ໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມກັງວົນ, ເພາະວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າໃກ້. ໄຂມັນຊະນິດນີ້, ເອີ້ນວ່າໄຂມັນ visceral, ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂຣກຫົວໃຈແລະລັດອື່ນໆ. ບັນດາອົງການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຫຼາຍອົງການສາມາດນໍາໃຊ້ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ເພື່ອຈັດປະເພດນ້ໍາຫນັກແລະຄາດຄະເນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມສ່ຽງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍໄຂມັນໃນຂົງເຂດນີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ 10 ຢ່າງ, ວິທີການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ:
ກິນເຂົ້າເສັ້ນໃຍລະລາຍຫຼາຍ
ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້ດູດຊຶມນ້ໍາແລະປະກອບເປັນເຈນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການກິນອາຫານຊ້າລົງຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງກິນຫນ້ອຍລົງ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໂດຍອົງການຈັດຕັ້ງຂອງທ່ານຈາກອາຫານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ການສຶກສາການສັງເກດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 1,100 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງການບໍລິໂພກຂອງການບໍລິໂພກທີ່ລະລາຍຫຼາຍກ່ວາ 3.7% ສໍາລັບໄລຍະເວລາ 5 ປີ. ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍອາຫານສູງທຸກໆມື້. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍປະກອບມີ: ແກ່ນ linen, noodles shirate, brussels, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ.
ການສຶກສາການສັງເກດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 1,100 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບການບໍລິໂພກທຸກໆ 10 ກຼາມ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນເວລາ 3.7% ໃນໄລຍະ 5 ປີ
ພາບ: Unsplash.com.
ຫລີກລ້ຽງການຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ.
ໄຂມັນ Trans-Finmed ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍການດູດເອົາ hydrogen ເຂົ້າໃນໄຂມັນທີ່ບໍ່ສະອາດ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນບາງ margarines ແລະການແຜ່ກະຈາຍ, ພ້ອມທັງເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ, ແຕ່ວ່າຜູ້ຜະລິດອາຫານຫຼາຍຄົນຢຸດການນໍາໃຊ້ພວກມັນ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ, ໂຣກຫົວໃຈ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງທ້ອງໃນການສັງເກດການຄົ້ນຄວ້າແລະສຶກສາສັດ. ການສຶກສາ 6 ປີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລີງທີ່ກິນໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນສູງກວ່າຜູ້ທີ່ຍຶດເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານແລະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປົກປັກຮັກສາປ້າຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບແລະຢູ່ຫ່າງຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸ transgira. ພວກມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າໄຂມັນ hydrogenated ບາງສ່ວນ.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ
ເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫນ້ອຍແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ການສຶກສາດ້ານການຄວບຄຸມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປດ້ວຍຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການພັດທະນາໂລກອ້ວນເປັນສູນກາງ, ນັ້ນແມ່ນການສະສົມໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງແອວ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຈໍາກັດຈໍານວນລົດເມົາໃນມື້ດຽວສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ຫຼາຍກ່ວາ 2,000 ຄົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ວ່າລາວມີໄຂມັນຫນ້ອຍກ່ວາຄົນທີ່ມີເຫຼົ້າຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆໃນມື້ທີ່ດື່ມ.
ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນສູງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນຮໍໂມນການຜະລິດຂອງ pyy, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມ. ທາດໂປຼຕີນຍັງເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາການສັງເກດການຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍມັກຈະມີໄຂມັນຫນ້ອຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນອາຫານທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະ: ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ຖົ່ວ.
ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ, ບັງຄັບໃຫ້ຕ່ອມ adrenal ເພື່ອຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຂອງຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບສູງຂອງ cortisol ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງຢູ່ໃນທ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີແອວໃຫຍ່, ຕາມກົດລະບຽບ, ຜະລິດ cortisol ຫຼາຍຂື້ນໃນການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ. ລະມັດລະວັງ cortisol ປະກອບສ່ວນຕື່ມອີກເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນ. ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ, ເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າຍິນດີທີ່ໃຊ້ຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຫຼືສະມາທິສາມາດເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ຢ່າກິນອາຫານຫວານຫຼາຍ
ນ້ໍາຕານມີ fructose, ການນໍາໃຊ້ທີ່ເກີນກໍາລັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກພະຍາດໂລກອ້ວນແລະໂລກຕັບ. ການສຶກສາດ້ານການຄວບຄຸມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານສູງແລະເພີ່ມເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຢູ່ຕາມໂກນທ້ອງຢູ່ໃນທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທ້ອງ. ຍິ່ງມີສຸຂະພາບດີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນວ່ານໍ້າເຜິ້ງທີ່ແທ້ຈິງ, ຄວນໃຊ້ເສດຖະກິດ.
ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ erobic (Cardio)
ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic (Cardio) - ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນ: ປານກາງຫຼືເຂັ້ມ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ. ການສຶກສາຄັ້ງຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງໃນການທົດສອບໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນໃນທຸກຂົງເຂດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຮັດບົດຝຶກຫັດ Aerobic ເປັນເວລາ 300 ນາທີ, ທຽບໃສ່ກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
ຄວາມຖີ່ແລະໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ.
ພາບ: Unsplash.com.
ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະທີ່ຖືກປັບປຸງໂດຍສະເພາະ
ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ລວມທັງທ້ອງ. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງຕໍ່າກວ່າ 50 ກຼາມເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານໃນໂລກເບົາຫວານ 2 ແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີໂຣກຮັງໄຂ່ທີ່ມີທາດອາຍພິດ polycystic. ທາງເລືອກທີ່ສັງເກດອາຫານກາກບອນຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມງວດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນທາດແປ້ງທີ່ຫລູຫລາດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໃນກະເພາະອາຫານ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງຫົວໃຈ Framingham, ປະຊາຊົນທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ 17% ແມ່ນມີໄຂມັນຫນ້ອຍກ່ວາຄົນທີ່ຍຶດເອົາເມັດທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ທົດແທນຄວາມເປັນຫນຸກ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ
ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແມ່ນຫນຶ່ງໃນໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດມີໄດ້. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນທີ່ມີຄວາມຍາວລະບົບຕ່ອງໂສ້ສະເລ່ຍໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງປະຈໍາວັນຍອມຮັບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວເປັນເວລາ 12 ອາທິດ, ສູນເສຍເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ມີອາກາດຫຼືຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານຂອງຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວສໍາລັບໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍແມ່ນອ່ອນແອແລະຂັດແຍ້ງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແມ່ນແຄລໍຣີຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະເພີ່ມໄຂມັນພິເສດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທົດແທນໄຂມັນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວ.
ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍພາລະຫນັກ
ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍພາລະຫນັກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປົກປັກຮັກສາແລະກໍານົດກ້າມເນື້ອ. ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ເປັນໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນຂອງຕັບ, ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.