O fualaʻau o se mea masani ai le faʻamalosia o vitamini, fiber ma isi meaʻai e lagolagoina le soifua maloloina maloloina. O le mea moni, o le faʻaaogaina o fualaʻau e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le tino mamafa ma maualalo tulaga o le maʻi suka, suauʻu maualuga ma lona fatu. Lenei o le 11 mea sili ona lelei mo le mamafa leiloa:
Vine
Grapefruit o se koluse i le va o le pomelo ma moli ma e masani ona fesoʻotaʻi ma se meaʻai ma le mamafa. O le 'afa vinefrut aofia ai na o le 39 kalori, ae o le sauniaina o le 65% o le faʻaaogaina o le fua o aso nei (Rsnp) Vitamini C. Vitariat ei ai le maualalo glycoac. E telegese le suka i le toto tafe O meaʻai maualalo e mafai ona fesoasoani i le mamafa o le mamafa ma le tausiga, e ui lava o molimau e faʻatapulaʻaina. I le suʻesuʻega ma le auai o le 85 tagata ma le le mautonu, o le faʻaaogaina o le kapeti poʻo le moli o suavai i luma o le 12 vaiaso na mafua ai le paʻu i le tino o kalori e ala i le tino mamafa e 7.1%. I se faʻaopopoga, se iloiloga talu ai, na faʻaalia ai le faʻaaluina o le faʻaaogaina o le mamafa o tupe teu, puimanava ma le toto o le toto faʻatusatusa pe a faʻatonutonu vaega. E ui ina mafai le vine ia te ia lava, o se sili foʻi faʻaopoopo i salati ma isi ipu.
Apu
O apu o ni kalone maualalo ma o loʻo i ai se tele o le alavai: 116 kalori ma 5.4 kalama o le fila i totonu o fualaʻau tetele (223 kalama). Na maua ai foi latou te faia se sao i le tino leiloa. I le tasi suʻesuʻega, o fafine na aumai ni apu se tolu, tolu puimanava poʻo le tolu o le kalori ma le kalone e tasi mo le aso 10 vaiaso. O le kulupu na faʻaaogaina Apples leiloa 0.91 kg, ma le vaega o pirs - 0.84 kg, aʻo le mamafa o le vaega o aʻa ua le suia. Talu mai Fuaiʻu maualalo, pei o apu, faʻasino, o le ae 'ai i lalo ifo o isi oloa i le ao. Suʻesuʻega faʻaalia ai o apu e sili atu ona 'ai atoa, ae le o sua e faʻaititia ai fiaʻai ma le puleaina tuʻimomoga. Peitaʻi, e lua suʻesuʻega e umiaina le sua o le apu i le paʻu i le gaʻo i totonu o le tino faʻatusatusa i le pule i le meainu ma tutusa le kalori. O se apu polyphonnol extract na faia mai se tasi o le masani o fua o fualaau aina o loʻo fesoʻotaʻi foi ma le faʻaititia o le faʻaititia i kolose. E mafai ona 'aina uma apu i le pulupulu ma le suluia. Taumafai faʻaopopo i latou i le vevela ma le malulu cereal, yogurt, stew ma salati pe fai ai oe lava.
O le 'ai o Berries e mafai ona fesoasoani faʻaititia le tele o taimi, faʻaititia le toto toto ma faʻaititia le paʻu
Ata: le-lesi.com.
O le Yagoda
Berries - o se punavai o le maualalo-kalori meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ½ (74 kalama) o blueberries e naʻo le 42 kalori, ae o loʻo maua ai le 12% RSNP Vitamini, e tasi le ipu o loʻo iai o meaʻai o meaʻai, ma le 150% o le RSP Vitamini C ma toetoe o 30% Manganese. Na faailoa foi ina ua faamalieina le misa. E tasi le aʻoaʻoga na faʻaalia mai o tagata na tuʻuina mai i se meaai 65-calolih I se taimi e taʻua ai, o le faʻaaogaina o vari e mafai ona fesoasoani faatuʻiʻe ai i le manava poto, e faʻaititia le toto toto ma faʻaititia le tatamomoli, lea e mafai ona aoga tele mo tagata i le ova. E mafai ona faʻaopopo uma le B fou ma le Brozen Berries i Flakes poʻo Yogurt mo le 'aiga o le taeao, faʻafefiloi ma le maloloina lelei, faʻafefiloi ma le ofi.
Ponaivi fua
Ponaivi, ua lauiloa foi o fafie, o se vaega o le vaitau o vaitau ma tino foliga ma se ivi po o ivi i totonu. E aofia ai matafaga, loia, pu, sieli ma aplic) O fualaʻau o ivi o loʻo i ai le gi, maualalo-calorie ma tamaoaiga i meaʻai, pei o le c ma le vitamini, e faia ai se filifiliga lelei mo tagata e faʻamalosia ai le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi metotia faʻatonutonu (150 kalama) o loʻo iai 58 kalori, aʻo le 1 ipu (130 kalama) o totonu o aliʻi (120 kalori. Pe a faʻatusa i meaʻai le mama, pei o chips poʻo kuki, o laʻau fualaʻau e sili atu ona faʻamalosia meaʻai. O fualaʻau o ivi e mafai ona fou, olo i fualaʻau fualaau aina, faʻafefiloi ma le tele o puaʻa o le gaʻo pe o le faʻaʻaisa i ipu manogi. Ponaivi fualaau laiti, pei o matafaga, nectirines ma plums, e maualalo le kalori i taimi uma. O i latou o se mea lelei lelei i chips, ate po o isi mea le maloloina.
Maracuy
Maracay, o le a sau mai Amerika i Saute, e tupu aʻe i se mea manaia fugalaʻau. E i ai sana faigata i fafo atu - lanu viole pe samasama lanu - ma le vave o fatu o fatu i totonu. O le tasi fualaʻau (18 kalama) o loʻo i ai na o le 17 kalori ma o se mauoa punavai o alavai, vitamini c, vitamini a, uʻamea. Mo se tamai manu gata tama o le alalauua, e tutusa ai meaai maʻoti. O le mea moni, e lima oi latou e fai le 42% o le RSNP mo lalo ifo o le 100 kalori. O le fiber e telegese ifo i lalo o le ecesengtation, fesoasoani e sili atu lagona le saʻo ma faʻatonutonu le tuʻinanau. I se faʻaopopoga, o fatu maʻatoa o loʻo i ai se paipa - o vaisa e faʻaititia ai le totoga totoga ma faʻaleleia le leaga inisalini i le tele o tagata. Mo le leiloa mamafa, e sili le faʻaaogaina o Marakuyua atoa. E mafai ona faʻaogaina ese, le faʻaaogaina o se faʻatumuina poʻo le faʻatumuina o mea suamalie pe faʻaopopo i meainu.
Rhubarb
O le mea moni, o Ribublorb o se ta fualaau faisua, ae i Europa ma Amerika i Matu, na masani ona saunia o se fualaau aina. E ui lava e na o le 11 kalori mo le faʻapipiʻi i totonu, o loʻo iai pea i totonu o le 1 kalama o le fiber ma toetoe lava o le 20% o le vitamin C. I le fipe o le ROMORB Masani tulaga mo tagata o loʻo tauivi ma o latou mamafa. I le suʻesuʻega ma le auai o le 83 tagata ma Atheroscusclerosis - i latou na mauaina le 50 mg o le matutu o le tino o le tino. O le paʻu paʻu e mafai ona tautau ma tautua ma le kapoti. E ui lava e mafai ona faʻaaogaina i auala eseese, e aofia ai i mea leaga, pe a vaivai, pe a manaʻomia le tausisi i le Rhubarb ipu ma le suka.
Kiwai
O KIWI o ni lanu enaena lanu enaena ma lanu samasama lanu samasama ma samasama ma tamai fatu uliuli. O se mea manaia tele, Kiwi o se sili atu le lelei o vitate C, vitamini eku, folilic acid ma fiber, ma e tele penefiti tau soifua maloloina. I le tasi suʻesuʻega, 41 o tagata e i ai i le phodiabet e 'ai e lua auro Kiwi i le aso mo le 12 vaiaso. Sa i ai se tulaga maualuga o le vitamini C, o le faaitiitia o le toto o le toto ma le faaitiitia i le puimanava i le 3.1 cm. O isi suesuega o Kidinal Divisions leiloa. O le mea lea e maualalo le gi, e ui lava latou iai i le suka, ua tatala lemu, ia e oʻo atu i le itiiti ifo osofaʻiga o le suka i le toto. E le gata i lea, kiwi e mauoa i meaai fibers. O se tasi fasi vai mama (69 kalama) e aofia ai sili atu nai lo 2 kalama o fiva, ae naʻo le paʻu e maua ai le 1 faʻaopopo Failautusi Gr. Ua faamaonia o se taumafataga ma le maualuga o anotusi o le fiber mai fua ma fualaau fai suavai i le mamafa o le mamafa, o se faʻateleina ai le atoatoa ma faʻaleleia atili le soifua maloloina. Kiwi e malu, suamalie ma suamalie, pe a fai o le raw, piele pe le mautonu. E mafai foi ona soloi i totonu o sua, faʻaaoga i salati, faʻaopopo i le taeao po ua faʻaaogaina poʻo le faʻaaogaina i le tao.
O le giwi e maualalo gi, e ui lava e ui lava o loʻo iai ma suka, ua faʻamalo loa lemu, lea e oʻo atu i le tamaʻi osofaʻiga o le toto
Ata: le-lesi.com.
Melon
Maualalo-kalori melon ma aofia ai se tele o vai, e aoga tele mo le mamafa leiloa. Na o le 1 ipu (150-160 kalama) Melon aofia ai le tauagafau 46-61 kalori. E ui lava o melons ma le maualalo-kalori, latou te mauoa i le fiber, bytatal ma apeopeo (pei o vitamini c, I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o se vai vai maualuga e mafai ona fesoasoani ia te oe ua leiloa le mamafa. Melon e mafai ona 'aina fou, fasi cubes poʻo polo e toe faʻafouina ai le salati fualaau. E faigofie foi ona fefiloi ma le fua o povi po o le taʻele i aisa aisa kulimi.
Moli
E pei o le citrus uma, moli o loʻo i ai ni kalori, ae o loʻo i ai le tele o vitamin c ma faber. Latou te matua faamalieina. O le mea moni, o moli o le fa taimi e sili atu le faʻatumuina nai lo croissant, ma faʻalua i le tele o le musli bar. E ui lava o le toʻatele o tagata e faʻaaogaina le moli moli nai lo le o lanu moli, ae o suʻesuʻega na faʻaalia ai le faʻaalia o le fiaʻai ma kaloli, ae faʻateleina foi le lagona o le omea. O le mea lea, afai o loʻo e taumafai e faʻaititia le mamafa, e sili le 'ai o moli nai lo le inu moli moli. Fualaau suamalie e mafai ona 'eseʻese pe faʻaopopo i lau e te fiafia i ai salati poʻo le suamalie.
Faotonu
Taumafai e faʻaititia le mamafa, o nisi tagata e aloese mai faʻapologa ona o le maualuga o mea o suka ma kalori. E ui lava o Ananas e tele kalori nai lo le tele o isi fualaau, le mamafa, aemaise mo tagata mafatia i le supalone. I se faʻaopopoga, tasi le aʻoaʻoga na faʻaalia ai, o le faʻaaogaina o aso uma o se faʻalugaga o vaega o fualaʻau toto ma tamaʻi teine i tagata ma le maualuga o le kosaniga ma le maualuga o le kolisi ma le maualuga o le kosaniga ma le maualuga o le kosaniga ma le maualuga o le kolisi ma le maualuga o le kosaniga ma le maualuga o le kolisi ma le maualuga o le kolisi. Maualuga-tulaga, tamaoaiga i meaʻai ma maualalo-kalori oloa oloa, pei o faʻi, taua mo soʻo se soifua maloloina mamafa mamafa fuafuaga. Faganas mafai ona faʻaaogaina e i latou lava o se mea lelei mo le alu i luga o le alu pe faʻaopopo i le raw poʻo le kukaina i le lautele lautele o ipu.
Avoka
O le avokato o se gaʻo, maualuga-callum fualaʻau totoina i le mafanafana o le tau. Afferffecado (100 kalama) o loʻo i ai le 160 kalori, o loʻo faia ai o se tasi o le tele o kalori o fualaʻau. Ole aofaʻi lava e tasi e maua ai le 25% o le RSNP Vitamini K ma 20% o le folic acid. E ui lava i mea maualuluga kalori i mea gaʻo ma gaʻo gaʻo, e mafai ona fesoasoani ia teʻi avocado i le mamafa o le tino. I le tasi suʻesuʻega, 61 tagata ma sili atu ona mamafa i se taumafataga o loʻo iai pe a 200 lov ma le 30 kalama o isi gaʻo (markineti ma le suauʻu). O vaega uma e lua ua leiloa le mamafa, e taʻu mai ai o le avodo o se filifiliga talafeagai mo i latou e manaʻo e faʻaititia le mamafa. O isi suʻesuʻega na faʻaalia o le levoca faʻaaoga e mafai ona faʻaosofia ai le lagona o le saʻo, faʻaitiitia ai le manaʻo ma faʻateleina le chuelterol. I se faʻaopopoga, o se suʻesuʻega iloga o faʻataʻitaʻiga a Amerika pule a Amerika, na faʻaalia ai tagata e le mafai ona avea ma tulafono o le soifua maloloina o metabolic. E mafai ona faʻaaoga le avoka nai lo le suauʻu poʻo le margarine i falaoa ma le mauga. E mafai foi ona e faʻaopopoina i latou i salati, lamolemole poʻo ni malo.