Sergey Gubanova filmográfiájában sok film és TV-műsor van, amelyben a színészi játék mellett kiváló fizikai forma nagyon fontos. Sergey maga elismeri, hogy a maga munkája hosszú az életmód szerves részévé válik.
Legalább háromszor próbálok menni a csarnokba. De, persze, minden attól függ, a menetrend a munka: ha a fényképezés expedíciók, az előadások különböző más városokban, akkor én otthon nem olyan gyakran, mint azt szeretnénk. Mit kell mondani a csarnokról. Amikor Moszkvában, határozottan hiányzott az osztályok. Nos, ha az egész idő múlva rossz, akkor a reggeli jog ki van vágva. Különösen most, a meleg évszakban.
Kinherogi Sergey Gubanova - az emberek bátor és jól felkészült fizikailag
Fotó: keret a "összeesett" sorozatból
Amellett, hogy a szimulátorok erőssége, pilates. Sokan tévesen érzékelik a Pilates részeként jóga és hogy ezt a sportot a nők számára. De az igazság az, hogy az emberek is részt vehetnek. A szimulátorok gyakorlása során a mély izmokat érinti, amelyek gyakorlatilag nem működnek még a hatalom aerobik és a klasszikus edzőteremben is. Pilates lehetővé teszi számomra, hogy a szervezet a tónus, tanítja, hogy úgy érzi, minden izom és ellenőrzik az egész testet.
Család Sergey - egy igazi inspiráció forrása. Otthonában van egy leánykori királysága. A színész három csodálatos lánya van: Karina, Angelina és Catherine
Fotó: Instagram.com.
Néha a táplálkozásom meglehetősen szigorú rendszeren halad. Itt segítek az edzővel, akivel csinálok. Igaz, ez azokban a pillanatokban történik, amikor gyorsan eljutsz egy bizonyos formába. Például a forgatáshoz. Az étrendem, az évszaktól függően, nem különösebben változik. Igen, nyáron több gyümölcsöt és zöldséget, de télen, amikor megérted, hogy a paradicsom legvalószínűbb, hogy nem elég paradicsom, akkor jobb, ha adja fel tőle, mint enni a vegyi termelés termékét. Az étrendem alapja a fehérje termékek. Cukor, gyors szénhidrátok, zsír és pörkölt próbálkozás. Jól, vagy legalábbis minimálisra vágva. Korlátozza magát a kávéban, bár szeretem. Fehérje, mint tudjuk, segít megőrizni a test egy hang: ez felelős a feltétele a bőr és a haj, segít felépíteni és megtartani az izomtömeget, és erősíti az immunrendszert. A tenger előnyei! Mindent mérsékeljük, és egy fehérjében is lehetetlen enni.
Amikor igazán akarom, mindent megtesz. A forgatás közötti megszakítások során meg tudok enni az úgynevezett tilót. A közelmúltban Khachapuri nem tartották le a lányaival. De megpróbálok ragaszkodni egy egészséges életmódhoz.
Sergey hetente háromszor próbál részt venni az edzőteremben. A Pilates osztályok közelmúltban hozzáadódtak a hagyományos erőt képzéshez
Fotó: Instagram.com.
Menü Sergey Gubanova-ból
Reggeli
Nem tudom elképzelni a napot zabpehely nélkül reggelire, amit mindig magam akarok főzni. Leggyakrabban az angol recept, ott van egy zabkása, és szinte a fő edénynek számít. Angliában a gabonákból készül, de még mindig hercules nem gyors főzést veszek.
Recept: Négy csésze víz, egy csésze zabpehely, egy kis só és cukor, tej. Forralom a vizet, öntsük a pelyheket, folyamatosan megzavarják a pelyheket. Hozzáadok sót, és minimálisra csökkenti a tüzet. A lassú tűzben lévő tornác legalább 30 perc. Adok hozzá némi cukrot és tejet a kész zabkásra. Az ilyen zabkása a hűtőszekrényben tárolható, és ha megérted, hogy reggel nem lesz idő a főzéshez, akkor az esti reggelit. Reggel reggel a hűtőszekrényből kell bevenni a hűtőszekrényből, adjunk hozzá forró vizet vagy tejet, keverjük össze és tegyük a mikrohullámú sütőt. A gyümölcsök mindig gyümölcsöt adnak a bálnához: reggel, és banán, a kalóriatartalma ellenére nagyszerű reggelire megy. És az Apple, Kiwi, nektarinok.
Vacsora
Ki mondta, hogy ha finom, akkor mindig káros? Van egy csodálatos étel, mint például egy grillezett hal sült zöldségekkel. Ízletes. Hasznos. És azonnal felkészülve. Alkalmas tökéletesen ebédre.
Recept: Hal mosás, megragadni belül és kívül olaj, vágás gyógynövények és fűszerek. FRY egy előmelegített rácson 10-15 percig mindkét oldalon. Pepper, paradicsom, cukkini vágott, vágott olaj és gyógynövények, sütjük, amíg készen áll, folyamatosan átfordul.
Vacsora
A legtöbb fehérje termék csirkemell. Ha nincs erősség normál formában, akkor a kefir csirkefilé készítheti. Vacsorára, megfelelő táplálkozási lehetőség.
Recept: Vágjon 100 g csirkefilét, és keverje össze sóval, borssal, zöldekkel. Keverjük össze az 50 ml Kefir-t, 50 ml vizet és öntsük filétet. Tegyen legalább három órát a hűtőszekrényben. Ezután helyezzen egy forró serpenyőt és tegye ki az öt percet mindkét oldalon.
Gyakorlás "száz"
Célja, hogy fejlessze az ágyéki gerinc középpontját és stabilizálását. Kombinálja a légúti torna, a középső, a stretching lábak és a nyak erősítését, valamint a sajtó és a kezek izmainak megerősített munkáját.
Gyakorlás "száz"
Módszerkönyv
A hátán fekve a lábak hajlítottak, a tenyérek lehetnek. A kilégzésen emelje fel az ügyet, húzza ki a tenyereket a padló mentén, egyenesítse fel a lábakat. A ház szoros, és stabilizálódik, a pengék nem érintik a szőnyeget. A lélegzetben térjen vissza az eredeti helyzetébe.
1. láb egyenes és 45 fok felett a padló felett. Hosszabb lélegzet és kilégzések. Gress az alsó vissza a padlóra, mivel a nyomda izmainak feszültsége és a hasa húzza!
2. Amikor a lábak előrehaladnak előre, forgassa el a lábakat a lábhoz, sarkú cipőbe, húzza meg a zokni magára.
3. Alternatív lábak, kihagyva őket egyedül a földre, vagy 45 fokos, mivelhogy a helyzetben, amikor az izmok a sajtó van szó, a váll és a lapátok emelt. A "száz" a lábak és a karok mozgásai vannak a légzés ritmusában a ház jobb helyzetében (a pengék nem érintik a padlót, az alsó hátlapot lenyomja, a nyak nem túlfeszültség).
4. Adjon hozzá ütközőket egyenes kezekkel, öt lövés hosszú lélegzeten és öt hosszú kilélegzésen. Ezen mozgalmak elvégzése, tartsa a házat a feszültségben.