ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਇਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਪੜੇ ਨੇੜੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ, ਵਿਜ਼ਿਅਲ ਚਰਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਾਜਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਕ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਗੁਫਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਲਾਹ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਸਰਚ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਖਾਓ
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੋਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਜੈੱਲ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. 1,100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਵਾਦੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, 5 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਗਰੀਸ 3.7% ਦੁਆਰਾ ਘਟ ਕੇ 3.7% ਰਹਿ ਗਈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਲਿਨਨ ਬੀਜ, ਸ਼ੀਨਰੇਟ ਨੂਡਲਜ਼, ਬ੍ਰਸੇਕ, ਬੀਨ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ.
1,100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੀ ਖਪਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਟ੍ਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਲਗਾ ਕੇ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਤੇਲ. ਉਹ ਕੁਝ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਫੈਲੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਜਲੂਣ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਟਾਕਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ. 6 ਸਾਲਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਬਾਂਦਰਾਂ ਨੇ ਮੋਨੋ-ਅਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਫੈਟਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 33% ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉੱਚਤਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ. ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਗੀਰਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਡ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ
ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰੀ ਅਧਿਐਨ ਕੇਂਦਰੀ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਭਾਵ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੋਣ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਸ਼ਰਾਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਦਿਨ ਸ਼ਰਾਬੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 2000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸ ਨੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀਤਾ ਸੀ, ਪਰ ਪੀਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਸੀ.
ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਪਿਯ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪਾਚਕਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰੀਖਾਵਟੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕਾਰੀਗਰ, ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਗੁਫਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕੱਤਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵੱਡੀ ਕਮਰ ਵਾਲੀਆਂ women ਰਤਾਂ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੋਰ ਵਧ ਰਹੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਮਨਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methods ੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ
ਖੰਡ ਵਿਚ ਫਰੂਟੋਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰੀ ਅਧਿਐਨ ਪੇਟ ਦੇ ਗੁਫਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸੁਧਾਈ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਧਾਰੀ ਖੰਡ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕੇ. ਹੋਰ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੰਡ ਸ਼ਹਿਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਲ ਸ਼ਹਿਦ, ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਣਾਉ (ਕਾਰਡਿਓ)
ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਕਾਰਡਿਓ) - ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ. ਅਧਿਐਨ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਤੀਜੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿਚਲੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਨੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦਿੱਤੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 300 ਮਿੰਟ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੁਧਾਰੀ
ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਸਮੇਤ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਭਾਰ ਵਿਚ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਅਨ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਐਸਪੀਕੇ) ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗੈਰ-ਸੰਪੱਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਰੇਮਿੰਗਮ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਉੱਚਾਈ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ.
ਕੁਝ ਰਸੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ average ਸਤਨ ਚੇਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲਾ ਆਦਮੀ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਨੂੰ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਕਮਰ ਵਿੱਚ created ਸਤਨ 2.86 ਸੈ.ਮੀ. ਫਿਰ ਵੀ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਮਾਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ.
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬੋਝ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਬੋਝ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਪ੍ਰੀਮੀਬੈਟ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਖੋਜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਟਾਈਪ ਕਰੋ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ, ਬੋਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਅੱਲੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਹਿਣਸ਼ੀਲ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੇ ਵਿਸਸਾਲ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਕਮੀ ਆਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਨਿਜੀ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.