Alaabada la oggol yahay
Bran. Waxay ka kooban yihiin magnesium iyo fiber waxtar leh oo ka hortaga calool fadhiga. Iyo inta lagu gudajiro maalmaha xasaasiga ah, xaaladdan aan fiicnayn ayaa mararka qaar dhaca. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad wax ku cuntid ugu yaraan laba qaabab amarayaal ah maalintii. Tusaale ahaan, leh yogurt.
Caano. Caanaha waxaa ku jira kaalshiyam, kaas oo si fiican u nuugo. Iyo maalmihii halista ah ee heerkeeda ku jira jirka dumarka waa la dhimay. Si loo caadiyo cadadka kaalshiyamka jirka, waxaa u qalma in la cabbo hal galaas oo caano ah maalintii.
Khudaar la qalajiyey. Waxay qaadataa dareere xad dhaaf ah jirka oo tirtiraya barar badanaa dumarka ku jira maalmaha xasaasiga ah. Waxaad u baahan tahay inaad cuno sacab muggeed oo kuragi ah maalinta.
Beerka lo'da. Waxay caadi ka dhigtaa heerka haemoglobin ee dhiigga, sida maalmaha xasaasiga ah ee ay yaraato. Sidaa darteed, laba qaybood oo yaryar oo beerka ah waa in lagu daraa cuntadooda maalinlaha ah.
Saliidda gabbaldayaha. Waxay ka kooban tahay fiitamiin E. Waxay yareysaa xanuunka qanjirada laqladaha, oo badanaa ku dhaca maalmaha adag. Sidaa darteed saladhku waxay ka wanaagsan yihiin in laga buuxiyo saliidda gabbaldayaha.
Alaabada la mamnuucay
Qajaarka cusbada. Waxay ka kooban yihiin soodhiyam, oo dib u dhigaa biyaha jirka. Tani waxay keenaysaa barar, oo waxay leeyihiin haween aad u badan maalmo adag.
Kafee. Caffeine ku jira kafee qaxwaha ayaa sababa xiisaha neerfaha. Ma ahan wax qarsoodi ah in inta lagu gudajiro maalmaha xasaasiga ah ee nidaamka neerfaha ee dumarka oo aad u furfuran tahay.
Shukulaatada. Dumar badan, taa beddelkeeda, waxay cunaan wax badan oo macaan maalmahan. Laakiin shukulaatada waxaa ku jira arrinta - tacamin ee ka farxiya nidaamka neerfaha. Oo iyadu intii lagu jiray maalmo xasaasi ah sidaas oo kalena waa xaalad kacsan.
Margarine . Waxay ka kooban tahay TranGinga, oo maalmo muhiim ah oo xawaare sare ah oo ku urursan unugyada jirka. Isla mar ahaantaana heerka kolostaroolka ayaa la soo saaray.
Rooti cad. Xaqiiqdu waxay tahay in maalmo muhiim ah, haweenkuna ay kordhiyaan rabitaanka cuntada. Had iyo jeerna waxay bilaabaan inay cunaan rooti aad u cad oo aad u cad. Isaga ka yimidna, sidaad ogtahay, si aad si fudud u saxay. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan in la diido.