ئاشقازاندىكى ماي بىر ئاۋازدىن ئېشىپ كەتكەن, چۈنكى سىزنىڭ كىيىملىرىڭىز يېقىنلاشقانلىقى ئۈچۈن. بۇ خىل ماي, مەسىلەنلۇق سېم دەپ ئاتىلىدىغان 2 دىئابىت, يۈرەك كېسىلى ۋە باشقا شىتاتلارنىڭ ئاساسلىق خەتەر ئامىلى. نۇرغۇنلىغان ساغلاملىق تەشكىلاتلىرى بەدەن ئاممىۋى كۆرسەتكۈچى (BMI) نى ئىشلىتىپ مېتابولىز كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى مۆلچەرلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ بىر خامچوت, چۈنكى ئۇلارنىڭ قورسىقىدىكى ئاشقازاندىكى كىشىلەر خەتەرگە دۇچ كەلدى. گەرچە بۇ رايوندا ماينى يوقىتىش تەس بولسىمۇ, قورساق بوشلۇقىدا ئارتۇق ماينى ئازايتالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. بۇ يەردە ئىلمىي تەتقىقات كەلتۈرۈپ چىقارغان 10 ئۈنۈملۈك مەسلىھەتچىلىك بارلىقىنى جەزملەشتۈرۈش.
ئېرىتمىسى تالونىنى كۆپ يەڭ
ئېرىيدىغان تالا سۇ سۈمۈرۈۋالىدۇ ھەمدە يېقىشلىق سىستېمىنى ئاستىلىتىدۇ, بۇ ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ئارقىلىق يېمەكلىكتىن ئۆتۈشكە ياردەم بېرىدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە, بۇ خىل تالالىق ئېغىرلىقنى ئازايتىشقا, ئۆزىڭىزنى تولۇق ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ, شۇڭا سىز تەبىئىيلا ئاز يەڭلىك. ئۇ سىزنىڭ زاۋۇتىڭىزدىن ئىستېمال قىلىنغان ئىسسىقلىق مىقدارىنىمۇ ئازايتقىلى بولىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ھەل قىلغۇچى خۇاشا ئاشقازاندا ماي كاۋاپدانغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. 1100 قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئىچىدە قارايدىغان سەھىيە تەتقىقاتىدا كۆرسىتىلىشىچە, ھەر بىر قۇر قىممەتنىڭ كۆپىيىشىغا ئەگىشىپ, ئېرىلۇرغۇچى تالانىڭ ئىستېماللىرىنىڭ كۆپىيىشى بولۇپ, ئېرىلوم تالانتنىڭ مېيى 5 يىللىق تۆۋەنلىگەن. ھەر كۈنى يۇقىرى تالا مەزمۇنى بىلەن مەھسۇلات ئىستېمال قىلىشقا تىرىشىڭ. چارشەنبە كۈنى ئېرىقىلىق تالانىڭ مۇنەۋۋەر مەنبەلىرى: كەندىر, چۆكۈپ كېۋە, بىر پارقىراق, بىريۇسدېل, گاراي, گانلاندىيە, bapado, پۇرچاق, قارا بۆلجۈرگەن.
1100 دىن ئارتۇق قۇرامىغا يەتكەندىن بىرگە چېتىشلىق كۈزەتكۈچىلەر تالا ئېكىسىنىڭ ئۆزگىرىشىدە, تىمىملىق يېمېنىڭ ئېشىشى ئۈچۈن, 5 يىلدىن يۇقىرى كۆتۈرۈلگەندە
سۈرەت: Uplash.com.
ماينى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەھسۇلاتلاردىن ساقلىنىڭ.
ماي قاچىلاش گىدروگېننى سويۇڭ ياغقاندىن ياسالغان يېقىلغۇغا پېتىپ قالغاندىن ياسالغان مايلار. ئۇلار بىر قىسىم مارگارىن ۋە تارقىتىشتا, شۇنداقلا ئورمانلىق مەھسۇلاتلارغا دائىم قوشۇلغان, ئەمما نۇرغۇن يېمەكلىك ئىشلەپچىقارغۇچىلار ئۇلارنى ئىشلىتىپ توختالدى. بۇ ئۇرۇقلار ياللۇغلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ, يۈرەك كېسەللىكلىرى, ئىنسۇلى جىنسى يۈزلىنىش ۋە قورساقلىقتىكى ماينىڭ كۆزىتىش تەتقىقاتى ۋە ھايۋاناتلىرىدىكى ماينىڭ ئېشىشى. 6 يىللىق تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى, ئونئوتوۋنىڭ چوڭ تەركىبىدە, ئۆڭكۈردىكى مونوۋنىڭ مۈڭگۈزىدىكى ئوت-چۆپ بىلەن ئوت-چۆپ بار. ئاشقازاندىن ماينى كونترول قىلىش ۋە سالامەتلىكىڭىزنى قوغداش, تەركىبلەرنىڭ بەلگىسى ئوقۇپ, تەركىبلەرنىڭ بەلگىسى ۋە ئۆتكۈنچى مەھسۇلاتلاردىن يىراق تۇرۇش. ئۇلار دائىم قىسمەن ھىدروگېنلىق ماي دەپ ئاتىلىدۇ.
ھاراقنى بەك كۆپ ئىچمەڭ
ئاز مىقداردىكى ئىسپىرتلار ساغلاملىق ئۈچۈن ياخشى, ئەمما بەك كۆپ ئىچسىڭىز, زىيانلىق. تەتقىقاتلار بەك كۆپ ئىسپىرتنىڭ سېمىزلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش تەتقىقاتى زور ئالاس دورا ئىشلەپ چىقىرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەركەزلىكلەرنىڭ ئەتراپىدىكى مەركەزلىك ئىستېمالنى كۆرۈنەرلىك ئاشتى, يەنى بەلنىڭ ئەتراپىدىكى نېفىت توپلاش خەۋىپى كۆرۈنەرلىك ئاشتى. ھاراقنى ئازايتىش بەلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز ئۇنى پۈتۈنلەي رەت قىلىش ھاجەتسىز, ئەمما بىر كۈندە مەست بولۇشتا ياردەم بېرىشكە ياردەم بېرەلەيسىز. 2000 دىن ئارتۇق كىشى ئىسپىرت ئىشلىتىشنى تەتقىق قىلىشقا قاتناشتى. نەتىجىدە, ھاراق ئىچكۈچىلەردا ئىچكەنلەررام, ئۇ كۈنى چۈشتىن ئىچىي بىر ئىچىشتە ئىچىملىكتە ئىچ خالاس, ئۇنىڭ قورسىقىدا بېسىمدا ئاز ئىستېمال قىلغان, ئەمما ئىچ ئاغرىشقاندىنمۇ كۆپ ئىچىملىك يوق ئىدى.
يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەكلىكى بويىچە چىڭ تۇرۇش
ئاقسىل ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش تولىمۇ مۇھىم ئوزۇقلۇق. يۇقىرى ئاقىلانلىقى ئىستېمال كەسكىن مۇكەممەللىكنى كۆپەيتىدۇ, بۇ ئىشتىھەنى ئازايتىدۇ ۋە ھەقلىقلارنى ئۆستۈرىدۇ. ئاقسىل مېتازوئىمنىڭ سۈرئىتىمۇ ئۆرلەپ, ئورۇق زىيان مەزگىلىدە مۇسكۇلنى ماسلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. نۇرغۇنلىغان كۆزىتىش تەتقىقاتى تېخىمۇ كۆپ ئاقسىل كۆپ يەيدىغان كىشىلەرنىڭ ئادەتتە توساقلۇق يېمەكلىكىدە چىڭ تۇرغانلارغا قارىغاندا مايغا ئوخشىمايدىغان مايىلىلان. ھەر بىر خەتنىڭ ياخشىلىق مەنبەلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, مەسىلەن: مەسىلەن گۆش, گۆش, سۈت مەھسۇلاتلىرى, ۋېتى ئاقسىل, پۇرچاق.
بېسىم سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىش
بېسىم سىزنى ئاشقازانغا ئېرىشىدۇ, برېنېرال بەلغەمنى ياساش ئۈچۈن براۋېننى ھاسىل قىلىدۇ, ئۇ بېسىمنىڭ ھورغا ئايلىنىشى دەپ قارايدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, كورتىزىلنىڭ ئېتىرلىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە قورساقنىڭ بوشلۇقىدىكى ماي توپلاشنى زېھلەتنى ئاشۇرۇپ, قورساقنىڭ ئۆستۈرۈلۈشىگە تۆھپە قوشىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, بىر ئاز بەل, رەزىل بار ئاياللار بېسىمغا ئاساسەن, بېسىمغا جاۋابەن تېخىمۇ كۆپ كورتىزول ھاسىل قىلىدۇ. يۇقىرى كۆتۈرۈلگەن كورتىزنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ. ئاشقازانغا ماينى ئازايتىش ئۈچۈن, بېسىمغا ئۇچرىغان يېقىشلىق ئىشلارنى قىلىڭ. يوگا ياكى ئويلىنىش مەشىقى ئۈنۈملۈك ئۇسۇللار بولىدۇ.
تاتلىق يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېمەڭ
شېكەرنىڭ قازاندا, بۇنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىلىشى بىر تۈركۈم ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇلار يۈرەك كېسىلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, 2 دىئابىت كېسىلى, سېمىزلىكى ۋە جىگەر كېسەللىكى. نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش تەتقىقاتى يۇقىرى شېكەر ئىستېمال قىلىشنىڭ مۇناسىۋىتىنى نامايان قىلىپ, قورساق بوشلۇقىدىكى سېمىز كاۋاك ئومۇرتقىيىسىنى كۆپەيتتى. چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم, پەقەت پىششىقلاپ ئىشلەنگەن شېكەرنىڭ قورساقتىكى ماينىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى چۈشىنىش كېرەك. ھەقىقىي ھەسەل, مەسىلەن ھەقىقىي ھەسەل قاتارلىق ساغلام شېكەر ساغلاملىقى تېخىمۇ كۆپ ساغلاملىقنىمۇ تېخىمۇ سۈپەتلىك, ئىقتىسادىي جەھەتتىن ئىشلىتىلىشى كېرەك.
Aerobic مەشىقى (يۈرەك)
Aerobic مەشىقى (citio) - سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش ۋە كۆيدۈرۈشتىكى ئىسسىقلىق يولى. تەتقىقاتلار يەنە بۇنى ئاشقازانغا مايىل بولۇش ئۈچۈن ئەڭ ئۈنۈملۈك مەشىقنىڭ بىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ نەتىجە قايسى چېنىقىش تېخىمۇ پايدىلىق: ئوتتۇراھال ياكى كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى سۈپىتىدە مۈجمەل. ھەر قانداق ئەھۋالدا, چېنىقىش پروگراممىڭىزنىڭ چاستوتىسى ۋە مۇددىتى ئۇنىڭ كۈچلۈكلۈكسىزدىن مۇھىم. بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, ئاياللار ھەپتىلىك ئاياللارنىڭ سىرتقا چىقىپ كېلىۋاتقان بولۇپ, ھەپتىدە 150 مىنۇت ئەتراپىدا شۇغۇللانغانلار بىلەن سېلىشتۇرغاندا, بارلىق مايلاردا تېخىمۇ كۆپ ۋارقىراپ كەتتى.
چېنىقىش پروگراممىڭىزنىڭ چاستوتىسى ۋە ۋاقتى سىزنىڭ كۈچلۈكلۈكتىن مۇھىم.
سۈرەت: Uplash.com.
كاربون ئەدەپلىك ئىستېمالنى ئازايتىڭ, بولۇپمۇ رەت قىلىندى
كاربون ھوقۇقى بىر قەدەر ئىستېمالنى ئازايتىش قورساق, قورساقنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مايلىق نەرسىلەرنى كۆيدۈرۈش ئۈچۈن ئەڭ پايدىلىق. ھەر كۈنى 50 گرام كاربون سۇ ئىچىدىكى كاربوندىن تۆۋەن, ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى ھەددىدىن زىيادە كىشىلەردىكى ئاشقازىنىدىكى ماينى يوقىتىدۇ, 2 دىن بىر قىسىم تۇخۇمدان ئۇنىۋېرساللىقىدا 2 ۋە ئاياللار =PKER) خەتەر ئاستىدا, 2 دىئابىت 2 دىن ئايال تاللانما قاتتىق تۆۋەن كاربون تاماقنى كۆزىتىڭ. بەزى تەتقىقاتلاردا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن جاراڭلىق كاربون سۇپىسىنىڭ ئاددىي ئالماشتۇرۇلغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ, غەمخورلۇقنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلاپ, ئاشقازانغا ماينى ئازايتالايدۇ. پرەمئامخامنىڭ يۈرىكىگە قارىغاندا, پۈتكۈل ئاشلىقنىڭ ئەڭ چوڭ قىممىتىدىكى كىشىلەرنىڭ قورشىدىغان ئاشۇ ئارالدا قورشاۋغا ئىگە بولۇشى مۇمكىن.
كوكۇس مېيى
كوكۇس مېيى سىز ئېرىشەلەيدىغان ئەڭ پايدىلىق مايلىقلارنىڭ بىرى. تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, تاماقنىڭ مېتونى مېتا مېيى مېتابولالىم بىلەن ئۇزۇن مۇددان زەنجىرسىمان بولۇپ, مايلىق مىقدارىنىڭ ئىنكاسىنى تۆۋەنلىتىشىڭىز كېرەك. كونترول قىلىنىدىغان تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, ئۇنىڭ قورساق ياغ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بىر تەتقىقاتتا, سېمىزلىك بار ئادەم, ھەر كۈنى بىر كۈن قوبۇل قىلىنغان كوكۇسنى 12 ھەپتە قوبۇل قىلىپ, ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمەك ھالىتىگە قەستەن 2.86 سانتىمېتىر يوقاپ كەتتى. قانداقلا بولمىسۇن, قورساقنىڭ قورقۇتىن زىيان ئېلىپ كېلىۋاتقان ئېگىزلىكى ئۈچۈن ئاجىز ۋە زىددىيەت ئۈچۈن كولۋاس مېيىنىڭ پايدىسىنىڭ پايدىسىنىڭ پايدىسىنىڭ تەمىنلىنىشىنىڭ پايدىسىنىڭلىقى ئىسپاتلىقى ئىسپاتلانغان. ئۇنىڭدىن باشقا, كولاگىكىنىڭ مېيىنى ناھايىتى كۆپلۈكلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى قوشۇمچە مايلارنى قوشۇشنىڭ ئورنىغا, سىز يەيدىغان نۇرغۇن مايلارنى ئالماشتۇرۇڭ, كوكۇس مېيى.
يۈك بىلەن چېنىقىش
ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش ياكى ھوقۇق تەربىيىسىنى تەربىيىلەش, گازلىق مەخسۇس مۇسكۇل ئامىلى مەخسۇس ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. جىگەرگە چېتىشلىق تەتقىقاتقا ئاساسلانغاندا, جىگەرنىڭ 2 گە بولغان 2 دىئال مۇھىم بولۇشىغا ئەگىشىپ, ئېغىر كېسەل بىلەن ئورۇقلاشتا زىددىيەت زىيان ئۈچۈنمۇ پايدىلىق بولغاچقا, ئوتتىن مۇداپىئەلىنىشكە پايدىلىق بولالايدۇ. ئەمەلىيەتتە, ئېغىرلىقى ھەددىلى بىلەن ئۆسمۈرلۈكلەرگە چېتىشلىق بىر تەتقىقات ھوقۇقنى مەشىق قىلىش ۋە ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنىڭ تور ھۇجۇمىنىڭ ئەڭ تۆۋەن ئاشىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. ئېغىرلىقنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز, گۇۋاھنامە ئالغان شەخسىي مەشقاۋۇل بىلەن مەسلىھەتلەشتۈرۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.