Fett am Bauch ass méi wéi eng Verkierzung, wéinst deenen Är Kleedung zoumaacht. Dës Zort vu Fett, genannt Visefrsteett, ass den Haaptresultat-System vun Typ 2 Diabetis, Häerzerwassungsr Krankheeten an aaner Staat an aner Staaten. Vill Gesondheetsorganisatiounen benotze Kierpermass Index (BMI) fir Gewiicht ze klassifizéieren an de Risiko vu metabolesche Krankheeten virzegoen. Wéi an der Destinatioun auskierken, well d'Leit mat iwwerlieft Fantast op sinn. Bis an huet erhéicht Risiko kritt, och mat Verfasse bleiwen, wann se um buschlëssege Risiko kucken sinn. Och wann et an dësem Beräich verlängert ka schwéier sinn, et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir iwwerschësseg Fett an der Bauchhuel ze reduzéieren. HEI 10 effureure Riho, wéi kee Fett mat Publiwente Fuerschung vum Fett ze drecken:
Iesse vill sluelbar Faser
Déi sluchble Faser absorbéiert Waasser a formt e Gel deen hëlleft de Passage vum Iessen duerch den Verdauungssystem ze luesen. Studien weisen datt dës Zort Fiber hëlleft, hëlleft Iech ze reduzéieren, datt Dir Iech fillt, sou datt Dir natierlech manner iesst. Et kann och d'Zuel vu Kalorien entlooss ginn, op Ärem Organisme vu Liewensmëttel. An dësemem hunn de Solurur Fass an hëlleft Fett um Bauch ze begämpfen. Eng Observatiounschaftend Studie wernilléiert duerch 1,1% Erwuessene ass fir déi 5-Joer Zäit ze gewisen. Probéiert Produkter mat héije Faserinhalt ze konsuméieren. Mat exzelleg Quelle vu sluckble Fassgebitt: Léngen Hanneren, henrlech Hannel, Bréissel, Bréissel, Bréissel, BlackBeebe.
Eng Observatioun Design heescht méi wéi 1,100 Erwuessenung gewisen, fir all 10 Gramm opgebaut Konsumverbrauch vun der Fassung-Sohle ewechgehalen, iwwer 5,7% iwwer 5,7% ofgeholl ginn
Foto: Onsécher.com.
Vermeit Produkter mat Trans-Fette.
Trans-Fette gi vu Paken Waasseroff gefleegt an net undeptared Fette, sou wéi Soybean Ueleg. Si gi an deng Jogarine a Verbreedéierche mat Kuel Produkter an packen Produkter bäidroen, awer vill Liewensmëttelopstelle mat hinnen. Des Fiels goufe mat der Entbrungung verbonne, Häerzreitsréierung, Insulin Resistenz an eng Erhéijung vum Adoschlawies an Déieresch Fuerschung an Déieren am "rategesche Fuerschung. Eng 6-Joer Etude huet gewisen datt Apen déi eng Ernärung mat engem héije Inhalt vum Transhirov vum Transhirov geschoss goufen goufen an der Bauchhëllef an der Bauchhëllef hunn an déi, déi eng Diät mat engem héije Inhalt vu Mono-onattraktéiert Fette hunn. Bei Congé ze féieren Äis de Pulli verletzen, suergfälteg d'Etapp vun den Ingenizen, déi vun Editus.lu zur Verfügung liesen a bleiwen aus Zesummenleegend Si ginn dacks als deelweis verschwonnene Fette bezeechent.
Drénkt net ze vill Alkohol
Albléis Infoffer ass souwuel fir d'Gesondheet, awer wann Dir ze vill dréch. Studien weisen datt zevill Alkohol ass, kann d'Gefore verursaachen. Iwwerwaachungsstudie si mat exzessive Alkoholverbemëff mat engem bedeitende Risiko vun der zentraler Erlaabnis Entwécklung verbonnen, dat ass, exzessiv Fett-Exzessiv Fëllungsakume ronderëm d'Taille. Alkoholbezuelung reduzéieren kann hëllefen d'Gréisst vun der Taille ze reduzéieren. Dir musst et net komplett refuséieren, awer d'Zuel vun der Drakel an engem Dag ze beschränken kann. Méi wéi 2.000 Leit hunn an der Studie vun Alkohol benotzt. D'Resultater, déi gewisen datt déi déi en Dag Alkohol hunn, as et manner wéi een Det méi alkohmen, awer déi méi Alkohal op sengem Bam ginn, awer déi méi Alkohol an drénken.
Halen un d'Héich Protein Diät
Protein ass eng extrem wichteg Nährstoff fir Gewiichtskontroll. Héije Proteinverbraucher erhéicht d'Pyy Vollständegkeetsproduktioun, déi den Appetit reduzéiert an d'Satigie reduzéiert. De Protein erhéicht och d'Geschwindegkeet vum Metabolismus an hëlleft Muskelmasse wärend Gewiichtsverloscht ze halen. Vill Beobachtungsstudien weisen datt d'Leit méi Protein iessen sinn normalerweis manner Bauchfett wéi déi, déi op eng niddreg Protein Diät sinn. Gitt sécher op eng gutt Szueler all Iessen ze hëllefen deen de Beisvinten, zum Beispill Fësch perséinlech, d'Mëllechdësch Produkter, de Mëllechprodukter, Bansoen.
Reduzéiert Stressniveau
Stress kann Iech fett op de Bauch gewannen, forcéieren Adrenal Drüsen fir Cortisol ze produzéieren, wat och bekannt ass als Hormon vu Stress. Studien weisen datt den héije Niveau vu Cortisol Appetit erhéicht an op d'Akkumulation vu Fett an der Bauchhuel bäidréit. Ausserdeem, Fraen mat enger grousser Taille, als Regel, produzéiere méi Cortisol an Äntwert op Stress. Erhale Cortisol weider léisst sech op d'Erhéijung ze erhéijen. Fett op de Bauch ze reduzéieren, déi agreabel Saachen déi Stress huelen. D'Praxis vu Yoga oder Meditatioun kann effektiv Methoden sinn.
Iesse net vill séiss Iessen
Zocker enthält Fréngten, déi exzessiv Notzung vu wat mat enger Zuel vu chronescher Krankheeten verbonne gëtt. Dës enthalen Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis, Erbsen- a Liewerkrankheeten. Iwwerwaachungsstudie weisen d'Relatioun tëscht héije Zockerverbrauch an huet Fettgehalt an der Bauchhuelung. Et ass wichteg ze verstoen datt net nëmmen raffinéiert Zocker zu enger Erhéijung vun enger Erhéijung vum Bauchfett féieren. Nach méi gesond Zockergesondheet, sou wéi echt Hunneg, soll wirtschaftlech benotzt ginn.
Maacht Aerobic Übungen (Cardio)
Aerobic Übungen (Cardio) - en effektivste Wee fir Är Gesondheet ze verbesseren an Kalorien ze verbrennen. Studien weisen och datt dëst eng vun den effektivste Formen vun Übungen ass fir Fett op de Bauch ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, d'Resultater sinn zweedeiteg wéi op déi Übungen méi nëtzlech sinn: moderéiert oder héich Intensitéit. Op alle Fall, d'Frequenz an d'Dauer vun Ärem Trainingsprogramm ass méi wichteg wéi seng Intensitéit. Eng Etude huet gewisen datt Fraen an der Postmenopause méi fett an all Gebidder gelunn hunn, wa se aerobic Übungen fir 300 Minutte pro Woch gemaach hunn, am Verglach mat deenen 150 Minutten an der Woch.
D'Frequenz an d'Dauer vun Ärem Übungsprogramm ass méi wichteg wéi seng Intensitéit.
Foto: Onsécher.com.
Reduzéieren Kuelenhydraterverbrauch, besonnesch raffinéiert
Fir Kuelenhydraterverbrauch ze reduzéieren kann ganz nëtzlech sinn fir ze verbrennen, inklusiv Bauch. Diät enthalen manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag Verloscht vu Fett op de Bauch a Leit mat Iwwergewiicht, Leit mat engem Risiko 2 Diabetis 2 a Frae mat Polyciotionen (Spki Observéiert eng streng niddereg Kuelestëmmung. E puer Studiichten mengen, déi einfach Erkennen um edstesche Stärbereedesche Stärbeloder verbesseren ass Fett op der Molacie. Geméiss déi berühmte Studien vum Häerz vum Framingham, Leit mat de gréisste Verbrauch vu ganzem Camin 17% sinn manner wahrscheinlech iwwerschësseg Fett an der Bauchhëllef an der Bauchhëllef ze hunn.
Ersatz e puer kulinaresche Fets mat Kokosnossueleg
Cokonnoss Ueleg ass ee vun den nëtzlechste Ketten déi Dir hutt. Studien weisen datt d'Fette mat enger duerchschnëttlecher Kette Längt am Kokosnoss Ueleg speedt kann de Metabolismus a reduzéieren a reduzéieren d'Quantitéit vu Fett, déi Dir an Äntwert op d'Äntwert op Héich Kalorie reduzéieren. Kontrolléiert Studien weisen datt et och zum Verloscht vum Bauchfett féieren. An enger Etude, e Mann mat Erkenntnisser, wéi eng deeglech akzeptéiert Coconut Ueleg fir 12 Wochen, hunn e Moyenne vun 2,86 cm an der Taux. Trotzdem ass d'Beweiser vun der Virdeeler vum Kokosnoss Ueleg fir d'Gewiichtsverloscht vun der Bauchfett, si schwaach a kontradiktoresch. Zousätzlech, weider am Kapp datt Kokosnossueleg ganz Kalorie ass. Amplaz extra Fette an Ärer Ernärung ze addéieren, ersetzen e puer Fette déi Dir scho iesst, Cookout Ueleg.
Leeschtung Übung mat Laascht
Den Training mat Berthürmeliängt kënne bekannt ginn, si wichteg fir Ééierung an Muskrenzen vir. Baséiert op der Fuerschung mat Leit mat Prädiabet, Typ 2 Diabetis an d'Veruechtung vun der Liewer, Ausübunge mat Laascht, déi och nëtzlech sinn. Tatsächlech invitéiert eng Etude mat Iwwerswechten op Widderspriechen, huet der Komfort duerch d'Verknechunggefinter an Ansträrt virun op d'Grenzezent gefillt. Wann Dir decidéiert d'Gewiichter ze heefegege Mier ze këmmeren, mat engem zertifizéierten perséinlechen Coach konsultéieren.