Ho lifilimi tsa Sergey Gubanova ho na le lifilimi le mananeo a mangata a lifilimi, sebopeho se setle sa mmele se bohlokoa haholo. Sergey ka eena oa lumela hore ke khale e se karolo ea bohlokoa ea bophelo ba hae.
Ke leka ho ea holong bonyane makhetlo a mararo ka beke. Empa, bonneteng, kaofela ho latela kemiso ea mosebetsi: Haeba liteko tsa ho thunya, ha li tšoane le lapeng, hangata ha u batle. Seo u ka se buang ka holo. Ha ke le Moscow, ke ne ke hloloheloa lihlopha. Ho joalo, haeba nako eohle e mpe, ebe, Jolo a ntse a rema. Haholo-holo hona joale, nakong ea mocheso.
Minherogi Sergey Gubonova - People Seeld
Photo: Fraise ho letoto "e lokiselitsoe"
Ntle le koetliso ea matla ho li-silalela, ke li-pilates. Ba bangata ba lemoha li-pilates e le karolo ea yoga le ho nka papali ena ho basali. Empa 'nete ke hore batho bao le bona ba ka etsa seo ba se khonang. Nakong ea liboka, meriana e tebileng e anngoe, e leng eona e sa sebetseng le ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa. Li-pilates li ntumella ho boloka 'mele oa Tonous, o ruta ho utloa mesifa e' ngoe le e 'ngoe le ho laola' mele kaofela.
Lelapa la Sergey - Mohloli oa 'Nete oa Khotso. O na le 'muso oa vaedenteng lapeng. Setsebi se na le barali ba bararo ba batle: Karina, Angelina le Katherine
Setšoantšo: instagram.com.
Ka linako tse ling phepo ea ka e feta ka sistimi e tiileng. Mona ke thusa mokoetlisi oa Ke etsa joalo. Ke 'nete hore li etsahala linakong tseo kapele u tla ka potlako e tla ka sebopeho se itseng. Mohlala, bakeng sa ho nkuoa filimi. Lijo tsa ka, ho latela nako ea selemo, ha li fetoha haholo. Ee, lehlabula ho na le litholoana le meroho e mengata, empa mariha, ha o utloisisa hore tamati e kanna ea mo taka ho feta ho ja sehlahisoa sa lik'hemik'hale. Motheo oa lijo tsa ka ke lihlahisoa tsa protheine. Tsoekere, li-carbohyhdraite e potlakileng, e mafura ebile e thaepa leka ho khetholla. Hantle, kapa bonyane ho khaola hanyane. ITHUTE KAPA, Le hoja ke e rata. Liprotheine, joalo ka ha u tseba, ho thusa ho boloka 'mele ka lentsoe le leng: O ikarabella bakeng sa boemo ba letlalo le moriri, ho thusa taolo ea' mele. Leoatle la Melemo! Tsohle li tlameha ho lekanngoa, 'me ho ka se khonehe ho ja protheine e le' ngoe.
Ha ke hlile ke batla, o ka etsa tsohle. Litompanong pakeng tsa lifilimi, nka jara seo ho thoeng ke tšitiso eo ho thoeng ke eng. Haufinyane, khachapri ha ea ka ea bolokoa le barali ba hae. Empa ke leka ho tšoarella bophelong bo botle.
Sergey o leka ho ea boikoetlisong makhetlo a mararo ka beke. Litlelase tsa Pilato li sa tsoa ekeletsoa boikoetlisong ba setso sa setso
Setšoantšo: instagram.com.
Menu e tsoang ho Sergey Gubanova
Lijo tsa hoseng
Ha ke khone ho nahana ka letsatsi la hau ntle le oatmeal lijo tsa hoseng, tseo ke lulang ke li pheha. Hangata ke mokhoa oa Senyesemane, ho na le porridge moo, 'me e nkuoa e batla e le sejana se ka sehloohong. Engelane, e lokisitsoe ka lithollo, empa ke ntse ke nka Hercules ha e phehe kapele.
Risepe: Likopi tse 'ne tsa metsi, senoelo sa oatmeal, letsoai le lenyane le tsoekere, lebese. Ke tlisa metsi ka ho pheha, tšela mabokoe, a sitisa matla. Ke eketsa letsoai le ho fokotsa mollo hanyane. Maqhubu a mathune a menoana butle ho bonyane metsotso e 30. Ke eketsa tsoekere le lebese ho ea porridge e felileng. Poleloana e joalo e ka bolokoa ka sehatsetsing, 'me haeba u utloisisa hore hoseng ha ho tla ba le nako ea ho pheha, joale e ke ke ea etsa lijo tsa hoseng mantsiboea. Hoseng, phofo e lokela ho nkuoa sehatsetsing, eketsa metsi a chesang kapa lebese, hlohlelletsa le ho beha microwave. Litholoana li lula li eketsa litholoana ka lebelo: Hoseng u ka khona ho ba le banana le banana, leha ho na le khalobe e kholo ea lijo tsa hoseng. Le apole, Kiwi, nectines.
Lijo tsa mantsiboea
Ke mang ea ileng a bua joalo haeba a le monate, o bolela ho lula a le kotsi? Ho na le sejana se hlollang, se kang tlhapi e talitseng e nang le meroho e halikiloeng. E monate. E na le thuso. Mme o itokisetsa hanghang. E loketse lijo tsa mots'eare hantle.
Recipe: Hlatsoa litlhapi, u utloisise ka hare le ka ntle ho oli le linoko tsa litlama le linoko. Fry ho lattice e reriloeng bakeng sa metsotso e 15-15 ka lehlakoreng le leng. Pepper, tamati, zucchini e sehiloeng, e khaotsoe ka oli le litlama, Fry ho fihlela u tiisoa khafetsa, li lula li tsitla
Lijo tsa mantsiboea
Sehlahisoa sa protheine ke sefuba sa likhoho. Haeba ho se na matla foromong e tloaelehileng, o ka etsa fillet ea likhoho leboho Kefir. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, khetho e loketseng ea ho ja.
Recipe: Khaola seriti sa likhoho ka 100 g, kopanya le letsoai, pepere, meroho. Remix 50 ml ea Kefir, 50 ml ea metsi le tšela fillet. Beha bonyane lihora tse tharo sehatsetsing. Ebe u beha pan e chesang ebe u tima metsotso e mehlano ka lehlakoreng le leng.
BOITLHAKISO "
E ikemiselitse ho ntlafatsa setsi le mokhoa o tsitsitseng oa lesapo la mokokotlo oa lumbar. E kopanya litoeba tsa ho hema, e matlafatsang setsi, maoto, maoto, hammoho le mosebetsi o matlafatsang oa khatiso le matsoho.
BOITLHAKISO "
Methok
Ho robala se khutletse morao, maoto a khumameng, makhopho a letsatsi a ka hlaseloa. Ho pululo, phahamisa nyeoe, hula liatla le mokatong pele, otlolla maoto fatše. Matlo a thata a hatelloa fatše mme a tsitsinyelle, li-blades ha li ame morusu. Phefumolohong, khutlela boemong ba eona ba pele.
1. Maoto a otlolohileng 'me a theotsoe ka likhato tse 45 tse kaholimo. Phefumoloho le khato e telele. Cress khutlela fatše ka tlasa tsitsipano ea mesifa ea khatiso le ho hula mpa!
2. Ha maoto a ntse a otlolla pele, tima maoto ka leoto, li lomella kahare, li hula lisokisi ka boeena.
3. E sebelisana le maoto, e ba sitisa ho eena feela mekhabiso kapa likhato tse 45 ho eena, tse maemong ha mesifa ea khatiso e atisoa. Ho "lekholo" Ho na le metsamao ea maoto le matsoho ka har'a morethetho oa ho phefumoloha boemong bo nepahetseng ba bolulo, mokokotlo o tlase ha o fetelletse).
4. Eketsa litlhase ka matsoho a otlolohileng tlase, lithunya tse hlano ka phefumoloho e telele le tse hlano ka exhale. Ho etsa metsamao ena, nalisa matlo a Voltage.