Vokatra azo
Bran. Ahitana magnesium sy fibre izay ilaina amin'ny fisorohana ny fanakanana. Ary mandritra ny andro mitsikera dia mitranga ity toe-javatra tsy mahafinaritra ity. Noho izany, mila mihinana sotro birao roa isan'andro ianao. Ohatra, miaraka amin'i Yogurt.
Ronono. Ny ronono dia misy kalsioma, izay mahasalama tsara. Ary amin'ny andro mitsikera ny haavony ao amin'ny vatan'ny vehivavy dia mihena. Mba hanamafisana ny habetsaky ny kalsioma ao amin'ny vatana, dia mendrika ny hisotro ronono iray vera iray isan'andro.
Apricots maina. Mandany ranon-javatra be loatra avy amin'ny vatana ary manafoana ireo mivonto izay matetika ao amin'ny vehivavy amin'ny andro mitsikera. Mila mihinana kuragi vitsivitsy ianao amin'ny andro.
Henan'omby. Manamafy ny haavon'ny hemoglobin amin'ny ra, toy ny amin'ny andro mitsikera dia mihena. Noho izany, ny sombin-tsofina kely roa dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafony isan'andro.
Menaka sunflower. Mirakitra vitamina E. Mampihena ny fanaintainana amin'ny glands lactic, izay matetika mitranga amin'ny andro mitsikera. Noho izany, tsara kokoa ny salady mba hamenoana menaka sunflower.
Vokatra voarara
Kôkômbra masira. Misy sodium, izay manongana ny rano ao anaty vatana. Izany dia mitondra any Edema, ary manana vehivavy be dia be izy ireo amin'ny andro mitsikera.
Kafe. Ny kafe ao anaty kafe dia miteraka fientanam-po. Tsy tsiambaratelo izany mandritra ny andro maharikoriko ny rafi-piterahana amin'ny vehivavy sy ny tsy voadona.
Sôkôlà. Vehivavy maro, mifanohitra amin'izany, mihinana be dia be amin'izao andro izao. Fa ny sôkôla dia misy olana - TealaMin izay mampientanentana ny rafi-pitatitra. Ary mandritra ny andro mitsoka ary ao anatin'ny toe-tsaina iray.
Margarine . Mirakitra Transgira, izay ao anatin'ny andro mitsikera amin'ny hafainganam-pandehan'ny hafainganam-pandeha any amin'ny sela ao amin'ny vatana. Ary amin'ny fotoana iray dia atsangana ny haavon'ny kolesterola.
Mofo fotsy. Ny zava-misy dia amin'ny andro mitsikera, mitombo ny zaza. Ary matetika izy ireo dia manomboka mihinana mofo fotsy be loatra. Ary avy aminy, araka ny fantatrareo, mora tohina. Noho izany, tsara kokoa ny mandà izany.