O gaʻo i luga o le manava e sili atu nai lo le faʻalavelave, ona o le mea e foliga latalata ai ou lavalava. O lenei ituaiga gaʻo, taʻua o le gaʻo o le gaʻo, o le nofoaga autu o le ituaiga o le 2 o le maʻiʻili o le 2 maʻi, fatu fatu ma isi setete. Tele faʻalapotopotoga o le soifua maloloina e faʻaaogaina le tino tele o le tino (bmi) e faʻavasega ai le mamafa ma faʻatali le tulaga lamatia o metabolic faʻamaʻi. Peitaʻi, o se taufaasese lenei, aua o tagata e soona lolofiina i luga o le manava ua faʻateleina le aʻafiaga, tusa lava pe latou te foliga manifinifi. E ui lava o le gaʻo i lenei nofoaga e mafai ona faigata, e tele mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai le gaʻo tele i totonu o le manava. Lenei o le 10 aoga fautuaga, faʻafefea ona aveʻesea gaʻo ua faʻamaonia e suʻesuʻega faʻasaienisi:
'Ai le tele o le sili ona manaia fiber
O le mea e sili ona fiafia i ai le vai o le vai ma fausia se gel e fesoasoani tele lemu i lalo o le vaega o meaai i le tinoi fua. Suʻesuʻega faʻaalia ai o lenei ituaiga fiber fesoasoani faʻaitiitia mamafa, fesoasoani ia te oe e lagona le tumu, ina ia e 'ai itiiti ifo. E mafai foi ona faʻaitiitia ai le numera o kalori o loʻo taumafaina e lau okeni mai meaʻai. E le gata i lea, o le mea e sili ona fiafia i ai fiber e fesoasoani i le fusu i luga o le manava. O le matauina o suʻesuʻega e aofia ai le sili atu nai lo le 1,100 tagata matutua na faʻaalia o le tele o kalama, o le faʻaopopoina o le taumafaina o le fiva, o le gaʻo na o le 3.7% mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5-tausaga mo le 5 tausaga. Taumafai e taumafaina oloa ma maualuga fiber o loʻo iai i aso uma. Lelei faʻamatalaga o meainu faʻatauvaʻa aofia ai: ie lino, faʻaseʻe o noodles, burussels, athecado, Bean, bewery
O se suʻesuʻega o loʻo i ai le sili atu nai lo le 1,100 tagata matutua ua faʻaalia o le faʻateleina o le 10 kalama o le faʻateleina o le fiber-prevable i le tino gaʻo gaʻo
Ata: le-lesi.com.
Aloese mai oloa o loʻo i ai ni 'aʻai.
O Tuafa-Ofa ua fausiaina i le pamu i le pamu o le hydrogen i gaʻo gaʻoa, pei o le suauʻu soybeean. O loʻo i ai ni isi ma nikerii ma sosolo foi, faʻapea foi ona faʻaopopo i ni mea teu oloa, ae o le tele o meaʻai gaosi tagata gaosi taofi le faʻaaogaina. O nei gaʻo na fesoʻotaʻi ma le palapala, o faʻamaʻi o le fatu, leaga le tetee ma le siʻitia o le manava o le manava i le mafaufau ma suʻesuʻega manu. O le 2-tausaga suʻesuʻega na faʻaalia ai o manuki na 'ai se meaʻai ma se mea maualuga o le Sweerorov na sikoa i le 33% sili gaʻo o meaʻai. Ina ia faʻaitiitia gaʻo i totonu o le manava ma puipuia lou soifua maloloina, faitau totoʻa upu o mea o mea ma e te aloese mai oloa o loʻo iai le trangira. E masani ona latou taua i le avea ai ma ni vaega o gaʻo gaʻo.
Aua le inu tele ava malosi
E lelei le ava laʻititi i le soifua maloloina, ae afai e te inu tele, ae e leaga. Suʻesuʻega faʻaalia ai le tele o 'ava malosi mafai ona mafua ai le le malamalama. O suʻesuʻega vaʻaia o suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma le soona inu ava ma se sili atu faʻateleina lamatiaga o le ogatotonu o le ogatotonu o atinaʻe, o le, tele gaʻo o le puimanava i le puimanava. O le faʻaititia o le ava malosi e mafai ona fesoasoani faʻaititia le tele o le puimanava. E te le tau teʻena atoa, ae faʻatapulaʻaina le numera o le onā i se aso e tasi e mafai ona fesoasoani. E sili atu i le 2,000 tagata na auai i le suʻesuʻega o le 'ava malosi e faʻaaogaina. O iʻuga na latou inu ai lea e inu le 'ava i aso uma, peitaʻi i luga o le averesi na ia inu ai nai lea mea inu i le aso,' ua 'aveʻese tele le inu ava malosi i aso pe a inu.
Tausisi i le maualuga porotini meaai
Porotini o se mea taua tele o fua faatatau mo le mamafa o le pule. O le faʻaaogaina maualuga o le vailaʻau o le faʻaaogaina o le pyy atoatoa hoyy hormone, lea e faʻaititia ai le manaʻo ma le faʻalauiloaina o le saogalemu. O le porotini ua faʻateleina foi le saoasaoa o metabolism ma fesoasoani e faʻatumauina le maso tele i le taimi o le mamafa o le tino. Tele o le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai tagata e 'ai tele ni vailaʻau e masani ona ova le gaʻo nai lo i latou e tausisi i le maualalo o vailaʻau. Ia e mautinoa e aofia ai se faʻavae lelei o 'aʻai taʻitasi ma meaʻai taitasi, mo le latou faʻataʻitaʻiga: Meaʻai, iʻa, fuamoa, fale pe o manu.
Faʻaititia le faʻafitauli
O le popole e mafai ona e maua ai le gaʻo i luga o le manava, mo le faʻamalosi adrenal glands e maua ai le cortisol, lea ua lauiloa foi o le hormone o le popole. Suʻesuʻega faʻaalia ai o le maualuga maualuga o Cortisol faʻateleina ai le manaʻo ma le faia o le faʻaputuputu o gaʻo i totonu o le manava i totonu o le manava. Ma le isi, fafine i totonu o le sulugatiti tele, pei o se tulafono, e fua mai ai le sili atu le cortislil i le tali atu. Maualuga cortisol sili atu fesoasoani i le faateleina o le lololo. Ina ia faʻaititia le gaʻo i luga o le manava, fai mea matagofie e avea ai ma mafatiaga. O le masani a boga poʻo le mafaufau loloto e mafai ona aoga metotia.
Aua le 'ai le tele o meaai suamalie
Ole suka e aofia ai le Fleccose, o le soona faʻaaogaina o le mea e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi matagofie. E aofia ai ma le loto o le fatu, ituaiga 2 maʻi suka, maalili ma meaola o le fale. O suʻesuʻega o suʻesuʻega e faʻaalia ai le fesoʻotaʻiga i le va o le suka maualuga suka ma faʻateleina gaʻo i le manava o le manava. E taua le malamalama e le gata e mafai ona toe maua le suka i se faʻaopopoga i le manava gaʻo. E oʻo lava i le tele o le aoga o le suka soifua maloloina, e pei o le tagata moni, e tatau ona faʻaaogaina le tamaoaiga.
Faia aerobic faamalositino (cardio)
Aerobic faamalositino (cardio) - o se auala lelei e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina ma susunu kalori. Suʻesuʻega foi o se tasi lea o le sili ona aoga ituaiga o faʻamalosi e faʻaititia ai le gaʻo i luga o le manava. Ae ui i lea, o iʻuga o le mafaufau pe o le auala e sili atu le aoga o faʻamalosi: feololo pe maualuga le malosi. Peitaʻi, o le taimi lava lea, o le taimi lava ma le faʻaeteete i au polokalame faʻatinoga e sili atu lona taua nai lo le malosi. O le tasi Suʻesuʻega ua faʻaalia ai tamaʻitaʻi i le polotopase na sili atu le gaʻo i vaega uma pe a la faia ni faʻamalositino mo le 300 minute ile vaiaso.
O le faʻavaiʻase ma le umi o lau polokalame faʻatinoga e sili atu lona taua nai lo lona malosi.
Ata: le-lesi.com.
Faʻaititia le taumafaina o le kesi, aemaise le faʻaleleia
Faʻaititia le taumafaina o le taumafaina mafai ona aoga tele mo le susunuina o gaʻo, e aofia ai le manava. O meaʻai o loʻo i ai i lalo ifo o le 50 kalama o carbohydrates i le aso e mafua ai le leiloa o le gaʻo i tagata i tagata ma le mamafa o le dayzrome (ma fafine ma le posicy. Filifiliga matau se taimi maualalo maualalo Carbon meaai. O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai se suiga faigofie o le faʻamamaina o le faʻamamaina o kapeti ma le le mafai ona faʻaleleia o carchydrated carbohydrates mafai ona faʻaleleia o le metabolic heal ma faʻaititia le gaʻo i luga o le manava. E tusa ai ma le au suʻesuʻe lauiloa o le fatu o le fatu o stramingham, o tagata ma le tele o le faʻaaogaina atoa o le fatu 17% e tau le gaʻo o le manava i le manava.
Sui ni meaʻai gaʻo ma le suauʻu popo
O le suauʻu popo o se tasi o gaʻo e sili ona aoga gaʻo e mafai ona e mauaina. Suʻesuʻega faʻaalia ai le gaʻo ma le averesi o le pesega i le popo suauʻu e mafai ona saoasaoa o metabolism ma faʻaititia le aofaʻi o le gaʻo o loʻo e tali atu i le vevela kaloli Puleaina o suʻesuʻega faʻaalia e mafai foʻi ona oʻo atu i le leiloa o le manava o le manava. I le tasi suʻesuʻega, o se tamaloa e le mautonu, o loʻo maua ai i aso uma le suauʻu popo mo le 12 vaiaso, na leiloa le averesi o le 2.86 cm i le taimi fuafuaina. Ae ui i lea, o le faʻamaoniga o le aoga o le suauʻu popo mo le mamafa leiloa o gaʻo gaʻo e vaivai ma feteenai. E le gata i lea, ia manatua o le popo o le povi e moni o loo fai ma kaloue. Nai lo le faʻaopopoina o meaʻai gaʻo i lau meaʻai, sui ni gaʻo ua e 'ai ai, popo suauʻu.
Faatino faamalositino ma avega
Aoaoina ma Aveaga, na taua foi a o mamafa siitia poʻo le aʻoaʻoga malosi, e taua mo le faʻasao ma le maso maso. Faʻavae pea i suʻesuʻega e aofia ai tagata ma faʻataʻitaʻiga 2 o le maʻisuka ma le atoatoa o le ate, faʻamalositino ma avega e mafai foi ona aoga mo le leiloa mamafa. O le mea moni, e tasi le suʻesuʻega e aofia ai talavou ma ua ova mamafa o loʻo faʻaalia, o le tuʻufaʻatasiga o le mana aʻoaʻoga ma tagata Aerobic e mafua ai le sili ona faʻaititia i gaʻo. Afai ua e filifili e sui mamafa, E fautuaina le feutagai ma se faiaoga faamaonia a le tagata lava ia.