胃の上の脂肪はあなたの服が近いようです。内臓脂肪と呼ばれるこの種の脂肪は、2型糖尿病、心臓病および他の状態の主な危険因子です。多くの保健機関は体重指数（BMI）を使用して体重を分類し、代謝性疾患のリスクを予測します。しかし、胃に過度の脂肪を持つ人々が薄く見える場合でも、これは妄想です。この地域で脂肪を失うことは難しいかもしれませんが、腹腔内の過剰な脂肪を減らすためにあなたができることがいくつかあります。ここには10の効果的なアドバイス、科学研究によって確認された脂肪を取り除く方法です。
たくさんの可溶性繊維を食べる
可溶性繊維は水を吸収し、消化器系を通る食品の通過を遅くするのを助けるゲルを形成する。研究は、このタイプの繊維が体重を減らすのに役立ち、あなたが完全に感じるのを助けることができるので、あなたは自然に食べられないでください。それはまたあなたの生物によって食べ物から消費されるカロリーの数を減らすことができます。さらに、可溶性繊維は胃の上で脂肪と戦うのに役立ちます。 1,100人以上の成人を含む観察研究は、10グラムごとに、可溶性繊維の消費量の増加、腹部のグリースが5年間3.7％減少したことを示しています。毎日高い繊維コンテンツを使って製品を消費してみてください。優れた可溶性繊維の源としては、リネン種子、シーロード麺、ブリュッセル、アボカド、ビーン、ブラックベリーが含まれます。
1,100を超える成人を含む観察研究は、繊維可溶性の消費量の増加ごとに、腹部脂肪の増加が5年間で3.7％減少したことを示しています。
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トランス脂肪を含む製品を避けてください。
大豆油のような不飽和脂肪に水素を汲み上げることによってトランス脂肪が形成される。それらはいくつかのマーガリンやスプレッドに含まれています、そして包装された製品にはしばしば追加されますが、多くの食品メーカーはそれらを使って停止しました。これらの脂肪は、観察研究および動物研究における炎症、心臓病、インスリン抵抗性および腹部脂肪の増加と関連していた。 6年間の研究では、高い含有量のトランスヒリロフで食事を食べたサルが、高い含有量のモノ不飽和脂肪を用いて食事を付着させた人々よりも腹腔内で33％の脂肪を採点したことを示した。胃の上の脂肪を減らし、健康を守るために、成分のラベルを慎重に読み、トランスギラを含む製品から離れてください。それらはしばしば部分的に水素化された脂肪と呼ばれます。
あまりにも多くのアルコールを飲まないでください
少量のアルコールは健康に適していますが、あなたが多すぎるならば、それは有害です。研究はあまりにも多くのアルコールが肥満を引き起こす可能性があることを示しています。監督研究は、中枢性肥満発生のリスク、すなわち腰周辺の過度の脂肪蓄積の危険性が大幅に増加した過度のアルコール消費と関連しています。アルコールの使用量を減らすことは、腰の大きさを減らすのに役立ちます。あなたはそれを完全に拒否する必要はありませんが、ある日に酔っ払い数を制限することができます。 2,000人以上の人々がアルコールの使用の研究に参加しました。結果は、毎日アルコールを飲んだ人が1日あたりの飲み物を飲んでいた平均で、彼の胃に脂肪が少ないことを示しましたが、それほど頻繁に見た人よりも脂肪が少なくなりましたが、Drankが発生しました。
高タンパク質ダイエットに付着します
タンパク質は体重調節のための極めて重要な栄養素である。高タンパク質消費量は、PYY完全性ホルモン産生を増加させ、これは食欲を減らし、満腹感を促進する。このタンパク質はまた代謝の速度を増加させ、そして減量の間に筋肉の質量を保つのを助ける。多くの観察研究は、より多くのタンパク質を食べる人々が、低タンパク質食を遵守する人々よりも腹部脂肪が少ないことを示しています。肉、魚、卵、乳製品、乳清タンパク質、豆など、各食事のタンパク質の良い源を含めてください。
応力レベルを下げる
ストレスは胃の上で脂肪を増やすことができ、副腎を強制するために副腎を強制することができます。これはストレスのホルモンとしても知られています。研究は、高レベルのコルチゾールが食欲を増加させ、腹腔内の脂肪の蓄積に寄与することを示しています。さらに、大きなウエストを持つ女性は、原則として、ストレスに応じてより多くのコルチゾールを生産します。コルチゾールの上昇はさらに脂肪の増加に貢献します。胃の上の脂肪を減らすために、ストレスを受ける快適なものをしてください。ヨガや瞑想の実践は有効な方法です。
たくさんの甘い食べ物を食べないでください
砂糖はフルクトースを含み、その過度の使用は多くの慢性疾患と関連しています。これらには、心臓病、2型糖尿病、肥満および肝疾患が含まれます。監督研究は、腹腔内の高糖消費と増加した脂肪含有量の増加の関係を示しています。洗練された砂糖だけが腹部脂肪の増加につながる可能性があることを理解することは重要です。本物の蜂蜜のようなさらに健康的な砂糖の健康を経済的に使用する必要があります。
エアロビックエクササイズ（Cardio）を作る
有酸素演習（Cardio） - あなたの健康と燃やすカロリーを向上させるための効果的な方法。研究はまた、これが胃の上の脂肪を減らすための最も効果的な形態の運動の1つであることを示しています。しかしながら、結果はどの演習がより有用であるかに関して曖昧である：中程度または高強度。いずれにせよ、運動プログラムの頻度と期間はその強度よりも重要です。 1つの研究は、就職した女性が週に300分間有酸素運動を行ったときにすべての分野でより多くの脂肪を維持したことを示しています。
あなたの運動プログラムの頻度と期間はその強度よりも重要です。
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特に精製された炭水化物消費量を減らす
炭水化物消費量の低減は、腹部を含む脂肪を燃焼させるのに非常に有用であり得る。 1日あたり50グラム未満の炭水化物を含む食事療法は、太りすぎの人々の胃の喪失、2型糖尿病2の危険性がある人々、多嚢胞性卵巣症候群（SPKI）を持つ女性。任意選択で厳格な低炭素食を観察する。いくつかの研究は、精製されていない澱粉炭水化物との精製炭水化物を単純に置き換えることが代謝健康を改善し、胃の脂肪を減らすことができることを示しています。 Framinghamの中心の有名な研究によると、全粒子の最大消費量が17％の人々は、高精細な穀物で食事を守った人々よりも腹腔内に過剰な脂肪を持つ可能性が低い。
いくつかの料理脂肪をココナッツオイルに置き換えます
ココナッツオイルはあなたが持っていることができる最も有用な脂肪の1つです。研究は、ココナッツ油中の平均鎖長を持つ脂肪が代謝を高速化し、高カロリー摂取に応答して延期している脂肪の量を減らすことができることを示しています。管理された研究は、腹部脂肪の喪失をもたらし得ることを示しています。ある研究では、肥満を持つ男が12週間のココナッツ油を受け入れた肥満を持つ男性で、腰に平均2.86 cmを失いました。それにもかかわらず、腹部脂肪の体重減少のためのココナッツ油の利点の証拠は弱く矛盾しています。さらに、ココナッツオイルは非常にカロリーであることに注意してください。あなたの食事療法に余分な脂肪を追加する代わりに、あなたがすでに食べているいくつかの脂肪、ココナッツオイルを置き換えます。
負担で運動をする
重量の持ち上げや電力訓練としても知られている負担を伴う訓練は、保存と筋肉量のセットにとって重要です。 PreSiabet、2型糖尿病および肝臓の肥満を伴う人々を含む研究に基づいて、負担を伴う運動はまた、体重減少にも有用であり得る。実際、太りすぎの青年期を含む1つの研究は、電力訓練と好気性運動の組み合わせが内臓脂肪の最大の減少をもたらしました。体重を上げることにした場合は、認定された個人用コーチに相談することをお勧めします。