पेटमा बोसोलाई उपद्रव भन्दा बढी छ, जसको कारणले तपाईंको लुगा नजिक भएको छ। दृश्य दृश्य भनिन्छ, यस प्रकारको बोसो टाइप 2 मधुमेह, मुटु रोग र अन्य राज्यहरूको मुख्य जोखिम कारक हो। धेरै स्वास्थ्य संगठनहरूले वजनलाई वर्गीकृत गर्नको लागि शरीरलाई मास सूचकांक (बीएमआई) प्रयोग गर्छन् र मेटाबोलिक रोगहरूको जोखिमको पूर्वानुमान गर्न। जे होस्, यो एक भ्रम हो, किनभने मानिसहरू पेटको अत्यधिक बोसो बृद्धि भएको जोखिममा छन्, पातलो देखिन। यद्यपि यस क्षेत्रमा बोसो हराउन गाह्रो हुन सक्छ, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंले पेटको गुहामा अधिक बोसो कम गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ 10 प्रभावकारी सल्लाहहरू छन्, कसरी वैज्ञानिक अनुसन्धानले पुष्टि गरेको फ्याटबाट छुटकारा पाउने:
एक धेरै लहर तालिका खानुहोस्
धोकेबल फाइबरले पानी अवशोषित गर्दछ र एक जेल बनाउँछ जसले पाचन प्रणालीको माध्यमबाट खानाको पारित गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यस प्रकार फाइबरले तौल कम गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले तपाईं स्वाभाविक रूपमा कम खानुहुन्छ। यसले खानाबाट खपत क्यालोरीको संख्या पनि कम गर्न सक्छ तपाईंको अंगबाट सेप्टेम्बरको संख्यामा। यसबाहेक, घुलनशील फाइबर पेटमा फ्याट गर्न मद्दत गर्दछ। 1,100 भन्दा बढी वयस्कहरू समावेश गरेको अवलोकन अध्ययनले 1 10 ग्राम व्यापारको उपभोगमा देखाएको छ, पेटमा ग्रीस 1-बर्षको अवधिमा 3..7% ले घट्यो। प्रत्येक दिन उच्च फाइबर सामग्रीको साथ उत्पादनहरू उपभोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। घुलनशील फाइबरको उत्कृष्ट स्रोतहरू, सियोन बीज, शीतल डेडल्स, ब्रसेल्स, बन्कन, बेनिया, टोनबेरी।
1,100 भन्दा बढी वयस्कहरू समावेश गर्दै एक अवलोकन अध्ययनले फाइबर-ह्यामिलरको बृद्धि भएको प्रत्येक 10 ग्राम बृद्धि भएको छ भने, पेटको बोडमा years बर्ष भन्दा बढि
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
ट्रान्स-फ्याटहरू समावेश गर्ने उत्पादनहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
वाहन-फ्याटहरूले हाइड्रोजन पम्पिंग फ्याटहरू अनपेन्टाइड फ्याटहरूमा पम्प गरेर गठन हुन्छन्, जस्तै सोयाबीन तेल। तिनीहरू केही मार्जरीहरू र स्प्रेडहरूमा समावेश छन्, साथै प्राय: प्याक गरिएको उत्पादनहरूमा थप गरिन्छ, तर धेरै खाद्य उत्पादकहरूले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न छोडे। यी फ्याटहरू सूजन, मुटु रोगहरू, अवलोकनकारी अनुसन्धान र पशु अध्ययनको इन्द्रियल प्रतिरोध र पेटको बोसोमा सवालमा सम्बद्ध थिए। एक 6 बर्षको अध्ययनले देखाए कि मोक्ष्स जसले ट्रान्सरोरोभको उच्च सामग्रीको साथ खाडल खारेज गरेकी एक आहारले मोनो-अशिक्षित फ्याटहरूको उच्च सामग्रीको साथ डायल गरे। पेटमा फ्याट कम गर्न र आफ्नो स्वास्थ्यलाई जोगाउन, ध्यानपूर्वक तत्परका लेबलहरू पढ्नुहोस् र ट्रान्सग्रामा उत्पादनहरू टाढा रहन। तिनीहरू प्राय: आंशिक रूपमा हाइड्रोग्राफेड फ्याटहरूको रूपमा सन्दर्भित हुन्छन्।
धेरै रक्सी पिउन सक्दैन
थोरै परिमाणमा रक्सी स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, तर यदि तपाईं धेरै पिउनुहुन्छ भने, यो हानिकारक छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि धेरै रक्सीले मोटोपनाको कारण लिन सक्छ। सुपरवाइजरी अध्ययनहरू पारदर्शी मोर्साटी विकासको उल्लेखनीय बढ्दो जोखिमको साथ सम्बन्धित छ, त्यो कम्मरको वरिपरि अत्यधिक ग्रोल संचय हो। रक्सीको प्रयोग कम गर्न कम्मरको आकार कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले यसलाई पूर्ण रूपमा इन्कार गर्नु आवश्यक पर्दैन, तर एक दिनमा पियक्कडको संख्या प्रतिबन्धित गर्न मद्दत पुर्याउँछ। रक्सीको प्रयोगको अध्ययनमा 2,000 भन्दा बढी मानिसहरूले भाग लिए। परिणामहरू दिनहुँ रक्सी पिएकाहरू देखाए कि उनीहरूले प्रति दिन भन्दा कम पेय पिए कि प्रायः उसको पेटमा भन्दा कम बोसोन, तर मदिरा फरार खपर भयो।
उच्च प्रोटीन आहार पालना गर्नुहोस्
प्रोटीन तौल नियन्त्रणको लागि एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण पोषक हो। उच्च प्रोटीन खपतले pyy पूर्णता हार्मोन उत्पादन बढाउँदछ, जसले भोक र प्रमोटेनभरिलाई कम गर्दछ। प्रोटीनले मेटाबोलिजको गति बढाउँछ र तौल घटनको समयमा मांसपेशीको द्रव्यमान राख्न मद्दत गर्दछ। धेरै अव्यवस्थित अध्ययनले देखाउँदछ कि अधिक प्रोटीन खाने व्यक्तिले कम कन्ट्रोल आहारको पालना गर्नेहरू भन्दा कम पेटको बोसो हुन्। प्रत्येक खानामा प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि: मासु, माछा, अण्डा, दुग्ध उत्पादनहरू, Whely प्रोटीन, सिमी।
तनाव स्तर कम गर्नुहोस्
तनावले तपाईंलाई पेटमा फ्याट प्राप्त गर्न सक्दछ, एड्रेनल ग्रन्थिलाई कोर्टरिस उत्पादन गर्न बाध्य पार्दछ, जुन तनावको हार्मोनको रूपमा पनि चिनिन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कोर्टरिओलको उच्च स्तरले भूख उक्साएको र पेटको गुहामा फ्याटको स at ्ग्रहमा योगदान गर्दछ। यसबाहेक, एक शासकको रूपमा ठुलो कम्मर भएका महिलाहरू तनावको जवाफको लागि अधिक कोर्स्लाइल उत्पादन गर्छन्। उन्नत कोर्टिसोल थप फ्याट बढाउन योगदान गर्दछ। पेटमा फ्याट कम गर्न, रमाईलो चीजहरू गर्नुहोस् जुन तनाव लिन्छ। योग वा ध्यान को अभ्यास प्रभावकारी विधिहरू हुन सक्छ।
धेरै मीठो खाना खानु हुँदैन
चिनीले फ्रुटोसेज समावेश गर्दछ, अत्यधिक प्रयोग दीर्घकालीन रोगहरूको संख्याको साथ सम्बन्धित छ। यसमा मुटु रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटाई र कलेजो रोग समावेश छ। सुपरवाइजरी अध्ययनहरूले हाई चिनी खपत बीचको सम्बन्ध देखाउँदछ र पेटको गुहामा फ्याट सामग्री बढाउँदछ। यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि केवल परिष्कृत चिनी मात्र पेटको बोसोमा बढ्न सक्छ। अझ स्वस्थ चिनी स्वास्थ्य, जस्तै वास्तविक मह प्रयोग गर्नु आर्थिक तवरमा प्रयोग गर्नुपर्दछ।
एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) बनाउनुहोस्
Aerobic अभ्यास (कार्डियो) - तपाइँको स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरीका। अध्ययनले पनि देखाउँदछ कि यो पेटको बोसो कम गर्न व्यायामहरूको सबैभन्दा प्रभावकारी रूपहरू मध्ये एक हो। यद्यपि परिणामहरू अस्पष्ट छन् जसमा कुन उपयोगहरू अधिक उपयोगी छन्: मध्यम वा उच्च तीव्रता। जे भए पनि, तपाईंको व्यायाम कार्यक्रमको आवृत्ति र अवधि यसको तीव्रता भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि हुलाकर्मेपास मा महिलाहरु सबै क्षेत्रहरु मा अधिक बोसो छ जब एक हप्ता मा minutes00 मिनेट को लागी।
तपाईंको व्यायाम कार्यक्रमको अवधि र अवधिको अवधि यसको तीव्रता भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
फोटो: अप्टलेप्श.कट.
कार्बोहाइड्रेट उपभोग कम गर्नुहोस्, विशेष गरी परिष्कृत
कार्बोहाइड्रेन्डर खपत घटाउने बोसो जलिरहेको बोसो जलाउन धेरै उपयोगी हुन सक्छ। प्रति दिन एक भन्दा कम 500 ग्राम भन्दा कम clums0 ग्राम भन्दा कमको आहारले अधिक वजनका व्यक्तिहरूमा फ्याट गुमाएको कारण 2 र मधुमेह सिंहन सिन्ड्रोम (spki) को जोखिम भएका व्यक्तिहरू। वैकल्पिक रूपमा कडा कम कार्बन आहार अवलोकन गर्नुहोस्। केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अशूज गरिएको स्टार्च कार्बोहाइड्रेटको साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटको सरल प्रतिस्थापनले मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र पेटमा फ्याट कम गर्न सक्छ। फ्रेमनाइममको मुटुको प्रसिद्ध अध्ययनका अनुसार सम्पूर्ण अन्नसम्मको अन्नले अन्नको साथ खाना खानुपर्ने भन्दा बढी बोसो कम सम्भावना हुन्छ।
नरिवलको तेलको साथ केही पाक फ्याट बदल्नुहोस्
नरिवलको तेल तपाईसँग हुन सक्ने सब भन्दा उपयोगी फ्याट हो। अध्ययनले देखाउँदछ कि नरिवलको तेलमा औसत श्रृंखला लम्बाईको साथ फ्याटहरूले मेटाबोलिज्म गति र बोसोको मात्रा कम गर्न सक्दछ जुन तपाईं उच्च क्यालोरी सेन्टेकको प्रतिक्रियामा स्थगित गर्दै हुनुहुन्छ। नियन्त्रण गरिएको अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले पेटको बोसोको क्षतिमा पनि पुर्याउँछ। एउटा अध्ययनमा, मोटाईसहित मानिस 12 हप्ताको लागि दैनिक नरिवलको तेललाई आपत्तिजनक परिवर्तन नगरी कम्मरमा कम्मर कम गर्यो। जे होस्, नरिवल तेलको फाइदाहरूको प्रमाण पेटको बोसोको वजन घटाउनेको लागि कमजोर र विरोधाभासी छ। थप रूपमा, दिमागमा राख्नुहोस् कि नरिवल तेल धेरै क्यालोरी हो। तपाईंको आहारमा अतिरिक्त फ्याटहरू थप गर्नुको सट्टा, केहि फ्याटहरू बदल्नुहोस् जुन तपाईं पहिले नै खानको लागि, नरिवल तेल।
बोझसँग व्यायाम गर्नुहोस्
बोझको साथ प्रशिक्षण, जसलाई तौल लि ing ्ग गर्ने वा पावर प्रशिक्षण भनेर चिनिन्छ, मांसपेशीको समूहको संरक्षण र सेटको लागि महत्त्वपूर्ण छ। प्रकार्यका साथ व्यक्तिहरूसँग सम्बन्धित व्यक्तिहरूको अनुसन्धानमा आधारित, टाइप 2 मधुमेह र कलेजोको मोटाई, बोझिसको अभ्यास गर्न पनि वजन घटाउनका लागि उपयोगी हुन सक्छ। वास्तवमा, अधिक तौलका किशोर-किशोरीहरूसँग सम्बन्धित एउटा अध्ययनले पावर प्रशिक्षण र एरोबिक व्यायामको संयोजनलाई आसपाल फ्याटमा सबैभन्दा ठूलो घटायो। यदि तपाईं तौल बढाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यो प्रमाणित व्यक्तिगत कोचको साथ परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।