Nyob rau hauv lub filmography ntawm Sergey Gubanova muaj ntau cov yeeb yaj kiab thiab TV qhia, nyob rau hauv qhov uas ntxiv rau kev ua si ua si, daim ntawv zoo nkauj yog qhov tseem ceeb heev. Sergey nws tus kheej lees tias kev ua haujlwm ntawm nws tus kheej tau ntev dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm nws txoj kev ua neej.
Kuv sim mus rau hauv chav tsawg kawg yog peb zaug hauv ib asthiv. Tab sis, ntawm chav kawm, txhua yam yog nyob ntawm cov sijhawm ua haujlwm: Yog tias kev nthuav dav sib txawv, tom qab ntawd kuv nyob hauv tsev tsis muaj ntau npaum li koj xav tau. Yuav hais li cas txog chav. Thaum nyob rau hauv Moscow, Kuv twv yuav raug hu tu cov chav kawm. Zoo, yog tias txhua lub sijhawm tsis zoo, tom qab ntawd Jog yog txiav tawm. Tshwj xeeb tshaj yog tam sim no, hauv lub caij sov.
Kinherogi Sergee Gubanova - Cov Neeg Ua Siab Loj thiab npaj npaj lub cev
Yees duab: Ncej los ntawm cov koob "comppited"
Ntxiv nrog rau kev cob qhia kev cob qhia rau Simulators, kuv ua Pilates. Ntau tus neeg yuam kev pom tau tias pilates ua ib feem ntawm yoga thiab xav txog kev ua si nawv no rau cov poj niam. Tab sis qhov tseeb yog tus txiv neej kuj tseem tuaj yeem koom nrog. Thaum lub sij hawm tawm dag zog ntawm Simulators, uas tau siv cuam tshuam, uas tau xyaum tsis ua haujlwm txawm tias muaj lub zog aerobics thiab hauv chav ua si classic. Pilates tso cai rau kuv kom lub cev hauv Tonus, qhia kom hnov txhua cov leeg thiab tswj tag nrho lub cev.
Tsev neeg rau cov neeg mob siab - qhov tseeb ntawm kev tshoov siab. Nws muaj ib tug hluas lub nceeg vaj hauv tsev. Tus neeg ua yeeb yam muaj peb tus ntxhais zoo: Karina, Angelina thiab Catherine
Yees duab: Instagram.com.
Qee zaum kuv cov zaub mov noj dhau los ntawm kev nruj me ntsis. Ntawm no kuv pab tus qhia uas kuv ua. Muaj tseeb, nws tshwm sim nyob rau hauv lub sijhawm ntawd thaum koj tuaj rau ib qho qauv twg. Piv txwv li, rau kev ua yeeb yaj kiab. Kuv cov zaub mov noj, nyob ntawm lub sijhawm ntawm lub xyoo, tsis hloov tshwj xeeb. Yog lawm, nyob rau lub caij ntuj sov muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tab sis thaum lub caij ntuj no, thaum koj nkag siab ntau dua los muab cov khoom lag luam tshuaj. Lub hauv paus ntawm kuv cov zaub mov noj yog protein protein. Qab zib, cov carbohydrates ceev, muaj roj thiab ci sim cais tawm. Zoo, lossis tsawg kawg txiav rau qhov tsawg kawg nkaus. Txwv koj tus kheej hauv kas fes, txawm hais tias kuv nyiam nws. Protein, raws li koj paub, pab ua kom lub cev ua lub luag haujlwm: nws yog lub luag haujlwm ntawm cov tawv nqaij thiab plaub hau, pab tsim tsa thiab khaws cov leeg nqaij. Hiav txwv ntawm qhov zoo! Txhua yam yuav tsum tau muaj mob mentsis, thiab nws tseem tsis yooj yim sua noj hauv ib cov protein.
Thaum kuv xav tau tiag tiag, koj tuaj yeem ua txhua yam. Nyob rau hauv qhov cuam tshuam ntawm kev ua yeeb yaj kiab, Kuv tuaj yeem noj cov kev txwv tsis pub muaj. Tsis ntev los no, Khirapuri tsis tau khaws cia nrog nws cov ntxhais. Tab sis kuv sim ua kom lub neej noj qab nyob zoo.
SERGEY sim mus koom cov kev ua si peb zaug hauv ib lub lis piam. Pilates cov chav kawm tsis ntev los no tau ntxiv rau kev cob qhia lub zog
Yees duab: Instagram.com.
Ntawv qhia zaub mov los ntawm Sergey Gubanova
Tshais
Kuv tsis xav txog koj hnub tsis muaj oatmeal rau noj tshais, uas kuv ib txwm ua kuv tus kheej noj. Feem ntau cov feem ntau nws yog lus qhia lus Askiv, muaj cov porridge muaj, thiab nws yog suav tias yuav luag lub tais loj. Hauv tebchaws Askiv, nws tau npaj los ntawm cov nplej, tab sis kuv tseem coj tus hercules tsis ua noj sai.
Daim ntawv qhia: plaub khob dej, khob oatmeal, me ntsis ntsev thiab suab thaj, mis nyuj. Kuv nqa dej mus rau ib lub rhaub, ncuav cov plaub ya ri, tas li stirrely. Kuv ntxiv ntsev thiab txo cov hluav taws rau qhov tsawg kawg nkaus. Khav theeb toly ntawm cov hluav taws qeeb yog tsawg kawg 30 feeb. Kuv ntxiv ib co piam thaj thiab mis nyuj rau cov tiav porridge. Xws li cov porridge tuaj yeem khaws cia rau hauv tub yees, thiab yog tias koj nkag siab tias thaum sawv ntxov yuav tsis muaj sijhawm ua noj, ces ua rau koj tus kheej noj mov, tom qab ntawd ua rau koj tus kheej noj mov thaum yav tsaus ntuj. Thaum sawv ntxov, porridge yuav tsum tau muab los ntawm lub tub yees, ntxiv dej kub lossis mis nyuj, do thiab muab tso rau hauv microwave. Txiv hmab txiv ntoo ib txwm ntxiv txiv hmab txiv ntoo mus rau cov ntses whale: thaum sawv ntxov koj tuaj yeem thiab txiv tsawb, txawm nws mus ua tshais. Thiab Apple, Kiwi, nectarines.
Hmo
Leej twg hais tias yog tias qab, nws txhais tau tias ib txwm muaj kev puas tsuaj? Muaj cov zaub mov zoo, xws li ib tug ntses grilled nrog cov zaub ci. Cua. Pab tau. Thiab npaj tam sim. Haum rau noj su txig.
Daim ntawv qhia: Siv cov ntses, nkag mus sab hauv thiab sab nraud, txiav cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom. Fry ntawm ib lattice ua ntej rau 10-15 feeb ntawm txhua sab. Kua txob txiv lws suav, zucchini txiav, txiav rau hauv cov roj thiab tshuaj ntsuab, kib kom txog thaum npaj txhij, tas li tig mus.
Hmo
Cov khoom lag luam protein feem ntau yog mis qaib mis. Yog tias tsis muaj lub zog hauv daim ntawv ib txwm, koj tuaj yeem ua nqaij qaib fillet hauv Kefir. Noj hmo, kev noj zaub mov zoo.
Daim ntawv qhia: txiav 100 g nqaij qaib fillet thiab sib tov nrog ntsev, kua txob, zaub ntsuab. Sib tov 50 ml ntawm kefir, 50 ml ntawm dej thiab ncuav puv. Tso tsawg kawg yog peb teev hauv tub yees. Tom qab ntawd muab tso rau ntawm lub lauj kaub kub thiab tua tsib feeb ntawm txhua sab.
Kev qoj ib ce "puas"
Lub hom phiaj los txhim kho lub chaw thiab ruaj khov ntawm tus txha nqaj qaum. Nws ua ke ua pa ua pa, ntxiv dag zog rau qhov chaw, ncab ceg thiab caj dab, nrog rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm nias thiab tes.
Kev qoj ib ce "puas"
Txoj hau kev
Dag nyob sab nraub qaum, ob txhais ceg khoov, xib teg tuaj yeem ua kom zoo. Ntawm kev ua kom sov, nqa rooj plaub, rub tawm cov xib teg los ntawm cov av rau pem hauv ntej, ncaj ob txhais ceg kom ncaj. Lub tsev nyob nruj nias rau hauv pem teb thiab ruaj khov, cov hniav tsis chwv cov ntaub pua taw rooj. Ua pa, rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub.
1. Taw Ncaj thiab qis dua ntawm 45 qib siab dua hauv av. Ua pa ntau thiab ua pa tawm. Creal rov qab rau hauv pem teb vim muaj kev ntxhov siab ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm thiab rub lub plab!
2. Thaum ob txhais ceg tau ncab rau pem hauv ntej, tig ceg saum ko taw, luj taws hauv, rub cov thom khwm rau koj tus kheej.
3. Lwm tus ceg, rho lawv ib leeg mus rau hauv pem teb lossis 45 qib los ntawm nws, ua hauv txoj haujlwm thaum cov leeg ntawm cov xovxwm yog koom nrog, lub xub pwg nyom tau tsa. Nyob rau hauv lub "puas" muaj kev txav ntawm ob txhais caj npab ntawm kev ua pa ntawm lub vaj tse (cov hniav tsis tau nias, lub caj dab tsis yog overVolt).
4. Ntxiv cov ciav hlau nrog tes ncaj, tsib qhov kev txhaj tshuaj ntawm cov pa ntev thiab tsib ntawm kev ua pa ntev. Ua cov kev coj ua no, tuav lub tsev nyob rau hauv lub voltage.