Sergey Gubanova'nın filmografisinde, oyunculuk oyununa ek olarak, mükemmel bir fiziksel formun çok önemli olduğu birçok film ve TV şovu var. Sergey'nin kendisi üzerindeki çalışmanın uzun zamandır yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olduğunu itiraf ediyor.
Haftada en az üç kez salona gitmeye çalışıyorum. Ancak, elbette, her şey iş programına bağlıdır: Çekim seferleri, sunumlar diğer şehirlerde farklı ise, o zaman evdeyim, istediğiniz sıklıkta değil. Salon hakkında ne söyleyeceğiniz. Moskova'da, kesinlikle sınıfları özledim. Her zaman her zaman kötüse, sabah jogu kesiliyorsa. Özellikle şimdi, sıcak mevsimde.
Kinherogi Sergey Gubanova - Cesur ve iyi hazırlanmış insanlar
Fotoğraf: "Komple" dizi çerçeve
Simülatörler üzerindeki güç eğitimi ek olarak, Pilates yapıyorum. Birçoğu yanlışlıkla Pilates'i yoganın bir parçası olarak algılar ve bu sporu kadınlar için düşünün. Ama gerçek şu ki, erkeklerin de nişanlanabileceğidir. Simülatörler üzerindeki alıştırmalar sırasında, derin kaslar etkilenir, bu da pratik aerobik durumunda ve klasik spor salonunda bile işe yaramaz. Pilates, vücudu tonustaki tutmamı sağlıyor, her kas ve tüm vücudu kontrol etmeyi öğretiyor.
Sergey için aile - gerçek bir ilham kaynağı. Evde bir kızlık krallığı var. Aktörün üç harika kızı var: Karina, Angelina ve Catherine
Fotoğraf: instagramı.
Bazen beslenmem oldukça katı bir sistemden geçer. Burada yaptığım koçun yardımcı oluyor. Doğru, hızlı bir şekilde belirli bir forma geldiğinizde bu anlarda olur. Örneğin, film yapmak için. Diyetim, yılın zamanına bağlı olarak, özellikle değişmez. Evet, yaz aylarında daha fazla meyve ve sebze vardır, ancak kışın, domateslerin büyük olasılıkla bir domates olmadığını anladığınızda, kimyasal üretimin bir ürününü yemekten vazgeçmek daha iyidir. Diyetimin temeli protein ürünleridir. Şeker, hızlı karbonhidratlar, yağ ve kavrulmuş dışlamaya çalışın. İyi ya da en azından minimumda kesin. Kendinizi kahvede sınırlayın, olmasına rağmen. Protein, bildiğiniz gibi, vücudun bir tonda tutulmasına yardımcı olur: cildin ve saçın durumundan sorumludur, biriktirmeye yardımcı olur ve kas kütlesini korur, bağışıklık sistemini güçlendirir. Avantaj Denizi! Her şey denetlenmeli ve aynı zamanda bir proteinde yemek imkansızdır.
Gerçekten istediğimde, her şeyi yapabilirsin. Çekim arasındaki kesintilerde, sözde yasaklayıcı yiyebilirim. Son zamanlarda, Khachapuri kızlarıyla tutulmadı. Ama sağlıklı bir yaşam tarzına yapışmaya çalışıyorum.
Sergey, spor salonuna haftada üç kez katılmaya çalışıyor. Pilates dersleri yakın zamanda geleneksel güç eğitimine eklendi
Fotoğraf: instagramı.
Menü'den Sergey Gubanova
Kahvaltı
Her zaman kendimi pişirdiğim kahvaltıda yulaf ezmesi olmadan gününü hayal edemiyorum. En sık İngilizce tarifidir, orada bir püresi var ve neredeyse ana yemek olarak kabul edilir. İngiltere'de, tahıllardan hazırlanır, ancak hala Herkes'i hızlı pişirmiyor.
Tarif: Dört bardak su, bir fincan yulaf ezmesi, biraz tuz ve şeker, süt. Suyu kaynatın, pul dökün, sürekli karıştırın. Tuz ekliyorum ve ateşi minimumda azaltıyorum. Sunch Tolly Yavaş ateşte en az 30 dakika. Bitmiş püreye biraz şeker ve süt eklemiyorum. Bu tür bir yulaf lapası buzdolabında depolanabilir ve sabahın içinde yemek pişirmek için zaman olmayacağını anlarsanız, akşamları kendinizi kahvaltı yaptırın. Sabahları, püresi buzdolabından alınmalı, sıcak su veya süt eklenmeli, karıştırılmalı ve mikrodalgaya koyulmalıdır. Meyveler her zaman balina için meyve ekler: Sabahları yapabildiğiniz sabah ve muz, kalorisine rağmen, kahvaltı için harika gidiyor. Ve elma, kivi, nektarinler.
Akşam yemegi
Kim lezzetli olursa, her zaman zararlı anlamına gelir. Fırında sebzeli ızgara balık gibi harika bir yemek var. Lezzetli. İşe yarar. Ve anında hazırlanmak. Mükemmel öğle yemeğinde uygundur.
Tarif: Balık yıkayın, iç ve dış yağı tutun, otlar ve baharatlarda kesilmiş. Her iki tarafta 10-15 dakika boyunca önceden ısıtılmış bir kafes üzerinde kızartın. Biber, domates, kabak kesim, petrol ve otlar içinde kesilmiş, hazır oluncaya kadar kızartın, sürekli geri döner.
Akşam yemegi
En protein ürünü bir tavuk göğsüdür. Normal formda güç yoksa, Kefir'de tavuk filetosu yapabilirsiniz. Akşam yemeği için uygun bir diyet seçeneği.
Tarif: 100 g tavuk filetosu kesin ve tuz, karabiber, yeşilliklerle karıştırın. 50 ml kefir, 50 ml su karıştırın ve fileto dökün. Buzdolabında en az üç saat geçirin. Ardından sıcak bir tava koyun ve her iki tarafta beş dakikayı söndürün.
"Yüz" egzersizi
Lomber omurganın merkezini ve stabilizasyonunu geliştirmeyi amaçlar. Solunum jimnastiklerini birleştirir, merkezin güçlendirilmesi, bacaklarını ve boynunun yanı sıra, basın ve ellerin kaslarının takviyeli çalışmasını sağlar.
"Yüz" egzersizi
Methodik
Arkasında yatarken, bacaklar bükülmüş, avuç içi keskin olabilir. Ekshalasyonda, davayı yukarı kaldırın, avuç içi boyunca öne doğru çekin, bacakları düzeltin. Muhafaza zemine sıkılır ve stabilize edilir, bıçaklar halıya dokunmaz. Nefeste, orijinal konumuna geri dönün.
1. Tepeleri düz ve zeminin üstünde 45 derece düşürülür. Daha uzun nefes ve ekshalasyonlar. Basın kaslarının gerginliği nedeniyle yere geri dönün ve göbek çekerek!
2. Bacaklar öne doğru uzanırken, bacakları ayağa çevirin, içinde topuklar, kendiniz üzerine çorap çekin.
3. Bacakları alternatif, bunları yere ya da ondan 45 derece, basının kasları karıştığında, omuzlar ve bıçaklar yükseltildiğinde pozisyonda olmak. Muhafazanın sağ konumunda solunumun ritminde bacakların ve kolların herhangi bir hareketi vardır (bıçaklar zemine dokunmaz, alt sırt bastırılır, boyun aşırı volt değildir).
4. Düz elleriyle grev ekleyin, uzun bir nefeste beş vuruş ve uzun bir nefeste beş. Bu hareketleri gerçekleştirme, gövdeyi voltajda tutun.