Yn 'e Filmografy fan Sergey Gubanova binne d'r in protte films en tv-sjo's, wêryn njonken it aktearjen fan it aktearjen dat in poerbêste fysike foarm heul wichtich is. Sergey sels erkent dat it wurk op himsels lang in yntegraal diel fan syn libbensstyl is.
Ik besykje teminsten trije kear yn 'e wike nei de hal te gean. Mar, fansels hinget it fansels ôf fan it skema fan it wurk: As de útjeften fan 'e sjitten, as de presintaasjes oars binne yn oare stêden, dan bin ik thús, is net sa faak as jo wolle. Wat te sizzen oer de hal. Doe't yn Moskou, miste ik seker klassen. No, as oeral min is min, dan is de moarns jogels út. Benammen no, yn it waarme seizoen.
Kinherogi Sergey Gubanova - Minsken moedich en goed taret fysyk
Foto: Frame út 'e searje "Conspited"
Neist sterkte training op 'e simulatoren, doch ik Pilates. In protte ferkeard beskôgje de Pilates as diel fan Yoga en beskôgje dizze sport foar froulju. Mar de wierheid is dat manlju ek kinne wurde ferloofd. Tidens oefeningen op simulatoren binne djippe spieren beynfloede, dy't praktysk binne, sels net útwurke yn gefal fan macht aerobics en yn 'e klassike gym. Pilates kinne my it lichem yn tonus hâlde, leart elke spier te fielen en it heule lichem te kontrolearjen.
Famylje foar Sergey - in echte boarne fan ynspiraasje. Hy hat thús in faam ryk. De akteur hat trije prachtige dochters: Karina, Angelina en Catherine
Foto: Instagram.Com ...
Soms giet myn fieding troch in frij strikte systeem. Hjir helpt ik de coach mei wa't ik doch. TRUE, it bart yn dy mominten doe't jo gau nei in bepaalde foarm komme. Bygelyks foar it filmjen fan. Myn dieet, ôfhinklik fan 'e tiid fan it jier, feroaret net bysûnder. Ja, yn 'e simmer binne d'r mear fruit en grienten, mar yn' e winter, as jo begripe dat de tomaat wierskynlik net heul is, is it better op te jaan as in produkt fan gemyske produksje te iten. De basis fan myn dieet is proteïnemprodukten. Sûker, snelle koalhydraten, fet en geroosterd besykje te útslute. No, of teminsten snije nei in minimum. Limyt josels yn kofje, hoewol ik derfan hâld. Protein, lykas jo wite, helpt it lichem te hâlden yn in toan: it is ferantwurdelik foar de tastân fan 'e hûd en hier, helpt spiermassa op te bouwen en te behâlden, fersterket it ymmúnsysteem. Meer fan foardielen! Alles moat modereare wurde, en it is ek ûnmooglik om te iten yn ien proteïne.
As ik wirklik wol, kinne jo alles dwaan. Yn 'e ûnderbrekking tusken de filmjen kin ik de saneamde ferbean ite. Koartlyn waard Khachapuri net hâlden mei har dochters. Mar ik besykje te kapjen oan in sûne libbensstyl.
Sergey besiket trije kear yn 'e wike de gym by te wenjen. Pilates-klassen binne koartlyn tafoege oan tradisjonele sterkte training
Foto: Instagram.Com ...
Menu út Sergey Gubanova
Moarnsiten
Ik kin jo dei net foarstelle sûnder hawermeel foar moarnsiten, dy't ik my altyd koeke. Meast is it Ingelsk resept, d'r is dêr in pap, en it wurdt beskôge as hast it haadgerjocht. Yn Ingelân wurdt it taret fan 'e korrels, mar ik nim noch altyd herbergjen net rap koken.
Resept: fjouwer bekers wetter, in bakje havermout, in bytsje sâlt en sûker, molke. Ik bring it wetter nei sied, pour de flakken, konstant stirrely. Ik foegje sâlt ta en ferminderje it fjoer nei in minimum. Porch tolly op trage fjoer is teminsten 30 minuten. Ik foegje wat sûker en molke ta oan 'e ôfmakke pap. Sokke pap kin wurde opslein yn 'e kuolkast, en as jo dat moarns begripe, sille d'r gjin tiid wêze om te koken, meitsje jo dan moarnsiten fan' e jûn. Moarns moat pap wurde nommen út 'e kuolkast, foegje hyt wetter of molke ta, roerje en sette yn' e magnetron yn. Fruchten foegje altyd fruit ta oan 'e walfisk: moarns, kinne jo en banaan en nettsjinsteande syn kalorie, it geweldig giet foar moarnsiten. En de appel, Kiwi, nectarines.
Iten
Wa sei dat as lekker, it betsjuttet altyd skealik? D'r is in prachtige gerjocht, lykas in grilled fisk mei bakte grienten. Lekker. Brûkber. En direkt klear meitsje. Geskikt foar lunsj perfoarst.
Resept: fisk waskje, begripe binnen en bûten oalje, snije yn krûden en krûden. Fry op in foarôfgeande roat foar 10-15 minuten oan elke kant. Pepper, tomaten, Zucchini snije, snije yn oalje en krûden, fry oant reedlikens, konstant draait.
Iten
It meast proteïne-produkt is in kip boarst. As d'r gjin krêft is yn normale foarm, kinne jo kipfilet meitsje yn Kefir. Foar it iten, in geskikte dieetopsje.
Resept: Cut 100 G Chicken Fillet en mingje mei sâlt, piper, greens. Mix 50 ml kefir, 50 ml wetter en pour filet. Set teminsten trije oeren yn 'e kuolkast. Set dan op in hjitte panne oan en blussen fiif minuten oan elke kant.
Oefening "Hûndert"
Doel om it sintrum te ûntwikkeljen en stabilisaasje fan 'e lumbale rêch. It kombineart respiratie gymnastyk, fersterking fan it sintrum, stretchende skonken en nekke, lykas ek it fersterke wurk fan 'e spieren fan' e parse en hannen.
Oefening "Hûndert"
Methodik
Lizzend op 'e rêch, skonken bûgde, palmen kinne graach wurde kreeft. Op 'e útademing ophelje de saak op, lûk de palmen út lâns de flier foarút, rjochtsje de skonken omheech. De húsfesting is strak ûnderdrukt op 'e flier en stabilisearre, de blêden oanreitsje de tapyt net oan. Yn 'e azem gean werom nei syn oarspronklike posysje.
1. fuotten direkt en ferlege om 45 graden boppe de flier. Langere sykheljen en útademing. Kraft de legere rêch nei de flier fanwege de spanning fan 'e spieren fan' e parse en lûke de buik!
2. As de skonken foarút struts, draaie de skonken oan 'e foet, hakken binnen, pull sokken op josels.
3. Alternearje de skonken, dat se allinich oan 'e flier weglitte as 45 graden fan him, yn posysje wêze as de spieren fan' e parse belutsen binne, skouders en blêden wurde opwekke. Yn 'e "hûndert" binne d'r bewegingen fan' e skonken en earms yn it ritme fan it sykheljen fan 'e húsfesting fan' e húsfesting (de blades oanreitsje de flier net, de legere rêch is net yndrukt, de nekke is net oervolt).
4. Foegje stakingen ta mei rjochte hannen nei ûnderen, fiif shots op in lange azem en fiif op in lange útademing. Dizze bewegingen útfiere, hâld de húsfesting yn 'e spanning.