Vo filografii Sergey Gubanova existuje mnoho filmov a televíznych relácií, v ktorých je okrem hereckej hry, vynikajúca fyzická forma je veľmi dôležitá. Sergey sám pripúšťa, že práca na sebe sa dlho stane neoddeliteľnou súčasťou svojho životného štýlu.
Snažím sa ísť do haly aspoň trikrát týždenne. Ale, samozrejme, to všetko závisí od harmonogramu práce: ak na streľbe expedície, prezentácie sa líšia v iných mestách, potom som doma, nie je tak často, ako chcete. Čo povedať o hale. Keď v Moskve, určite zmeškal triedy. No, ak je všade časom zlá, potom ráno jog je odrezanie. Najmä teraz, v teplej sezóne.
KINHEROGI SERGEY GUUBANOVA - Ľudia odvážny a dobre pripravený fyzicky
Foto: Rám zo série "Udržiavací"
Okrem silového vzdelávania na simulátoroch robím Pilates. Mnohí mylne vnímajú Pilates ako súčasť jogy a považujú tento šport pre ženy. Ale pravda je, že muži môžu byť tiež angažovaní. Počas cvičení na simulátoroch sú ovplyvnené hlboké svaly, ktoré sú prakticky nepracované aj v prípade elektrickej aerobiki a v klasickej posilňovni. Pilates mi umožňuje udržať telo v tonus, učí cítiť každý sval a kontrolovať celé telo.
Rodina pre Sergey - skutočným zdrojom inšpirácie. Má domáce kráľovstvo doma. Herec má tri nádherné dcéry: Karina, Angelina a Catherine
Foto: Instagram.com.
Niekedy moja výživa prechádza pomerne prísnym systémom. Tu som pomáha tréneru, s ktorým robím. Je pravda, že sa to deje v tých momentoch, keď sa rýchlo dostanete na určitú formu. Napríklad na natáčanie. Moja strava, v závislosti od ročného obdobia, nie je obzvlášť meniaca sa. Áno, v lete je viac ovocia a zeleniny, ale v zime, keď pochopíte, že paradajka je s najväčšou pravdepodobnosťou celkom paradajkou, je lepšie sa vzdať od neho, než jesť produkt chemickej výroby. Základom mojej stravy je proteínové produkty. Cukor, rýchle sacharidy, tuk a pečené sa snažia vylúčiť. Alebo aspoň nakrájame na minimum. Obmedzte sa v káve, aj keď to milujem. Proteín, ako viete, pomáha udržiavať telo v tóne: je zodpovedný za stav pokožky a vlasov, pomáha vybudovať a udržať svalovú hmotu, posilňuje imunitný systém. More výhod! Všetko musí byť moderované a je tiež nemožné jesť v jednom proteíne.
Keď naozaj chcem, môžete robiť všetko. V prerušeniach medzi natáčaním môžem jesť takzvaný zákaz. Nedávno sa Khachapuri neuskutočnil s dcérami. Ale snažím sa držať zdravého životného štýlu.
Sergey sa snaží navštevovať telocvičňu trikrát týždenne. Triedy Pilates nedávno boli pridané do tradičného vzdelávania silu
Foto: Instagram.com.
Menu od Sergey Gubanova
Raňajky
Neviem si predstaviť svoj deň bez ovseného vločky na raňajky, ktoré som vždy varím. Najčastejšie je to anglický recept, tam je kaša a je to považované za takmer hlavné jedlo. V Anglicku sa pripravuje z zŕn, ale stále beriem Hercules nie rýchlo varenie.
Recept: Štyri šálky vody, šálka ovsených vločiek, malej soli a cukru, mlieka. Priviedol som vodu do varu, nalejte vločky, neustále mierne. Pridám soľ a oheň na minimum. Porch tolly na pomalom ohni je najmenej 30 minút. Do hotovej kašera pridám cukor a mlieko. Takáto kaša môže byť uložená v chladničke, a ak pochopíte, že v dopoludňajších hodinách nebude čas na varenie, potom sami pred večerom. V dopoludňajších hodinách sa musí odobrať kaša z chladničky, pridajte horúcu vodu alebo mlieko, premiešajte a vložte do mikrovlnnej rúry. Ovocie vždy pridávajú ovocie na veľrybu: ráno môžete a banán, napriek svojej kalórii, ide skvele na raňajky. A jablko, kivi, nektárinky.
Večera
Kto povedal, že ak je to chutné, to znamená vždy škodlivé? K dispozícii je nádherné jedlo, ako napríklad grilované ryby s pečenou zeleninou. Chutné. Užitočné. A okamžite pripravte. Vhodné na obed dokonale.
Recept: Umývajte ryby, uchopte vnútri a vonkajší olej, rezanie do byliniek a korenia. Fry na predhriatej mriežky po dobu 10-15 minút na každej strane. Pepper, paradajky, cucchini strih, rezané v oleji a bylinkách, pochytiť až do pripravenosti, neustále sa otáča.
Večera
Najviac proteínový produkt je kuracie prsia. Ak nie je žiadna sila v normálnej forme, môžete urobiť kuracie filé v Kefir. Na večeru, vhodnú diétnu možnosť.
Recept: Rezať 100 g kuracieho filé a premiešajte soľou, korením, zeleným. Zmiešajte 50 ml kefíru, 50 ml vody a nalejte filé. Vložte aspoň tri hodiny v chladničke. Potom položte na horúcu panvicu a uhasí päť minút na každej strane.
Cvičenie "sto"
Cieľom je vypracovať stred a stabilizáciu bedrovej chrbtice. Kombinuje respiračnú gymnastiku, posilnenie stredu, natiahnutia nôh a krku, ako aj zosilnené dielo svalov tlače a rúk.
Cvičenie "sto"
Metodický
Ležať na chrbte, nohy ohnuté, dlane môžu byť ochotní. Na výdychu, zdvihnite prípad, vytiahnite dlane pozdĺž podlahy dopredu, narovnajte nohy hore. Puzdro je pevne stlačené na podlahu a stabilizované, lopatky sa nedotýkajú koberca. V dychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
1. stôp rovno a znížil 45 stupňov nad podlahou. Dlhšie dychy a výdych. CRESS The Dolná časť späť do podlahy kvôli napätiu svalov lisu a ťahaním brucha!
2. Keď sú nohy natiahnuté dopredu, otočte nohy na nohu, päty vo vnútri, ťahať ponožky na seba.
3. Alternatívne nohy, vynechať ich sám na podlahu alebo 45 stupňov od neho, ktoré sú v polohe, keď sú zapojené svaly lisu, ramená a čepele sú zdvihnuté. V "sto" sú nejaké pohyby nôh a ramien v rytme dýchania v pravej polohe puzdra (lopatky sa nedotýkajú podlahy, je stlačený dolný chrbát, krk nie je prekročený).
4. Pridajte štrajky s rovnými rukami dole, päť záberov na dlhom dychu a päť na dlhom výdychu. Vykonanie týchto pohybov držte puzdro v napätí.