Ao amin'ny lahatsoratr'i Sergey Gubanova dia maro ny sary sy fampisehoana fahitalavitra, izay ankoatry ny lalao mihetsika, ny endrika ara-batana tsara indrindra dia tena zava-dehibe. Sergey tenany mihitsy no niaiky fa ny asa eo am-piasana dia efa ela no lasa ampahany amin'ny fomba fiainany.
Miezaka ny handeha any amin'ny efitrano farafahakeliny intelo isan-kerinandro aho. Saingy, mazava ho azy, izany rehetra izany dia miankina amin'ny fandaharam-potoanan'ny asa: raha ny fitsangatsanganana fitifirana, ny fanolorana dia tsy mitovy amin'ny tanàna hafa, avy eo ao an-trano ny ao an-trano dia tsy araka izay tianao. Inona no holazaina momba ny efitrano. Rehefa tany Moskoa dia tena tsy nahatsiaro tena aho. Eny, raha ratsy ny fotoana rehetra, dia tapaka ny maraina jog. Indrindra izao, amin'ny vanim-potoana mafana.
Kinherogi Sergey Gubanova - Be herim-po sy voaomana tsara ara-batana
Saripika: frame avy amin'ilay andian-dahatsoratra "nohavaozina"
Ankoatry ny fanofanana hery amin'ireo simulators, dia manao pilates aho. Maro no diso ny mahita ny pilates ho ampahany amin'ny yoga ary diniho ity fanatanjahan-tena ity ho an'ny vehivavy. Ny marina anefa dia ny olona dia afaka mandray anjara ihany koa. Mandritra ny fanazaran-tena amin'ny simulators, ny hozatra lalina dia voakasik'izany, izay tsy dia mandeha na inona na inona na dia amin'ny herin'ny herinaratra sy amin'ny gym. Pilates dia mamela ahy hitazona ny vatana ao Tonus, mampianatra mba hahatsapa ny hozatra rehetra ary mifehy ny vatana manontolo.
Fianakaviana ho an'i Sergey - tena loharanom-panentanam-panahy. Manana Fanjakan'ny zazavavy ao an-trano izy. Ny mpilalao sarimihetsika dia manana zanakavavy telo mahafinaritra: Karina, Angelina sy Catherine
Soko: instagram.com.
Indraindray ny sakafo mahasalama dia mandalo rafitra hentitra. Eto aho dia manampy ny mpanazatra izay ataoko. Marina fa mitranga ireo fotoana ireo rehefa tonga haingana ianao amin'ny endrika iray. Ohatra, ho an'ny sarimihetsika. Ny sakafoko, miankina amin'ny fotoanan'ny taona, dia tsy miova manokana. Eny, amin'ny fahavaratra dia misy voankazo sy legioma kokoa, fa amin'ny ririnina, rehefa takatrao fa ny voatabia dia tena tsy voatabia indrindra, dia tsara kokoa ny miala aminy fa tsy mihinana vokatra simika. Ny fototry ny sakafoko dia vokatra proteinina. Siramamy, karbôsy haingana, tavy ary voahosotra hanilihana. Tsara, na farafaharatsiny mba hetaheta kely indrindra. Mametra-tena amin'ny kafe, na dia tiako aza izany. Ny proteinina, araka ny fantatrao, dia manampy amin'ny feo an-tongotra ao anaty feo iray: tompon'andraikitra amin'ny toe-piainana sy ny volo, ny fanampiana, dia manampy amin'ny fananganana sy hitazomana ny hozatra faobe, dia manatanjaka ny hery fanefitra. Ranomasin'i Tombontsoa! Tsy maintsy averina ny zava-drehetra, ary tsy azo atao ihany koa ny mihinana amin'ny proteinina iray.
Rehefa tena maniry aho dia afaka manao ny zavatra rehetra. Ao anatin'ny fanelingelenana eo amin'ny sarimihetsika, afaka mihinana ilay antsoina hoe mandrara aho. Vao haingana, i Khachapuri dia tsy notazomin'ny zanany vavy. Fa manandrana mifikitra amin'ny fomba fiaina mahasalama aho.
Sergey dia manandrana manatrika ny gym intelo isan-kerinandro. Pilates kilasy vao haingana dia nampiana tamin'ny fiofanana nentim-paharazana
Soko: instagram.com.
Menu avy any Sergey Gubanova
sakafo maraina
Tsy azoko sary an-tsaina ny andronao raha tsy misy otmeal ho an'ny sakafo maraina, izay mahandro ahy foana. Matetika ny fomba amam-piraisana anglisy, misy porridge any, ary heverina ho saika ny lovia lehibe. Any Angletera, voaomana avy amin'ny voam-bary, fa mbola maka hercules tsy mahandro faingana aho.
Recipe: rano efatra kaopy, kaopy oatmeal, sira sy siramamy kely, ronono. Entiko ho mangotraka ny rano, arotsaho ny tsimoram-bary, tsy misy tohiny. Manampy sira aho ary mampihena ny afo kely indrindra. Ny lavarangana mando amin'ny afo miadana dia 30 minitra farafahakeliny. Manampy siramamy sy ronono vitsivitsy aho amin'ny porridge vita. Ny porridge toy izany dia azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana, ary raha azonao fa amin'ny maraina dia tsy hisy fotoana hahandroana, dia ataovy ny sakafo maraina amin'ny hariva. Amin'ny maraina, ny porridge dia tsy maintsy alaina amin'ny vata fampangatsiahana, manampy rano mafana na ronono, ary apetrakao ao anaty microwave. Ny voankazo dia mampita voankazo hatrany amin'ny trozona: amin'ny maraina ianao dia afaka sy akondro, na eo aza ny kaloria dia lasa tsara ho an'ny sakafo maraina. Ary ny paoma, kiwi, nectarines.
sakafo hariva
Iza no nilaza fa raha matsiro, dia manimba foana izany? Misy lovia mahafinaritra, toy ny trondro voankazo misy legioma namboarina. Matsiro. Mahasoa. Ary miomana avy hatrany. Mety amin'ny sakafo antoandro.
Recipe: Sasao ny trondro, mifatotra ao anatiny sy ivelany menaka, manapaka ny ahitra sy zava-manitra. Fry ao anaty lattice efa antomotra mandritra ny 10-15 minitra amin'ny lafiny iray. Pepper, voatabia, zucchini tapaka, notapahina tamin'ny menaka sy anana, tsiro mandra-pihaviny, nivadika tsy tapaka.
sakafo hariva
Ny vokatra tena proteinina indrindra dia ny tratran'ny akoho. Raha tsy misy hery amin'ny endrika mahazatra, dia afaka manao fametahana akoho ao Kefir ianao. Ho an'ny sakafo hariva, safidy mety tsara.
Recipe: Tapaho ny fametahana akoho ary afangaro amin'ny sira, dipoavatra, tsaramaso. Afangaroy 50 ml kefir, rano 50 ml ary milentika ny rano. Mametraka adiny telo farafahakeliny ao amin'ny vata fampangatsiahana. Avy eo, asio vilany mafana ary mamono dimy minitra amin'ny lafiny iray.
Manatanjaka "zato"
Mikendry ny hamolavola ny foibe sy ny fanamafisana ny hazondamosin'ny lumbar. Izy io dia mampifangaro ny fanaovana gymnastika fanaovam-panavotana, fanamafisana ny afovoany, ny tongotra sy ny tendany, ary koa ny asa fanamafisana ny hozatry ny mpanao gazety sy ny tanana.
Manatanjaka "zato"
Methodik
Miala ao an-damosina, ny tongotra miondrika, ny palma dia afaka maniry mafy. Amin'ny famoretana, atsangano ilay raharaha, esory ny tanana eo am-pandehanana amin'ny tany, manitsy ny tongotra. Ny trano fonenana dia voatsindry tery amin'ny gorodona ary mihamafy, tsy hikasika ny rug ny felany. Ny fofonaina dia miverena amin'ny toerana misy azy tany am-boalohany.
1. tongotra mahitsy sy mihena amin'ny 45 degre mihoatra ny gorodona. Fofonaina sy fironana lava kokoa. Cress Ny ambany ambany amin'ny gorodona noho ny fihenjanana ny hozatry ny mpanao gazety sy ny fisintonana ny kibo!
2. Rehefa mandroso ny tongotra dia atodiho ny tongotra, ny tongony ao anatiny, misintona ny kiraro ho anao.
3. Alternate ny tongotra, ny fanesorana azy ireo irery amin'ny gorodona na 45 degre avy aminy, izay eo amin'ny toerany rehefa misy ny hozatry ny mpanao gazety, dia atsangana ny hozatry ny mpanao gazety, ny soroka sy ny paiso dia atsangana. Ao amin'ny "zato" dia misy fihetsehan'ny tongotra sy ny sandry eo amin'ny gadona fofonaina amin'ny toerana mety amin'ny toerana misy ny trano (tsy hikasika ny gorodona ny lamosina, ny ambany dia tsy voafehy).
4. Manampia fitokonana amin'ny tanana mahitsy, tifitra dimy amin'ny fofonaina lava sy dimy amin'ny hafanana lava. Manatanteraka ireo hetsika ireo, mitazona ny trano ao amin'ny volotara.