I scannánaíocht Sergey Gubanova tá go leor scannán agus seónna teilifíse, ina bhfuil sa bhreis ar an gcluiche gníomhach, tá foirm fhisiciúil den scoth an-tábhachtach. Admhaíonn Sergey féin go bhfuil an obair air féin mar chuid lárnach dá stíl mhaireachtála.
Déanaim iarracht dul go dtí an halla trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Ach, ar ndóigh, braitheann sé go léir ar an sceideal oibre: má tá na turais lámhaigh, tá na cur i láthair difriúil i gcathracha eile, ansin nílim sa bhaile chomh minic agus is mian leat. Cad atá le rá faoin halla. Nuair a chailleann mé go cinnte i Moscó. Bhuel, má tá an t-am ar fad le himeacht ama, ansin tá an jog maidin ag gearradh as. Go háirithe anois, sa séasúr te.
Kinherogi Sergey Gubanova - daoine misniúil agus ullmhaithe go maith go fisiciúil
Grianghraf: Fráma ón tsraith "comhchruinnithe"
Chomh maith le hoiliúint neart ar na hinsamhlóirí, is féidir liom Pilates a dhéanamh. Measann go leor go leor de na Pilates mar chuid de Yoga agus smaoinigh ar an spórt seo do mhná. Ach is í an fhírinne gur féidir fir a fhostú freisin. Le linn cleachtaí ar insamhlóirí, déantar difear do na matáin dhoimhne, nach n-oibrítear go praiticiúil fiú i gcás aeróbaice cumhachta agus sa seomra aclaíochta clasaiceach. Ceadaíonn Pilates dom an corp a choinneáil i tonus, múineann sé gach matán agus an corp iomlán a rialú.
Teaghlaigh le haghaidh Sergey - foinse fíor inspioráide. Tá ríocht maidine aige sa bhaile. Tá trí iníonacha iontacha ag an aisteoir: Karina, Angelina agus Catherine
Grianghraf: Instagram.com.
Uaireanta téann mo chothú trí chóras cothrom dian. Anseo cuidíonn mé leis an gcóiste lena ndéanaim é. Fíor, tarlaíonn sé sna chuimhneacháin sin nuair a thagann tú go tapa go foirm áirithe. Mar shampla, le haghaidh scannánú. Níl mo aiste bia, ag brath ar an am den bhliain, ag athrú go háirithe. Sea, sa samhradh tá níos mó torthaí agus glasraí ann, ach sa gheimhreadh, nuair a thuigeann tú go bhfuil an trátaí is dóichí go bhfuil an trátaí go leor, is fearr a thabhairt suas uaidh ná mar a ithe táirge de tháirgeadh ceimiceach. Is é an bunús atá le mo aiste bia ná táirgí próitéine. Déanann siúcra, carbaihiodráití tapa, saill agus rósta iarracht é a eisiamh. Bhuel, nó ar a laghad gearrtha ar a laghad. Teorainn tú féin i gcaife, cé go bhfuil grá agam dó. Cuidíonn próitéin, mar atá a fhios agat, le chéile an corp a choinneáil i dtonn: tá sé freagrach as riocht an chraicinn agus na gruaige, cuidíonn sé le mais na matán a thógáil suas agus a choinneáil, neartaíonn sé an córas imdhíonachta. Muir Buntáistí! Ní mór gach rud a stiúradh, agus ní féidir é a ithe i bpróitéin amháin.
Nuair a theastaíonn uaim, is féidir leat gach rud a dhéanamh. Sa chur isteach idir an scannánú, is féidir liom an toirmeasc mar a thugtar air a ithe. Le déanaí, níor coinníodh Khachapuri lena n-iníonacha. Ach déanaim iarracht cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil.
Déanann Sergey iarracht freastal ar an seomra aclaíochta trí huaire sa tseachtain. Tá ranganna Pilates curtha le hoiliúint neart traidisiúnta le déanaí
Grianghraf: Instagram.com.
Roghchlár ó Sergey Gubanova
Bricfeasta a bheith agat
Ní féidir liom do lá a shamhlú gan mhin choirce don bhricfeasta, a chócarálann mé féin i gcónaí. Is minic gur oideas Béarla é, tá leite ann, agus meastar go bhfuil sé beagnach an mhias is mó. I Sasana, ullmhaítear é ó na grán, ach táim fós ag cócaireacht go tapa.
Oideas: ceithre chupán uisce, cupán mhin choirce, beagán salainn agus siúcra, bainne. Tugaim an t-uisce go boil, Doirt na calóga, i gcónaí stirreely. Cuirim salann leis agus laghdaigh an tine ar a laghad. Is é 30 nóiméad ar a laghad 30 nóiméad ar a laghad. Cuirim roinnt siúcra agus bainne leis an leite críochnaithe. Is féidir leite den sórt sin a stóráil sa chuisneoir, agus má thuigeann tú nach mbeidh aon am ann le haghaidh cócaireachta ar maidin, ansin déan bricfeasta féin ón tráthnóna. Ar maidin, ní mór leite a thógáil ón gcuisneoir, cuir uisce te nó bainne leis, corraigh agus cuir isteach an MICREATHONNACH. Cuireann torthaí torthaí i gcónaí leis an míol mór: Ar maidin is féidir leat agus banana, in ainneoin a chalraí, téann sé go hiontach don bhricfeasta. Agus an úll, Kiwi, neachtairíní.
Dinnéar
Cé a dúirt go bhfuil sé delicious, ciallaíonn sé i gcónaí dochrach? Tá mias iontach ann, mar shampla iasc grilled le glasraí bácáilte. Blasta. Úsáideach. Agus ag ullmhú láithreach. Oiriúnach le haghaidh lóin go foirfe.
Oideas: nigh iasc, tuiscint laistigh agus lasmuigh den ola, ag gearradh i luibheanna agus spíosraí. Fry ar laitíse réamhthéite ar feadh 10-15 nóiméad ar gach taobh. Piobar, trátaí, zucchini gearrtha, gearrtha i ola agus luibheanna, friochadh go dtí go mbeidh siad réidh, ag casadh i gcónaí.
Dinnéar
Is é an táirge próitéine is cíche sicín. Mura bhfuil aon neart i ngnáthfhoirm, is féidir leat filléad sicín a dhéanamh i Kefir. Le haghaidh dinnéir, rogha cothaithe oiriúnach.
Oideas: Gearr 100 g filléad sicín agus meascán le salann, piobar, glasa. Measc 50 ml de kefir, 50 ml d'uisce agus filléad a dhoirteadh. Cuir trí huaire an chloig ar a laghad sa chuisneoir. Ansin cuir ar phanna te é agus múch cúig nóiméad ar gach taobh.
Cleachtadh "Céad"
Tá sé mar aidhm aige ionad agus cobhsú an dromlaigh lumbar a fhorbairt. Comhcheanglaíonn sé gleacaíocht riospráide, ag neartú an ionaid, ag síneadh cosa agus muineál, chomh maith le hobair threisithe matáin an phreasa agus na lámha.
Cleachtadh "Céad"
Mothodik
Ag luí ar an gcúl, cosa lúbtha, is féidir le palms a bheith fonn. Ar an easanálú, tóg suas an cás, tarraing amach na palms feadh an urláir ar aghaidh, straighten na cosa suas. Tá an tithíocht go daingean brúite go dtí an t-urlár agus cobhsaithe é, ní dhéanann na lanna teagmháil leis an rubar. Sa anáil, téigh ar ais go dtí a shuíomh bunaidh.
1. Feet díreach agus íslíodh ag 45 céim os cionn an urláir. Breaths agus easáití níos faide. Cress an ais níos ísle ar an urlár mar gheall ar an teannas na matáin an phreasa agus ag tarraingt ar an bolg!
2. Nuair a bhíonn na cosa ag síneadh ar aghaidh, cas na cosa go dtí an chos, sála taobh istigh, tarraing stocaí ort féin.
3. Déan na cosa a mhalartú, iad a fhágáil ar lár iad féin ar an urlár nó 45 céim uaidh, a bheith i riocht nuair a bhíonn matáin an phreasa i gceist, ardaítear guaillí agus lanna. Sa "Céad" tá aon ghluaiseachtaí ar aon ghluaiseachtaí na gcos agus na n-arm sa rithim análaithe ag an suíomh ceart na tithíochta (ní dhéanann na lanna teagmháil leis an urlár, tá an ais níos ísle brúite, nach bhfuil an muineál overvolt).
4. Cuir stailceanna le lámha díreach síos, cúig shots ar anáil fhada agus cúig cinn ar exhale fada. Ag déanamh na ngluaiseachtaí seo, coinnigh na tithíocht sa voltas.