Sergey Gubanova ရုပ်ရှင်ကားသစ်တွင်ရုပ်ရှင်နှင့်တီဗွီအစီအစဉ်များစွာရှိသည်။ ထိုသရုပ်ဆောင်ပွဲစဉ်အပြင်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Sergey ကိုယ်တိုင်ကသူကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်မှုသည်ရှည်လျားသောသူ၏ဘဝပုံစံ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာကြောင်းဝန်ခံသည်။
ငါခန်းမကိုတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးကြိမ်သွားဖို့ကြိုးစားတယ်။ သို့သော်လည်း, ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးမှာအလုပ်ချိန်ဇယားအပေါ်မူတည်သည်။ ရိုက်ကူးရေးလေ့လာရေးခရီးများ၌တင်ဆက်မှုများမှာအခြားမြို့များတွင်တင်ပြချက်များသည်သင်လိုချင်သလောက်မကြာခဏမတူပါ။ ခန်းမနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာပြောရမလဲ။ မော်စကိုမှာဘယ်အချိန်မှာငါကျိန်းသေအတန်းလွဲချော်။ ကောင်းပြီ, အချိန်ပြည့်မကောင်းဘူးဆိုရင်နံနက်ခင်းမှာနံနက်ပြပါ။ အထူးသဖြင့်ယခုနွေးထွေးသောရာသီ၌။
Kinherogi Sergey Gubanova - လူတွေသတ္တိရှိရှိနဲ့ကိုယ်ထိလက်ရောက်ပြင်ဆင်ထားတယ်
ဓာတ်ပုံ - "conspited" စီးရီးများမှဘောင်
Simulator ကိုအားသာချက်သင်တန်းအပြင်ငါ Pilates လုပ်တယ်။ များစွာသောလူသည် Pilds များကိုယောဂ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်မှားယွင်းစွာရိပ်မိပြီးအမျိုးသမီးများအတွက်ဤအားကစားကိုစဉ်းစားသည်။ သို့သော်အမှန်တရားမှာအမျိုးသားများလည်းစေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ Simulator များနှင့်ပတ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများသည်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပိလတ်မင်းကကျွန်တော့်ကို Tonus မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုသည်။
Sergey အတွက်မိသားစု - အထူးလှုံ့ဆော်မှုအရင်းအမြစ်။ သူ၌အိမ်၌မိန်းမပျိုတစ် ဦး ရှိသည်။ သရုပ်ဆောင်တွင်ကာရီနာ, Angelina နှင့် Catherine)
ဓာတ်ပုံ - Instagram.com ။
တစ်ခါတစ်ရံကျွန်ုပ်၏အာဟာရသည်မျှတသောစနစ်တစ်ခုကိုဖြတ်သန်းသွားသည်။ ဒီမှာငါလုပ်ပေးသူကိုနည်းပြကိုကူညီသည်။ မှန်ပါသည်, သင်သည်အချို့သောပုံစံသို့အလျင်အမြန်လာသောအခါထိုအခိုက်အတန့်များတွင်ဖြစ်ပျက်သည်မှာမှန်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရိုက်ကူးဘို့။ နှစ်၏အချိန်ပေါ် မူတည်. ကျွန်ုပ်၏အစားအစာသည်အထူးသဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, နွေရာသီမှာသစ်သီးတွေ, ကျွန်ုပ်၏အစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ သကြား, အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီနှင့်ကင်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကောင်းပြီ, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအနည်းဆုံးအထိဖြတ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကော်ဖီထဲမှာကန့်သတ်ပါ။ ပရိုတိန်းတို့သိတဲ့အတိုင်း, သင်သိတဲ့အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုသေစေတယ်။ အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေအတွက်တာ 0 န်ရှိပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ အားသာချက်များပင်လယ်! အရာရာတိုင်းကိုပြုပြင်ရမယ်, ပရိုတိန်းတ ဦး တည်းမှာလည်းစားဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
ငါတကယ်လိုချင်ရင်အရာရာတိုင်းကိုလုပ်နိုင်တယ်။ ရိုက်ကူးခြင်းအကြားပြတ်တောက်မှုတွင်တားမြစ်ချက်ကိုကျွန်ုပ်စားနိုင်သည်။ မကြာသေးမီက Khachapuri ကိုသူမ၏သမီးများနှင့်မထားခဲ့ပါ။ ဒါပေမယ့်ငါကျန်းမာတဲ့ဘဝပုံစံကိုကပ်ဖို့ကြိုးစားတယ်။
Sergey သည်အားကစားခန်းမကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်တက်ရောက်ရန်ကြိုးစားသည်။ Pilates အတန်းများကိုမကြာသေးမီကရိုးရာအားသာချက်သင်တန်းများထပ်မံထည့်သွင်းခဲ့သည်
ဓာတ်ပုံ - Instagram.com ။
Sergey Gubanova မှ Menu
နံနက်စာ
မနက်စာအတွက် Oatmeal Oatmeal ကို oatmeal မရှိဘဲမင်းရဲ့နေ့ကိုငါစိတ်ကူးလို့မရဘူး။ များသောအားဖြင့်အင်္ဂလိပ်စာကားတစ်စီး, အဲဒီမှာဂျုံယာဂစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအဓိကပန်းကန်နီးပါးလို့သတ်မှတ်ပါတယ်။ အင်္ဂလန်မှာ, ကအစေ့တွေကနေပြင်ဆင်ထားတယ်, ဒါပေမယ့်ငါက hercules ကိုမြန်မြန်ချက်ပြုတ်တာမဟုတ်ဘူး။
စာရွက် - ရေလေးခွက်, oatmeal ခွက်တစ်ခွက်, ဆားနှင့်သကြား, နို့။ ရေကိုဆူအောင်တည်စေပြီ။ အဆန့်နှိုးဆော်ခြင်းကိုငါသွန်းလောင်းသည်။ ငါဆားထည့်ပြီးအနည်းဆုံးမီးကိုလျှော့ချပါ။ မုတ်ဆိတ်သည်နှေးကွေးသောမီးပေါ်တွင် Tolly အနည်းဆုံးမိနစ် 30 ဖြစ်သည်။ ငါချောဂျုံယာဂုသို့သကြားနှင့်နို့အချို့ကိုထည့်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုသည်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိုလှောင်ထားနိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရှိတော့ကြောင်းသင်နားလည်ပါကညနေပိုင်းမှနံနက်စာကိုနံနက်စာစားပါ။ နံနက်ယံ၌ဂျုံယာဂုသည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှယူပြီးရေပူသို့မဟုတ်နို့ကိုထည့်သွင်း။ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင်ထည့်ပါ။ သစ်သီးများသည်ဝေလငါးသို့အသီးများထည့်ထားသည့်အသီးများကိုသီးသန့်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ နံနက်ယံ၌သင်ကယ်လိုရီနေသော်လည်းနံနက်စာအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ နှင့်ပန်းသီး, ကီလိုဂတီ, Nectariines ။
ညနေစာ
အရသာရှိမယ်ဆိုရင်အမြဲတမ်းအန္တရာယ်ကင်းတယ်လို့ဘယ်သူပြောတာလဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကင်ငါးကဲ့သို့သောအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောပန်းကန်ရှိသည်။ အရသာရှိတယ်။ အသုံးဝင်သော။ နှင့်ချက်ချင်းအဆင်သင့်ရတဲ့။ Perfectly ုံနေ့လည်စာအတွက်သင့်လျော်သော။
စာရွက် - ငါးများကိုလျှော်, အပြင်ဘက်နှင့်အပြင်ဘက်နှင့်အပြင်ပန်းကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ တစ် ဦး ချင်းစီဘက်မှာ 10-15 မိနစ် preheated ရာဇမတ်ကွက်အပေါ်ကြော်။ ငရုတ်ကောင်း, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini ဖြတ်ခြင်း, ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖြတ်ခြင်း, အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ,
ညနေစာ
ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အများဆုံးကြက်သားရင်သားဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ပုံစံတွင်ခွန်အားမရှိပါက Kefir တွင်ကြက်သားအသားလွှာများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ညစာအတွက်သင့်တော်သောအစားအသောက်ရွေးချယ်စရာ။
စာရွက် - 100 ဂရမ်ကြက်သားအကိုက်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ဆား, ငရုတ်ကောင်းအစိမ်းရောင်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ Kefir 50 ML ကိုရောမွှေပါ, ရေ 50 ml နှင့် fillet သွန်းလောင်းပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအနည်းဆုံးသုံးနာရီထားပါ။ ထို့နောက်ပူပြင်းတဲ့ဒယ်အိုးပေါ်တွင် တင်. တစ်ဖက်စီတွင်ငါးမိနစ်အကဲဖြတ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါ lumbar ကျောရိုး၏ဗဟိုနှင့်တည်ငြိမ်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားကိုပေါင်းစပ်ပြီးခြေထောက်များနှင့်လည်ပင်းကိုမြှင့်တင်ခြင်း,
လေ့ကျင့်ခန်း
နည်းဘာသာစကားကန်
နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်း, ခြေထောက်ကွေး, စွန်ပလွံကောငျးကငျနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ exhalation အပေါ်, အမှုအပေါ်မြှင့်တင်ပါ, ရှေ့ကိုကြမ်းပြင်တစ်လျှောက်တွင်လက်များကိုရှေ့သို့ဆွဲထုတ်ပါ။ အိမ်ရာသည်ကြမ်းပြင်သို့ဖိထားပြီးတည်ငြိမ်သောကြောင့်ဓါးသွားများသည်ကော်ဇောကိုမထိပါ။ အသက်ရှူတွင်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
1. ခြေထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်အထက် 45 ဒီဂရီမှာလျှော့ချ။ အသက်ရှူနှင့်ရှူရှငျးပိုကြာ။ စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများတင်းမာမှုများကြောင့်အောက်ခြေသို့အောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်သို့ပြန်သွားပါ။
2. ခြေထောက်များသည်ရှေ့သို့တိုးလာသည့်အခါခြေထောက်များကိုခြေထောက်သို့လှည့်ပါ,
3. ခြေထောက်များကိုပြောင်းပါ, စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများပါ 0 င်သည့်ကြွက်သားများပါ 0 င်သည့်နေရာတွင်ထားရှိခြင်း, ပခုံးများနှင့်ဓါးသွားများပေါ်ပေါက်လာသည်။ အိမ်ရာ၏ညာဘက်အနေအထားတွင်ရှူရှိုက်နေသည့်အရာရာတွင်ရာဂဏန်းနှင့်လက်များကိုလက်များနှင့်လက်များလှုပ်ရှားမှုများရှိခဲ့သည် (ဓါးသွားတို့သည်ကြမ်းပြင်ကိုမထိပါ,
4. ရှည်လျားသောလက်များဖြင့်ရိုက်နှက်ခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောအသက်ရှူတွင်ငါးရိုက်ချက်များနှင့်ငါးဖမ်းနာခြင်းအပေါ်ငါးဖမ်းခြင်းအတွက်ငါးခုနှင့်ငါးခုကြာမြင့်စွာမှေးမှိန်ပါ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများဖျော်ဖြေမှု, ဗို့အားအတွက်အိုးအိမ်ကိုင်ထားပါ။