Сергей Губанованың фильмдерінде көптеген фильмдер мен телешоулар бар, оларда жұмыс істейтін ойыннан басқа, керемет физикалық формасы өте маңызды. Сергейдің өзі өз-өзіндегі жұмыс оның өмір салтының ажырамас бөлігіне айналды деп мойындайды.
Мен залға аптасына үш рет баруға тырысамын. Бірақ, бәрі жұмыс кестесіне байланысты: егер түсірілім экспедициясы болса, презентациялар басқа қалаларда ерекшеленеді, содан кейін мен өзім қалағаныңызша емеспін. Зал туралы не айту керек. Мәскеуде болған кезде мен сабақты сағындым. Жақсы, егер бәрі нашар болса, таңертең жүгіру кесіледі. Әсіресе, қазір, жылы маусымда.
КИНГЕРОГИ Сергей Губанова - батыл және жақсы дайындалған адамдар
Фото: «Табылған» сериясынан алынған жақтау
Тренажерлерде күш жаттығуларымен қатар, мен пилататтарды істеймін. Көбісі пилаттарды йога бөлігі ретінде қабылдайды және осы спорт түрін әйелдер үшін қарастырады. Бірақ ақиқат, ер адамдар да айналысуға болады. Тренажерлер бойынша жаттығулар кезінде терең бұлшықеттер әсер етеді, олар аэробика және классикалық спортзалда да әзірленбеген. Пилатес денені тонуста ұстауға, әршықатты сезінуге және бүкіл денені басқаруға мүмкіндік береді.
Сергейге арналған отбасы - нақты шабыт көзі. Ол үйде қыз патшалығы бар. Актерде үш керемет қыз бар: Карина, Ангелина және Кэтрин
Фото: Instagram.com.
Кейде менің тамақтануым өте қатал жүйеден өтеді. Міне, мен жаттықтырушыға көмектесемін. Рас, бұл сіз белгілі бір формаларға тез келгенде, бұл сәттерде болады. Мысалы, түсіру үшін. Менің диетам жыл уақытына байланысты, әсіресе өзгермейді. Иә, жазда жемістер мен көкөністер көп, бірақ қыста, бірақ қыста қызанақ қызанақ емес екенін түсінген кезде, одан бас тартқан дұрыс, ол одан бас тартқан дұрыс. Менің диетамның негізі - ақуыз өнімдері. Қант, тез көмірсулар, май және қуырылған қуырылған. Немесе, ең болмағанда, кем дегенде, кем дегенде. Мен өзіңізді кофе ішіңіз, бірақ мен оны жақсы көремін. Ақуыз, сіз білесіздер, денені тонға салуға көмектеседі: ол тері мен шаштың күйіне жауап береді, бұлшықет массасын құруға және сақтауға көмектеседі, иммундық жүйені нығайтады. Артықшылықтар теңізі! Барлығын модерациялау керек, сонымен қатар бір ақуызда тамақтану мүмкін емес.
Мен шынымен қалағанымда, сіз бәрін жасай аласыз. Түсірілім арасындағы үзілістерде мен тыйым салуды жеуге болады. Жақында Хачапури оның қыздарымен бірге ұсталған жоқ. Бірақ мен салауатты өмір салтын ұстануға тырысамын.
Сергей аптасына үш рет спорт залына қатысуға тырысады. Жақында пилатесть сабақтары дәстүрлі күш-жігерге қосылды
Фото: Instagram.com.
Сергей Губановадан мәзір
Ертеңгі ас
Мен сіздің күніңізді таңғы ассыз елестете алмаймын, оны мен өзім дайындаймын. Көбінесе бұл ағылшын рецепті, ол жерде ботқа бар, және ол негізгі тағам болып саналады. Англияда ол дәнді дақылдардан дайын, бірақ мен әлі де геркулаларды тез дайындамаймын.
Рецепт: Төрт кесе су, бір кесе сұлы майы, аздап тұз және қант, сүт. Мен суды қайнатып, үнемі араластырып, қабыршақты құйамын. Мен тұз қосып, отқа минимумға дейін азайтамын. Баяу отқа толы подъез кем дегенде 30 минут. Мен қант пен сүтті дайын ботқаға қосамын. Мұндай ботқаны тоңазытқышта сақтауға болады, ал егер сіз таңертең тамақ дайындауға уақыт болмайды, содан кейін кешке таңғы ас ішесіз. Таңертең ботқаны тоңазытқыштан алу керек, ыстық су немесе сүт қосып, араластырыңыз және микротолқынды пешке салыңыз. Жемістер әрқашан китке жеміс қосады: таңертең сіз және банана, оның калориясына қарамастан, ол таңғы асқа өте жақсы өтеді. Ал алма, киви, нектаралар.
Түскі ас
Кім дәмі болса, бұл әрқашан зиянды дегенді білдірмейді деді кім? Тамаша тағам, мысалы, пісірілген көкөністер қосылған гриль балық. Дәмді. Пайдалы. Және бірден дайындалып жатыр. Түскі асқа өте қолайлы.
Рецепт: балықты жуыңыз, майдан және майдан ұстап, шөптер мен дәмдеуіштермен кесіңіз. Алдын ала қыздырылған торға әр жағынан 10-15 минут қуырыңыз. Бұрыш, қызанақ, цуккини кесілген, май мен шөптермен кесілген, дайын болғанша қуырыңыз, үнемі бұрылыңыз.
Түскі ас
Ақуыздың ең көп өнімі - тауық еті. Егер қалыпты түрде күш болмаса, сіз Кефирге тауық етін жасай аласыз. Кешкі ас үшін қолайлы диеталық нұсқа.
Рецепт: 100 г тауық еті салып, тұз, бұрыш, көкпен араластырыңыз. 50 мл Кефир, 50 мл су араластырып, филе құйыңыз. Тоңазытқышта кем дегенде үш сағат қойыңыз. Содан кейін ыстық табаны қойып, екі минутты сөндіріңіз.
«Жүз» жаттығуы
Белсенді омыртқаның ортасын және тұрақтандыруды жүзеге асыру. Ол тыныс алу гимнастикасын біріктіреді, орталықты, аяғы мен мойынды созады, сонымен қатар, баспасөз және қолдың бұлшықеттерінің күшейтілген жұмысы.
«Жүз» жаттығуы
Әдіс
Артқы жағында жатып, аяқтар бүгілген, алақандар кин. Дем шығару кезінде, істі көтеріп, еденді алға қарай тартыңыз, аяқтарды түзетіңіз. Тұрғын үй еденге және тұрақтандырылған, пышақтар кілемшеге тигізбейді. Тыныста, бастапқы орнына оралыңыз.
1. Аяқтар түзу және еденнен 45 градусқа дейін төмендетілді. Ұзағырақ тыныс пен дем шығару. Баспасөздің бұлшық еттерінің кернеуіне және ішті тартып, еденге қарай бұраңыз!
2. Аяқтар алға қарай созылған кезде, аяғын аяғыңызды, ішіндегі өкшелерге бұраңыз, өзіңізден шұлықты тартыңыз.
3. Аяқтарды ауыстырыңыз, оларды бір-екіден немесе одан 45 градусқа алмастырыңыз, баспасөздің бұлшықеттері қатысқан кезде, иықтар мен пышақтар көтерілгенде. «Жүзден» Тыныс алудың ырғағындағы аяқтар мен қару-жарақтың кез-келген қозғалысы бар (пышақтар еденге тигізбейді, төменгі арқасы басылған, мойын шамадан тыс емес).
4. Тікелей қолдарыңызбен, ұзын деммен, ұзын деммен, бес кадрмен және ұзын дем шығарғышпен қосыңыз. Бұл қозғалыстарды орындау, корпусты кернеуде ұстаңыз.