Dalam filemogografi Sergey Gubanova terdapat banyak filem dan rancangan TV, di mana sebagai tambahan kepada permainan yang bertindak, bentuk fizikal yang sangat baik adalah sangat penting. Sergey sendiri mengakui bahawa kerja-kerja itu telah lama menjadi sebahagian daripada gaya hidupnya.
Saya cuba pergi ke dewan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tetapi, tentu saja, semuanya bergantung kepada jadual kerja: jika ekspedisi menembak, persembahannya berbeza di bandar-bandar lain, maka saya di rumah tidak sekerap yang anda mahukan. Apa yang hendak dikatakan mengenai dewan. Apabila di Moscow, saya pasti terlepas kelas. Nah, jika sepanjang masa adalah buruk, maka jog pagi dipotong. Terutama sekarang, dalam musim panas.
Kinherogi Sergey Guanova - orang berani dan bersedia secara fizikal
Foto: Bingkai dari siri "Diperbuat"
Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan pada simulator, saya melakukan Pilates. Ramai yang tersilap melihat Pilates sebagai sebahagian daripada Yoga dan mempertimbangkan sukan ini untuk wanita. Tetapi sebenarnya adalah bahawa lelaki juga boleh terlibat. Semasa latihan pada simulator, otot-otot yang mendalam terjejas, yang secara praktikal tidak berfungsi walaupun sekiranya berlaku aerobik kuasa dan di gim klasik. Pilates membolehkan saya mengekalkan tubuh dalam tonus, mengajar untuk merasakan setiap otot dan mengawal seluruh badan.
Keluarga untuk Sergey - sumber inspirasi sebenar. Dia mempunyai kerajaan sulung di rumah. Pelakon mempunyai tiga anak perempuan yang indah: Karina, Angelina dan Catherine
Foto: Instagram.com.
Kadang-kadang pemakanan saya melalui sistem yang agak ketat. Di sini saya membantu jurulatih yang saya lakukan. Benar, ia berlaku pada saat-saat ketika anda dengan cepat datang ke bentuk tertentu. Sebagai contoh, untuk penggambaran. Diet saya, bergantung pada masa tahun, tidak begitu berubah. Ya, pada musim panas terdapat lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi pada musim sejuk, apabila anda memahami bahawa tomato kemungkinan besar tidak cukup tomato, lebih baik menyerah daripadanya daripada makan produk pengeluaran kimia. Asas diet saya adalah produk protein. Gula, karbohidrat cepat, lemak dan panggang cuba untuk mengecualikan. Baik, atau sekurang-kurangnya dipotong minimum. Hadkan diri anda dalam kopi, walaupun saya suka. Protein, seperti yang anda tahu, membantu menjaga tubuh dalam nada: ia bertanggungjawab untuk keadaan kulit dan rambut, membantu membina dan mengekalkan jisim otot, menguatkan sistem imun. Laut kelebihan! Segala-galanya mesti disederhanakan, dan juga mustahil untuk dimakan dalam satu protein.
Apabila saya benar-benar mahu, anda boleh melakukan segala-galanya. Dalam gangguan antara penggambaran, saya boleh makan apa yang dipanggil larangan. Baru-baru ini, Khachapuri tidak disimpan dengan anak perempuannya. Tetapi saya cuba berpegang kepada gaya hidup yang sihat.
Sergey cuba menghadiri gim tiga kali seminggu. Kelas Pilates baru-baru ini telah ditambah kepada latihan kekuatan tradisional
Foto: Instagram.com.
Menu dari Sergey Gubanova
Sarapan pagi
Saya tidak dapat membayangkan hari anda tanpa oat untuk sarapan, yang saya selalu memasak sendiri. Selalunya ia adalah resipi Inggeris, terdapat bubur di sana, dan ia dianggap hampir hidangan utama. Di England, ia disediakan dari bijirin, tetapi saya masih mengambil Hercules tidak memasak cepat.
Resipi: Empat cawan air, secawan oat, sedikit garam dan gula, susu. Saya membawa air ke mendidih, tuangkan kepingan, sentiasa bergegas. Saya menambah garam dan mengurangkan api sekurang-kurangnya. Tolly tolly pada api lambat adalah sekurang-kurangnya 30 minit. Saya menambah beberapa gula dan susu ke bubur siap. Bubur seperti itu boleh disimpan di dalam peti sejuk, dan jika anda faham bahawa pada waktu pagi tidak akan ada masa untuk memasak, kemudian membuat diri anda sarapan dari petang. Pada waktu pagi, bubur mesti diambil dari peti sejuk, tambah air panas atau susu, kacau dan masukkan ke dalam gelombang mikro. Buah-buahan sentiasa menambah buah ke paus: Pada waktu pagi anda boleh dan pisang, walaupun kalori, ia hebat untuk sarapan pagi. Dan epal, kiwi, nektar.
Makan malam
Siapa yang mengatakan bahawa jika lazat, ia bermakna selalu berbahaya? Terdapat hidangan yang indah, seperti ikan panggang dengan sayur-sayuran yang dibakar. Lazat. Berguna. Dan bersiap sedia dengan serta-merta. Sesuai untuk makan tengah hari dengan sempurna.
Resipi: Basuh ikan, genggam di dalam dan di luar minyak, memotong herba dan rempah. Goreng pada kekisi yang dipanaskan selama 10-15 minit di setiap sisi. Lada, tomato, pemotongan zucchini, dipotong minyak dan herba, goreng sehingga kesediaan, sentiasa berpaling.
Makan malam
Produk paling protein adalah payudara ayam. Sekiranya tidak ada kekuatan dalam bentuk normal, anda boleh membuat fillet ayam di kefir. Untuk makan malam, pilihan diet yang sesuai.
Resipi: Potong 100 g fillet ayam dan campurkan dengan garam, lada, sayur-sayuran. Campurkan 50 ml kefir, 50 ml air dan tuangkan fillet. Letakkan sekurang-kurangnya tiga jam di dalam peti sejuk. Kemudian letakkan pada kuali panas dan memadamkan lima minit di setiap sisi.
Latihan "Ratus"
Bertujuan untuk membangunkan pusat dan penstabilan tulang belakang lumbar. Ia menggabungkan gimnastik pernafasan, menguatkan pusat, meregangkan kaki dan leher, serta kerja-kerja yang diperkuat dari otot akhbar dan tangan.
Latihan "Ratus"
METODEK.
Berbaring di belakang, kaki bengkok, telapak tangan boleh berminat. Pada nafas, angkat kes itu, tarik keluar telapak tangan di sepanjang lantai ke hadapan, luruskan kaki ke atas. Perumahan itu ketat ditekan ke lantai dan stabil, bilah tidak menyentuh permaidani. Dalam nafas, kembali ke kedudukan asalnya.
1. kaki lurus dan diturunkan pada 45 darjah di atas lantai. Nafas panjang dan nafas. Cress bahagian bawah ke lantai kerana ketegangan otot akhbar dan menarik perut!
2. Apabila kaki regangan ke hadapan, putar kaki ke kaki, tumit di dalam, tarik kaus kaki pada diri sendiri.
3. Alternatif kaki, menghilangkannya sendiri ke lantai atau 45 darjah daripadanya, berada di kedudukan apabila otot akhbar terlibat, bahu dan bilah dibangkitkan. Dalam "seratus" terdapat sebarang pergerakan kaki dan lengan dalam irama bernafas di kedudukan yang betul perumahan (bilah tidak menyentuh lantai, belakang yang lebih rendah ditekan, leher tidak terlalu overvolt).
4. Tambah serangan dengan tangan lurus ke bawah, lima tembakan pada nafas panjang dan lima pada nafas panjang. Melakukan pergerakan ini, tahan perumahan dalam voltan.