胃上的脂肪不仅仅是一种滋扰，因为你的衣服似乎很近。这种称为内脏脂肪的这种类型的脂肪是2型糖尿病，心脏病和其他州的主要风险因素。许多卫生组织使用体重指数（BMI）来分类重量并预测代谢疾病的风险。然而，这是一种妄想，因为胃里过多的人的风险增加，即使它们看起来很瘦。虽然在这方面失去脂肪可能很困难，但你可以做几件事可以减少腹腔中的过剩脂肪。以下是10个有效建议，如何摆脱科研证实的脂肪：
吃很多可溶性纤维
可溶性纤维吸收水并形成凝胶，有助于通过消化系统减缓食物通过。研究表明，这种类型的纤维有助于减轻重量，帮助你感到满满，所以你自然吃得更少。它还可以减少食物中生物消耗的卡路里数量。此外，可溶性纤维有助于对胃进行脂肪。涉及超过1,100名成年人的观察研究表明，每10克，可溶性纤维的消耗量增加，5年期间腹部的油脂减少了3.7％。每天尝试使用高纤维内容的产品。优异的可溶性纤维来源包括：亚麻籽，海盗面条，布鲁塞尔，鳄梨，豆，黑莓。
涉及超过1,100名成人的观察研究表明，每10克增加纤维可溶性消耗，腹部脂肪的增加超过3倍超过5年
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避免含有反式脂肪的产品。
通过将氢气泵入不饱和脂肪，例如大豆油，形成反式脂肪。它们包含在一些人造黄油和涂抹中，以及往往添加到包装的产品中，但许多食品制造商使用它们停止。这些脂肪与炎症，心脏病，胰岛素抵抗以及观察研究和动物研究中的腹部脂肪的增加有关。为期6年的研究表明，在腹腔中含有高含量的转发素含量的饮食的猴子比那些粘附饮食的脂肪含量高33％。为了减少胃的脂肪并保护您的健康，请仔细阅读成分的标签并远离含有Transgira的产品。它们通常被称为部分氢化脂肪。
不要喝太多酒
少量酒精对健康有益，但如果你喝太多，它是有害的。研究表明，过多的酒精会导致肥胖。监督研究与过量的酒精消费有关，中央肥胖发展的风险显着增加，即腰部周围的过度脂肪积累。减少酒精使用可以帮助减少腰部的尺寸。你不需要完全拒绝它，但在一天内限制醉酒的数量可以提供帮助。超过2,000人参与了饮酒的研究。结果表明，那些每天喝酒的人，但平均每天喝酒不到一杯，他的胃比那些往往看到的人少脂肪，但在喝酒时消耗更多的酒精。
坚持高蛋白饮食
蛋白质是重量控制的极其重要的营养素。高蛋白质消耗增加了Pyy完整性激素生产，这减少了食欲和促进饱腹感。蛋白质还增加了代谢的速度，并有助于在体重减轻期间保持肌肉质量。许多观察性研究表明，吃更多蛋白质的人通常比那些坚持低蛋白质饮食的人的腹部脂肪较少。务必在每餐中包含良好的蛋白质来源，例如：肉，鱼，蛋，乳制品，乳清蛋白，豆类。
减少压力水平
压力可以让你在胃上产生脂肪，迫使肾上腺产生皮质醇，这也被称为强调的激素。研究表明，高水平的皮质醇增加了食欲，并有助于腹腔中脂肪的积累。此外，腰部有大腰部的女性，响应压力而产生更多的皮质醇。升高的皮质醇进一步有助于增加脂肪。减少胃的脂肪，做应激的令人愉快的事情。瑜伽或冥想的做法可以是有效的方法。
不要吃很多甜食
糖含有果糖，过量使用它与许多慢性疾病有关。这些包括心脏病，2型糖尿病，肥胖和肝病。监督研究表明，腹腔高糖消耗与增加的脂肪含量之间的关系。重要的是要理解，不仅是精制糖可能导致腹部脂肪的增加。应该经济地使用更健康的糖健康，如真正的蜂蜜。
制造有氧运动（有氧）
有氧运动（Cardio） - 一种改善健康和燃烧卡路里的有效方法。研究还表明，这是最有效的锻炼形式之一，以减少胃窦上的脂肪。然而，结果是模棱两可的练习更有用：中等或高强度。在任何情况下，锻炼计划的频率和持续时间比强度更重要。一项研究表明，当培训150分钟的人每周进行300分钟时，所有地区的妇女在所有领域都会撒谎更多的脂肪。
锻炼计划的频率和持续时间比强度更重要。
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减少碳水化合物消耗，特别是精致
降低碳水化合物消耗对于燃烧脂肪，包括腹部，碳水化合物消耗也非常有用。每天含有少于50克碳水化合物的饮食导致胃中的脂肪损失超重，患有2型糖尿病2和具有多囊卵巢综合征（SPKI）的妇女风险的人。可选择观察严格的低碳饮食。一些研究表明，简单的碳水化合物与未加工的淀粉水合物更换精制碳水化合物可以改善代谢健康，减少胃中的脂肪。据着名的弗拉姆汉姆的核心研究，患有全谷物消耗最大的人17％的人在腹腔中的脂肪含量不太可能比那些用高精制谷物粘附饮食的人。
用椰子油替换一些烹饪脂肪
椰子油是您可以拥有的最有用的脂肪之一。研究表明，椰子油中平均链长的脂肪可以加速新陈代谢，并减少您在高卡路里摄入量的推迟时的脂肪量。受控研究表明它也可以导致腹部脂肪的损失。在一项研究中，一个具有肥胖的人，每日接受的椰子油12周，腰部平均损失2.86厘米，没有故意改变他们的饮食或运动模式。尽管如此，椰子油的益处的证据是腹部脂肪减肥的益处是弱和矛盾的。此外，请记住椰子油非常热。而不是在你的饮食中添加额外的脂肪，替代你已经吃的一些脂肪，椰子油。
用负担进行锻炼
用负担训练，也称为体重升降或电力训练，对保存和一组肌肉质量很重要。基于涉及患有Prediapet的人，患有2型糖尿病和肝脏的肥胖，伴随着沉重的运动也可用于减肥。事实上，涉及超重青少年的一项研究表明，电力训练和有氧运动的组合导致了内脏脂肪的最大降低。如果您决定提高重量，建议咨询认证的个人教练。