Vruchten zijn een natuurlijke snack die rijk is aan vitamines, vezels en andere voedingsstoffen die een gezonde voeding ondersteunen. In feite wordt het gebruik van fruit geassocieerd met een afname van het lichaamsgewicht en een lager risico op diabetes, hoge bloeddruk, kanker en hartziekten. Hier zijn 11 beste fruit voor gewichtsverlies:
Grapefruit
Grapefruit is een kruising tussen een pomelo en oranje en wordt meestal geassocieerd met een dieet en gewicht. Halve grapefruit bevat slechts 39 calorieën, maar biedt 65% van de aanbevolen dagtarief (RSNP) vitamine C. Rode variëteiten bieden ook 28% van vitamine A. Vitamine A. Bovendien heeft grapefruit een lage glycemische index (GI), wat dat betekent Het vertraagt suiker in de bloedstroom Low Guy-dieet kan bijdragen aan gewichtsverlies en onderhoud, hoewel het bewijs beperkt is. In een onderzoek met de deelname van 85 mensen met obesitas, leidde het gebruik van grapefruit of grapefruitsap voor de maaltijd gedurende 12 weken tot een afname van het calorieverbruik, een afname van het lichaamsgewicht met 7,1%. Bovendien bleek een recente beoordeling dat de consumptie van grapefruit vetafzettingen, taillecirkel en bloeddruk verlaagt in vergelijking met controlegroepen. Hoewel grapefruit op zichzelf kan zijn, is het ook een uitstekende aanvulling op salades en andere gerechten.
Appels
Appels zijn lage calorieën en bevatten een grote hoeveelheid vezels: 116 calorieën en 5,4 gram vezels per grote vruchten (223 gram). Er werd ook gevonden dat ze bijdragen aan gewichtsverlies. In één onderzoek gaven vrouwen drie appels, drie peren of drie havermoutkoekjes met dezelfde calorieën per dag gedurende 10 weken. Een groep die appels verbruikt verloor 0,91 kg, en een groep peren - 0,84 kg, terwijl het gewicht van een groep haver niet is veranderd. Sinds laag-calorie-fruit, zoals appels, verwijst u tijdens de dag minder dan andere producten. Studies tonen aan dat appels beter zijn om volledig te eten, en niet in sap om de honger- en controle-eetlust te verminderen. Twee studies binden echter appelsap met een afname van het vet in het lichaam in vergelijking met het bedieningsdrank met dezelfde calorieën. Een Apple Polyfenol-extract gemaakt van een van de natuurlijke verbindingen van fruit wordt ook geassocieerd met een afname van cholesterol. Appels kunnen zowel in gekookt als rauw worden gegeten. Probeer ze toe te voegen aan warme en koude ontbijtgranen, yoghurt, stoofpot en salades of bak ze zelf.
Het eten van bessen kan het cholesterolgehalte helpen verminderen, de bloeddruk verminderen en ontstekingen verminderen
Foto: Unsplash.com.
Yagoda
Bessen - een bron van voedingsstoffen met een laag geval. Een ½ kop (74 gram) van bosbessen bevat bijvoorbeeld slechts 42 calorieën, maar biedt 12% RSNP-vitamine C en mangaan, evenals 18% vitamine K. Eén kop (152 gram) aardbei bevat minder dan 50 calorieën en biedt 3 gram van voedselvezels, en ook 150% van de RSNP-vitamine C en bijna 30% mangaan. Er werd ook aangetoond dat bessen tevreden zijn. Een kleine studie toonde aan dat mensen die een 65-calorie-bessensnack kregen, met een daaropvolgende ontvangst van voedsel minder aten dan degenen die snoep gaf met hetzelfde aantal calorieën. Bovendien kan het gebruik van bessen helpen het cholesterolgehalte te verminderen, de bloeddruk te verminderen en ontsteking te verminderen, wat vooral handig kan zijn voor mensen met overgewicht. Zowel verse als bevroren bessen kunnen worden toegevoegd aan vlokken of yoghurt voor het ontbijt, mix met een gezonde smoothie, mix met bakken of worp in salade.
Beenfruit
Bot, ook bekend als brandhout, zijn een groep seizoensgebonden fruit met vlezige verschijning en een bot of bot binnen. Ze omvatten perziken, nectarines, pruimen, kersen en abrikozen. Botvruchten hebben lage GI, laag-calorieën en rijk aan voedingsstoffen, zoals C en een vitamines, waardoor ze een ideale optie zijn voor mensen die proberen af te vallen. Een medium perzik (150 gram) bevat bijvoorbeeld 58 calorieën, terwijl 1 kop (130 gram) van de kersen 87 calorieën biedt, en twee kleine pruimen (120 gram) of vier abrikozen (140 gram) bevatten slechts 60 calorieën. In vergelijking met ongezonde snacks, zoals chips of koekjes, zijn botfruit meer verzadigde voedingsstoffen. Botvruchten kunnen vers zijn, malen in fruitsalades, mengen met rijke ontmannen of zelfs bakken op de grill of toevoegen aan pittige gerechten, zoals stoofpot. Botfruit, zoals perziken, nectarines en pruimen, zijn lage calorie seizoensgebonden snacks. Ze zijn een goed alternatief voor chips, lever of ander ongezond voedsel.
Maracuy
Maracuy, die uit Zuid-Amerika komt, groeit op een prachtige bloeiende wijnstok. Hij heeft een taaie externe korst - paarse of gele kleur - met eetbare maaltijd van zaden binnenin. Eén fruit (18 gram) bevat slechts 17 calorieën en is een rijke bron van vezels, vitamine C, vitamine A, ijzer en kalium. Voor zo'n kleine maracuya foetus bevat het voldoende voedingsvezels. In feite geven er vijf van hen 42% van de RSNP voor minder dan 100 calorieën. De vezel vertraagt de spijsvertering, helpt een langere verzadiging en controleert de eetlust. Bovendien bevatten de maracuy-zaden een Picantanne - een substantie die de bloeddruk vermindert en de insulinegevoeligheid in overgewicht mannen verbetert. Voor gewichtsverlies is het het beste om Marakuyu-geheel te gebruiken. Het kan afzonderlijk worden gebruikt om te gebruiken als vulling of vullingen voor desserts of voegt aan dranken toe.
Rabarber
Rabarber is in feite een groente, maar in Europa en Noord-Amerika wordt het vaak voorbereid als fruit. Hoewel er slechts 11 calorieën voor stam erin zijn, bevat het nog steeds bijna 1 gram vezels en bijna 20% van vitamine K. vitamine K. Bovendien kan de vezel van de rabarber het hoge niveau van cholesterol, dat is veel voorkomend probleem voor mensen die met hun gewicht worstelen. In de studie met de deelname van 83 mensen met atherosclerose - arteriële ziekte - in degenen die gedurende zes maanden 50 mg droog extract per kg lichaamsgewicht ontvingen, was er een aanzienlijke afname van cholesterol en het verbeteren van de functie van bloedvaten. Rubberen stelen kunnen worden opgehangen en geserveerd met pap. Hoewel het op verschillende manieren kan worden gebruikt, ook in desserts, wanneer zwakte, het beste is om te voldoen aan een rabarbergerecht met lage suiker.
Kiwi
Kiwi zijn klein bruin fruit met felgroene of gele pulp en kleine zwarte zaden. Zeer voedzaam, Kiwi is een uitstekende bron van vitamine C, vitamine E, foliumzuur en vezels en hebben ook aanzienlijke voordelen voor de gezondheid. In één studie eten 41 mensen met Prediabet twee gouden kiwi per dag gedurende 12 weken. Ze hadden een hoger niveau van vitamine C, een daling van de bloeddruk en een afname in de taillecirkel met 3,1 cm. Aanvullende studies merkten op dat kiwi kan helpen bij het regelen van de bloedsuikerspiegel, het cholesterolgehalte te verhogen en de gezondheid van het gewicht te behouden - alle aanvullende gezondheidsvoordelen verlies. Kiwi is dus laag GI, hoewel ze suiker bevatten, wordt het langzamer vrijgegeven, wat leidt tot minder sprongen van bloedsuikerspiegel. Bovendien is Kiwi rijk aan voedselvezels. Een klein gezuiverd fruit (69 gram) bevat meer dan 2 gram vezels, terwijl alleen de huid 1 extra klerk grat geeft. Het is bewezen dat een dieet met een hoog gehalte aan vezels uit groenten en fruit bijdraagt aan gewichtsverlies, een toename van de volledigheid en een verbeterde darmgezondheid. Kiwi is zacht, zoet en smakelijk, als het rauw, gepeld of ruwe is. Het kan ook worden geperst in sap, gebruik in salades, toe te voegen aan ochtendvlokken of gebruikt bij het bakken.
Kiwi is lage GI, daarom, hoewel ze suiker bevatten, wordt het langzamer vrijgegeven, wat leidt tot een kleinere sprongen van bloedsuikerspiegel
Foto: Unsplash.com.
Meloen
Low-calorie meloen en bevatten een grote hoeveelheid water, waardoor het erg handig is voor gewichtsverlies. Slechts 1 kop (150-160 gram) Melon bevat een bescheiden 46-61 calorieën. Hoewel meloenen en lage calorieën, zijn ze rijk aan vezels, kalium en antioxidanten, zoals vitamine C, beta-caroteen en lycopeen. Bovendien kan het gebruik van een hoogwaterfruit u helpen om af te vallen. Meloen kan verse, gesneden kubussen of ballen worden gegeten om de fruitsalade te doen herleven. Ze zijn ook gemakkelijk om met fruitcocktails te mixen of te bevriezen in fruitijs.
Sinaasappels
Zoals alle citrusvruchten, bevatten sinaasappels weinig calorieën, maar bevatten veel vitamine C en vezels. Ze zijn ook erg bevredigend. In feite zijn sinaasappels vier keer meer vulling dan croissant, en twee keer zoveel als Muesli-bar. Hoewel veel mensen sinaasappelsap gebruiken in plaats van oranje palen, hebben studies aangetoond dat het gebruik van het hele fruit, en geen vruchtensappen, niet alleen het gevoel van honger en calorie vermindert, maar ook het gevoel van verzadiging verhoogt. Daarom, als u probeert af te vallen, is het beter om sinaasappelen te eten dan het drinken van sinaasappelsap. Fruit kan apart eten of toevoegen aan je favoriete salade of dessert.
Bananen
Proberen om af te vallen, sommige mensen vermijden bananen als gevolg van het hoge gehalte aan suiker en calorieën. Hoewel bananen meer calorieën zijn dan vele andere vruchten, zijn ze ook rijker met voedingsstoffen, het leveren van kalium, magnesium, mangaan, vezels, talrijke antioxidanten en vitamines A, B6 en C. hun lage of medium gi kan helpen het niveau van insuline te beheersen en aan te passen het gewicht, vooral voor mensen die lijden aan diabetes. Bovendien toonde een studie aan dat het dagelijkse gebruik van een banaan de bloedsuikerspiegel en cholesterol in mensen met een hoog niveau van cholesterol vermindert. Hoogwaardige, rijk aan voedingsstoffen en producten met lage calorieën, zoals bananen, zijn van vitaal belang voor een gezond gewichtsverliesplan. Bananen kunnen alleen worden gebruikt als een comfortabele snack onderweg of toevoegen aan rauw of gekookt naar een breed scala aan gerechten.
Avocado
Avocado is een vet, high-calum fruit gegroeid in het warme klimaat. Halve avocado (100 gram) bevat 160 calorieën, waardoor het een van de meest calorie-fruit maakt. Hetzelfde bedrag verschaft 25% van de RSNP-vitamine K en 20% foliumzuur. Ondanks het hoge calorische gehalte en het vetgehalte kan avocado bijdragen aan gewichtsverlies. In één onderzoek hechtten 61 mensen met overgewicht aan een dieet dat 200 avocado-gram bevat, of 30 gram andere vetten (margarine en olie). Beide groepen hebben een significant gewicht verloren, wat aangeeft dat Avocado een redelijke keuze is voor degenen die willen afvallen. Andere studies hebben aangetoond dat avocado-gebruik het gevoel van verzadiging kan verhogen, de eetlust verminderen en cholesterol verhogen. Bovendien toonde een belangrijke studie van American Power-modellen aan dat mensen die Avocado, in de regel, in de regel aan een gezondere voeding, een lager risico op het metabool syndroom en een kleiner lichaamsgewicht hebben gehaderd dan mensen die ze niet hadden gegeten. Avocado kan worden gebruikt in plaats van olie of margarine in brood en toast. Je kunt ze ook toevoegen aan salades, smoothies of sauzen.