Në filminografinë e Sergej Gubanova ka shumë filma dhe shfaqje televizive, në të cilat përveç lojës së veprimit, një formë e shkëlqyer fizike është shumë e rëndësishme. Sergej vetë pranon se puna për veten e tij është bërë prej kohësh një pjesë integrale e stilit të tij të jetesës.
Unë përpiqem të shkoj në sallë së paku tri herë në javë. Por, natyrisht, gjithçka varet nga orari i punës: nëse ekspedita të shtënat, prezantimet janë të ndryshme në qytete të tjera, atëherë unë jam në shtëpi nuk është aq shpesh sa të duash. Çfarë duhet të thoni për sallën. Kur në Moskë, unë definitivisht kam humbur klasa. Epo, nëse gjatë gjithë kohës është e keqe, atëherë xhirimi i mëngjesit është duke u prerë. Sidomos tani, në sezonin e ngrohtë.
Kinherogi Sergej Gubanova - Njerëzit të guximshëm dhe të përgatitur mirë fizikisht
Foto: Kornizë nga seria "konsptuet"
Përveç trajnimit të forcës mbi simulatorët, bëj Pilates. Shumë gabimisht e perceptojnë Pilates si pjesë e yoga dhe e konsiderojnë këtë sport për gratë. Por e vërteta është se burrat mund të angazhohen gjithashtu. Gjatë ushtrimeve mbi simulatorët, janë prekur muskujt e thellë, të cilët praktikisht nuk janë përpunuar edhe në rast të gjimnastikës së energjisë dhe në palestrën klasike. Pilates më lejon të mbaj trupin në tonus, mëson të ndjej çdo muskul dhe të kontrollojë të gjithë trupin.
Familja për Sergej - një burim i vërtetë frymëzimi. Ai ka një mbretëri vajze në shtëpi. Aktori ka tre vajza të mrekullueshme: Karina, Angelina dhe Catherine
Foto: Instagram.com.
Ndonjëherë ushqimi im kalon përmes një sistemi mjaft të rreptë. Këtu unë e ndihmoj trajnerin me të cilin bëj. Vërtetë, ndodh në ato momente kur shpejt të vijë në një formë të caktuar. Për shembull, për xhirimin. Dieta ime, varësisht nga koha e vitit, nuk ndryshon veçanërisht. Po, në verë ka më shumë fruta dhe perime, por në dimër, kur e kuptoni se domate ka të ngjarë të mos jetë një domate, është më mirë të heqësh dorë prej tij sesa të hani një produkt të prodhimit kimik. Baza e dietës sime është produkte proteina. Sheqeri, karbohidratet e shpejta, yndyra dhe pjekur përpiqen të përjashtojnë. Mirë, ose të paktën të prerë në minimum. Kufizo veten në kafe, edhe pse e dua. Proteina, siç e dini, ndihmon në mbajtjen e trupit në një ton: është përgjegjës për gjendjen e lëkurës dhe të flokëve, ndihmon në ngritjen dhe mbajtjen e masës së muskujve, forcon sistemin imunitar. Deti i avantazheve! Çdo gjë duhet të moderohet, dhe është gjithashtu e pamundur të hani në një proteinë.
Kur unë me të vërtetë dua, ju mund të bëni gjithçka. Në ndërprerjet midis filmimit, unë mund të ha të ashtuquajturat ndalues. Kohët e fundit, Khachapuri nuk u mbajt me bijat e saj. Por unë përpiqem të rrinë në një mënyrë jetese të shëndetshme.
Sergej përpiqet të marrë pjesë në palestër tri herë në javë. Klasat e Pilates janë shtuar kohët e fundit në trajnimin tradicional të forcës
Foto: Instagram.com.
Menu nga Sergej Gubanova
Mëngjes
Unë nuk mund të imagjinoj ditën tuaj pa bollgur për mëngjes, të cilën unë gjithmonë gatuaj veten. Më shpesh është recetë anglisht, ka një qull atje, dhe konsiderohet pothuajse pjatë kryesore. Në Angli, është e përgatitur nga kokrra, por unë ende marr Hercules jo gatim të shpejtë.
Receta: Katër gota uji, një filxhan me bollgur, një kripë të vogël dhe sheqer, qumësht. Unë sjell ujin në një çiban, derdh thekon, vazhdimisht në mënyrë të rëndë. Unë shtoj kripë dhe zvogëloj zjarrin në minimum. Por sqarimi në zjarr të ngadaltë është të paktën 30 minuta. Unë shtoj disa sheqer dhe qumësht në qull përfunduar. Qull i tillë mund të ruhet në frigorifer, dhe nëse e kuptoni se në mëngjes nuk do të ketë kohë për gatim, pastaj të bëni veten mëngjes nga mbrëmja. Në mëngjes, qull duhet të merret nga frigorifer, shtoni ujë të nxehtë ose qumësht, llokoçis dhe vendosni në mikrovalë. Frutat gjithmonë shtojnë fruta në balenë: Në mëngjes ju mund dhe banane, pavarësisht kalorive të saj, ajo shkon mirë për mëngjes. Dhe mollë, kivi, nektarinat.
Darkë
Kush tha se nëse është e shijshme, kjo do të thotë gjithmonë e dëmshme? Ka një pjatë të mrekullueshme, të tilla si një peshk i pjekur në skarë me perime të pjekura. Shijshme. Të dobishme. Dhe duke u përgatitur menjëherë. I përshtatshëm për drekë të përkryer.
Receta: lani peshk, kuptoni brenda dhe jashtë vajit, prerja në bimët dhe erëza. Fry në një grilë të nxehur për 10-15 minuta në çdo anë. Piper, domate, kungull i prerë, prerë në vaj dhe bimëve, të skuqura deri në gatishmëri, vazhdimisht duke u kthyer.
Darkë
Produkti më i proteinave është një gji pule. Nëse nuk ka forcë në formë normale, ju mund të bëni fileto pule në kefir. Për darkë, një opsion dietetik i përshtatshëm.
Receta: prerë 100 g fileto pule dhe përzierje me kripë, piper, zarzavate. Mix 50 ml kefir, 50 ml ujë dhe derdh fileto. Vendosni të paktën tre orë në frigorifer. Pastaj vendosni një tigan të nxehtë dhe shuani pesë minuta në çdo anë.
Ushtrimi "njëqind"
Synon të zhvillojë qendrën dhe stabilizimin e shpinës mesit. Ai kombinon gjimnastikën e frymëmarrjes, duke forcuar qendrën, duke shtrirë këmbët dhe qafën, si dhe punën e përforcuar të muskujve të shtypit dhe duart.
Ushtrimi "njëqind"
Metodik
Shtrirë në anën e pasme, këmbët e përkulura, pëllëmbët mund të jenë të etur. Në dalje, ngre rastin, tërhiqni pëllëmbët përgjatë dyshemesë përpara, rregulloni këmbët lart. Strehimi është i ngushtë i shtyrë në dysheme dhe stabilizuar, blades nuk prekin qilimin. Në frymëmarrje, kthehu në pozicionin e saj origjinal.
1. këmbët drejt dhe ulen në 45 gradë mbi dysheme. Frymëmarrje më të gjata dhe dalje. Krijimi i poshtëm mbrapa në dysheme për shkak të tensionit të muskujve të shtypit dhe tërheqjen e barkut!
2. Kur këmbët po shtrihen përpara, kthejnë këmbët në këmbë, këmbë brenda, tërheqin çorape mbi veten.
3. Alternoni këmbët, duke i lënë mënjanë ato vetëm në dysheme ose 45 gradë prej tij, duke qenë në pozitë kur muskujt e shtypit janë të përfshirë, shpatullat dhe blades janë ngritur. Në "njëqind" ka ndonjë lëvizje të këmbëve dhe armëve në ritmin e frymëmarrjes në pozicionin e duhur të strehimit (blades nuk prekin dysheme, mbrapa e poshtëm është shtypur, qafa nuk është e overvolt).
4. Shto sulme me duar të drejta poshtë, pesë të shtëna në një frymë të gjatë dhe pesë në një frymëmarrje të gjatë. Kryerja e këtyre lëvizjeve, mbani strehim në tension.