Marka loo eego filimada filimada ee Sergey Gubannova Waxaa jira filimaanno badan oo barnaamijyo badan iyo bandhigyo TV ah, kaas oo lagu daro ku-talinta ciyaarta, qaab muuqaal ah oo aad u wanaagsan ayaa aad muhiim u ah. Sergeyga laftiisu wuxuu qirtay in shaqadii quseysa uu muddo dheer qayb muhiim ah ka noqdo qaab noloshiisa.
Waxaan isku dayaa inaan aado hoolka ugu yaraan seddex jeer usbuucii. Laakiin, dabcan, dhammaantood waxay kuxirantahay jadwalka shaqada: Haddii soo-saarkii toogashada, soojeedintu ay ku kala duwan yihiin magaalooyinka kale, ka dib guriga ayaan ku joogaa inta badan ee aad rabto. Waxa laga dhaho hoolka. Markii magaalada Moscow, xaqiiqdii waxaan seegay fasalo. Hagaag, haddii waqtiga oo dhami ay xun tahay, ka dibna jog subaxa ayaa go'ay. Gaar ahaan hadda, xilliga diiran.
Kiinherogi sergey gubannova - Dadku waxay dhiirrigeliyaan jir ahaan jir ahaan
Sawir: Xariiqda taxanaha "waa la taxay"
Ka sokow tababbarka xoogga ka sokowludures, waxaan sameeyaa Pullates. Qaar badan oo si qalad ah u fahmay Places-ka oo qayb ka ah yoga oo tixgelinaya isboortigan dumarka. Laakiin runta ayaa ah in ragguna ay ku hawlqaban karaan. Inta lagu jiro jimicsiga missilatis, muruqyada qoto dheer ayaa la saameeyaa, oo ficil ahaan aan laga shaqeyn xitaa haddii ay jiraan aerobics korantada iyo jimicsiga caadiga ah. Pulass wuxuu ii oggolaanayaa inaan jidhka ku hayo Tonna, oo baro inuu dareemo muruq kasta oo uu xakameeyo jirka oo dhan.
Qoyska for Sergey - il dhab ah oo waxyoonay. Wuxuu guriga ku leeyahay boqortooyo gabadh ah. Jilaagu wuxuu leeyahay seddex gabdhood oo cajiib ah: Karina, Angerina iyo Catherine
Sawir: Instagram.com.
Mararka qaarkood nafaqadeyda waxay ku gudubtaa nidaam adag oo adag. Halkan waxaan ka caawiyaa tababaraha aan sameeyo. Run, waxay ku dhacdaa daqiiqadahaas markii aad si dhakhso ah u timaado foom gaar ah. Tusaale ahaan, filimka. Cunnadayda, waxay kuxirantahay waqtiga sanadka, si gaar ah looma beddelayo. Haa, xagaaga, xagaagii waxaa ku jira miraha iyo khudradda ka badan, laakiin xilliga qaboobaha, marka aad fahanto in tamaandhada ay u badan tahay in aanu ahayn yaanyo, waxaa fiican in laga quusto wax soo saarka kiimikada. Aasaaska cuntadaydu waa badeecooyin borotiin ah. Sonkorta, karbohaydraytyada degdega ah, dufanka iyo la dubay iskuday inaad ka saarto. Hagaag, ama ugu yaraan gooyaa ugu yaraan. Ku xaddid naftaada qaxwada, in kasta oo aan jeclahay. Borotiinka, sida aad ogtahay, waxay ka caawineysaa jidhka in codka ku hayo: waxay mas'uul ka tahay xaalada maqaarka iyo timaha, waxay ka caawisaa dhisidda iyo siidaynta murqaha, waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka. Badda Faa'iidooyinka! Wax walba waa in la dhexdhexaadiyaa, sidoo kale suurtagal maahan in lagu cuno hal borotiin.
Markii aan runtii doonayo, wax walba waad sameyn kartaa. In carqaladeynta udhaxeysa filimka, waxaan cuni karaa waxa loogu yeero waxa loogu yeero kaptory. Dhawaan, Khakhapuri lama hayo gabdhaheedii. Laakiin waxaan isku dayaa inaan ku dhejiyo qaab nololeed caafimaad leh.
Sergeyku wuxuu isku dayaa inuu xaadiro jimicsiga seddex jeer usbuucii. Fasallada Pulates ayaa dhawaan lagu daray tababarka xoogga dhaqanka
Sawir: Instagram.com.
Menu ka oo ka socda Sergey Gubannova
Quraac
Ma qiyaasi karo maalintaada oo aan oatmeal quraacda, oo aan had iyo jeer nafsadeyda wax uriyo. Badanaa waa cunnada Ingiriisiga, waxaa ku yaal Boorash halkaas, waxaana loo arkaa ku dhawaad saxanka ugu weyn. England dhexdeeda, waxaa laga diyaariyey badarka, laakiin wali waxaan qaadanayaa hercules si dhakhso ah u kari.
Cuntada: afar koob oo biyo ah, koob oo oatmeal ah, cusbo yar iyo sonkor, caano. Waxaan biyaha u karkari karaa, ku shub jajabaada, si joogto ah si tartiib ah. Waxaan cusbo ku dari karaa oo dabka dabka hoos u dhigaa ugu yaraan. Porch si tartiib ah oo dabdel ah ayaa ugu yaraan 30 daqiiqo ah. Waxaan ku dari xoogaa sonkor ah iyo caano qaar boorashka dhammaaday. Boorash caynkaas ah waxaa lagu keydin karaa qaboojiyaha, oo haddii aad fahanto in subaxaas ma jiri doonto wakhti aan wax karin doonin, ka dibna quraac ka dhig naftaada fiidkii. Subaxa hore, Boorash waa in laga soo qaadaa qaboojiyaha, ku dar biyo kulul ama caano, walaaq oo ku dheji mikrowave-ka. Miraha had iyo jeer ku dar miro hawada: subaxdii waad awoodaa oo moos, in kasta oo waxooooorie uu quraacdo, oo aad u weynaato quraacda. Iyo tufaax, Kiwi, Neckeennes.
Casho
Ayaa dhahay in haddii macaan, macnaheedu waa had iyo jeer waxyeello leh? Waxaa jira saxan cajiib ah, sida kalluun la dubay oo leh khudaarta la dubay. Dhadhan fiican leh. Waxtar leh. Iyo si dhakhso leh u diyaarsanaanta. Qadada ku habboon qadada.
Recipe: Kalluunka dhaq, oo ku qabsada gudaha iyo dibadda saliid, goynta caleemaha iyo dhir udgoon. Waxaad ku shiishaa nadaafadda preaated ah oo ah 10-15 daqiiqo dhinac kasta. Basbaas, yaanyo, zucchini ayaa la jaray, jarjar saliida iyo geedaha, shiil ilaa diyaarladu, si joogto ah u roga.
Casho
Badeecada badani waa naas digaag. Haddii aysan jirin awood qaab caadi ah, waxaad ka dhigi kartaa digaag digaag ah oo ku taal Kefir. Casho, ikhtiyaar ku habboon cuntada.
Recipe: Iska yaree 100 g oo digaag ah oo ku dar milix, basbaas, cagaarka. Isku qas 50 ml ee kefir, 50 ml oo biyo ah oo ku shub buuxinta. Ugu yaraan saddex saacadood qaboojiyaha. Ka dib ku dheji digsi kulul oo shan daqiiqo dhinac kasta saar.
Jimicsiga "boqol"
Ujeeddooyinka in lagu horumariyo xarunta iyo xasilinta laf-dhabarka lumbar. Waxay isku daraysaa jimicsiga neef-dhegga, xoojinta xarunta, lugaha iyo qoorta, iyo sidoo kale shaqada xoojinta ee muruqyada saxaafadda iyo gacmaha.
Jimicsiga "boqol"
Dariiq
Beenta dhabarka, lugaha foosha, tilmaanta ayaa daneyn kara. Qulqulka, kor u qaad kiiska, ka soo jiid calaacalaha dhulka hore, toosi lugaha kor. Guryuhu si adag ayuu u cadaadiyaa dabaqa oo xasilloon, daloolada ma taaban roogaga. Neefta dhexdeeda, dib ugu noqo meeshiisii asalka ahayd.
1. Lugaha si toos ah oo hoos u dhig 45 digrii dabaqa. Neef dheer iyo daal. Dabaqa hoose ee dhulka hoostiisa dartiis awgeed xiisadda muruqyada muruqyada saxaafadda iyo jiidista caloosha!
2. Marka lugaha ay fidsan yihiin, lugaha u jeedi cagta, ciribta gudaha, ku dhex jiid sharaabaadyada naftaada.
3. Beddel lugaha, oo keligood ka saara dabaqa ama 45 digrii isaga, iyagoo booska ah markii muruqyada saxaafadda ay ku lug leeyihiin, garbaha iyo barbarada ayaa kor loo qaadayaa. In "boqol" waxaa jira dhaqdhaqaaqyo lugaha iyo gacmaha ku jira laxanka neefsashada ee ku habboon booska saxda ah ee guryaha (blades ma taaban dhulka, dhabarka hoose, qoorta ma aha mid xad dhaaf ah).
4. Kudar duullimaadyo gacmo toos ah hoos u dhac, shan darbo oo neefsashada ah oo dheer iyo shan dabagal dheer. Fulinta dhaqdhaqaaqaas, ku hay guryaha korantada.