Vet op die maag is meer as 'n oorlas, waardeur jou klere lyk naby. Hierdie tipe vet, genaamd viscerale vet, is die belangrikste risikofaktor van tipe 2-diabetes, hartsiektes en ander state. Baie gesondheidsorganisasies gebruik liggaamsmassa-indeks (BMI) om gewig te klassifiseer en die risiko van metaboliese siektes te voorspel. Dit is egter 'n dwaling, omdat mense met oormatige vet op die maag op 'n verhoogde risiko is, selfs al lyk hulle dun. Alhoewel dit vet in hierdie gebied verloor, kan dit moeilik wees, daar is verskeie dinge wat jy kan doen om oortollige vet in die buikholte te verminder. Hier is 10 effektiewe advies, hoe om ontslae te raak van vet wat deur wetenskaplike navorsing bevestig word:
Eet baie oplosbare vesel
Die oplosbare vesel absorbeer water en vorm 'n gel wat help om die verloop van voedsel deur die spysverteringstelsel te vertraag. Studies toon dat hierdie tipe vesel help om gewig te verminder, om jou te help om vol te voel, sodat jy natuurlik minder eet. Dit kan ook die aantal kalorieë wat deur u organisme verbruik word, verminder. Daarbenewens help die oplosbare vesel om vet op die maag te veg. 'N Waarnemingstudie wat meer as 1100 volwassenes behels, het getoon dat elke 10 gram 'n toename in die verbruik van oplosbare vesel, die vet op die buik met 3,7% vir die 5-jarige tydperk afgeneem het. Probeer om elke dag met hoë veselinhoud te gebruik. Uitstekende bronne van oplosbare vesel sluit in: linne saad, skuifnoedels, Brussel, avokado, boontjie, Blackberry.
'N Waarnemingstudie wat meer as 1100 volwassenes behels, het getoon dat vir elke 10 gram verhoogde verbruik van die veseloplosbare, die toename in abdominale vet met 3,7% oor 5 jaar afgeneem het
Foto: UnsPrash.com.
Vermy produkte wat trans-vette bevat.
Trans-vette word gevorm deur waterstof in onversadigde vette te pomp, soos sojaboonolie. Hulle is in sommige margariene en verspreidings vervat, sowel as wat dikwels by verpakte produkte gevoeg word, maar baie voedselvervaardigers het hulle opgehou om hulle te gebruik. Hierdie vette is geassosieer met inflammasie, hartsiektes, insulienweerstand en 'n toename in abdominale vet in waarnemingsnavorsings- en dierestudies. 'N 6-jarige studie het getoon dat ape wat 'n dieet met 'n hoë inhoud van Transhirov geëet het, met 33% meer vet in die buikholte behaal het as dié wat 'n dieet met 'n hoë inhoud van mono-onversadigde vette nagekom het. Om vet op die maag te verminder en jou gesondheid te beskerm, lees die etikette van die bestanddele versigtig en bly weg van produkte wat transgira bevat. Hulle word dikwels na verwys as gedeeltelik gehidrogeneerde vette.
Moenie te veel alkohol drink nie
Alkohol in klein hoeveelhede is goed vir die gesondheid, maar as jy te veel drink, is dit skadelik. Studies toon dat te veel alkohol vetsug kan veroorsaak. Toesighoudende studies word geassosieer met oormatige alkoholverbruik met 'n aansienlik verhoogde risiko van sentrale obesiteitsontwikkeling, dit is oormatige vetopbou om die middel. Die vermindering van alkoholgebruik kan help om die grootte van die middel te verminder. Jy hoef dit nie heeltemal te weier nie, maar die aantal dronk wat op een dag beperk kan word, kan help. Meer as 2000 mense het deelgeneem aan die studie van alkoholgebruik. Die resultate het getoon dat diegene wat daagliks alkohol gedrink het, maar gemiddeld minder as een drankie per dag gedrink het, was daar minder vet op sy maag as diegene wat minder dikwels gesien het, maar het meer alkohol in die dae verlaat toe dit gedrink het.
Voldoen aan die hoë proteïen dieet
Proteïen is 'n uiters belangrike voedingstof vir gewigbeheer. Hoë proteïenverbruik verhoog pyy volledigheidshormoonproduksie, wat die eetlus verminder en versadiging bevorder. Die proteïen verhoog ook die spoed van metabolisme en help om spiermassa tydens gewigsverlies te hou. Baie waarnemingsstudies toon dat mense wat meer proteïene eet, gewoonlik minder abdominale vet is as diegene wat aan 'n lae proteïen dieet voldoen. Maak seker dat jy 'n goeie bron van proteïen in elke ete insluit, byvoorbeeld: vleis, vis, eiers, suiwelprodukte, wei-proteïen, bone.
Verminder stresvlak
Stres kan jou laat vet op die maag, dwing adrenale kliere om kortisol te produseer, wat ook bekend staan as 'n hormoon van stres. Studies toon dat die hoë vlak van kortisol eetlus verhoog en bydra tot die ophoping van vet in die abdominale holte. Daarbenewens produseer vroue met 'n groot middel, as 'n reël, meer kortisol in reaksie op stres. Verhoogde kortisol dra verder by tot die toenemende vet. Om vet op die maag te verminder, doen aangename dinge wat stres neem. Die praktyk van joga of meditasie kan effektiewe metodes wees.
Moet nie baie soet kos eet nie
Suiker bevat fruktose, waarvan die oormatige gebruik geassosieer word met 'n aantal chroniese siektes. Dit sluit in hartsiektes, tipe 2-diabetes, vetsug en lewersiekte. Toesighoudende studies toon die verband tussen hoë suikerverbruik en verhoogde vetinhoud in die abdominale holte. Dit is belangrik om te verstaan dat nie net verfynde suiker kan lei tot 'n toename in abdominale vet nie. Nog meer gesonde suikergesondheid, soos ware heuning, moet ekonomies gebruik word.
Maak aerobiese oefeninge (kardio)
Aërobiese oefeninge (kardio) - 'n effektiewe manier om jou gesondheid te verbeter en kalorieë te verbrand. Studies toon ook dat dit een van die mees effektiewe vorme van oefeninge is om vet op die maag te verminder. Die resultate is egter dubbelsinnig oor watter oefeninge nuttiger is: matige of hoë intensiteit. In elk geval is die frekwensie en duur van u oefenprogram belangriker as die intensiteit daarvan. Een studie het getoon dat vroue in postmenopouse meer vet op alle gebiede gelieg het toe hulle 'n aërobiese oefeninge vir 300 minute per week uitgevoer het, in vergelyking met diegene wat 150 minute per week opgelei het.
Die frekwensie en duur van u oefenprogram is belangriker as die intensiteit daarvan.
Foto: UnsPrash.com.
Verminder koolhidraatverbruik, veral verfynde
Die vermindering van koolhidraatverbruik kan baie nuttig wees om vet te verbrand, insluitend abdominale. Dieet wat minder as 50 gram koolhidrate per dag bevat, veroorsaak die verlies aan vet op die maag in mense met oorgewig, mense met 'n risiko van tipe 2 diabetes 2 en vroue met polisistiese ovariale sindroom (SPKI). Opsioneel sien 'n streng lae koolstof dieet. Sommige studies toon dat eenvoudige vervanging van verfynde koolhidrate met onverskillige styselagtige koolhidrate metaboliese gesondheid kan verbeter en vet op die maag kan verminder. Volgens die bekende studies van die hart van Framingham is mense met die grootste verbruik van heelgraan 17% minder geneig om oortollige vet in die buikholte te hê as diegene wat 'n dieet met 'n hoë verfynde graan nagekom het.
Vervang sommige kulinêre vette met klapperolie
Kokosolie is een van die nuttigste vette wat jy kan eet. Studies toon dat vette met 'n gemiddelde kettinglengte in klapperolie metabolisme kan bespoedig en die hoeveelheid vet kan verminder wat u uitstel in reaksie op hoë-kalorie-inname. Beheerde studies toon dat dit ook kan lei tot die verlies van abdominale vet. In een studie het 'n man met vetsug, wat daagliks kokosolie vir 12 weke aanvaar het, gemiddeld 2,86 cm in die middel verloor sonder opsetlike veranderinge in hul dieet of oefenmodus. Nietemin is die bewyse van die voordele van klapperolie vir die gewigsverlies van abdominale vet swak en teenstrydig. Hou daarbenewens in gedagte dat kokosolie baie kalorie is. In plaas daarvan om ekstra vette in jou dieet by te voeg, vervang 'n paar vette wat jy al eet, klapperolie.
Voer oefening met laste uit
Opleiding met laste, ook bekend as gewigopheffing of kragopleiding, is belangrik vir die bewaring en stel spiermassa. Op grond van navorsing wat mense met prediabetiese, tipe 2-diabetes en vetsug van die lewer insluit, kan oefening met lasdatum ook nuttig wees vir gewigsverlies. Trouens, een studie met adolessente met oorgewig het getoon dat die kombinasie van kragopleiding en aërobiese oefeninge tot die grootste afname in viscerale vet gelei het. As u besluit om gewigte te verhoog, word dit aanbeveel om met 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter te konsulteer.