胃上的脂肪不僅僅是一種滋擾，因為你的衣服似乎很近。這種稱為內臟脂肪的這種類型的脂肪是2型糖尿病，心髒病和其他州的主要風險因素。許多衛生組織使用體重指數（BMI）來分類重量並預測代謝疾病的風險。然而，這是一種妄想，因為胃裡過多的人的風險增加，即使它們看起來很瘦。雖然在這方面失去脂肪可能很困難，但你可以做幾件事可以減少腹腔中的過剩脂肪。以下是10個有效建議，如何擺脫科研證實的脂肪：
吃很多可溶性纖維
可溶性纖維吸收水並形成凝膠，有助於通過消化系統減緩食物通過。研究表明，這種類型的纖維有助於減輕重量，幫助你感到滿滿，所以你自然吃得更少。它還可以減少食物中生物消耗的卡路里數量。此外，可溶性纖維有助於對胃進行脂肪。涉及超過1,100名成年人的觀察研究表明，每10克，可溶性纖維的消耗量增加，5年期間腹部的油脂減少了3.7％。每天嘗試使用高纖維內容的產品。優異的可溶性纖維來源包括：亞麻籽，海盜麵條，布魯塞爾，鱷梨，豆，黑莓。
涉及超過1,100名成人的觀察研究表明，每10克增加纖維可溶性消耗，腹部脂肪的增加超過3倍超過5年
照片：未提出的。
避免含有反式脂肪的產品。
通過將氫氣泵入不飽和脂肪，例如大豆油，形成反式脂肪。它們包含在一些人造黃油和塗抹中，以及往往添加到包裝的產品中，但許多食品製造商使用它們停止。這些脂肪與炎症，心髒病，胰島素抵抗以及觀察研究和動物研究中的腹部脂肪的增加有關。為期6年的研究表明，在腹腔中含有高含量的轉髮素含量的飲食的猴子比那些粘附飲食的脂肪含量高33％。為了減少胃的脂肪並保護您的健康，請仔細閱讀成分的標籤並遠離含有Transgira的產品。它們通常被稱為部分氫化脂肪。
不要喝太多酒
少量酒精對健康有益，但如果你喝太多，它是有害的。研究表明，過多的酒精會導致肥胖。監督研究與過量的酒精消費有關，中央肥胖發展的風險顯著增加，即腰部周圍的過度脂肪積累。減少酒精使用可以幫助減少腰部的尺寸。你不需要完全拒絕它，但在一天內限制醉酒的數量可以提供幫助。超過2,000人參與了飲酒的研究。結果表明，那些每天喝酒的人，但平均每天喝酒不到一杯，他的胃比那些往往看到的人少脂肪，但在喝酒時消耗更多的酒精。
堅持高蛋白飲食
蛋白質是重量控制的極其重要的營養素。高蛋白質消耗增加了Pyy完整性激素生產，這減少了食慾和促進飽腹感。蛋白質還增加了代謝的速度，並有助於在體重減輕期間保持肌肉質量。許多觀察性研究表明，吃更多蛋白質的人通常比那些堅持低蛋白質飲食的人的腹部脂肪較少。務必在每餐中包含良好的蛋白質來源，例如：肉，魚，蛋，乳製品，乳清蛋白，豆類。
減少壓力水平
壓力可以讓你在胃上產生脂肪，迫使腎上腺產生皮質醇，這也被稱為強調的激素。研究表明，高水平的皮質醇增加了食慾，並有助於腹腔中脂肪的積累。此外，腰部有大腰部的女性，響應壓力而產生更多的皮質醇。升高的皮質醇進一步有助於增加脂肪。減少胃的脂肪，做應激的令人愉快的事情。瑜伽或冥想的做法可以是有效的方法。
不要吃很多甜食
糖含有果糖，過量使用它與許多慢性疾病有關。這些包括心髒病，2型糖尿病，肥胖和肝病。監督研究表明，腹腔高糖消耗與增加的脂肪含量之間的關係。重要的是要理解，不僅是精製糖可能導致腹部脂肪的增加。應該經濟地使用更健康的糖健康，如真正的蜂蜜。
製造有氧運動（有氧）
有氧運動（Cardio） - 一種改善健康和燃燒卡路里的有效方法。研究還表明，這是最有效的鍛煉形式之一，以減少胃竇上的脂肪。然而，結果是模棱兩可的練習更有用：中等或高強度。在任何情況下，鍛煉計劃的頻率和持續時間比強度更重要。一項研究表明，當培訓150分鐘的人每週進行300分鐘時，所有地區的婦女在所有領域都會撒謊更多的脂肪。
鍛煉計劃的頻率和持續時間比強度更重要。
照片：未提出的。
減少碳水化合物消耗，特別是精緻
降低碳水化合物消耗對於燃燒脂肪，包括腹部，碳水化合物消耗也非常有用。每天含有少於50克碳水化合物的飲食導致胃中的脂肪損失超重，患有2型糖尿病2和具有多囊卵巢綜合徵（SPKI）的婦女風險的人。可選擇觀察嚴格的低碳飲食。一些研究表明，簡單的碳水化合物與未加工的澱粉水合物更換精製碳水化合物可以改善代謝健康，減少胃中的脂肪。據著名的弗拉姆漢姆的核心研究，患有全穀物消耗最大的人17％的人在腹腔中的脂肪含量不太可能比那些用高精製穀物粘附飲食的人。
用椰子油替換一些烹飪脂肪
椰子油是您可以擁有的最有用的脂肪之一。研究表明，椰子油中平均鍊長的脂肪可以加速新陳代謝，並減少您在高卡路里攝入量的推遲時的脂肪量。受控研究表明它也可以導致腹部脂肪的損失。在一項研究中，一個具有肥胖的人，每日接受的椰子油12週，腰部平均損失2.86厘米，沒有故意改變他們的飲食或運動模式。儘管如此，椰子油的益處的證據是腹部脂肪減肥的益處是弱和矛盾的。此外，請記住椰子油非常熱。而不是在你的飲食中添加額外的脂肪，替代你已經吃的一些脂肪，椰子油。
用負擔進行鍛煉
用負擔訓練，也稱為體重升降或電力訓練，對保存和一組肌肉質量很重要。基於涉及患有Prediapet的人，患有2型糖尿病和肝臟的肥胖，伴隨著沉重的運動也可用於減肥。事實上，涉及超重青少年的一項研究表明，電力訓練和有氧運動的組合導致了內臟脂肪的最大降低。如果您決定提高重量，建議諮詢認證的個人教練。