An de Cormografie vu Seriegey Guboretta schéin, et gi vill Filmer an d'TV un der herrster Spill, eng exzellentiell Forme. De Sergey selwer huet zouginn datt d'Aarbecht op sech selwer en integralen Deel vu sengem Liewensstil ginn.
Ech probéieren op d'mannst dräimol an der Woch an d'Hal ze goen. Awer, natierlech hänkt alles am Spillplang u schaffen: wann Dir Schickleef fir d'Prisong sinn, da wéi Dir net soulaang wéi Dir an aner Stied sinn, da wéi Dir net sou dacks wéi Dir net esou wëllt. Wat soen iwwer der Hal. Wann zu Moskau, hunn ech definitiv Klassen verpasst. Gutt, wann all iwwerall Zäit schlecht ass, da gëtt de Moien de Jog ofschneiden. Virun allem elo hunn d'Hoffnung.
Kinhorogi Sergey Gubanva - Leit couragéiert a gutt preparéiert sech kierperlech
Foto: Frame vun der Serie "konsequent"
Nann zu éischter Kraaftsetzung op der Simuladate, Ech hu PILCIPëcher. Vill falsch déi pilates als Deel vum Yoga erkennen an dëse Sport fir Fraen ze berécksiichtegen. Awer d'Wourecht ass datt Männer och engagéiert kënne sinn. An enger kënnener Reifs op Simula Sänger sinn, Déif Déien Muskelen betraff sinn betraff, déi praktesch net konnrad gutt ausgebaut am Grad Afermum ausgewielt an am klasseschen Aemrobik. Pilish erlaabt mech de Kierper am Tonus ze halen, léiert all Muskel ze fillen an de ganze Kierper ze kontrolléieren.
Famill fir Sergey - eng richteg Quell vun der Inspiratioun. Hien huet eng Meederchersräich doheem. De Schauspiller huet dräi wonnerschéine Meedercher: Karina, Angelina a Catherine
Foto: Instagram.com.
Heiansdo geet meng Ernärung duerch e zimlech strenge System. Hei hëlleft ech den Trainer mat deem ech maachen. Richteg geschitt an där Momenter wéi Dir séier op eng gewësse Form kënnt. Zum Beispill fir d'Schmëlz. Mäi Vu-vi wou Joer vum Joer sinn, ass net besonnesch erëmgewaart. Jo, Am Summer gëtt et méi Uebf a Pläftagen, mee am Wanter, wann Dir versturt datt d'Tomatero déi besser vu chemesche Produktioun ass. Ass et besser vu klenge Produktioun. D'Basis vu menger Diät ass Protein Produkter. Zocker, Fach Kubbhydrater, probéiert et auszedelen. Gutt, oder op d'mannst op e Minimum schneiden. Limitéiert Iech a Kaffi, obwuel ech et gär hunn. Protein, wéi Dir wësst, hëlleft de Kierper an engem Toun ze halen: Et ass verantwortlech fir den Zoustand vun der Haut an Hoer, hëlleft Muskelmasse ze stäerken an den Immun Mass ze bauen. Mier vun Virdeeler! Alles muss moderéiert sinn, an et ass och onméiglech an engem Protein ze iessen.
Wann ech wierklech wëllt, kënnt Dir alles maachen. An der Dournatiounen tëscht domadden iessen kann ech déi sou sou esou Senischten. Viru kuerzem, khochapi gouf net mat hirem Meedercher gehale ginn. Awer ech probéieren op e gesonde Liewensstil ze halen.
De Sergey probéiert dräimol dräimol an der Woch un de Fitnessstudio. De Pilates Klassen sinn viru kuerzem op traditionell Kraaftausbildung bäigefüügt
Foto: Instagram.com.
Menu vu Sergey GUBANVA
Kaffi Kaffies
Ech ka mir net Ären Dag ouni Haferwierk fir Kaffi virstellen, wat ech mech ëmmer kachen. Et ass wéi en Englesch Rezeper, et ass eng porrelldruck do, an et gëtt bal den Haapt-. An England, et ass aus de Käre virbereet, awer ech huelen ëmmer nach takuléiert net séier Kachen.
Rezept: véier Tassen Waasser, eng Taass Oatmeal, e bësse Salz an Zocker, Mëllech. Ech bréngen d'Waasser op e Kachen, dréckt d'Flakelen, konstant stänneg. Ech add Salz a reduzéieren d'Feier an e Minimum. Porch tolly op luesen Feier ass op d'mannst 30 Minutten. Ech fügen e puer Zocker a Mëllech op déi fäerdeg Schëlleger. Esou Porridge ka am Frigo gelagert ginn, a wann Dir am Mueren verstitt, da wäert et keng Zäit fir ze kachen, da maacht Iech selwer Kaffi drénken. Moies muss moies aus dem Kuerrand geholl ginn, addéiere waarmt Waasser oder Mëllech, réieren an an d'Mikrowelle. Fruucht addéiere ëmmer Uebst op de Wal: Moies, Dir kënnt an Bananen, trotz sengem Kalorie, et geet super fir Kaffi. An den Apel, Kiwi, Nektarines.
Owesiessen
Wien huet gesot, sou, wéi lious, et heescht ëmmer schiedlech? Et gëtt e wonnerschéine Plat, sou wéi e gegrillte Fësch mat gekachten Geméis. Lecker. Nëtzlech. A prett direkt. Gëeegent fir Mëttegiessen perfekt.
Rezept: Wash Fësch, begräifen dobannen an ausserhalb Ueleg, a Kraider a Gewierzer schneiden. Fritt op eng virgeschriwwen Latett fir 10-15 Minutten op all Säit. Peffer, Tomaten, Zucchini geschnidden, a Ueleg a Kraider, frittéiert bis a Berrafen, dauernd.
Owesiessen
De Proteinprodukt ass e Poulet Broscht. Wann et keng Stäerkt an normale Form ass, kënnt Dir Poulet Filet am Kefir maachen. Fir Iessen, eng passend Ernärung Optioun.
Rezept: Schnëtt 100 g Poulet Fëllet a Mix mat Salz, Peffer, Gréng. Mix 50 ml vum Kefir, 50 ml Waasser a Pourtett. Op d'mannst dräi Stonnen am Frigo gesat. Da setzt op eng waarm Pan an déi fënnef Minutte op all Säit geluecht.
Übung "Honnert"
Ziler fir den Zentrum an d'Stabiliséierung vun der Lendegerpirz z'entwéckelen. Et kombruktéieren antrifuläre bympsen Messikik, vum Zentrum, spreakéiert de Been an Halswéi an Haascht, während déi verstäerkt Wënt vun der Muskelen, an Hänn.
Übung "Honnert"
Methoin
Op der Récksäit leien, Been béien, Handfläche kënne glécklech sinn. Op der Exhalatioun, heft de Fall erop, zitt d'Palmen laanscht de Buedem no vir, riicht d'Been op. D'Wunneng ass enk gepresst an de Buedem gepresst an stabiliséiert, d'Bodken net op d'Teppech beréieren. An deremot, gooeft zréck op seng originell Positioun.
1. Féiss riicht an erof op 45 Grad iwwer dem Buedem. Méi laang Atem an Exhalatiounen. Cress op de nidderegen Zréck op de Buedem wéinst der Spannung vun de Muskelen vun der Press an zitt dem Bauch!
2. Wann d'Been sech virstellen, dréit d'Been zum Fouss, Fersen dobannen, zitt Strëmp op Iech selwer.
3. Alternativ d'Been, déi se eleng op de Buedem oder 45 Grad vun him ofwäichen, sinn an der Positioun, wann d'Muskele vun der Duechterer vun der Pressen, Schëller a Blas sinn. Zum "Honnert" gëtt et Archenge vun de Been an de Werf an der Ryhymë vun der Liewer aus dem Login.
4. Füügt Streik mat riicht Hänn erof, fënnef Schëss op engem laangenen Atem a fënnef op engem laange Ausdrock. Dës Récksäit, hale d'Wunnen an der Sprangen.