सर्गेई गुबानोवा चित्रपटाच्या चित्रपटाच्या चित्रपटात अनेक चित्रपट आणि टीव्ही शो आहेत, ज्यामध्ये अभिनय गेम व्यतिरिक्त, उत्कृष्ट भौतिक स्वरूप खूप महत्वाचे आहे. सर्जरी स्वत: ला कबूल करतो की स्वतःचे कार्य त्याच्या जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग बनते.
मी आठवड्यातून किमान तीन वेळा हॉलमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करतो. परंतु, हे सर्व कार्य करण्याच्या शेड्यूलवर अवलंबून असते: जर शूटिंग मोहिमेत इतर शहरांमध्ये सादरीकरण भिन्न आहेत, तर मी घरी आहे तितकेच नाही. हॉल बद्दल काय म्हणायचे. मॉस्कोमध्ये, मी निश्चितपणे वर्ग गमावले. ठीक आहे, जर सर्व वेळ खराब असेल तर सकाळी जॉग कापून टाकत आहे. विशेषतः आता, उबदार हंगामात.
Kinerogi Sergey Gubanova - भौतिकदृष्ट्या तयार आणि चांगले तयार लोक
फोटो: "संवाद" मालिकेतून फ्रेम
सिम्युलेटरवर ताकद प्रशिक्षण व्यतिरिक्त, मी pilates करतो. बर्याचजणांनी कौतुकांना योगाचा भाग म्हणून पिलेट्स समजल्या आणि महिलांसाठी या खेळाचा विचार केला. पण सत्य हे आहे की पुरुष देखील व्यस्त राहू शकतात. सिम्युलेटरवर व्यायाम करताना, खोल स्नायू प्रभावित होतात, जे पॉवर एरोबिक्स आणि क्लासिक जिममध्ये देखील कार्यरत नाहीत. पिलेट्सने मला टोकरामध्ये ठेवण्याची परवानगी दिली आहे, प्रत्येक मांसपेशीय अनुभव आणि संपूर्ण शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवते.
सर्गेरी साठी कुटुंब - प्रेरणा एक वास्तविक स्त्रोत. त्याला घरी एक पहिले साम्राज्य आहे. अभिनेत्यात तीन अद्भुत मुली आहेत: करिना, अँजेलीना आणि कॅथरिन
फोटो: Instagram.com.
कधीकधी माझे पोषण अगदी कठोर व्यवस्थेद्वारे जाते. येथे मी कोणासह प्रशिक्षकांना मदत करतो. हे खरे आहे की जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट स्वरूपात येता तेव्हा त्या क्षणात होते. उदाहरणार्थ, चित्रपटासाठी. माझा आहार, वर्षाच्या वेळेनुसार, विशेषतः बदलत नाही. होय, उन्हाळ्यात अधिक फळे आणि भाज्या आहेत, परंतु हिवाळ्यात, जेव्हा आपण समजता की टोमॅटो बहुतेक वेळा टोमॅटो नसतात, रासायनिक उत्पादनाचे उत्पादन खाण्यापेक्षा त्याला देणे चांगले आहे. माझ्या आहाराचा आधार प्रथिने उत्पादने आहे. साखर, वेगवान कर्बोदकांमधे, चरबी आणि भुकेलेला प्रयत्न वगळण्याचा प्रयत्न. ठीक आहे, किंवा किमान किमान कट. स्वत: ला कॉफीमध्ये मर्यादित करा, जरी मला ते आवडते. प्रथिने, आपल्याला माहित आहे की शरीराला टोनमध्ये ठेवण्यात मदत होते: ती त्वचा आणि केसांच्या स्थितीसाठी जबाबदार आहे, तयार करण्यात आणि मांसपेशीय वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास मदत करते, रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते. फायदे समुद्र! सर्वकाही नियंत्रित करणे आवश्यक आहे आणि एक प्रथिने मध्ये खाणे देखील अशक्य आहे.
जेव्हा मला खरोखर पाहिजे तेव्हा आपण सर्वकाही करू शकता. चित्रपटाच्या दरम्यान व्यत्ययाने, मी तथाकथित प्रतिबंधक खाऊ शकतो. अलीकडे, खोचापुरी तिच्या मुलींसह ठेवली नव्हती. पण मी निरोगी जीवनशैलीवर टिकून राहण्याचा प्रयत्न करतो.
सर्गेई आठवड्यातून तीन वेळा व्यायामशाळेत उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करतो. पायलेट क्लासेस अलीकडे पारंपारिक ताकद प्रशिक्षण जोडले आहेत
फोटो: Instagram.com.
सेर्गेई गुबानोव्हा पासून मेनू
नाश्ता
मी तुझा दिवस नाश्त्यासाठी Oatmeal शिवाय कल्पना करू शकत नाही, जे मी नेहमी स्वत: ला शिजवतो. बर्याचदा इंग्रजी रेसिपी आहे, तेथे एक दारा आहे आणि तो जवळजवळ मुख्य डिश मानला जातो. इंग्लंडमध्ये ते धान्यांपासून तयार होते, परंतु तरीही मी हरक्यूल्सला वेगवान स्वयंपाक करत नाही.
रेसिपी: चार कप पाणी, ओटिमील एक कप, थोडे मीठ आणि साखर, दूध. मी उकळत पाणी आणतो, हळूहळू साठवून ठेवतो. मी मीठ घालून आग लागतो. धीमे अग्नीवर पोर्च कमीतकमी 30 मिनिटे आहे. मी पूर्ण पोरीजमध्ये काही साखर आणि दूध जोडतो. अशा पोरीज रेफ्रिजरेटरमध्ये संग्रहित केले जाऊ शकते आणि जर आपल्याला समजले की सकाळी आपण स्वयंपाक करण्याचा वेळ नाही, तर संध्याकाळी स्वत: ला नाश्ता करा. सकाळी, रेफ्रिजरेटरमधून पोरीज घेतले जाणे आवश्यक आहे, गरम पाणी किंवा दुध घालावे, हलवा आणि मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा. फळे नेहमी व्हेलमध्ये फळ घालतात: सकाळी आपण कॅलरी असूनही, नाश्त्यासाठी चांगले आहे. आणि सफरचंद, कीवी, nectarines.
रात्रीचे जेवण
ते म्हणाले की मधुर असल्यास, याचा अर्थ नेहमीच हानिकारक आहे का? बेकिंग भाज्या सह एक grilled मासे सारखे एक अद्भुत डिश आहे. चवदार. उपयुक्त. आणि त्वरित तयार करणे. उत्तम प्रकारे दुपारसाठी योग्य.
रेसिपी: मासे धुवा, जळजळ आणि मसाल्यांमध्ये कापून तेल बाहेर आणि बाहेर समजा. प्रत्येक बाजूला 10-15 मिनिटे preheated जाळीवर तळणे. मिरपूड, टोमॅटो, युकिनी कट, तेल आणि औषधी वनस्पती, सतत चालू होईपर्यंत तळणे.
रात्रीचे जेवण
सर्वात प्रथिने उत्पादन एक चिकन स्तन आहे. जर सामान्य स्वरूपात कोणतीही शक्ती नसेल तर आपण केफिरमध्ये चिकन fille बनवू शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, एक योग्य आहार पर्याय.
रेसिपी: 100 ग्रॅम चिकन fillet कट आणि मीठ, मिरपूड, हिरव्या भाज्या मिसळा. 50 मिलीला केफिर, 50 मिली पाणी मिसळा आणि फिलेट घाला. रेफ्रिजरेटरमध्ये कमीत कमी तीन तास ठेवा. नंतर एक गरम पॅन वर ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला पाच मिनिटे बुडविणे.
व्यायाम "सौ"
कंबार रीढ़ च्या केंद्र आणि स्थिरीकरण विकसित करण्याचा हेतू आहे. हे श्वासोच्छवासाच्या जिम्नॅस्टिकला एकत्र करते, पाय आणि मान पसरवणे, तसेच प्रेस आणि हातांच्या स्नायूंचे मजबुत कार्य करते.
व्यायाम "सौ"
पद्धतशीर
मागे पडलेला, पाय वाकणे, तळवे उत्सुक असू शकते. श्वासोच्छवासावर, केस काढा, मजला बाजूने तळवे बाहेर काढा, पाय सरळ करा. गृहनिर्माण मजला आणि स्थिर आहे, stabilized, ब्लेड रग स्पर्श करत नाही. श्वासात, त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जा.
1. पाय सरळ आणि मजल्यावरील 45 अंश कमी. जास्त श्वास आणि श्वासोच्छ्वास. प्रेसच्या स्नायूंच्या तणावामुळे आणि पोटाला ओढत असल्यामुळे मजला वर खाली मजला परत
2. जेव्हा पाय पुढे ढकलतात तेव्हा पाय पायावर फिरतात, आत जातात, आपल्यावर मोजे खेचतात.
3. पेटीचा वापर करा, त्याच्याकडून एकटे वगळता किंवा त्याच्याकडून 45 अंश वगळता, प्रेसच्या स्नायूंचा समावेश असलेल्या स्थितीत असणे, खांद्यावर आणि ब्लेड वाढवले जातात. "सौ" मध्ये गृहनिर्माण योग्य स्थितीत श्वासोच्छवासाच्या ताल मध्ये पाय आणि हात काही हालचाली आहेत (ब्लेड मजला स्पर्श करू नका, खालच्या मागे दाबले आहे, मान overvolt नाही).
4. लांब श्वासाने पाच शॉट्स आणि लांब श्वासावर पाच शॉट्ससह स्ट्राइक जोडा. या हालचाली करणे, व्होल्टेजमध्ये घर धरून ठेवा.