ໃນຮູບເງົາຂອງ Sergey Gubanova ມີຮູບເງົາຫຼາຍຮູບເງົາແລະລາຍການໂທລະພາບ, ໃນນັ້ນນອກເຫນືອຈາກເກມສະແດງ, ຮູບແບບຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. Sergey ເອງຍອມຮັບວ່າວຽກງານກ່ຽວກັບຕົນເອງໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດຂອງລາວ.
ຂ້ອຍພະຍາຍາມໄປທີ່ຫ້ອງໂຖງຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂື້ນກັບຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ: ຖ້າການເລັ່ງລັດ, ການນໍາສະເຫນີແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນເມືອງອື່ນໆ, ຂ້ອຍກໍ່ຢູ່ເຮືອນກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຫ້ອງໂຖງ. ໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນມອດໂກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພາດຫ້ອງຮຽນແນ່ນອນ. ດີ, ຖ້າຫມົດເວລາແມ່ນບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕອນເຊົ້າກໍ່ກໍາລັງຕັດອອກ. ໂດຍສະເພາະໃນຕອນນີ້, ໃນລະດູຮ້ອນ.
Kinherogi Sergey Gubanova - ປະຊາຊົນມີຄວາມກ້າຫານແລະກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍ
ພາບ: ກອບຈາກຊຸດ "Conspited Conspited"
ນອກເຫນືອໄປຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ, ຂ້ອຍເຮັດ pilates. ຫຼາຍຄົນຮັບຮູ້ວ່າ Pilates ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຍຄະແລະພິຈາລະນາກິລານີ້ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊາຍຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມເຊັ່ນກັນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ, ກ້າມເນື້ອເລິກແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນດີ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນດີໃນກໍລະນີຂອງພະລັງງານ AEROBICS ແລະໃນ Gym Pilates ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍໃນ Tonus, ສອນໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມທຸກໆກ້າມແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ຄອບຄົວສໍາລັບ Sergey - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງການດົນໃຈ. ລາວມີອານາຈັກ Maiden ຢູ່ເຮືອນ. ນັກສະແດງມີສາມລູກສາວທີ່ປະເສີດ: Karina, Angelina ແລະ Catherine
ພາບ: Instagram..com.
ບາງຄັ້ງໂພຊະນາການຂອງຂ້ອຍກໍ່ຜ່ານລະບົບທີ່ເຄັ່ງຄັດພໍສົມຄວນ. ນີ້ຂ້ອຍຊ່ວຍຄູຝຶກສອນທີ່ຂ້ອຍເຮັດ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລານັ້ນເມື່ອທ່ານເຂົ້າມາໃນຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການສາຍຮູບເງົາ. ອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ຂື້ນກັບເວລາຂອງປີ, ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂດຍສະເພາະ. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນລະດູຮ້ອນມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫລາຍ, ແຕ່ໃນລະດູຫນາວ, ແຕ່ໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຫມາກເລັ່ນສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ຍອມຮັບຈາກລາວກ່ວາກິນຜະລິດຕະພັນຂອງການຜະລິດສານເຄມີ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງຂ້ອຍແມ່ນຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ນ້ໍາຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, ໄຂມັນແລະປີ້ງພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນ. ດີ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຖືກຕັດເປັນເວລາຫນ້ອຍ. ຈໍາກັດຕົວເອງໃນກາເຟ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຮັກມັນ. ທາດໂປຼຕີນ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບຜິວຫນັງແລະຜົມ, ຊ່ວຍສ້າງແລະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທະເລແຫ່ງຂໍ້ດີ! ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ລະດັບປານກາງ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກິນໃນທາດໂປຼຕີນຈາກຫນຶ່ງ.
ເມື່ອຂ້ອຍຕ້ອງການແທ້ໆ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໄດ້. ໃນການຂັດຂວາງລະຫວ່າງການຖ່າຍທໍາ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດກິນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ prohibitory. ບໍ່ດົນມານີ້, Khachapuri ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ກັບລູກສາວຂອງນາງ. ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມຍຶດຫມັ້ນໃນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
Sergey ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫ້ອງຮຽນ Pilates ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມ
ພາບ: Instagram..com.
ເມນູຈາກ Sergey Gubanova
ອາຫານເຊົ້າ
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໃນແຕ່ລະວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີເຂົ້າໂອດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງຂ້ອຍມັກແຕ່ງກິນຕົວເອງຢູ່ສະເຫມີ. ສ່ວນຫຼາຍມັນເປັນສູດພາສາອັງກິດ, ມີ porridge ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະມັນຖືວ່າເປັນອາຫານຫຼັກເກືອບ. ໃນປະເທດອັງກິດ, ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກເມັດພືດ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງກິນ hercules ບໍ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໄວ.
ສູດ: ນ້ໍາ: ຖ້ວຍ 4 ຈອກ, ເຂົ້າຫນົມຈອກ, ເກືອແລະນ້ໍາຕານ, ນົມນ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າເອົານ້ໍາອອກໄປຕົ້ມ, ຖອກແປ້ງ, ຢູ່ສະເຫມີ. ຂ້ອຍຕື່ມເກືອແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຟໃຫ້ຕ່ໍາສຸດ. Porch Tolly ໃນໄຟຊ້າແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ. ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ມນ້ໍາຕານແລະນົມໃສ່ເຂົ້າຫນົມສໍາເລັດຮູບ. ເຂົ້າຫນົມປັງດັ່ງກ່າວສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້, ແລະຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າໃນຕອນເຊົ້າຈະບໍ່ມີເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, Porridge ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາມາຈາກຕູ້ເຢັນ, ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນຫລືນົມ, ປັ່ນແລະໃສ່ແລະໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟ. ຫມາກໄມ້ມັກຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ໃຫ້ກັບປາວານ: ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະກ້ວຍ, ເຖິງວ່າຈະມີພະລັງງານອາຫານເຊົ້າ. ແລະຫມາກໂປມ, ກີວີ, ຢາ necarines.
ເຂົ້າແລງ
ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າຖ້າແຊບ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເປັນອັນຕະລາຍສະເຫມີໄປບໍ? ມີອາຫານທີ່ປະເສີດ, ເຊັ່ນ: ປາປີ້ງກັບຜັກອົບ. ແຊບ. ເປັນປະໂຫຍດ. ແລະກຽມພ້ອມທັນທີ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມບູນແບບ.
ສູດ: ລ້າງປາ, ເຂົ້າໄປໃນແລະນອກນ້ໍາມັນພາຍນອກ, ຕັດໃນສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. ຈືນໃສ່ຊຸດທີ່ມີຢູ່ໃນລາຄາປະມານ 10-15 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຕັດ zucchini, ຕັດໃນນ້ໍາມັນແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ຈືນຈົນກ່ວາຄວາມພ້ອມ, ຫັນຫນ້າແລ້ວ.
ເຂົ້າແລງ
ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສຸດແມ່ນເຕົ້ານົມໄກ່. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮູບແບບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າໄກ່ໃນ kefir. ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາ, ເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
ສູດ: ຕັດເຟີມໄກ່ 100 ກຼາມແລະປະສົມກັບເກືອ, ພິກໄທ, ສີຂຽວ. ປະສົມ 50 ml ຂອງ kefir, ນ້ໍາ 50 ml ຂອງນ້ໍາແລະງາມ fillet. ໃສ່ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃສ່ເຕົາຮ້ອນແລະດັບເພີງຫ້ານາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "ຮ້ອຍ"
ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາສູນກາງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar. ມັນປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບລະບົບຫາຍໃຈ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ສູນກາງ, ຂາແລະຄໍ, ພ້ອມທັງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະມື.
ອອກກໍາລັງກາຍ "ຮ້ອຍ"
ວິດັກ
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາງໍ, ຝາມືສາມາດມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ກ່ຽວກັບການສໍາຜັດຂອງ, ຍົກຄະນະ, ດຶງຝາມືຕາມພື້ນເຮືອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົງຂາຂື້ນ. ທີ່ຢູ່ອາໄສແມ່ນຖືກກົດດັນໃຫ້ພື້ນເຮືອນແລະສະຖຽນລະພາບ, ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບໍ່ສໍາຜັດກັບຜ້າພົມ. ໃນລົມຫາຍໃຈ, ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
1. ຕີນກົງແລະຫຼຸດລົງຢູ່ທີ່ 45 ອົງສາຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ. ລົມຫາຍໃຈດົນກວ່າແລະຫາຍໃຈອອກ. ຫົດນ້ໍາໄວ້ດ້ານຫຼັງໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນຍ້ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມແລະດຶງທ້ອງ!
2. ໃນເວລາທີ່ຂາຖືກກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫັນຂາໄປຫາຕີນ, ສົ້ນຕີນພາຍໃນ, ດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ.
3. ສະຫຼັບຂາອື່ນ, ຍົກເລີກການໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ບ່ອນດຽວກັບພື້ນເຮືອນຫຼື 45 ອົງສາຈາກລາວ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີກ້າມເນື້ອ, ບ່າໄຫຼ່. ໃນ "ຮ້ອຍ" ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແລະແຂນໃນຈັງຫວະທີ່ຫາຍໃຈຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສ (ດ້ານຫຼັງແມ່ນຖືກກົດ, ຄໍບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກ).
4. ຕື່ມການປະທ້ວງດ້ວຍມືເບື້ອງຕົ້ນລົງ, ການສັກຢາ 5 ຄັ້ງໃນລົມຫາຍໃຈຍາວແລະມີລົມຫາຍໃຈຍາວ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ຖືທີ່ຢູ່ອາໄສໃນແຮງດັນໄຟຟ້າ.