Na ihe nkiri Sergey Gubanova enwere ọtụtụ fim na ihe nkiri TV, nke na mgbakwunye na egwuregwu na-eme ihe, ụdị anụ ahụ dị ezigbo mkpa. Sergey n'onwe ya kwetara na ọrụ ahụ n'onwe ya ghọrọ akụkụ dị mkpa nke ndụ ya.
Ana m agbalị ịga nzukọ ahụ ọbụlagodi ugboro atọ n'izu. Mana, n'ezie, ọ dabere na nhazi oge ọrụ: Ọ bụrụ na njem ndị na-agbapụ, ihe ngosi dị iche na obodo ndị ọzọ, mgbe ahụ m nọ n'ụlọ abụghị oge ịchọrọ. Ihe ị ga-ekwu gbasara ọnụ ụlọ. Mgbe na Moscow, m na-echefukarị klaasị. Ọ dị mma, ma ọ bụrụ na oge niile dị njọ, mgbe ahụ ụtụtụ, bụ Jog na-ebipu. Karịsịa ugbu a, n'oge oge ọkụ.
Kinerogi Sergey Gubanova - ndị mmadụ nwere obi ike ma jisiri ike nke ọma
Foto: etiti site na usoro "a na-edebe"
Na mgbakwunye na ọzụzụ ike na simulators, m na-eme ya. Ọtụtụ na-emehie ihe dị ka akụkụ nke yoga ma chebara ndị inyom echiche a. Mana eziokwu bụ na ụmụ nwoke nwekwara ike itinye aka. N'oge mmega ahụ na simulators, a na-emetụta akwara dị omimi, nke na-anaghị arụ ọrụ ọbụlagodi na nke ike aerobics na mgbatị ahụ kpochapụwo. Paịlet na-enye m ohere ime ka ahụ dị na tojus, na-akụzi ka akwara ọ bụla ma na-achịkwa ahụ dum.
Ezinaụlọ maka Sergey - ezigbo ezigbo nke mmụọ nsọ. O nwere ala eze nwa odibo n'ụlọ. Onye na-eme ihe nkiri ahụ nwere ụmụ ndị nwanyị atọ dị ebube: Karina, Angenina na Catherine
Foto: instagram.com.
Mgbe ụfọdụ nri m na-enwekarị usoro siri ike. Lee, ana m enyere onye na-elekọta ya aka. N'eziokwu, ọ na-eme n'oge ndị ahụ mgbe ị bịara n'ụdị ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ, maka ịse vidio. Nri m, dabere na oge afọ, anaghị agbanwe agbanwe. Eeh, n'oge ọkọchị, enwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mana n'oge oyi, mgbe ị ghọtara na tomato, ọ ka mma ịhapụ ya karịa iri nri nke imepụta kemịkal. Ndabere nke nri m bụ ngwaahịa protein. Sugar, carbohydrates, abụba na a asara ya a asara n'ọkụ na-achụrụ gị. Ọ dị mma, ma ọ bụ opekata mpe belata obere. Kwụsị onwe gị na kọfị, ọ bụ ezie na m hụrụ ya n'anya. Protein, dị ka ị maara, na-enyere aka ahụ ahụ na ụda okwu: ọ na-ahụ maka ọnọdụ anụ ahụ na ntutu, na-enyere aka ijigide akwara, na-ewusi sistem ahụ siri ike. Osimiri nke Uru! A ga-enwerịrị ihe ọ bụla, ọ gaghịkwa ekwe omume iri nri n'otu protein.
Mgbe m chọrọ n'ezie, ị nwere ike ịme ihe niile. Na nsogbu dị n'etiti vidio ahụ, enwere m ike iri ihe ama ama. N'oge na-adịbeghị anya, esoghị ụmụ ya nwanyị na-edebe ya. Ma m na-agbalị ịrapara na ndụ dị mma.
Sergey na-anwa ịga mgbatị ahụ ugboro atọ n'izu. A na-etinye akwụkwọ klaasị na nso nso a na ọzụzụ ume ọdịnala
Foto: instagram.com.
Nchịkọta site na Sergey Gubanova
Nri ututu
Enweghị m ike iche n'echiche ụbọchị gị na-enweghị oatmeal maka nri ụtụtụ, nke m na-esi nri n'onwe m mgbe niile. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ Ntụziaka Bekee, enwere porridge ebe ahụ, a na-atụlekwa ihe dị ka efere bụ isi. Na England, a na-akwado ya site na mkpụrụ osisi, mana m ka na-ewere hercules na-esi nri ngwa ngwa.
Ntụziaka: iko mmiri anọ, otu iko oatmeal, obere nnu na shuga, mmiri ara ehi. Ana m ewetara mmiri ahụ ka ọ sie, wụsa flakes, na-akpali oge niile. M na-etinye nnu ma belata ọkụ ahụ obere. Porch Tolly na ọkụ na-adịghị ala dịkarịa ala minit 30. M na-etinye shuga na mmiri ara ehi na porridge. Enwere ike ịchekwa na mkpụrụ osisi dị otú ahụ na friji, ma ọ bụrụ na ị ghọtara na n'ụtụtụ, ọ gaghị enwe oge maka isi nri, wee mee ka onwe gị ri nri ụtụtụ. N'ụtụtụ, a ga-eji ya na friji na friji, tinye mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri ara ehi, nwuo ma tinye microwave. Mkpụrụ osisi na-etinye mkpụrụ na Whale: n'ụtụtụ ị nwere ike na unere, n'agbanyeghị calorie ya, ọ na-aga n'ihu maka nri ụtụtụ. Na apụl, kiwi, necticnes.
Nri abali
Onye kwuru na ọ bụrụ na ọ dị ụtọ, ọ pụtara mgbe ọ na-emerụ ahụ mgbe ọ bụla? Enwere efere dị ịtụnanya, dị ka azụ a ghere eghe na akwụkwọ nri. Dị ụtọ. Bara uru. Na ijikere ozugbo. Kwesịrị ekwesị maka nri ehihie zuru oke.
Ntụziaka: saa azụ, gbata n'ime mmanụ na mpụga, na-egbutu ahihia na ngwa nri. Ighe na preheated lattice nke minit 10-15 n'akụkụ nke ọ bụla. Ose, tomato, zukini bee, bee na mmanụ na herbs, ighe ruo mgbe ịdị njikere, na-atụgharị.
Nri abali
Ngwa ahịa kachasị protein bụ ara ọkụkọ. Ọ bụrụ na enweghị ike n'ụdị nkịtị, ị nwere ike ịme fille ọkụkọ na kefir. Maka nri abalị, nhọrọ nri kwesịrị ekwesị.
Ntụziaka: Bee 100 g anụ ọkụkọ fillet ma gwakọta ya na nnu, ose, elu. Mix 50 ml nke Kefir, 50 ml mmiri ma wụsa fillet. Tinye ma ọ dịkarịa ala awa atọ na friji. Wee tinye ite ọkụ ma kpochapu nkeji ise n'akụkụ nke ọ bụla.
Mmega Ahụ "narị"
Ebumnuche iji zụlite etiti na nkwụsi ike nke anụ ọhịa lumbar. Ọ na - agwakọta mgbatị ahụ ike, na-ewusi etiti etiti, na-agbatị ụkwụ na olu, yana ọrụ nke akwara nke akwara na aka.
Mmega Ahụ "narị"
Nnomi
N'aka azụ, n'ụkwụ jupụtara, nkwụ nwere ike ịdị mma. Na ume, bulie ikpe ahụ, dọpụta ọbụ aka n'akụkụ ala, gbatị ụkwụ. Thelọ ahụ siri ike na ala ma kwụsie ike, eriri ahụ anaghị emetụ eriri ahụ. Na iku ume, laghachi na onodu mbụ ya.
1. ụkwụ kwụ ọtọ ma belata ya na ogo 45 dị n'elu ala. Ogologo ume na ume. Creats ala azụ na ala n'ihi esemokwu nke akwara nke ndị nta akụkọ na-adọta afọ!
2. Mgbe ụkwụ na-agbatị ụkwụ, tụgharịa ụkwụ gaa n'ụkwụ, sọọsụ n'ime, sere sọks na onwe gị.
3. A zụlitere ya ụkwụ n'ụkwụ ma ọ bụ ogo iri anọ na anọ site na ya, ịnọ n'ọnọdụ mgbe akwara nke ndị nta akụkọ na-zụlitere. Na "narị" enwere mmegharị nke ụkwụ na ogwe aka na ụda iku ume na ọnọdụ kwesịrị ekwesị nke ụlọ, a na-agbanye ala, olu adịghị larịị).
4. Tinye aka na aka kwụ ọtọ, ihe ise na-agba ume ogologo na ise na ogologo ume. Ime mmegharị ndị a, jigide ụlọ ahụ na voltaji.