በሆድ ላይ ያለ ስብ ልብስዎ የሚቀጠሱበት ምክንያት ነው. ይህ ዓይነት የስብ ስብ ተብሎ የሚጠራው የዚህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, የልብ ህመም እና ሌሎች ግዛቶች ዋና አደጋው ዋና አደጋ ነው. ብዙ የጤና ድርጅቶች ክብደትን ለመመሥረት እና የመመዝገቢያ በሽታዎች የመያዝ እድልን ለመተንበይ የሰውነት ብዛት ማውጫ (ቢኤምአይ) ይጠቀማሉ. ሆኖም, በሆድ ላይ ከመጠን በላይ ስብ ያላቸው ሰዎች ቀጭን ቢመስሉም እንኳ ይህ ቅ usion ት ነው. ምንም እንኳን በዚህ አካባቢ ስብ ማጣት ከባድ ቢሆንም በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉት ብዙ ነገሮች አሉ. በሳይንሳዊ ምርምር የተረጋገጠበት ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል 10 ውጤታማ ምክር እነሆ-
ብዙ የሚሟሉ ፋይበር ይበሉ
የሚሟሟው ፋይበር ውሃን ያጠፋል እና የምግብ እጥረት በሚፈፀምበት ስርዓት ውስጥ የምግብ መተላለፊያውን ለመቀነስ የሚያግዝ ጄል ይመሰርታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዓይነቱ ፋይበር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል, ስለተሞሉ እንዲሰማዎት ስለሚረዳ, ስለሆነም በተፈጥሮ ያነሰ ይበላሉ. እንዲሁም በኦርዮሽ ኦርጋኒክ ውስጥ የሚጠቅሙትን የካሎሪ ቁጥር ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም, የሚሟሟት ፋይበር በሆድ ላይ ስብን ለመዋጋት ይረዳል. ከ 1,100 በላይ የሆኑ አዋቂዎች ከ 1,100 በላይ የሆኑ አዋቂዎች የሚያካትት የመታሪያ ጥናት ያሳያሉ, በሆድ ላይ ያለው የሆድ ቅባት ለ 5 ዓመታት ጊዜ በ 3.7% ቀንሷል. በየቀኑ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው ምርቶችን በየዕለቱ ለመጠጣት ይሞክሩ. እጅግ በጣም ጥሩ የሾለ ፋይበር ምንጮች ያጠቃልላል-የበፍታ ዘር, የእንቁላል, ብሩሽዎች, አ voc ካዶ, ባቄላ, ብላክቤሪ.
ከ 1,100 በላይ የሆኑ አዋቂዎች ከ 1,100 በላይ የሚሆኑ የአስተማሪያ ጥናት የፋይበር-ሊደናቅፉ የሚጨምርበት ፍጆታ ከ 5 ዓመት በላይ በ 3.7% ቀንሷል
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የትራንስፖርት ቅባቶችን የያዙ ምርቶችን ያስወግዱ.
እንደ አኩሪ አተር ዘይት ያሉ ቅባቶችን በማስተናገድ ቅባቶች ውስጥ ትራንስፎርሜሽን ሙግት የተገነቡ ናቸው. እነሱ በአንዳንድ ማርጋሪናዎች ውስጥ የተያዙ ሲሆን እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የታሸጉ ምርቶች ውስጥ እንዲጨመሩ, ግን ብዙ የምግብ አምራቾች መጠቀሙን አቁመዋል. እነዚህ ቅባቶች እብጠት, የልብ በሽታዎች, ኢንሱሊን መቋቋም እና በታማኝነት ምርምር እና በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ የሆድ ስብ ጭማሪ ጋር የተቆራኙ ናቸው. የ 6 ዓመት ጥናት አሳየው ከፍተኛ የመርከብ ጉዞ ከሚያስከትሉ ሰዎች ጋር አመጋገብን ከሚያደርጓቸው ሰዎች ጋር አመጋገብን የሚመዘገቡ ጦጣዎች በ 33 በመቶ በላይ ስብ ውስጥ ያስመዘገቡ ናቸው. በሆድ ላይ ስብን ለመቀነስ እና ጤንነትዎን ለመጠበቅ, የመነሻዎቹን መለያዎች በጥንቃቄ ያንብቡ እና ትራንስፖርትን ከሚይዙ ምርቶች ራቁ. እነሱ ብዙውን ጊዜ በከፊል የሀይድሮድ ስብስቦችን ይጠቅሳሉ.
ከመጠን በላይ አልኮሆል አይጠጡ
በአነስተኛ ብዛቶች ውስጥ አልኮሆል ለጤንነት ጥሩ ነው, ግን ብዙ የሚጠጡ ከሆነ ጎጂ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጣም ብዙ አልኮል ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል. ተቆጣጣሪ ጥናቶች ከመካከለኛው ከመጠን በላይ የመነከገ ሙያ ልማት በከፍተኛ ሁኔታ የመያዝ እድሉ በከፍተኛ የአልኮል መጠይ መጠን ጋር የተቆራኙ ናቸው, ይህም በወገቡ ውስጥ ከመጠን በላይ የስድ ክምችት. የአልኮል መጠጥን መቀነስ የወገብዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ሙሉ በሙሉ መቀበል አያስፈልግዎትም, ነገር ግን በአንድ ቀን የሰከረውን ብዛት መገደብ ሊረዳ ይችላል. የአልኮል መጠጥ አጠቃቀምን ከ 2,000 የሚበልጡ ሰዎች ተሳትፈዋል. ውጤቶቹ አሁንም የአልኮል መጠጥን በየቀኑ ጠጡ, ነገር ግን በአማካኝ በቀን ከአንድ በላይ መጠጥ ሲጠጣ, ብዙውን ጊዜ በሚጠጡበት ቀናት ውስጥ የበለጠ አልኮልን ከሚጠጡ ሰዎች ያነሰ ስብ አነስተኛ ነበር.
ከፍተኛው የፕሮቲን አመጋገብን ማክበር
ፕሮቲን ለክብደት ቁጥጥር እጅግ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ከፍተኛ የፕሮቲን ፍጆታ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ እና ታማኝነትን የሚያስተዋውቅ የፒዮ የተሟላ ሆርሞን ማምረት ይጨምራል. ፕሮቲንም እንዲሁ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል እናም በክብደት መቀነስ ወቅት የጡንቻን ብዛት ለማቆየት ይረዳል. ብዙ ታዛቢ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ፕሮቲን የሚበሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሆድ ስብን ከሚያስከትሉ ይልቅ ዝቅተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ከሚጠብቁ ይልቅ የሆድ ሥጋ ናቸው. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭን ማካተትዎን ያረጋግጡ, ለምሳሌ ስጋ, ዓሳ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ቢኒ ፕሮቲን, ባቄላ.
የጭንቀት ደረጃን ቀንስ
ጭንቀቶች በሆድ ላይ ስብ ላይ እንዲያገኙ, አዴሬናል ዕጢዎች ኮርቲያልን ለማምረት, የተዋቀረ ንድፍ እንዲታገድ ያደርጉታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የከፍተኛ ደረጃ ተባባሪ ደረጃ የምግብ ፍላጎት እንደሚጨምር እና በሆድ ዕቃ ውስጥ ስብ ማከማቸት እንዲጨምር ያደርጋል. በተጨማሪም, ትልቅ ወገብ ያላቸው ሴቶች እንደ ደንቡ ሴቶች ለጭንቀት ምላሽ የበለጠ ኮርቲያቸውን ያዘጋጁ. ከፍ ወዳለ ኮርቲስትሩ የበለጠ ማበርከት ነው. በሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ, ጭንቀትን የሚወስዱ አስደሳች ነገሮችን ያድርጉ. ዮጋ ወይም ማሰላሰል ውጤታማ ዘዴዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ብዙ ጣፋጭ ምግብ አይብሉ
ስኳር ፍራፍሬዎችን ይ contains ል, ይህም ከበርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው. እነዚህ የልብ ህመም, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, ውፍረት እና የጉበት በሽታ ይጨምራሉ. ተቆጣጣሪ ጥናቶች በከፍታ የስኳር ፍጆታ እና በሆድ ውስጥ ባለው የሆድ ዕቃ ውስጥ ያለውን የግንኙነት ይዘት ያሳያሉ. የተጣራ ስኳር ብቻ ሳይሆን የሆድ ሥጋ ጭማሪን እንዲጨምር ሊያደርግ እንደማይችል መገንዘቡ አስፈላጊ ነው. እንደ እውነተኛ ማር ያሉ የበለጠ ጤናማ የስኳር ጤና እንኳን በኢኮኖሚያ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
የአይሮቢክ መልመጃዎችን (ካርዲዮ) ያድርጉ
የአይሮቢክ መልመጃዎች (ካርዲዮ) - ጤናዎን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ በሆድ ላይ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የእግታዎች ዓይነቶች አንዱ መሆኑን ያሳያሉ. ሆኖም, ውጤቶቹ የበለጠ ጠቃሚ የሆኑት አሻሚዎች ናቸው-መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ. በማንኛውም ሁኔታ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ድግግሞሽ እና ቆይታ ከክብሩ የበለጠ አስፈላጊ ነው. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ከ 150 ደቂቃዎች ጋር ሲነፃፀሩ በሳምንት ለ 300 ደቂቃዎች ሲነፃፀር ለ 300 ደቂቃዎች በ 300 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 300 ደቂቃዎች ጋር ሲነፃፀር በሁሉም አካባቢዎች የበለጠ ስብ ያሳያል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ድግግሞሽ እና ቆይታ ከክብሩ የበለጠ አስፈላጊ ነው.
ፎቶ: - PLEPHSHSHCo.com.
የካርቦሃይድሬት ፍጆታ, በተለይም የተጣራ
የካርቦሃይድሬት ፍጆታ መቀነስ የሆድ ዕቃን ጨምሮ ስብን ለማቃጠል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በቀን ከ 50 ግራም በታች የሆኑ የካርቦሃይድሬቶች የያዙ የአመጋገብ አመጋገብ ከመጠን በላይ ወፍራም ባሉት ሰዎች ላይ የ 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመቋቋም ችሎታ ያላቸው 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመውደቅ ወይም የሴቶች ስፋት ያላቸው ሰዎች የመቋቋም ችሎታ ያላቸው 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመውደቅ ቧንቧዎች 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች. እንደ አማራጭ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እንደ አማራጭ ይመልከቱ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያልተጠበቁ ካርቦሃይድሬት ሬኮርዶች ጋር ቀለል ያለ የሸክላ ካርቦሃይድሬቶች አማካኝነት የሜትቦክ ጤናን ማሻሻል እና በሆድ ላይ ስብን መቀነስ ይችላሉ. እጅግ በጣም ጥሩ የሰማይ እህል ትልቁ ፍጆታ ያላቸው ሰዎች በሚባሉ ሰዎች ውስጥ የሚገኙ ሰዎች እምነት ያላቸው ሰዎች በሚገኙበት የሆድ ዕቃ ውስጥ ከመጠን በላይ የሚመጡ ናቸው.
ከኮኮናት ዘይት ጋር የተወሰኑ የእህል ስብስቦችን ይተኩ
የኮኮናት ዘይት ከሚበሉት በጣም ጠቃሚ የስቡ ስብ ውስጥ አንዱ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በኮኮናት ዘይት አማካይ አማካይ ሰንሰለት ርዝመት ያለው ቅባቶች ሜታቦሊዝም ሊፈታና ከፍተኛ የካሎሪ መጠንን በተመለከተ ምላሽ የሚሰጡትን የስብ መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ. ቁጥጥር የሚያደርጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሆድ ስብን ማጣት ያስከትላል. ለ 12 ሳምንቶች በየቀኑ የኮኮቲ ዘይት በየቀኑ የተቀበለ አንድ ሰው በአንድ ጥናት ውስጥ በአማካይ 2.86 ሴንቲ ሜትር በጋለሞታ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞድ ውስጥ ሳይኖሮት በወገቡ ውስጥ በአማካይ ከ 2.86 ሴንቲ ሜትር ነው. የሆነ ሆኖ የሆድ ስፋት ክብደት መቀነስ ደካማ እና ተቃርኖዎች የመሆን ጥቅሞች ማስረጃዎች. በተጨማሪም, የኮኮናት ዘይት በጣም ካሎሪ መሆኑን ልብ ይበሉ. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ስብ ላይ ከመጨመር ይልቅ ቀድሞውኑ የሚበሉትን አንዳንድ ስብዎች ይተኩ, የኮኮናት ዘይት.
ከሸክላዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ክብደት ማንሳት ወይም የኃይል ስልጠና በመባልም ቢሆን ኖሮ ከጫካዎች ጋር ስልጠና ለጡንቻዎች ማቆየት እና ለማከማቸት አስፈላጊ ናቸው. ከዘመዶች ጋር 2 ዓይነት ሰዎች, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የጉበት ውጥረት ያለበት ምርምር ላይ በመመርኮዝ ከከባድ ሸክሞች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶችን የሚያካትት አንድ ጥናት እንዳመለከተው የኃይል ማሠልጠኛ ስልጠና እና የአይሮቢክ መልመጃዎች ጥምረት የ EARERARE ስብ ስብ አባል እንደሆነ ያሳያል. ክብደቶችን ለማሰባሰብ ከወሰኑ, ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ጋር ለመማር ይመከራል.