সের্গেই Gubanova এর চলচ্চিত্রের মধ্যে অনেক চলচ্চিত্র এবং টিভি শো রয়েছে, যার মধ্যে অভিনয় খেলার পাশাপাশি একটি চমৎকার শারীরিক ফর্মটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সের্গেই নিজেই স্বীকার করেছেন যে নিজের কাজটি দীর্ঘদিন ধরে তার জীবনধারা একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে।
আমি সপ্তাহে অন্তত তিনবার হল যেতে চেষ্টা করি। কিন্তু, অবশ্যই, এটি সমস্ত কাজের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে: যদি শুটিং অভিযানগুলি অন্যান্য শহরে উপস্থাপনাগুলি ভিন্ন, তবে আমি ঘরে আছি যত তাড়াতাড়ি আপনি চান না। হল সম্পর্কে কি বলতে হবে। যখন মস্কোতে, আমি অবশ্যই ক্লাস মিস করেছি। আচ্ছা, যদি সব সময় খারাপ হয়, তারপর সকালে জগ কাটা হয়। বিশেষ করে এখন, উষ্ণ ঋতুতে।
Kinherogi Sergey Gubanova - মানুষ সাহসী এবং ভাল শারীরিকভাবে প্রস্তুত
ছবি: সিরিজ থেকে ফ্রেম "ষড়যন্ত্র করা হয়েছে"
সিমুলেটর উপর শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আমি pilates না। অনেকে ভুলভাবে পাইলটকে যোগব্যায়ামের অংশ হিসাবে অনুভব করে এবং মহিলাদের জন্য এই খেলাটি বিবেচনা করে। কিন্তু সত্য হল যে পুরুষও জড়িত থাকতে পারে। সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়ামের সময়, গভীর পেশীগুলি প্রভাবিত হয়, যা পাওয়ার অ্যারোবিক্স এবং ক্লাসিক জিমের ক্ষেত্রেও কার্যত কার্যকর হয় না। Pilates আমাকে Tonus মধ্যে শরীর রাখতে অনুমতি দেয়, প্রতিটি পেশী মনে এবং পুরো শরীরের নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।
Sergey জন্য পরিবার - অনুপ্রেরণা একটি বাস্তব উৎস। তিনি বাড়িতে একটি প্রথম রাজত্ব আছে। অভিনেতা তিনটি বিস্ময়কর কন্যা আছে: কারিনা, অ্যাঞ্জেলিনা এবং ক্যাথরিন
ছবি: instagram.com।
কখনও কখনও আমার পুষ্টি একটি মোটামুটি কঠোর সিস্টেম মাধ্যমে পাস করে। এখানে আমি কার সাথে কোচকে সাহায্য করি। সত্য, আপনি যদি দ্রুত একটি নির্দিষ্ট ফর্ম আসতে যখন এটি মুহূর্তে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, চিত্রগ্রহণের জন্য। বছরের সময় নির্ভর করে আমার ডায়েট, বিশেষত পরিবর্তন হয় না। হ্যাঁ, গ্রীষ্মে আরো ফল এবং সবজি আছে, কিন্তু শীতকালে, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে টমেটো সম্ভবত টমেটো নয়, রাসায়নিক উৎপাদন একটি পণ্য খেতে চেয়ে তার থেকে ছেড়ে দেওয়া ভাল। আমার খাদ্যের ভিত্তিতে প্রোটিন পণ্য। চিনি, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং রোস্টেড বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আচ্ছা, অথবা অন্তত একটি সর্বনিম্ন কাটা। কফি নিজেকে সীমাবদ্ধ, যদিও আমি এটা ভালোবাসি। প্রোটিন, যেমন আপনি জানেন, শরীরটিকে স্বরে রাখতে সহায়তা করে: এটি ত্বক এবং চুলের অবস্থার জন্য দায়ী, বিল্ড আপ এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। উপকারিতা সমুদ্র! সবকিছু সংযত করা আবশ্যক, এবং এটি একটি প্রোটিন খেতে অসম্ভব।
যখন আমি সত্যিই চাই, আপনি সবকিছু করতে পারেন। চিত্রগ্রহণের মধ্যে বাধা মধ্যে, আমি তথাকথিত নিষিদ্ধকারী খেতে পারেন। সম্প্রতি, খচাপুরি তার কন্যাদের সাথে রাখা হয়নি। কিন্তু আমি একটি সুস্থ জীবনধারা লাঠি চেষ্টা।
সের্গেই সপ্তাহে তিনবার জিমে যোগ দিতে চেষ্টা করে। Pilates ক্লাস সম্প্রতি ঐতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা হয়েছে
ছবি: instagram.com।
সের্গেই Gubanova থেকে মেনু
ব্রেকফাস্ট
আমি ব্রেকফাস্টের জন্য ওটম্যাল ছাড়া আপনার দিন কল্পনা করতে পারছি না, যা আমি সর্বদা নিজেকে রান্না করি। প্রায়শই এটি ইংরেজি রেসিপি, সেখানে একটি porridge আছে, এবং এটি প্রায় প্রধান থালা বিবেচনা করা হয়। ইংল্যান্ডে এটি শস্য থেকে প্রস্তুত, কিন্তু আমি এখনও দ্রুত রান্না না hercules নিতে।
রেসিপি: চার কাপ পানি, এক কাপ ওটমেল, একটু লবণ এবং চিনি, দুধ। আমি একটি ফোঁড়া জল আনতে, ফ্লেক্স ঢালা, ক্রমাগত stressely। আমি লবণ যোগ এবং একটি সর্বনিম্ন আগুন কমাতে। ধীর গতিতে বারান্দা টোলি কমপক্ষে 30 মিনিট। আমি সমাপ্ত porridge কিছু চিনি এবং দুধ যোগ করুন। যেমন porridge রেফ্রিজারেটর মধ্যে সংরক্ষণ করা যেতে পারে, এবং যদি আপনি বুঝতে পারেন যে সকালে রান্না করার জন্য কোন সময় হবে, তারপর সন্ধ্যায় থেকে নিজেকে ব্রেকফাস্ট করা হবে। সকালে, Porridge ফ্রিজ থেকে নেওয়া আবশ্যক, গরম জল বা দুধ যোগ করা, আলোড়ন এবং মাইক্রোওয়েভ মধ্যে রাখা। ফল সর্বদা তিমিতে ফল যোগ করুন: সকালে আপনি এবং কলাটি তার ক্যালোরি সত্ত্বেও, এটি ব্রেকফাস্টের জন্য দুর্দান্ত হয়ে যায়। এবং আপেল, কিউই, অমৃতাইনস।
ডিনার
কে বলেছে যে সুস্বাদু হলে, এটা সবসময় ক্ষতিকর মানে? একটি বিস্ময়কর থালা, যেমন বেকড সবজি সঙ্গে একটি grilled মাছ। সুস্বাদু। দরকারী। এবং অবিলম্বে প্রস্তুত হচ্ছে। পুরোপুরি লাঞ্চ জন্য উপযুক্ত।
রেসিপি: মাছ ধুয়ে নিন, ভেতরে এবং বাইরে তেল ধুয়ে নিন, যা আজব এবং মশলা কাটিয়ে উঠুন। প্রতিটি পাশে 10-15 মিনিটের জন্য একটি preheated ল্যাটিস উপর ফ্রাই। মরিচ, টমেটো, জিউকিনি কাটা, তেল ও গাছগুলিতে কাটা, প্রস্তুতি না হওয়া পর্যন্ত ফ্রাই, ক্রমাগত চালু।
ডিনার
সবচেয়ে প্রোটিন পণ্য একটি মুরগির স্তন হয়। স্বাভাবিক আকারে কোন শক্তি নেই, আপনি কেফিরে চিকেন ফিললেট তৈরি করতে পারেন। ডিনার জন্য, একটি উপযুক্ত খাদ্যতালিকাগত বিকল্প।
রেসিপি: 100 গ্রাম চিকেন ফিললেট কাটা এবং লবণ, মরিচ, সবুজ শাকসবজি দিয়ে মেশান। কেফিরের 50 মিলিয়ন মাইল, 50 মিলিয়ন পানি পান করুন এবং ফিললেট ঢেলে দিন। ফ্রিজে অন্তত তিন ঘন্টা রাখুন। তারপর একটি গরম প্যান করা এবং প্রতিটি পাশে পাঁচ মিনিট নির্বাণ।
ব্যায়াম "শত"
কেন্দ্রীয় মেরুদণ্ড কেন্দ্র এবং স্থিতিশীলতা বিকাশ লক্ষ্য। এটি শ্বাসযন্ত্রের জিমেস্টিক্সগুলিকে একত্রিত করে, কেন্দ্রটিকে শক্তিশালী করে, পায়ে এবং ঘাড়টি প্রসারিত করে, সেইসাথে প্রেস এবং হাতের পেশীগুলির জোরদার কাজ করে।
ব্যায়াম "শত"
মেথিকিক
পিছনে মিথ্যা, পা নিচু, পাম্প আগ্রহী হতে পারে। Exhalation উপর, মামলা আপ উত্তোলন, মেঝে বরাবর পাম্প টান, পা সোজা আপ। হাউজিংটি তলদেশে চাপা পড়ে এবং স্থিতিশীল হয়, ব্লেডগুলি গর্তটি স্পর্শ করে না। শ্বাস মধ্যে, তার মূল অবস্থান ফিরে যান।
1. ফুট সোজা এবং মেঝে উপরে 45 ডিগ্রী এ নত। আর শ্বাস এবং exhalations। প্রেসের পেশীগুলির চাপের কারণে মেঝেতে নীচের দিকে ফিরে যান এবং পেটে টেনে আনুন!
2. পায়ে এগিয়ে যাচ্ছেন, পায়ে পায়ে পায়ে ঘুরুন, ভিতরে হিল করুন, নিজের উপর মোজা টানুন।
3. পায়ে বিকল্প, তাদের কাছ থেকে মেঝে বা 45 ডিগ্রি সেলাই করার সময়, যখন প্রেসের পেশীগুলি জড়িত থাকে, তখন কাঁধ এবং ব্লেডগুলি উত্থাপিত হয়। "শত" হাউজিংয়ের সঠিক অবস্থানে শ্বাসের তালে পায়ে এবং অস্ত্রের কোনও আন্দোলন রয়েছে (ব্লেডগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে না, নীচের পিছনে চাপা পড়েছে, ঘাড়টি overvolt হয় না)।
4. সোজা হাত দিয়ে স্ট্রাইক যোগ করুন, একটি দীর্ঘ শ্বাস এবং একটি দীর্ঘ exhale উপর পাঁচটি শট এবং পাঁচটি শট। এই আন্দোলন সম্পাদন, ভোল্টেজে হাউজিং রাখা।