Nella filmografia di Sergey Gubanova ci sono molti film e spettacoli televisivi, in cui oltre al gioco di recitazione, un'eccellente forma fisica è molto importante. Lo stesso Sergey ammette che il lavoro su se stesso è diventato parte integrante del suo stile di vita.
Cerco di andare in sala almeno tre volte a settimana. Ma, naturalmente, tutto dipende dal programma del lavoro: se le spedizioni di tiro, le presentazioni sono diverse in altre città, allora sono a casa non è tutte le volte che vuoi. Cosa dire della sala. Quando a Mosca, ho sicuramente perso le lezioni. Bene, se tutto il tempo è cattivo, allora il jog del mattino si sta tagliando. Soprattutto ora, nella stagione calda.
Kinherogi Sergey Gubanova - Persone coraggiose e ben preparate fisicamente
Foto: cornice della serie "Conspited"
Oltre alla formazione della forza sui simulatori, faccio Pilates. Molti percepiscono erroneamente i pilati come parte dello yoga e considerano questo sport per le donne. Ma la verità è che gli uomini possono anche essere fidanzati. Durante gli esercizi sui simulatori, i muscoli profondi sono interessati, che praticamente non hanno funzionato anche in caso di energia aerobica e nella palestra classica. Pilates mi consente di mantenere il corpo a Tonus, insegna a sentire ogni muscolo e controllare tutto il corpo.
Famiglia per Sergey - una vera fonte di ispirazione. Ha un regno di fanciulla a casa. L'attore ha tre meravigliose figlie: Karina, Angelina e Catherine
Foto: Instagram.com.
A volte la mia nutrizione passa attraverso un sistema abbastanza rigoroso. Qui aiuta l'allenatore con chi lo faccio. È vero, succede in quei momenti in cui arrivi rapidamente a una certa forma. Ad esempio, per le riprese. La mia dieta, a seconda del periodo dell'anno, non cambia in particolare. Sì, in estate ci sono più frutta e verdura, ma in inverno, quando capisci che il pomodoro è molto probabilmente non un pomodoro, è meglio rinunciare da lui piuttosto che mangiare un prodotto di produzione chimica. La base della mia dieta è prodotti proteici. Zucchero, carboidrati veloci, grassi e tostato cercano di escludere. Bene, o almeno tagliato al minimo. Limita te stesso in caffè, anche se lo amo. Le proteine, come sai, aiuta a mantenere il corpo in un tono: è responsabile per le condizioni della pelle e dei capelli, aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare, rafforza il sistema immunitario. Mare dei vantaggi! Tutto deve essere moderato, ed è anche impossibile mangiare in una proteina.
Quando voglio veramente, puoi fare tutto. Nelle interruzioni tra le riprese, posso mangiare il cosiddetto proibitorio. Recentemente, Khachapuri non è stato mantenuto con le sue figlie. Ma cerco di attenersi ad uno stile di vita sano.
Sergey cerca di partecipare alla palestra tre volte a settimana. Le classi di Pilates sono state recentemente aggiunte alla tradizionale formazione della forza
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Menu da Sergey Gubanova
Prima colazione
Non riesco a immaginare la tua giornata senza farina d'avena per colazione, che cucingo sempre. Più spesso è la ricetta inglese, c'è un porridge lì, ed è considerato quasi il piatto principale. In Inghilterra, è preparato dai cereali, ma prendo ancora Hercules non cucina veloce.
Ricetta: quattro tazze di acqua, una tazza di farina d'avena, un piccolo sale e zucchero, latte. Porta a ebollizione l'acqua, verserò i fiocchi, costantemente stagilmente. Aggiungo il sale e riduco il fuoco al minimo. Il portico Tolly sul fuoco lento è di almeno 30 minuti. Aggiungo uno zucchero e latte al porridge finito. Tale porridge può essere immagazzinato in frigorifero, e se capisci che al mattino non ci sarà tempo per cucinare, quindi preparati la colazione dalla serata. Al mattino, il porridge deve essere preso dal frigorifero, aggiungere acqua calda o latte, mescolare e mettere nel microonde. I frutti aggiungono sempre frutta alla balena: al mattino puoi e banana, nonostante il suo calorico, va bene per la colazione. E la mela, il kiwi, le nettarine.
Cena
Chi ha detto che se delizioso, significa sempre dannoso? C'è un piatto meraviglioso, come un pesce alla griglia con verdure al forno. Gustoso. Utile. E prepararsi all'istante. Adatto per pranzo perfettamente.
Ricetta: Lavare il pesce, afferrare l'olio esterno e l'olio esterna, tagliando le erbe e le spezie. Friggere su un reticolo preriscaldato per 10-15 minuti su ciascun lato. Pepe, pomodori, zucchine tagliati, tagliare in olio ed erbe, friggere fino alla prontezza, girando costantemente.
Cena
Il prodotto più proteico è un petto di pollo. Se non ci sono forze in forma normale, puoi fare il filetto di pollo in kefir. Per cena, un'opzione dietetica adatta.
Ricetta: tagliare 100 g di filetto di pollo e mescolare con sale, pepe, verdure. Mescolare 50 ml di kefir, 50 ml di acqua e finitura pour. Metti almeno tre ore in frigorifero. Quindi metti su una padella calda ed estinguere cinque minuti su ciascun lato.
Esercizio "cento"
Mira a sviluppare il centro e la stabilizzazione della colonna vertebrale lombare. Combina ginnastica respiratoria, rafforzando il centro, stretching gambe e collo, così come il lavoro rinforzato dei muscoli della stampa e delle mani.
Esercizio "cento"
Metodik.
Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate, le palme possono essere desiderose. Sull'espirazione, sollevare il caso, tirare fuori i palmi lungo il pavimento in avanti, raddrizzare le gambe verso l'alto. L'alloggiamento è stretto premuto sul pavimento e stabilizzato, le lame non toccano il tappeto. Alla luce, torna alla sua posizione originale.
1. Piedini dritti e abbassati a 45 gradi sopra il pavimento. Respiri più lunghi ed esalazioni. Credire la parte bassa della schiena al pavimento a causa della tensione dei muscoli della stampa e che tira la pancia!
2. Quando le gambe si estendono in avanti, girando le gambe sul piede, i tacchi dentro, tirare calze su te stesso.
3. Alternare le gambe, omettendole da sole al pavimento o da 45 gradi da lui, essendo in posizione quando i muscoli della stampa sono coinvolti, vengono sollevate spalle e lame. Nel "centinaio" ci sono movimenti delle gambe e delle braccia nel ritmo di respirazione alla giusta posizione dell'alloggiamento (le lame non toccano il pavimento, viene premuta la parte bassa della schiena, il collo non è sovragliente).
4. Aggiungere scioperi con le mani dritte, cinque colpi su un respiro lungo e cinque su una lunga espirazione. Esecuzione di questi movimenti, tenere l'alloggiamento nella tensione.