డిన్నర్
అత్యంత ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చికెన్ రొమ్ము. సాధారణ రూపంలో బలం లేకపోతే, మీరు కేఫిర్లో చికెన్ ఫిల్లెట్ చేయవచ్చు. విందు కోసం, సరైన ఆహార ఎంపిక.
రెసిపీ: ఉప్పు, మిరియాలు, ఆకుకూరలు తో 100 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు మిక్స్ కట్. 50 ml kefir, 50 ml నీరు మరియు ఫిల్లెట్ పోయాలి. రిఫ్రిజిరేటర్లో కనీసం మూడు గంటలు ఉంచండి. అప్పుడు వేడి పాన్ మీద ఉంచండి మరియు ప్రతి వైపు ఐదు నిమిషాల చల్లారు.
వ్యాయామం "వంద"
కటి వెన్నెముక కేంద్రం మరియు స్థిరీకరణను అభివృద్ధి చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది శ్వాసకోశ జిమ్నాస్టిక్స్ మిళితం, సెంటర్ బలపరిచే, కాళ్ళు మరియు మెడ సాగతీత, అలాగే ప్రెస్ మరియు చేతులు యొక్క కండరాల యొక్క రీన్ఫోర్స్డ్ పని.
వ్యాయామం "వంద"
మెథడిక్
వెనుకవైపు పడుకుని, కాళ్ళు బెంట్, అరచేతులు ఆసక్తిగా ఉంటాయి. ఉద్గారంలో, కేసును ఎత్తండి, ముందుకు నేల వెంట అరచేతులు బయటకు లాగండి, కాళ్ళు నిఠారుగా. హౌసింగ్ గట్టిగా నేల మరియు స్థిరీకరించబడింది, బ్లేడ్లు రగ్గు తాకే లేదు. శ్వాసలో, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
1. అడుగుల నేరుగా మరియు నేలపైన 45 డిగ్రీల వద్ద తగ్గించింది. దీర్ఘ శ్వాస మరియు శాసనం. ప్రెస్ కండరాలను ఉద్రిక్తత కారణంగా నేలకి దిగువకు తిరిగి వస్తాయి మరియు బొడ్డు లాగడం!
2. కాళ్లు ముందుకు సాగవుతున్నప్పుడు, కాళ్ళు లోపల, మడమల లోపల, మీ మీద సాక్స్లను లాగండి.
3. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా, అతని నుండి 45 డిగ్రీలని ఒంటరిగా మినహాయించడం, ప్రెస్ యొక్క కండరాలు పాల్గొనడం, భుజాలు మరియు బ్లేడ్లు పెరిగాయి. "వందల" లో గృహాల యొక్క కుడి స్థానంలో శ్వాస యొక్క లయలో కాళ్లు మరియు ఆయుధాల యొక్క ఏ కదలికలు ఉన్నాయి (బ్లేడ్లు నేల తాకినవి, తక్కువ తిరిగి నొక్కడం, మెడ overvolt కాదు).
4. నేరుగా చేతులు, సుదీర్ఘ శ్వాసపై ఐదు షాట్లు మరియు సుదీర్ఘ ఊపిరి పీల్చుకోగల ఐదు షాట్లు. ఈ కదలికలను చేస్తూ, వోల్టేజ్లో గృహాలను పట్టుకోండి.