Mevalar - bu sog'lom ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar, tola va boshqa ozuqa moddalariga boy tabiiy atıştırmalık. Aslida, mevalardan foydalanish tana vaznining pasayishi va diabet, yuqori qon bosimi, saraton va yurak xastaligi. Bu erda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 11 ta meva:
Greypfrut
Greyfrut - bu pomelo va to'q sariq rang o'rtasidagi xoch. Odatda parhez va vazni bilan bog'liq. Yarim greyfurtda atigi 39 kaloriya mavjud, ammo tegishli kunlik stavkaning 65 foizini tashkil etadi, shuningdek, A vitaminini A.Anite A vitaminining 28 foizini ta'minlaydi, bu esa gricemik indeks (Gi) qon oqimida shakarni sekinlashadi Kam bola parhezi vazn yo'qotish va texnik xizmat ko'rsatishga hissa qo'shishi mumkin, ammo dalillar cheklangan bo'lsa ham. 12 hafta davomida ovqatlanishdan oldin 85 kishi semirib ketish, greyfurt yoki greyfurt sharbatidan foydalanish, kaloriya iste'molining kamayishi, tana vaznining 7,1 foizga pasayishi kuzatilgan. Bundan tashqari, yaqinda ko'rib chiqilganligi ko'rsatdiki, grapruti iste'molini boshqarish guruhlari bilan solishtirganda yog 'depozitlari, bel doiralari va qon bosimini pasaytiradi. Greyfurt o'zi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu salatlar va boshqa idishlarga ham yaxshi qo'shimcha.
Olmalar
Olma past kaloriya hisoblanadi va katta miqdordagi tola: katta meva uchun 116 kaloriya va 5.4 gramm tolasi (223 gramm). Shuningdek, ular vazn yo'qotishiga hissa qo'shgani aniqlandi. Bitta o'qishda ayollar uchta olma, uchta nok yoki uchta jo'xori pishiriqlari 10 hafta davomida bir xil kaloriya bilan. Olmani iste'mol qilgan guruh 0,91 kg, nok guruhi - 0,84 kg, suli guruhining og'irligi o'zgarmadi. Olma kabi past kaloriya mevalari, masalan, ishora, kun davomida boshqa mahsulotlar iste'mol qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma butunlay ovqatlanish yaxshiroqdir va sharbatni ochlik va ishtahani kamaytirish uchun emas. Biroq, ikkita tadqiqot olma sharbatini bog'lab, tanadagi yog 'bilan bir xil kaloriya bilan taqqoslaganda yog' miqdorini kamaytiradi. Mevaning tabiiy birikmalaridan biri bo'lgan Apple polifenol ekstrakti xolesterolning pasayishi bilan bog'liq. Olmalarni qaynatilgan va xom ichida eyish mumkin. Issiq va sovuq don, yogurt, styuka va salatlarga qo'shib ko'ring yoki ularni o'zingiz pishiring.
Rezavor mevalar xolesterin miqdorini kamaytirishga, qon bosimini kamaytiradi va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Yagoda
Rezavorlar - kam kaloriya ozuqalari manbai. Masalan, moviy ko'katlar (74 gramm) faqat 42 kaloriya mavjud, ammo S vitaminlari va 3 gramm, bitta stakan (152 gramm) dan kam kubok beriladi va 3 gramm bo'ladi Oziq-ovqat tolasining, shuningdek, RSNP vitamini va qariyb 30% marganetsning 150%. Shuningdek, rezavorlar qoniqishi ham shuni ko'rsatdi. Bitta kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 65 ta kaloriya berry atry atrık berildi, keyinchalik oziq-ovqat mahsulotlari bir xil miqdordagi kaloriya bilan shakarorga ega bo'lganlar uchun kamroq ovqatlanardi. Bundan tashqari, rezavorlardan foydalanish xolesterin miqdorini kamaytirishga, qon bosimini kamaytiradi va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa ortiqcha vaznli odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Yangi va muzlatilgan rezavorlar nonushta uchun yoki yogurtga nonushta qilish uchun qo'shilishi, sog'lom smeteri bilan aralashtirish, pishirish yoki salatga tashlash bilan aralashtirish mumkin.
Suyak mevasi
O't o'tin deb nomlanuvchi suyak, ya'ni go'shti ko'rinishi va suyak yoki suyak yoki suyak bilan bir guruh. Ular shaftoli, nektarinlar, olxo'ri, gilos va o'rikni o'z ichiga oladi. Suyak mevalari kam gi, past kaloriya va ozuqa moddalariga boy, masalan, C va vitaminlar kabi boy, bu esa vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odamlar uchun ideal variantga ega. Masalan, bitta o'rtacha shaftoli (150 gramm) 58 ta kaloriya mavjud, gilos esa 87 kaloriya (120 gramm) yoki to'rt o'rikni (140 gramm) atigi 60 kaloriya mavjud. Chiplar yoki cookie-fayllar kabi nosog'lom atıştırmalıklar bilan taqqoslaganda, suyak mevasi ko'proq to'yingan ozuqa moddalari. Suyak mevalari mevali salatlarda maydalanishi, boy qaroqchilar bilan aralashtirishi yoki grilga aralashtiring yoki güveç kabi achchiq idishlarga qo'shing. Shaftolilar, nektarin va olxo'ri kabi suyak mevalari past kaloriya mavsumiy atıştırmalıkidir. Ular chiplar, jigar yoki boshqa zararli oziq-ovqat uchun yaxshi alternativa.
Marakuy
Janubiy Amerikadan kelgan marakuy go'zal gullab-yashnagan tok ustida o'sadi. U qattiq tashqi qobiqda - binafsha rang yoki sariq rangda - ichidagi yaralar qutulish mumkin bo'lgan urug'lar bilan. Bitta meva (18 gramm) atigi 17 kaloriya, t tola, S vitamini, A vitamini, temir va kaliy. Bunday kichik marhagia homilani uchun u etarli miqdordagi tolalarni o'z ichiga oladi. Aslida, ulardan beshtasi 100 ta kaloriyadan kam bo'lgan Rsnp-ning 42 foizini beradi. Tolaning ovqat hazm qilishini sekinlashtiradi, to'yinganlik va ishtahani boshqarish yordam beradi. Bundan tashqari, marakuy urug'lari pikantannna - qon bosimini kamaytiradigan va ortiqcha vaznli erkaklarda insulin sezgirligini oshiradigan modda. Og'irlikni yo'qotish uchun, Marakuuu to'liq foydalanish yaxshidir. Uni shilimshiqlar uchun to'ldirish yoki to'ldirish sifatida ishlatish yoki ichimliklarni qo'shish uchun ishlatilishi mumkin.
Roharb
Aslida, rablar sabzavot, ammo Evropa va Shimoliy Amerikada ko'pincha meva sifatida tayyorlanadi. Garchi bunda atigi 11 kaloriya mavjud bo'lsa-da, u hali ham 1 gramm tola va 20% vitamin K. ning qariyb 20 foizi, qo'shimcha, bu xolesterin yuqori darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu esa eng yuqori darajada xolesterinni kamaytirishga yordam beradi ularning vazni bilan kurashayotgan odamlar uchun keng tarqalgan muammo. Aterosklerozli 83 kishi - arterial kasallik - tana vazniga 50 mg quruq ekstrakti olganlar, xolesterinning sezilarli darajada pasayishi va qon tomirlarining funktsiyasini yaxshilash bor edi. Kauchuk jarohatlaydi osilib, pyuresi bilan xizmat qiladi. Garchi u turli xil usulda, shu jumladan shirinliklarda, zaiflik paytida kam shakar bilan qoplangan idishga rioya qilish yaxshidir.
kivi
Kiwi yorqin yashil yoki sariq pulpa va kichkina qora urug'lar bilan kichik jigarrang mevalardir. Juda to'yimli, Kiwi - S, E vitamini, E vitamini, foliy kislotasi va tolaning ajoyib manbai, shuningdek, sog'liqni saqlash bo'yicha katta foyda keltiradi. Bir o'rganishda, etakchi bo'lgan 41 kishi 12 hafta davomida kuniga ikkita oltin kivini iste'mol qiladilar. Ular vitaminining yuqori darajasi, qon bosimi pasayishi va bel to'sinmasining pasayishi, shuni ta'kidlanganidek, Kiwi qon tomir miqdorini nazorat qiladi, xolesterin miqdorini nazorat qiladi va barcha qo'shimcha imtiyozlar Yo'qotish. Kiwi kam gi, shuning uchun ularda shakar mavjud bo'lsa ham, qon shakarining kamroq sakrashiga olib keladigan sekinlashadi. Bundan tashqari, Kiwi oziq-ovqat tolalariga boy. Bir oz tozalangan meva (69 gramm) 2 gramm tolasi bor, faqat teri 1 qo'shimcha kotib beradi. Meva va sabzavotlardan tolali parhez katta va sabzavotlardan yuqori tarkibiy qismlar vazn yo'qotish, to'liqligi va yaxshilangan Ichak salomatligi oshishiga olib kelishi isbotlanganligini isbotladi. Kivi yumshoq, shirin va mazali, agar u xom, tozalangan yoki qo'pol bo'lsa. Bundan tashqari, u sharbat ichiga, salatlarda ishlatilishi, ertalabki parchalarga qo'shilishi yoki pishirishda ishlatilishi mumkin.
Kiwi kam gi, shuning uchun ularda shakar bo'lsa ham, u sekinroq, qon shakarining kichikroq sakrashiga olib keladi
Foto: Sifatlanmagan.com.
Qovun
Kalorie qovun va katta miqdordagi suvni o'z ichiga oladi, bu esa vazn yo'qotish uchun juda foydali qiladi. Faqat 1 stakan (150-160 gramm) qovun tarkibida kamtarona 46-61 kaloriya mavjud. Garchi qovun va kam kaloriya bo'lsa-da, ular tola, kaliy va antioksidantlarga, masalan, C vitamini, beta-karotin va lycopene kabi boy. Bundan tashqari, yuqori suv mevalaridan foydalanish vazn yo'qotishga yordam beradi. Meva salatini jonlantirish uchun qovunni yangi, dilimlenmiş kub yoki to'plarni iste'mol qilish mumkin. Shuningdek, ular mevali muzqaymoqda mevali kokteyllar bilan aralashtirish va muzlatish oson.
Apelsin
Barcha tsitrus kabi, apelsinlar tarkibida bir nechta kaloriya bor, ammo vitamin va tolada ko'p narsa bor. Ular ham juda mamnun. Aslida, apelsin krujkadan to'rt baravar ko'p to'ldiriladi va Meysuli bariga ikki baravar ko'p. Garchi ko'plab odamlar apelsin qutblari o'rniga apelsin sharbatidan foydalangan bo'lsa-da, mevali sharbatlar, balki ochlik va kaloriya tuyg'usini kamaytiradi, balki ochlik tuyg'usini pasaytiradi, balki to'ydillik va kaloriya tuyg'usini kamaytiradi, balki to'ydillik va kaloriya tuyg'usini pasaytiradi, balki to'ydillik va kaloriya tuyg'usini kamaytiradi, balki to'ydillik va kaloriya tuyg'usini pasaytiradi, balki to'ydillik va kaloriya tuyg'usini kamaytiradi, balki to'yayotgan tuyg'usini oshiradi, balki to'yayotgan tuyg'usini oshiradi. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, apelsin sharbatiga qaraganda apelsin iste'mol qilish yaxshiroqdir. Meva alohida ovqatlanishi yoki sevimli salatingiz yoki shirinligingizga qo'shilishi mumkin.
Banan
Og'irlikni yo'qotishga urinish, ba'zi odamlar shakar va kaloriya miqdori tufayli bananlardan qochishadi. Bananas boshqa ko'plab mevalarga qaraganda ko'proq kaloriya bo'lsa-da, ular shuningdek, ozuqalar, magniy, tolalar, tolalari, ko'p sonli antioksidlar va ko'p sonli gi insulin darajasini boshqarish va moslashtirishga yordam beradi vazn, ayniqsa diabetdan aziyat chekadigan odamlar uchun. Bundan tashqari, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, banandan har kuni foydalanish yuqori darajada xolesterin bo'lgan odamlarda qon shakar darajasi va xolesterinni kamaytiradi. Sog'lom vazn yo'qotish rejasi uchun noyob ozuqaviy va past kaloriya mahsulotlariga boy sifatli, ozuqaviy moddalarga boy. Banani o'zlari bilan qulay atıştırmalık sifatida ishlatish yoki xom ashyo yoki keng doiradagi idishlarga qo'shing.
Avokado
Avakado - bu issiq iqlimda etishtirilgan yog ', yuqori kalomli meva. Yarim AVOCADO (100 gramm) 160 kaloriya mavjud bo'lib, bu uni eng kaloriya mevalaridan biriga aylantiradi. Xuddi shu miqdorning 25 foizi K vitaminining 25 foizini va foliy kislotasining 20 foizini ta'minlaydi. Yuqori kaloriya miqdori va yog 'miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, Avakado vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi mumkin. Bir o'quv mashg'ulotida 200 gramm yoki 30 gramm boshqa yog'lar (margarin va moy) bo'lgan parhezga ega bo'lgan 61 kishi. Ikkala guruh ham vaznni sezilarli darajada yo'qotdilar, bu Avakado vazn yo'qotishni istaganlar uchun oqilona tanlovdir. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Avakadodan foydalanish to'yingan tuyg'usini oshirishi, ishtahani kamaytiradi va xolesterolni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, Amerikaning elektr energiyasini ishlab chiqarishni eng katta o'rganish shuni ko'rsatdiki, qudratli, qoida tariqasida, ular sog'lom ovqatlanish xavfi va ularni yemagan odamlarga qaraganda kichikroq tana vaznidir. Avakado non yoki tostda moy yoki margarin o'rniga ishlatilishi mumkin. Siz ularni salatlar, silliqlash yoki soslarga qo'shishingiz mumkin.