Plodovi so naravni prigrizek, bogat z vitamini, vlakni in drugimi hranili, ki podpirajo zdravo prehrano. Dejansko je uporaba sadja povezana z zmanjšanjem telesne teže in manjšemu tveganju sladkorne bolezni, visok krvni tlak, raka in bolezni srca. Tukaj je 11 najboljših plodov za hujšanje:
Grepefruit.
Grenivk je križ med pomelom in oranžno in je običajno povezan z dieto in težo. Pol grenivke vsebuje samo 39 kalorij, vendar zagotavlja 65% priporočene dnevne stopnje (RSNP) Vitamin C. Rdeče sorte zagotavljajo tudi 28% vitamina A. Vitamin A. Poleg tega ima grenivk nizko glikemično indeks (GI), kar pomeni to upočasni sladkor v pretoku krvi Nizek moški prehrana lahko prispeva k izgubi in vzdrževanju teže, čeprav so dokazi omejeni. V študiji z udeležbo 85 oseb z debelostjo, uporaba grenivke ali grenivke sok pred obroki 12 tednov je povzročila zmanjšanje porabe kalorij, zmanjšanje telesne mase za 7,1%. Poleg tega je nedavni pregled pokazal, da poraba grenivke zmanjšuje maščobne usedline, krog pasu in krvni tlak v primerjavi s kontrolnimi skupinami. Čeprav je lahko grenivka sama po sebi, je to tudi odličen dodatek solatom in drugim jedem.
Jabolka
Jabolka so nizke kalorije in vsebujejo veliko količino vlakna: 116 kalorij in 5.4 gramov vlaken na velik sadje (223 gramov). Ugotovljeno je bilo tudi, da prispevajo k izgubi teže. V eni študiji so ženske dale tri jabolka, tri hruške ali tri ovsene piškotke z enako kaloričnostjo na dan 10 tednov. Skupina, ki je porabila jabolka, izgubila 0,91 kg, in skupina hrušk - 0,84 kg, medtem ko se teža skupine ovsa ni spremenila. Od sadja nizkokaloričnih, kot so jabolka, ki se nanašajo, boste jedli manj kot drugi izdelki čez dan. Študije kažejo, da so jabolka bolje jesti v celoti, in ne v soku, da bi zmanjšali lakoto in nadzor apetita. Vendar pa dve študiji vežejo jabolčni sok z zmanjšanjem maščobe v telesu v primerjavi s kontrolno pijačo z isto kalorijo. Ekstrakt Polifhenola Apple iz ene od naravnih spojin sadja je povezan tudi z zmanjšanjem holesterola. Jabolka se lahko zaužije v kuhani in surovi. Poskusite jih dodati v vroče in hladno žito, jogurt, obara in solate ali pa jih pečemo sami.
Jedo jagode lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola, zmanjšati krvni tlak in zmanjšati vnetje
Foto: Unsplash.com.
Yagoda.
Jagode - vir nizkokaloričnih hranil. Na primer, ½ skodelice (74 gramov) borovnic vsebuje samo 42 kalorij, vendar zagotavlja 12% RSNP vitamin C in mangana, kot tudi 18% vitamina K. Ena skodelica (152 gramov) jagoda vsebuje manj kot 50 kalorij in zagotavlja 3 gramov živilskih vlaken, in tudi 150% RSNP vitamina C in skoraj 30% mangana. Pokazalo se je tudi, da so jagode zadovoljne. Ena majhna študija je pokazala, da so ljudje, ki so dobili 65-kalorični Berry Snack, z naknadnim sprejemom hrane je jedli manj kot tisti, ki so dali sladkarije z enako količino kalorij. Poleg tega lahko uporaba jagod pomaga zmanjšati raven holesterola, zmanjšati krvni tlak in zmanjšati vnetje, ki je lahko še posebej koristno za ljudi s prekomerno telesno težo. Tako sveže in zamrznjene jagode se lahko dodajo kosmiči ali jogurtu za zajtrk, zmešamo z zdravo smoothie, zmešamo s peko ali metati v solato.
Sadje kosti
Kosti, znani tudi kot drva, so skupina sezonskega sadja z mesnatim videzom in kostjo ali kostjo. Vključujejo breskve, nektarine, slive, češnje in marelice. Sadje kosti imajo nizko GI, nizkokalorično in bogato s hranili, kot so C in vitamini, ki jih naredi idealno možnost, da ljudje poskušajo izgubiti težo. Na primer, en medijski breskev (150 gramov) vsebuje 58 kalorij, 1 skodelica (130 gramov) češenj zagotavlja 87 kalorij, dva majhna slive (120 gramov) ali štiri marelice (140 gramov) vsebujejo le 60 kalorij. V primerjavi z nezdravimi prigrizki, kot so čipi ali piškotki, so sadje kosti bolj nasičene hranila. Sadje kosti so lahko sveži, mletje v sadnih solatah, zmešamo z bogatimi koraki ali celo prepražemo na žaru ali dodamo na pikantne jedi, kot je obara. Sadje kosti, kot so breskve, nektarine in slive, so sezonski prigrizki nizkokalorični. So dobra alternativa za žetone, jetra ali drugo nezdravo hrano.
Maracuy.
Maracuy, ki prihaja iz Južne Amerike, raste na lepi cvetoče trte. Ima težko zunanjo skorjo - vijolično ali rumeno barvo - z jedilnim obrokom semen. Eno sadje (18 gramov) vsebuje le 17 kalorij in je bogat vir vlaken, vitamina C, vitamina A, železa in kalija. Za tako majhno maracuya fetus vsebuje dovolj prehranskih vlaken. Dejansko pet od njih daje 42% RSNP za manj kot 100 kalorij. Vlakno upočasnjuje prebavo, pomaga daljši občutek sitosti in kontrolni apetit. Poleg tega marakuzna semena vsebujejo Picantanne - snov, ki zmanjšuje krvni tlak in izboljša občutljivost insulina pri moških prekomernih težavah. Za hujšanje, je najbolje, da uporabite Marakuyu celoto. Uporablja se lahko ločeno, da se uporablja kot polnjenje ali nadevi za sladice ali dodamo pijačo.
Rabarbar.
Pravzaprav je rabarbar zelenjava, v Evropi in Severni Ameriki pa se pogosto pripravi kot sadje. Čeprav je v njem le 11 kalorij za steblo, še vedno vsebuje skoraj 1 gram vlakna in skoraj 20% vitamina K. Vitamin K. Poleg tega lahko vlakna rabarbara pomagajo zmanjšati visoko raven holesterola, ki je a skupni problem za ljudi, ki se borijo s svojo težo. V študiji s sodelovanjem 83 oseb z aterosklerozo - arterijska bolezen - pri tistih, ki so šest mesecev prejele 50 mg suhega ekstrakta na kg telesne mase, je prišlo do znatnega zmanjšanja holesterola in izboljšanju funkcije krvnih žil. Gumijaste stebla se lahko obesijo in postrežejo s kašo. Čeprav se lahko uporabi na različne načine, tudi v sladicah, ko je šibkost, je najbolje, da se držite Rhubarb jed z nizkim sladkorjem.
Kiwi.
Kiwi so majhna rjava sadja z svetlo zeleno ali rumeno celulozo in drobnimi črnimi semeni. Zelo hranljiv, Kiwi je odličen vir vitamina C, vitamina E, folne kisline in vlakna, imajo tudi pomembne zdravstvene koristi. V eni študiji, 41 ljudi s prediabetom, jedo dva Gold Kiwi na dan 12 tednov. Imeli so višjo raven vitamina C, zmanjšanje krvnega tlaka in zmanjšanje pasu za 3,1 cm. Dodatne študije so ugotovile, da lahko Kiwi pomaga pri nadzoru ravni sladkorja v krvi, povečanje ravni holesterola in vzdrževanjem črevesja - vse dodatne koristi za težo Izguba. Kiwi je nizka GI, čeprav vsebujejo sladkor, se sprosti počasneje, kar vodi do manj skokov krvnega sladkorja. Poleg tega je Kiwi bogat z živilskimi vlakni. Eno majhno prečiščeno sadje (69 gramov) vsebuje več kot 2 gramov vlaken, medtem ko samo koža daje 1 dodatnim uradnikom GR. Dokazano je, da prehrana z visoko vsebnostjo vlaken iz sadja in zelenjave prispeva k izgubi teže, povečanje popolnosti in izboljšanega črevesnega zdravja. Kiwi je mehka, sladka in okusna, če je surova, olupljiva ali surova. Prav tako se lahko stisnemo v sok, uporabite v solatah, dodajte jutranje kosmiče ali se uporabljajo v pecilu.
Kiwi je nizka GI, čeprav vsebujejo sladkor, se sprosti počasneje, kar vodi do manjših skokov krvnega sladkorja
Foto: Unsplash.com.
Melon.
Melona z nizko kalorijami in vsebujejo veliko količino vode, zaradi česar je zelo koristno za hujšanje. Samo 1 skodelica (150-160 gramov) melona vsebuje skromno 46-61 kalorij. Čeprav so melone in nizko kalorije bogate z vlakni, kalijevimi in antioksidanti, kot so vitamin C, beta-karoten in quopene. Poleg tega vam lahko uporaba visokega vodnega sadja pomaga izgubiti težo. Melona je lahko jedla sveže, narezane kocke ali žoge, da oživijo sadno solato. Prav tako jih je enostavno mešati s sadnimi koktajli ali zamrzniti v sadni sladoledu.
Pomaranče
Kot vsi citrusi, pomaranče vsebujejo nekaj kalorij, vendar vsebujejo veliko vitamina C in vlakna. Prav tako zelo zadovoljujejo. Dejansko so pomaranče štirikrat več polnjenja kot rogljični, in dvakrat toliko kot Muesli bar. Čeprav mnogi ljudje uporabljajo pomarančni sok namesto pomarančnih drogov, so študije pokazale, da uporaba celotnega sadja in ne sadnih sokov, ne le zmanjša občutek lakote in kalorij, ampak tudi povečuje občutek sitosti. Torej, če poskušate izgubiti težo, je bolje jesti pomaranče kot pitje pomarančnega soka. Sadje lahko jedo ločeno ali dodajte svojo najljubšo solato ali sladico.
Banane
Poskus izgubiti teže, nekateri se izogibajo bananom zaradi visoke vsebnosti sladkorja in kalorij. Čeprav so banane več kalorij kot mnogi drugi plodovi, so tudi bogatejši s hranili, ki oskrbujejo kalij, magnezij, magnese, vlakna, številne antioksidante in vitamine A, B6 in C. Njihova nizka ali srednja GI lahko pomaga nadzorovati raven insulina in prilagoditi Teža, zlasti za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Poleg tega je ena študija pokazala, da dnevna uporaba banane zmanjšuje raven sladkorja v krvi in holesterol pri ljudeh z visoko stopnjo holesterola. Visokokakovostna, bogata s hranilnimi in nizkokaloričnimi izdelki, kot so banane, so ključnega pomena za vsak načrt izgube telesne teže. Banane se lahko uporabljajo kot udoben prigrizek na poti ali dodamo surovi ali kuhani na široko paleto jedi.
Avocado.
Avokado je maščoba, visoko kalum sadje, ki se goji v toplem podnebju. Pol avokado (100 gramov) vsebuje 160 kalorij, zaradi česar je eden od najbolj kalorij plodov. Enak znesek zagotavlja 25% RSNP vitamina K in 20% folne kisline. Kljub visoki kalorični vsebinam in vsebnostjo maščobe lahko Avokado prispeva k izgubi teže. V eni študiji je 61 ljudi s prekomerno telesno težo upoštevalo dieto, ki vsebuje 200 avokado gramov, ali 30 gramov drugih maščob (margarina in olja). Obe skupini sta bistveno izgubile težo, kar kaže, da je Avokado razumna izbira za tiste, ki želijo izgubiti težo. Druge študije so pokazale, da lahko avokado uporaba poveča občutek sitosti, zmanjša apetit in povečanje holesterola. Poleg tega je večja študija modelov ameriških moči pokazala, da so ljudje, ki smreke avokado, praviloma, so spoštovali bolj zdravo prehrano, je imela manjše tveganje presnovnega sindroma in manjše telesne mase kot ljudje, ki jih niso jedli. Avokado se lahko uporablja namesto nafte ali margarine v kruhu in toastu. Dodate jih lahko tudi v solate, napitke ali omake.