Dalam filmografi Sergey Gubanova ada banyak film dan acara TV, di mana selain permainan akting, bentuk fisik yang sangat baik sangat penting. Sergey sendiri mengakui bahwa pekerjaan pada dirinya telah lama menjadi bagian integral dari gaya hidupnya.
Saya mencoba pergi ke aula setidaknya tiga kali seminggu. Tapi, tentu saja, semuanya tergantung pada jadwal pekerjaan: Jika ekspedisi pemotretan, presentasi berbeda di kota-kota lain, maka saya di rumah tidak sesering yang Anda inginkan. Apa yang harus dikatakan tentang aula. Ketika di Moskow, saya pasti melewatkan kelas. Nah, jika semua waktu itu buruk, maka joging pagi itu terputus. Apalagi sekarang, di musim hangat.
Kinherogi Sergey Gubanova - Orang-orang berani dan disiapkan dengan baik secara fisik
Foto: Bingkai dari seri "Berseptanda"
Selain latihan kekuatan pada simulator, saya melakukan pilates. Banyak yang keliru menganggap Pilates sebagai bagian dari yoga dan menganggap olahraga ini untuk wanita. Tetapi kenyataannya adalah bahwa pria juga dapat bertunangan. Selama latihan simulator, otot-otot yang dalam terpengaruh, yang praktis tidak berhasil bahkan dalam kasus aerobik daya dan di gym klasik. Pilates memungkinkan saya untuk menjaga tubuh di Tonus, mengajar merasakan setiap otot dan mengendalikan seluruh tubuh.
Keluarga untuk Sergey - sumber inspirasi yang nyata. Dia memiliki kerajaan gadis di rumah. Aktor ini memiliki tiga putri yang luar biasa: Karina, Angelina, dan Catherine
Foto: Instagram.com.
Kadang-kadang nutrisi saya melewati sistem yang cukup ketat. Di sini saya membantu pelatih dengan siapa saya melakukannya. Benar, itu terjadi pada saat-saat ketika Anda dengan cepat mencapai bentuk tertentu. Misalnya, untuk syuting. Diet saya, tergantung pada waktu tahun, tidak terlalu berubah. Ya, pada musim panas ada lebih banyak buah-buahan dan sayuran, tetapi di musim dingin, ketika Anda memahami bahwa tomat kemungkinan besar tidak cukup tomat, lebih baik menyerah darinya daripada memakan produk produksi bahan kimia. Dasar diet saya adalah produk protein. Gula, karbohidrat cepat, lemak dan panggang mencoba untuk dikecualikan. Nah, atau setidaknya memotong seminimal mungkin. Batasi diri Anda dengan kopi, meskipun saya menyukainya. Protein, seperti yang Anda tahu, membantu menjaga tubuh dalam nada: itu bertanggung jawab atas kondisi kulit dan rambut, membantu membangun dan mempertahankan massa otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Laut Keuntungan! Semuanya harus dimoderasi, dan juga tidak mungkin untuk makan dalam satu protein.
Ketika saya benar-benar ingin, Anda dapat melakukan segalanya. Dalam interupsi antara pembuatan film, saya bisa makan yang disebut hutang. Baru-baru ini, Khachapuri tidak disimpan dengan putrinya. Tetapi saya mencoba berpegang teguh pada gaya hidup sehat.
Sergey mencoba menghadiri gym tiga kali seminggu. Kelas Pilates baru-baru ini ditambahkan ke pelatihan kekuatan tradisional
Foto: Instagram.com.
Menu dari Sergey Gubanova
Sarapan
Saya tidak bisa membayangkan hari Anda tanpa oatmeal untuk sarapan, yang selalu saya masak sendiri. Paling sering itu adalah resep bahasa Inggris, ada bubur di sana, dan dianggap hampir hidangan utama. Di Inggris, itu disiapkan dari biji-bijian, tetapi saya masih mengambil hercules bukan memasak cepat.
Resep: empat cangkir air, secangkir oatmeal, sedikit garam dan gula, susu. Aku mendidih air, tuangkan serpih, terus-menerus stirrely. Saya menambahkan garam dan mengurangi api seminimal mungkin. Teras Tolly pada api lambat setidaknya 30 menit. Saya menambahkan gula dan susu ke bubur jadi. Bubur seperti itu dapat disimpan di lemari es, dan jika Anda mengerti bahwa di pagi hari tidak akan ada waktu untuk memasak, lalu buat diri Anda sarapan dari malam hari. Di pagi hari, bubur harus diambil dari kulkas, tambahkan air panas atau susu, aduk dan masukkan microwave. Buah-buahan selalu menambah buah ke paus: Di pagi hari Anda bisa dan pisang, meskipun kalori, itu cocok untuk sarapan. Dan Apple, Kiwi, Nectarines.
Makan malam
Siapa bilang kalau lezat, itu artinya selalu berbahaya? Ada hidangan yang indah, seperti ikan bakar dengan sayuran panggang. Lezat. Berguna. Dan bersiap-siap secara instan. Cocok untuk makan siang dengan sempurna.
Resep: cuci ikan, pegang di dalam dan di luar minyak, potong dengan bumbu dan rempah-rempah. Goreng pada kisi yang dipanaskan selama 10-15 menit di setiap sisi. Lada, tomat, pemotongan zucchini, potong minyak dan bumbu, goreng sampai kesiapan, terus-menerus membalik.
Makan malam
Produk protein terbanyak adalah dada ayam. Jika tidak ada kekuatan dalam bentuk normal, Anda dapat membuat fillet ayam di Kefir. Untuk makan malam, opsi diet yang cocok.
Resep: potong 100 g fillet ayam dan campur dengan garam, merica, hijau. Campurkan 50 ml kefir, 50 ml air dan tuangkan fillet. Masukkan setidaknya tiga jam di lemari es. Kemudian pakai panci panas dan padamkan lima menit di setiap sisi.
Berolahraga "seratus"
Bertujuan untuk mengembangkan pusat dan stabilisasi tulang belakang lumbar. Ini menggabungkan senam pernapasan, memperkuat pusat, meregangkan kaki dan leher, serta pekerjaan otot yang diperkuat dari pers dan tangan.
Berolahraga "seratus"
Methodik.
Berbaring di belakang, kaki bengkok, telapak tangan bisa tajam. Pada pernafasan, angkat kasing, tarik keluar telapak tangan di sepanjang lantai maju, luruskan kaki ke atas. Perumahannya ketat ditekan ke lantai dan distabilkan, bilah tidak menyentuh karpet. Dalam napas, kembali ke posisi semula.
1. kaki lurus dan diturunkan pada 45 derajat di atas lantai. Napas dan pernafasan yang lebih panjang. Cress bagian bawah kembali ke lantai karena ketegangan otot pers dan menarik perut!
2. Ketika kaki membentang ke depan, putar kaki ke kaki, tumit di dalam, tarik kaus kaki pada diri sendiri.
3. Alihkan kaki, catat mereka sendirian ke lantai atau 45 derajat darinya, berada di posisi ketika otot-otot pers terlibat, bahu dan pisau dinaikkan. Dalam "seratus" ada gerakan kaki dan lengan dalam irama bernafas pada posisi yang tepat perumahan (bilah tidak menyentuh lantai, punggung bawah ditekan, lehernya tidak terlalu unvolt).
4. Tambahkan mogok dengan tangan lurus ke bawah, lima tembakan pada napas panjang dan lima pada napas panjang. Melakukan gerakan-gerakan ini, pegang perumahan dalam tegangan.