פעט אויף די מאָגן איז מער ווי אַ צוטשעפּעניש, ווייַל פון וואָס דיין קליידער מיינט נאָענט. דער טיפּ פון פעט, גערופֿן וויסעראַל פעט איז די הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אנדערע שטאַטן. פילע געזונט אָרגאַניזאַציעס נוצן גוף מאַסע אינדעקס (BMI) צו קלאַסיפיצירן וואָג און פאָרויסזאָגן די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק חולאתן. אָבער, דאָס איז אַ דילוזשאַן, ווייַל מענטשן מיט יבעריק פעט אויף די מאָגן זענען געוואקסן ריזיקירן, אפילו אויב זיי קוקן דין. כאָטש לוזינג פעט אין דעם געגנט קענען זיין שווער, עס זענען שווער, עס זענען עטלעכע זאכן איר קענען טאָן צו רעדוצירן וידעפדיק פעט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. דאָ זענען 10 עפעקטיוו עצה, ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פעט באשטעטיקט דורך וויסנשאפטלעכע פאָרשונג:
עסן אַ פּלאַץ פון סאַליאַבאַל פיברע
די סאַליאַבאַל פיברע אַבזאָרבז וואַסער און פארמען אַ געל וואָס העלפּס פּאַמעלעך אַראָפּ די דורכפאָר פון עסנוואַרג דורך די דיגעסטיווע סיסטעם. שטודיום ווייַזן אַז דעם טיפּ פון פיברע העלפּס צו רעדוצירן וואָג, העלפּינג איר פילן פול, אַזוי איר געוויינטלעך עסן ווייניקער. דאָס קען אויך רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך דיין אָרגאַניזם פון עסנוואַרג. דערצו, די סאַליאַבאַל פיברע העלפּס צו קעמפן פעט אויף די מאָגן. אַן אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען ינוואַלווינג מער ווי 1,100 אַדאַלץ האט געוויזן אַז פֿאַר יעדער 10 גראַמז, אַ פאַרגרעסערן אין סאַליאַבאַל פיברע, די שמירן אויף די אַבדאָממע דיקריסט דורך 3.7% פֿאַר די 5-יאָר צייַט. פּרוּווט צו פאַרנוצן פּראָדוקטן מיט הויך פיברע אינהאַלט יעדער טאָג. ויסגעצייכנט קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען: לינען זוימען, שיריט לאָקשן, בריסל, אַוואָקאַדאָ, בין, אָזשעניצע.
אַן אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען ינוואַלווינג מער ווי 1,100 אַדאַלץ האט געוויזן אַז פֿאַר יעדער 10 גראַמז פון געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון די פיברע-סאַליאַבאַל, די פאַרגרעסערן אין אַבדאָמינאַל פעט דיקריסט דורך 3.7% איבער 5 יאר
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ויסמיידן פּראָדוקטן מיט טראַנס-פאַץ.
טראַנס-פאַץ זענען געשאפן דורך פּאַמפּינג הידראָגען אין אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אַזאַ ווי ווייבעאַן בוימל. זיי זענען קאַנטיינד אין עטלעכע מאַרגאַרינעס און פאַרשפּרייטן, ווי אויך אָפט צוגעגעבן צו פּאַקט פּראָדוקטן, אָבער פילע עסנוואַרג מאַניאַפאַקטשערערז פארשטאפט ניצן זיי. די פאַץ זענען פארבונדן מיט אָנצינדונג, האַרץ חולאתן, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אַ פאַרגרעסערן אין אַבדאָמינאַל פעט אין אַבזערווייזשאַן פאָרשונג און כייַע סטודיעס. א 6-יאָר לערנען געוויזן אַז מאַנגקיז וואָס געגעסן אַ דיעטע מיט אַ הויך אינהאַלט פון טרעשהיראָוו זענען סקאָרד דורך 33% מער פעט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי ווי די וואָס אַדכירד אַ דיעטע מיט אַ הויך אינהאַלט פון מאָנאָ-אַנסאַטשערייטיד פאַץ. צו רעדוצירן פעט אויף די מאָגן און באַשיצן אייער געזונט, לייענען די לאַבעלס קערפאַלי און בלייבן אַוועק פון פּראָדוקטן מיט טראַנסגיראַ. זיי אָפט ריפערד צו ווי טייל כיידראַדזשאַנייטאַד פאַץ.
צי ניט טרינקען צו פיל אַלקאָהאָל
אַלקאָהאָל אין קליין קוואַנטאַטיז איז גוט פֿאַר געזונט, אָבער אויב איר טרינקען צו פיל, דאָס איז שעדלעך. שטודיום ווייַזן אַז צו פיל אַלקאָהאָל קענען אָנמאַכן אַביסאַטי. סופּערווייזערי שטודיום זענען פארבונדן מיט יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן מיט אַ באטייטיק געוואקסן ריזיקירן פון הויפט אַביסאַטי אַנטוויקלונג, דאָס איז, יבעריק פעט אַקיומיאַליישאַן אַרום די טאַליע. רידוסינג אַלקאָהאָל נוצן קענען העלפֿן רעדוצירן די גרייס פון דער טאַליע. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר אָפּזאָגן עס, אָבער ריסטריקטינג די נומער פון שיקער אין איין טאָג קענען העלפן. מער ווי 2,000 מענטשן האָבן אָנטייל גענומען אין די לערנען פון אַלקאָהאָל נוצן. די רעזולטאַטן געוויזן אַז יענע וואָס געטרונקען אַלקאָהאָל טעגלעך, אָבער אין דורכשניטלעך ער געטרונקען ווייניקער ווי איין טרינקען פּער טאָג, עס איז געווען ווייניקער פעט אויף זיין מאָגן ווי יענע וואָס האָבן געזען ווייניקער אָפט, אָבער קאַנסומד מער אַלקאָהאָל אין די טעג ווען געטרונקען.
אַדכיר צו די הויך פּראָטעין דיעטע
פּראָטעין איז אַ גאָר וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר וואָג קאָנטראָל. הויך פּראָטעין קאַנסאַמשאַן ינקריסאַז טאַקסיז האָרמאָנע פּראָדוקציע, וואָס ראַדוסאַז די אַפּעטיט און פּראַמאָוץ זאַטקייַט. דער פּראָטעין ינקריסאַז די גיכקייַט פון מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס צו האַלטן מוסקל מאַסע בעשאַס וואָג אָנווער. פילע אַבזערווייזער שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס עסן מער פּראָטעין זענען יוזשאַוואַלי ווייניקער אַבדאָמינאַל פעט ווי די וואָס אַדכיר צו אַ נידעריק פּראָטעין דיעטע. זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַ גוט מקור פון פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט, למשל: פלייש, פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, וויי פּראָטעין, בינז.
רעדוצירן דרוק שטאַפּל
דרוק קענען מאַכן איר באַקומען פעט אויף די מאָגן, צווינגען אַדרענאַל גלאַנדז צו פּראָדוצירן קאָרטיסאָל, וואָס איז אויך באקאנט ווי אַ האָרמאָנע פון דרוק. שטודיום ווייַזן אַז די הויך מדרגה פון קאָרטיסאָל ינקריסאַז אַפּעטיט און קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. דערצו, וואָמען מיט אַ גרויס טאַליע, ווי אַ הערשן, פּראָדוצירן מער קאָרטיסאָל אין ענטפער צו דרוק. עלעוואַטעד קאָרטיסאָל ווייַטער קאַנטריביוץ צו ינקריסינג פעט. צו רעדוצירן פעט אויף די מאָגן, טאָן אָנגענעם טינגז וואָס נעמען דרוק. די פיר פון יאָגאַ אָדער קלערן קענען זיין עפעקטיוו מעטהאָדס.
טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ פון זיס עסנוואַרג
צוקער כּולל פראַקטאָוס, די יבעריק נוצן פון וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אַ נומער פון כראָניש חולאתן. די אַרייַננעמען האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק, אַביסאַטי און לעבער קרענק. סופּערווייזערי שטודיום ווייַזן די שייכות צווישן הויך צוקער קאַנסאַמשאַן און געוואקסן פעט אינהאַלט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז ניט בלויז ראַפינירט צוקער קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין אַבדאָמינאַל פעט. אפילו מער געזונט צוקער געזונט, אַזאַ ווי פאַקטיש האָניק, זאָל זיין געוויינט עקאַנאַמיקלי.
מאַכן עראָוביק עקסערסייזיז (קאַרדיאָו)
עראָוביק עקסערסייזיז (קאַרדיאָו) - אַ עפעקטיוו וועג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פאַרברענען קאַלאָריעס. שטודיום ווייַזן אויך אַז דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו פארמען פון עקסערסייזיז צו רעדוצירן פעט אויף די מאָגן. אָבער, די רעזולטאַטן זענען אַמביגיואַס ווי צו וואָס עקסערסייזיז זענען מער נוציק: מעסיק אָדער הויך ינטענסיטי. אין קיין פאַל, די אָפטקייַט און די געדויער פון דיין געניטונג פּראָגראַם איז מער וויכטיק ווי זיין ינטענסיטי. איין לערנען האט געוויזן אַז וואָמען אין פּאָסטמענאשל ליידן מער פעט אין אַלע געביטן ווען זיי דורכגעקאָכט אַעראָביק עקסערסייזיז פֿאַר 300 מינוט פּער וואָך, קאַמפּערד מיט 150 מינוט פּער וואָך.
די אָפטקייַט און געדויער פון דיין געניטונג פּראָגראַם איז מער וויכטיק ווי זיין ינטענסיטי.
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן, ספּעציעל ראַפינירט
רידוסינג קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן קענען זיין זייער נוציק פֿאַר ברענען פעט, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל. דיעטע מיט ווייניקער ווי 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג גרונט אָנווער פון פעט אויף מענטשן מיט יבערוואָג, מענטשן מיט יבערוואָג, מענטשן מיט יבערוואָג, מענטשן מיט אַ ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק 2 און וואָמען מיט פּאָליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום (ספּי). אָפּטיאָנאַללי אָבסערווירן אַ שטרענג נידעריק טשאַד דיעטע. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז פּשוט פאַרבייַט פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַנפּראָסעסט סטאַרקי קאַרבאָוכיידרייץ קענען פֿאַרבעסערן מעטאַבאַליק געזונט און רעדוצירן די פעט אויף די מאָגן. לויט די באַרימט שטודיום פון די האַרץ פון פראַמינגהאַם, מענטשן מיט די גרעסטע קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ קערל 17% זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן וידעפדיק פעט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי ווי די וואס אַדכיינד אַ דיעטע מיט אַ הויך ראַפינירט קערל.
פאַרבייַטן עטלעכע קולינאַריש פאַץ מיט קאָקאָסנוס בוימל
קאָקאָסנוס בוימל איז איינער פון די מערסט נוציק פאַץ איר קענען האָבן. שטודיום ווייַזן אַז פאַץ מיט אַ דורכשניטלעך קייט לענג אין קאָקאָסנוס בוימל קענען פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן די סומע פון פעט איר זענט פּאָוסטפּאָונד אין ענטפער צו הויך קאַלאָריע ינטייק. קאַנטראָולד שטודיום ווייַזן אַז עס קענען אויך פירן צו די אָנווער פון אַבדאָמינאַל פעט. אין איין לערנען, אַ מענטש מיט אַביסאַטי, וואָס טעגלעך אנגענומען קאָקאָסנוס בוימל פֿאַר 12 וואָכן, פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 2.86 סענטימעטער אין דער טאַליע אָן ינטענשאַנאַל ענדערונגען צו זייער דיעטע אָדער געניטונג מאָדע. דאך, די באַווייַזן פון די אַדוואַנטאַגעס פון קאָקאָסנוס בוימל פֿאַר די וואָג אָנווער פון אַבדאָמינאַל פעט זענען שוואַך און קאַנטראַדיקטערי. אין זינען, געדענקען אַז קאָקאָסנוס בוימל איז זייער קאַלאָריע. אַנשטאָט צו לייגן עקסטרע פאַץ אין דיין דיעטע, פאַרבייַטן עטלעכע פאַץ אַז איר שוין עסן, קאָקאָסנוס בוימל.
דורכפירן געניטונג מיט משאות
טראַינינג מיט משאות, אויך באקאנט ווי וואָג ליפטינג אָדער מאַכט טריינינג, זענען וויכטיק פֿאַר די פּרעזערוויישאַן און שטעלן פון מוסקל מאַסע. באַזירט אויף פאָרשונג ינוואַלווינג מענטשן מיט פּרידיב, טיפּ 2 צוקערקרענק און אַביסאַטי פון די לעבער, געניטונג מיט בערדענשאַנז קענען אויך זיין נוציק פֿאַר וואָג אָנווער. אין פאַקט, איין לערנען ינוואַלווינג אַדאָולעסאַנץ מיט יבערוואָג האט געוויזן אַז די קאָמבינאַציע פון מאַכט טריינינג און עראָוביק עקסערסייזיז געפירט צו די גרעסטע פאַרקלענערן אין וויסעראַל פעט. אויב איר באַשליסן צו כאַפּן ווייץ, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ סערטאַפייד פּערזענלעך קאַרעטע.