ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಹೇಗೆ

ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಡಿಸ್ಕುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಲಾಟ್ಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾಳೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಹರಿವು ಇರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೋವುಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರಗಳ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತುಣುಕುಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ನೋವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕೇಳುವ ದುರ್ಬಲತೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಕ್ಲಾಂಪ್ ಕಾರಣ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಡೇರ್ ಜಿಪ್ ರಶೀದ್

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳ ನೀರಸ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರಣಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ನೆಲದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೃದುವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜದೊಳಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಎದೆಗೆ ಗಲ್ಲದನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು, ನಂತರ ನಯವಾದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾತುರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮಲಗು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ. ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ತಲೆಯು ದೇಹ ತೂಕದ 11-13% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳು ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಕಾಲರ್ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೇಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ.