Ходоодонд өөх тос бол таны хувцас хаагдахад хэцүү байдаг тул өөх тос юм. Энэ төрлийн өөх тос гэж нэрлэгддэг өөх тос гэж нэрлэгддэг. 2-р төрлийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, бусад мужийн эрсдэлийн хүчин зүйл юм. Эрүүл мэндийн байгууллагууд нь бие махбодийн индексийг (BMI) жинг (BMI) ангилах, метаболик өвчний эрсдлийг урьдчилан таамаглах. Гэсэн хэдий ч энэ нь ходоодонд хэт их өөх тос бүхий хүмүүс, учир нь ходоодны хэт их өөх тос нэмэгдсэн ч гэсэн эрсдэл ихтэй байдаг. Энэ бүсэд өөх тос алдаж байх нь хэцүү байж болох бөгөөд хэвлийн хөндий дэх илүүдэл өөх тосыг багасгахын тулд хэд хэдэн зүйл байдаг. Энд 10 үр дүнтэй зөвлөгөө байна, шинжлэх ухааны судалгаагаар хэрхэн батлагдсан бэ?
Маш их уусдаг эслэг идээрэй
Soluble Fiber нь ус шингээдэг бөгөөд хоол боловсруулах системээр дамжин өнгөрөх гель үүсгэдэг. Судалгаа нь энэ төрлийн шилэн хэсгийг багасгах нь жинг багасгахад тусалдаг, бүрэн мэдрэхэд тусалдаг, ингэснээр та бүрэн дүүрэн иддэг. Энэ нь таны организмаас хоол хүнсээр хэрэглэдэг калориуудын тоог бууруулж болно. Түүнээс гадна, уусдаг шилэн нь ходоодонд өөх тос тэмцэхэд тусалдаг. 1,100-аас дээш насанд хүрэгчдийн оролцсон ажиглалтын судалгаа нь 10 грамм тутамд ууссан шилэн эд эсэд тус бүр нь энгэрийн хэрэглээний өсөлт, хэвлий дэх тос нь 5 жилийн хугацаанд өөх тос буурсан байна. Өдөр бүр өндөр шилэн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээрэй. уусдаг эслэг нь маш сайн эх үүсвэрүүд: цагаан хэрэглэл үрийг, shirate гоймон, Брюссель, бүрдсэн ногооны салат, шош, BlackBerry.
1,100 гаруй насанд хүрэгчдийн оролцсон ажиглалтын судалгаа нь 5 грамм хэрэглээний хэрэглээ, хэвлийн өөх тос бүрийг 5 жилийн хугацаанд 3.7% -иар буурсан байна
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Транс өөх тос агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
Шар буурцагны тос гэх мэт устөрөгчийн өөх тосыг устөрөгчийн тосоор шахсан өөх тосоор шахдаг. Тэдгээр нь зарим маргаринад агуулагдаж, савласан бүтээгдэхүүнүүдэд ихэвчлэн нэмдэг, гэхдээ олон төрлийн бүтээгдэхүүнүүдэд нэмж оруулсан боловч олон хүнсний үйлдвэрлэгчид үүнийг ашиглахаа больсон. Эдгээр өөх тос нь үрэвсэл, зүрхний өвчин, инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байв. 6 жилийн туршлага нь Моно-ханшийн өндөр агууламжтай хоол хүнсээр хооллосон сармагчингуудаас 33% -иар илүү их өөх тосоор хийдэг байсан. Өөх тосыг ходоодонд нь тарааж, эрүүл мэндээ хамгаалж, найрлага, трансжира агуулсан бүтээгдэхүүнээс болгоомжлох хэрэгтэй. Тэдгээрийг ихэвчлэн хэсэгчлэн устөрөгчийн тосоор устсан өөх тос гэж нэрлэдэг.
Хэт их архи ууж болохгүй
Бага хэмжээгээр согтууруулах ундаа нь эрүүл мэндэд тустай боловч хэт их уувал хортой бол энэ нь хортой. Судалгаа нь хэт их согтууруулах ундаа нь хэт их согтууруулах ундаа хэрэглэдэг гэдгийг харуулж байна. Хяналтын судалгаагаар төвлөрсөн хөгжилд ихээхэн хэмжээний хэрэглээний хэрэглээ, энэ нь бэлхүүсээр хэт их хэмжээний архины хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Архи согтууруулах ундааны хэрэглээ бууруулах нь бэлхүүсний хэмжээг багасгахад тусалдаг. Та үүнийг бүрэн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ нэг өдрийн дотор согтуу тоог хязгаарлах шаардлагагүй. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэсэн судалгаанд 2000 гаруй хүн оролцов. Өдөр бүр согтууруулах ундаа уусан хүмүүс, гэхдээ дунджаар тэр өдөрт нэгээс бага ундаа уусан, гэхдээ ихэнхдээ нэг удаа уусан, гэхдээ уусан өдрүүдэд өөх тос багатай байсан, гэхдээ уусан өдрүүдэд илүү их тарган байсан.
Өндөр уургийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөнө
Уураг бол жингийн хяналтанд маш чухал тэжээл юм. Өндөр уургийн хэрэглээ нь хоолны дэглэмийн төгсөлтийг нэмэгдүүлдэг дааврын бүрэн бүтэн байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хоолны дэглэмийг бууруулдаг. Уураг нь метаболизмын хурдыг нэмэгдүүлж, тугалганы хурдыг алдахад булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг. Олон тооны ажиглалтын судалгаагаар илүү уураг иддэг хүмүүс ихэвчлэн бага уураг бүхий хоол хүнсийг илүүд үздэг хүмүүсээс илүү бага өөх тос юм. Жишээ нь хоол бүрт уураг бүрт сайн эх үүсвэрийг багтаах хэрэгтэй. Жишээ нь: мах, загас, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн уураг, шош, шош, шош.
Стрессийн түвшинг бууруулах
Стресс нь та стресст ордог, эсвэл стресст ордог бөөрний булчирхайг ходоодонд тархах болно. Судалгаа нь кортизолын өндөр түвшинг дурдуулж, хэвлийн хөндийд өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Түүнээс гадна, том бүсэлж, дүрмийн дагуу эмэгтэйчүүд стрессийн хариуд илүү их кортизол үүсгэдэг. Өнгөрсөн кортизол нь цаашид өөх тос нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ходоодонд өөх тосыг бууруулахын тулд стрессийг авдаг сайхан зүйл хий. Иогийн эсвэл бясалгал хийх нь үр дүнтэй арга байж болно.
Маш сайхан хоол идэж болохгүй
Элсэн чихэр нь фруктоз агуулдаг, хэт их хэрэглээ нь хэд хэдэн архаг өвчинтэй холбоотой байдаг. Эдгээр нь зүрхний өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт, таргалалт, элэгний өвчин. Хяналтын судалгаагаар элсэн чихрийн хэрэглээний харилцааг харуулж, хэвлийн хөндий дэх өөх тос нэмэгдсэн. Зөвхөн цэвэршүүлсэн элсэн чихэр биш гэдгийг ойлгох нь хэвлийн өөхний өсөлтөд хүргэдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Бодит зөгийн бал гэх мэт илүү эрүүл энхтай эрүүл мэнд, эдийн засгийн хувьд ашиглагдах ёстой.
Аэробик дасгал хийх (Cardio)
Аэробик дасгал (Cardio) - Эрүүл мэндээ сайжруулах, илчлэгийг сайжруулах үр дүнтэй арга. Судалгаа нь ходоодонд өөх тосыг бууруулах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг гэдгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь ямар дасгал хийх нь илүү ашигтай вэ? Дунд зэргийн эсвэл өндөр эрчимтэй. Аливаа тохиолдолд таны дасгалын хөтөлбөр, үргэлжлэх хугацаа нь түүний эрч хүчнээс илүү чухал юм. Нэг судалгаа нь долоо хоногт 150 минутын турш сургагдсан хүмүүстэй харьцуулахад нэг удаа нэг удаа эмэгтэйчүүдийг харуулсан.
Дасгалын хөтөлбөрийн давтамж, үргэлжлэх хугацаа нь түүний эрчмээс илүү чухал юм.
Фото зураг: UNDILLASHASH.COM.
Нүүрс усыг багасгах, ялангуяа боловсронгуй болгосон
Нүүрс усыг бууруулах нь өөх тосыг шатаахад өөх тосыг шатаахад маш их хэрэгтэй болдог. Өдөрт 50-аас бага хэмжээтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь илүүдэл жинтэй, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, эмэгтэй хүний чихрийн махыг алдах, Сонголт нь нүүрстөрөгчийн бага хооллолтыг ажигладаг. Зарим судалгаагаар боловсруулаагүй нүүрс усыг боловсруулаагүй нүүрс усыг боловсруулаагүй нүүрс усыг боловсронгуй болгох нь бодисын солилцоо сайжруулж, ходоодонд өөх тосыг сайжруулж чадна. Фрамингхамын алдартай судалгааны дагуу, бүх үр тарианы хамгийн их хэрэглээтэй хүмүүс 17% нь өндөр боловсронгуй үр тариа бүхий хоолны дэглэмээс илүү их хэмжээний өөх тос агуулдаг.
Зарим хоолны өөх тосыг кокосны тосоор солино
Наргил модны тос бол таны хамгийн ашигтай өөх тосны нэг юм. Судалгаанууд нь кокосын тосны дундаж урттай өөх тосыг метаболизмыг хурдасгаж, өөх тосны хэрэглээний хэмжээгээр хойшлуулж болох өөхний хэмжээг бууруулж байна. Хяналттай судалгаа нь мөн хэвлийн өөхийг алдахад хүргэдэг болохыг харуулж байна. Нэг судалгаагаар, өдөр бүр 12 долоо хоног бүхий кокосны тос, эсвэл дасгалын горимыг зориудаар хүлээн зөвшөөрдөггүй, Гэсэн хэдий ч хэвлийн өөхний алдагдалд өртөхөд кокосны тосны ашиг тус нь сул дорой, зөрчилддөг. Нэмж дурдахад, наргил модны тос тун ижил шатаж, тэнцдэг байгаарай. Хоолны дэглэмд нэмэлт өөх тос нэмэхийн оронд та нар аль хэдийн идэж байсан, кокосын тосыг солино.
Даралттай дасгал хийх
BURDENS-тэй хамт бэлтгэл, жингээ өргөх эсвэл цахилгаан сургалт гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хамгаалаллагдах, булчингийн массын хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Урьдчилан бэлтгэсэн хүмүүсийн судалгаанд тулгуурлан, элэгний чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт, халуунд дасгал хийх нь жингээ хасахад хэрэгтэй. Үнэндээ, илүүдэл жинтэй нэг судалгаагаар өсвөр насныханд оролцсон нэг судалгаа нь цахилгаан дасгалын хослол, аэробик дасгалууд нь висцерал өөхөнд хамгийн их буурч байгааг харуулсан. Хэрэв та жин нэмэхээр шийдсэн бол гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.