A gyomor zsíra több, mint egy kellemetlenség, amelyből a ruházat közeledik. Ez a fajta zsír, úgynevezett zsigeri zsír, a fő kockázati tényezője a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és más államok. Számos egészségügyi szervezet használja a testtömegindexet (BMI) a súly osztályozásához és az anyagcserebetegségek kockázatának megjósolásához. Azonban ez egy tévedés, mert a gyomor túlzott zsírtartalmúak nagyobb kockázatúak, még akkor is, ha vékonyak. Bár a zsír elvesztése ezen a területen nehéz lehet, több dolog is megteheti, hogy csökkentse a felesleges zsírt a hasüregben. Itt 10 hatékony tanács, hogyan lehet megszabadulni a tudományos kutatás által megerősített zsírból:
Enni sok oldható rostot
Az oldható szál felszívja a vizet, és olyan gélt képez, amely segíti az élelmiszer áthaladását az emésztőrendszeren keresztül. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost segít csökkenteni a súlyt, segít, hogy tele van, így természetesen kevesebbet eszik. Ezenkívül csökkentheti a szervezet által fogyasztott kalóriák számát is. Ráadásul az oldható szál segíti a gyomor zsír elleni küzdelmét. Alapuló tanulmány, amelybe több mint 1100 felnőtt azt mutatja, hogy minden 10 gramm, a növekedés a fogyasztás oldható rost, a zsírt a has 3,7% -kal csökkent az 5 év alatt. Próbáljon meg minden nap nagy szálas tartalmú termékeket fogyasztani. Kiváló oldható szál forrása: vászonmag, shiratezett tészta, Brüsszel, avokádó, bab, szeder.
A több mint 1.100 felnőttet érintő megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy a rost-oldható mennyiségű 10 gramm esetében a hasi zsírok növekedése 5 év alatt 3,7% -kal csökkent
Fotó: Unsplash.com.
Kerülje a transzzsírokat tartalmazó termékeket.
A transz-zsírokat a hidrogén telítetlen zsírokba való szivattyúzásával állítják elő, például a szójaolajat. Ezek a margarinok és a spreadek, valamint gyakran hozzáadják a csomagolt termékekhez, de sok élelmiszergyártó leállította őket. Ezeket a zsírokat a gyulladás, a szívbetegségek, az inzulinrezisztencia és a hasi zsírok növekedése a megfigyelési kutatási és állatkutatásban. Egy 6 éves vizsgálat azt mutatta, hogy a majmok, hogy evett étrendet magas tartalma transhirov pontoztuk 33% -kal több zsír a hasüregben, mint azok, akik ragasztva étrendet nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírok. A gyomor zsírjának csökkentése és az egészség védelme érdekében óvatosan olvassa el az összetevők címkéit, és távolítsa el a transzgira-t tartalmazó termékektől. Gyakran részlegesen hidrogénezett zsírokként nevezik.
Ne igyon túl sok alkoholt
Az alkohol kis mennyiségben jó az egészségre, de ha túl sokat inni, káros. A tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok alkohol elhízást okozhat. Felügyeleti tanulmányok amelyek a túlzott alkoholfogyasztás jelentősen fokozott kockázata centrális elhízás fejlődés, azaz a túlzott zsír felhalmozódását a derekát. Az alkoholfogyasztás csökkentése segíthet csökkenteni a derék méretét. Nem kell teljesen megtagadnia azt, de az egynapos részeg számának korlátozása segíthet. Több mint 2000 ember vett részt az alkoholfogyasztás tanulmányozásában. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik ittak alkoholt naponta, de átlagosan ivott kevesebb, mint egy italt naponta volt kevesebb zsírt a gyomra, mint azok, akik látták ritkábban, de több alkoholt fogyasztanak a nap, amikor ivott.
Tartsa be a magas fehérje étrendet
A fehérje rendkívül fontos tápanyag a súlyszabályozáshoz. A magas fehérjefogyasztás növeli a PYY teljesség hormon termelését, ami csökkenti az étvágyat és elősegíti a jólétet. A fehérje szintén növeli az anyagcsere sebességét, és segít az izomtömeg megtartásában a fogyás során. Sok megfigyeléses vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik esznek több fehérje általában kevesebb hasi zsír, mint azok, akik betartják az alacsony fehérjetartalmú diéta. Győződjön meg róla, hogy minden étkezésben jó fehérjeforrást tartalmaz, például: hús, hal, tojás, tejtermékek, tejsavófehérje, bab.
Csökkentse a stresszszintet
A stressz a gyomor zsírját szerezheti, arra kényszerítve a mellékvese-mirigyeket a kortizol előállítására, amely szintén a stressz hormonjaként is ismert. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a kortizol magas szintje növeli az étvágyat, és hozzájárul a zsír felhalmozódásához a hasüregben. Ráadásul a nagy derékkal rendelkező nők általában több kortizolt termelnek a stresszre válaszul. Az emelkedett kortizol tovább hozzájárul a zsír növeléséhez. A gyomor zsírjának csökkentése, kellemes dolgok, amelyek stresszt igényelnek. A jóga vagy a meditáció gyakorlata lehet hatékony módszerek.
Ne enni sok édes ételt
A cukor fruktózt tartalmaz, amelynek túlzott felhasználása számos krónikus betegséghez kapcsolódik. Ezek közé tartoznak a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség, az elhízás és a májbetegség. A felügyeleti tanulmányok bemutatják a magas cukorfogyasztás közötti kapcsolatot és a hasüregben a zsírtartalmat. Fontos megérteni, hogy nem csak a finomított cukor vezethet a hasi zsír növekedéséhez. Még több egészséges cukor-egészségügyi, például valódi mézet kell használni.
Az aerob gyakorlatok (kardio)
Aerobic gyakorlatok (Cardio) - hatékony módja annak, hogy javítsa az egészségét és az égési kalóriákat. A tanulmányok azt is mutatják, hogy ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a gyomor zsírjának csökkentése érdekében. Az eredmények azonban kétértelműek, hogy mely gyakorlatok hasznosabbak: mérsékelt vagy nagy intenzitás. Mindenesetre az edzésprogram gyakorisága és időtartama fontosabb, mint az intenzitása. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a posztmenopauzában lévő nők több zsírt adtak minden területen, amikor hetente 300 perccel az aerob gyakorlatokat végeztek, szemben azokkal, akik hetente 150 percet képeztek.
Az edzésprogram gyakorisága és időtartama fontosabb, mint annak intenzitása.
Fotó: Unsplash.com.
Csökkentse a szénhidrátfogyasztást, különösen finomítva
A szénhidrátfogyasztás csökkentése nagyon hasznos lehet a zsírégetéshez, beleértve a hasi. Az 50 gramm szénhidrátot tartalmazó étrend naponta a zsírvesztés miatt a gyomorban a túlsúlyos embereknél a 2. típusú cukorbetegség 2 és policisztás petefészek szindrómájával járó nők (SPKI). Adott esetben szigorú alacsony szén-dioxid-étrendet figyelhet meg. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszerű csere finomított szénhidrátot feldolgozatlan keményítőtartalmú szénhidrátok javíthatja az anyagcsere-egészségügyi és csökkenti a zsír a gyomorban. Szerint a híres vizsgálatok a szív Framingham, az emberek a legnagyobb fogyasztás teljes kiőrlésű 17% kevésbé valószínű, hogy a felesleges zsír a hasüregben, mint azok, akik betartják a diétát a magas finomított gabona.
Cserélje ki a kulináris zsírt kókuszolajjal
A kókuszolaj az egyik leghasznosabb zsír, amit lehet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírok átlagos lánchossz kókuszolaj is felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a zsír mennyiségét akkor elhalasztása válaszként magas kalóriabevitel. Az ellenőrzött vizsgálatok azt mutatják, hogy a hasi zsír elvesztéséhez is vezethet. Egy tanulmányban egy elhízott ember, amely naponta elfogadott kókuszolajat 12 hétig elvesztette a derékban átlagosan 2,86 cm-t, anélkül, hogy a táplálkozási vagy edzési módot szándékos változtatásokat változtatna. Mindazonáltal a hasi zsír súlycsökkentésére szolgáló kókuszolaj előnyeinek bizonyítéka gyenge és ellentmondásos. Emellett ne feledje, hogy a kókuszolaj nagyon kalóriatartalmú. Ahelyett, hogy extra zsírokat adna az étrendben, cserélje ki néhány zsírt, amit már enni, kókuszolajat.
Végezze el a gyakorlatot terhekkel
Az izomtömeg megőrzéséhez és halmazához is fontosak az izomtömeg megőrzéséhez és a testmozgáshoz hasonló terhekkel. A PrediAbet-i emberekkel kapcsolatos kutatások alapján a 2. típusú cukorbetegség és a máj elhízása, a terhelés gyakorlása is hasznos lehet a fogyáshoz. Sőt, az egyik tanulmány esetében serdülők túlsúlyos azt mutatják, hogy a kombináció a súlyzós edzés és az aerob gyakorlatokat vezetett a legnagyobb csökkenést a zsigeri zsír. Ha úgy dönt, hogy súlyokat emel, ajánlott konzultálni egy tanúsított személyi edzővel.