Katika filamu ya Sergey Gubanova kuna filamu nyingi na maonyesho ya TV, ambayo kwa kuongeza mchezo wa kutenda, fomu nzuri ya kimwili ni muhimu sana. Sergey mwenyewe anakiri kwamba kazi yake mwenyewe kwa muda mrefu imekuwa sehemu muhimu ya maisha yake.
Ninajaribu kwenda kwenye ukumbi angalau mara tatu kwa wiki. Lakini, bila shaka, yote inategemea ratiba ya kazi: Ikiwa safari za risasi, maonyesho ni tofauti katika miji mingine, basi mimi ni nyumbani si mara nyingi kama unavyotaka. Nini cha kusema kuhusu ukumbi. Wakati wa Moscow, mimi hakika nimepoteza madarasa. Naam, ikiwa muda wote ni mbaya, basi jog asubuhi hukatwa. Hasa sasa, katika msimu wa joto.
Kinnerogi Sergey Gubanova - Watu wenye ujasiri na wameandaliwa vizuri kimwili
Picha: Mfumo kutoka kwa mfululizo "uliofanyika"
Mbali na mafunzo ya nguvu kwa simulators, mimi hufanya Pilates. Wengi kwa uongo wanaona pilates kama sehemu ya yoga na kuzingatia mchezo huu kwa wanawake. Lakini ukweli ni kwamba watu wanaweza pia kushiriki. Wakati wa mazoezi ya simulators, misuli ya kina huathiriwa, ambayo haifanyi kazi hata ikiwa ni nguvu ya aerobics na katika mazoezi ya kawaida. Pilates inaruhusu mimi kuweka mwili katika tonus, inafundisha kujisikia kila misuli na kudhibiti mwili wote.
Familia kwa Sergey - chanzo halisi cha msukumo. Ana ufalme wa kijana nyumbani. Muigizaji ana binti tatu za ajabu: Karina, Angelina na Catherine
Picha: Instagram.com.
Wakati mwingine lishe yangu hupita kupitia mfumo mkali wa haki. Hapa mimi husaidia kocha ambaye ninafanya. Kweli, hutokea wakati huo unapokuja kwa fomu fulani haraka. Kwa mfano, kwa ajili ya kuchapisha. Chakula changu, kulingana na wakati wa mwaka, sio kubadilisha hasa. Ndiyo, katika majira ya joto kuna matunda na mboga zaidi, lakini wakati wa baridi, unapoelewa kuwa nyanya ni uwezekano mkubwa sio nyanya, ni bora kuacha kutoka kwake kuliko kula bidhaa za uzalishaji wa kemikali. Msingi wa chakula changu ni bidhaa za protini. Sukari, wanga wa haraka, mafuta na kuchomwa jaribu kuondokana. Naam, au angalau kukatwa kwa kiwango cha chini. Weka mwenyewe katika kahawa, ingawa ninaipenda. Protini, kama unavyojua, husaidia kuweka mwili kwa sauti: ni wajibu wa hali ya ngozi na nywele, husaidia kujenga na kuhifadhi misuli ya misuli, kuimarisha mfumo wa kinga. Bahari ya Faida! Kila kitu kinapaswa kuhesabiwa, na pia haiwezekani kula katika protini moja.
Ninapotaka kweli, unaweza kufanya kila kitu. Katika kuvuruga kati ya filamu, naweza kula kinachoitwa kuzuia. Hivi karibuni, Khachapuri haikuhifadhiwa na binti zake. Lakini ninajaribu kushikamana na maisha ya afya.
Sergey anajaribu kuhudhuria mazoezi mara tatu kwa wiki. Masomo ya Pilates hivi karibuni yameongezwa kwa mafunzo ya nguvu ya jadi
Picha: Instagram.com.
Menyu kutoka Sergey Gubanova.
Kifungua kinywa.
Siwezi kufikiria siku yako bila oatmeal kwa kifungua kinywa, ambayo mimi daima kupika mwenyewe. Mara nyingi ni kichocheo cha Kiingereza, kuna uji pale, na inachukuliwa karibu na sahani kuu. Katika England, ni tayari kutoka kwa nafaka, lakini bado ninachukua Hercules si kupikia haraka.
Kichocheo: Vikombe vinne vya maji, kikombe cha oatmeal, chumvi kidogo na sukari, maziwa. Mimi kuleta maji kwa chemsha, kumwaga flakes, daima kwa bidii. Ninaongeza chumvi na kupunguza moto kwa kiwango cha chini. Porchi tolly juu ya moto polepole ni angalau dakika 30. Ninaongeza sukari na maziwa kwa uji wa kumaliza. Uji kama huo unaweza kuhifadhiwa kwenye jokofu, na ikiwa unaelewa kuwa asubuhi hakutakuwa na wakati wa kupikia, basi jiweke kifungua kinywa kutoka jioni. Asubuhi, uji lazima kuchukuliwa kutoka friji, kuongeza maji ya moto au maziwa, koroga na kuweka katika microwave. Matunda daima huongeza matunda kwa nyangumi: asubuhi unaweza na ndizi, licha ya kalori yake, inakwenda kwa kifungua kinywa. Na apple, kiwi, nectarines.
Chajio
Nani alisema kuwa kama ladha, inamaanisha daima kuwa na madhara? Kuna sahani nzuri, kama vile samaki wenye grilled na mboga za kuoka. Kitamu. Muhimu. Na kujiandaa mara moja. Yanafaa kwa chakula cha mchana kikamilifu.
Recipe: safisha samaki, kufahamu ndani na nje ya mafuta, kukata mimea na manukato. Fry kwenye safu ya preheated kwa dakika 10-15 kila upande. Pilipili, nyanya, kata ya zukchini, kukata mafuta na mimea, kaanga mpaka utayari, daima ugeuke.
Chajio
Bidhaa ya protini ni kifua cha kuku. Ikiwa hakuna nguvu katika fomu ya kawaida, unaweza kufanya fillet kuku katika kefir. Kwa chakula cha jioni, chaguo sahihi cha chakula.
Mapishi: Kata chupa 100 g na kuchanganya na chumvi, pilipili, wiki. Changanya 50 ml ya kefir, 50 ml ya maji na kumwaga fillet. Weka angalau masaa matatu kwenye jokofu. Kisha kuweka kwenye sufuria ya moto na kuzima dakika tano kila upande.
Zoezi "mia"
Inalenga kuendeleza kituo na utulivu wa mgongo wa lumbar. Inachanganya gymnastics ya kupumua, kuimarisha katikati, kunyoosha miguu na shingo, pamoja na kazi iliyoimarishwa ya misuli ya vyombo vya habari na mikono.
Zoezi "mia"
Methodik.
Kulala nyuma, miguu ya bent, mitende inaweza kuwa na nia. Juu ya pumzi, kuinua kesi, kuondokana na mitende kando ya sakafu mbele, kuondosha miguu juu. Nyumba ni imara kwa sakafu na imetulia, vile vile hazigusa rug. Katika pumzi, kurudi kwenye nafasi yake ya awali.
1. miguu moja kwa moja na kupungua kwa digrii 45 juu ya sakafu. Pumzi na kupumua kwa muda mrefu. Cress chini ya chini kwa sakafu kutokana na mvutano wa misuli ya vyombo vya habari na kuunganisha tumbo!
2. Wakati miguu ni kuenea mbele, kugeuka miguu kwa mguu, visigino ndani, kuvuta soksi juu yako mwenyewe.
3. Kubadilisha miguu, kuwaacha peke yao kwa sakafu au digrii 45 kutoka kwake, kuwa katika nafasi wakati misuli ya vyombo vya habari inashiriki, mabega na vile hufufuliwa. Katika "mia" kuna harakati yoyote ya miguu na silaha katika rhythm ya kupumua katika nafasi sahihi ya nyumba (vile vile si kugusa sakafu, nyuma ya chini ni taabu, shingo si overvolt).
4. Ongeza mgomo kwa mikono sawa chini, shots tano juu ya pumzi ndefu na tano kwa muda mrefu. Kufanya harakati hizi, kushikilia nyumba katika voltage.