ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಉಪದ್ರವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಜ್ಯಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ
ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಅಂಗೀಕಾರದ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1,100 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ, ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಗ್ರೀಸ್ 5 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಗೆ 3.7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು: ಲಿನಿನ್ ಬೀಜ, ಶಿರೇಟ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀನ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ.
1,100 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನವು ಫೈಬರ್-ಕರಗಬಲ್ಲ ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು 5 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 3.7% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸೋಯಾಬೀನ್ ತೈಲ ಮುಂತಾದ ಅಪರ್ಯಾಭೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗರೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯೂತ, ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಅವಲೋಕನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮಾನೋ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 33% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ 33% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಗಳಿಸಿದ ಮಂಗಗಳು 6 ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ 33% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಗಿರಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಣೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 2,000 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ದೈನಂದಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದವರು, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು, ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡಿದವರಿಗೆ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇತ್ತು, ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪೈಯು ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅವಲೋಕನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬೀನ್ಸ್.
ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಸಕ್ಕರೆ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ. ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಾತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೈಜ ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ)
ಏರೋಬಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 300 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫೋಟೋ: Unsplash.com.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ 2 ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವೆರಿಯನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (SPKI) ನೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಡಿಮೆ ಇಂಗಾಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಬದಲಿ ಬದಲಿಸುವಿಕೆಯು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಫ್ರೇಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ನ ಹೃದಯದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ 17% ರಷ್ಟು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಚೈನ್ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದನು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ 2.86 ಸೆಂ.ಮೀ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೊರೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. Predibet ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಹೊರೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.