పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు మద్దతు ఇచ్చే విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలలో ఒక సహజ చిరుతిండి. వాస్తవానికి, పండు యొక్క ఉపయోగం శరీర బరువు మరియు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బు యొక్క తక్కువ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇక్కడ బరువు తగ్గడానికి 11 ఉత్తమ పండ్లు:
ద్రాక్షపండు
ద్రాక్షపండు ఒక పోమోలో మరియు నారింజ మధ్య ఒక క్రాస్ మరియు సాధారణంగా ఆహారం మరియు బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. హాఫ్ గ్రేప్ఫ్రూట్ మాత్రమే 39 కేలరీలు కలిగి, కానీ సిఫార్సు రోజువారీ రేటు (RSNP) విటమిన్ సి 65% అందిస్తుంది. రెడ్ రకాలు కూడా విటమిన్ A. విటమిన్ A. యొక్క 28% అందిస్తుంది. అంతేకాక, ద్రాక్షపండు ఇది రక్త ప్రవాహంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది తక్కువ గై డైట్ బరువు నష్టం మరియు నిర్వహణకు దోహదం చేయగలదు, సాక్ష్యం పరిమితం అయినప్పటికీ. ఊబకాయంతో 85 మందిని పాల్గొనడంతో ఒక అధ్యయనంలో, 12 వారాల పాటు భోజనానికి ముందు ద్రాక్షపండు లేదా ద్రాక్షపండు రసం యొక్క ఉపయోగం, క్యాలరీ వినియోగంలో తగ్గుదల, శరీర బరువు తగ్గడం 7.1%. అదనంగా, ఇటీవలి సమీక్ష ద్రాక్షపండు వినియోగం కొవ్వు నిక్షేపాలు తగ్గిస్తుంది, నడుము వృత్తం మరియు రక్తపోటు నియంత్రణ సమూహాలతో పోలిస్తే. ద్రాక్షపండు దానిలోనే ఉంటుంది, ఇది సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు కూడా ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది.
ఆపిల్ల
యాపిల్స్ తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ యొక్క పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి: 116 కేలరీలు మరియు పెద్ద పండ్ల 5.4 గ్రాముల ఫైబర్ (223 గ్రాములు). వారు బరువు నష్టం దోహదం కనుగొన్నారు. ఒక అధ్యయనంలో, మహిళలు మూడు ఆపిల్ల, మూడు బేరి లేదా మూడు వోట్మీల్ కుకీలను 10 వారాలపాటు రోజుకు ఒకే కేలరీనంతో ఇచ్చారు. ఆపిల్లను వినియోగించిన ఒక సమూహం 0.91 కిలోల, మరియు బేరి సమూహం - 0.84 కిలోల, వోట్స్ సమూహం యొక్క బరువు మారలేదు. ఆపిల్ల వంటి తక్కువ కేలరీల పండ్లు నుండి, ప్రస్తావిస్తూ, మీరు రోజులో ఇతర ఉత్పత్తులను కంటే తక్కువగా తింటారు. స్టడీస్ ఆపిల్ల పూర్తిగా తినడానికి మంచివి, మరియు ఆకలి మరియు నియంత్రణ ఆకలిని తగ్గించడానికి రసంలో కాదు. ఏదేమైనా, రెండు అధ్యయనాలు ఒకే క్యాలరీతో నియంత్రణ పానీయంతో పోలిస్తే శరీరంలో కొవ్వు తగ్గుదలతో ఆపిల్ రసంను బంధిస్తాయి. పండు యొక్క సహజ సమ్మేళనాల నుండి తయారు చేసిన ఒక ఆపిల్ పాలిఫెనోల్ సారం కూడా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆపిల్ల ఉడికించిన మరియు ముడి రెండు తినవచ్చు. వేడి మరియు చల్లని ధాన్యం, పెరుగు, వంటకం మరియు సలాడ్లు వాటిని జోడించడం ప్రయత్నించండి లేదా వాటిని మీరే రొట్టెలుకాల్చు ప్రయత్నించండి.
తినడం బెర్రీలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది
ఫోటో: unsplash.com.
Yagoda.
బెర్రీస్ - తక్కువ కేలరీల పోషకాల మూలం. ఉదాహరణకు, Blueberries యొక్క కప్ (74 గ్రాముల) మాత్రమే 42 కేలరీలు కలిగి, కానీ 12% RSNP విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్, అలాగే 18% విటమిన్ K. ఒక కప్పు (152 గ్రాములు) స్ట్రాబెర్రీ 50 కేలరీలు కలిగి మరియు 3 గ్రాముల అందిస్తుంది ఆహార ఫైబర్స్, మరియు 150% కూడా RSNP విటమిన్ సి మరియు దాదాపు 30% మాంగనీస్. ఇది బెర్రీస్ సంతృప్తి అని కూడా చూపించింది. ఒక చిన్న అధ్యయనం ఒక 65 కేలరీల బెర్రీ చిరుతిండి ఇవ్వబడిన ప్రజలు, ఆహారపు తదుపరి రిసెప్షన్ యొక్క తరువాతి రిసెప్షన్తో అదే మొత్తంలో కాండీలను ఇచ్చారు. అదనంగా, బెర్రీలు ఉపయోగించడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది అధిక బరువుతో ఉన్న ప్రజలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తాజా మరియు ఘనీభవించిన బెర్రీలు రెండు అల్పాహారం కోసం రేకులు లేదా పెరుగు జోడించవచ్చు, ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీ తో కలపాలి, బేకింగ్ తో మిక్స్ లేదా సలాడ్ లో త్రో.
ఎముక పొర
ఎముక, కట్టె అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కండగల స్వరూపం మరియు ఎముక లేదా ఎముక లోపల కాలానుగుణ పండు యొక్క సమూహం. వారు పీచెస్, నెక్టార్న్స్, రేగు, చెర్రీస్ మరియు ఆప్రికాట్లు ఉన్నాయి. ఎముక పండ్లు తక్కువ GI, తక్కువ క్యాలరీ మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, సి మరియు ఒక విటమిన్లు వంటివి, బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజలకు ఆదర్శవంతమైన ఎంపికను చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక మాధ్యమం పీచ్ (150 గ్రాముల) 58 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, చెర్రీస్ యొక్క 1 కప్ (130 గ్రాములు) 87 కేలరీలు మరియు రెండు చిన్న రేగు (120 గ్రాములు) లేదా నాలుగు ఆప్రికాట్లు (140 గ్రాములు) మాత్రమే 60 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. చిప్స్ లేదా కుక్కీలు వంటి అనారోగ్య స్నాక్స్లతో పోలిస్తే, ఎముక పండు మరింత సంతృప్త పోషకాలు. ఎముక పండ్లు తాజాగా ఉంటాయి, ఫ్రూట్ సలాడ్లు లో మెత్తగా ఉంటుంది, గ్రిల్ మీద ధనవంతుడైన పందిమూలాలు లేదా వేసితో కలపాలి లేదా స్టూ వంటి మసాలా వంటకాలకు జోడించండి. ఎముక పండు, పీచెస్, నెక్టార్న్స్ మరియు రేగు వంటివి, తక్కువ కాలరీ కాలానుగుణ స్నాక్స్. వారు చిప్స్, కాలేయం లేదా ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
Maracuy.
దక్షిణ అమెరికా నుండి వచ్చిన Maracuy, ఒక అందమైన వికసించే వైన్ పెరుగుతుంది. అతను ఒక కఠినమైన బాహ్య క్రస్ట్ - ఊదా లేదా పసుపు రంగు - లోపల విత్తనాలు తినదగిన భోజనం తో. ఒక పండు (18 గ్రాముల) మాత్రమే 17 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఇనుము మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. అటువంటి చిన్న మరాకుయా పిండం కోసం, ఇది తగినంత పోషక ఫైబర్స్ను కలిగి ఉంటుంది. నిజానికి, వాటిలో ఐదు 100 కేలరీల కంటే తక్కువ రూ. ఫైబర్ జీర్ణక్రియ తగ్గిపోతుంది, నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. అదనంగా, Maracuy విత్తనాలు ఒక picantanne కలిగి - రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక బరువు పురుషులు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం, అది Marakuyu మొత్తం ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఇది డెసెర్ట్లకు నింపి లేదా పూరకాలుగా ఉపయోగించడం లేదా పానీయాలకు జోడించడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించవచ్చు.
రబ్బర్
నిజానికి, రబర్బ్ ఒక కూరగాయ, కానీ ఐరోపా మరియు ఉత్తర అమెరికాలో ఇది తరచుగా ఒక పండుగా తయారు చేయబడుతుంది. దీనిలో కాండం కోసం కేవలం 11 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, ఇది దాదాపు 1 గ్రాము ఫైబర్ మరియు దాదాపు 20% విటమిన్ K. విటమిన్ K. అదనంగా, రబర్బ్ యొక్క ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క అధిక స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒక వారి బరువుతో పోరాడుతున్న ప్రజలకు సాధారణ సమస్య. ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ తో 83 మంది వ్యక్తులతో పాల్గొనడంతో - ధమని వ్యాధి - ఆరు నెలల పాటు శరీర బరువుకు 50 mg పొడి సారం పొందింది, కొలెస్ట్రాల్ లో గణనీయమైన తగ్గుదల మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడం జరిగింది. రబ్బరు కాండం గంజితో వేలాడదీయవచ్చు మరియు వడ్డిస్తారు. ఇది వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు, డెసెర్ట్లలో సహా, బలహీనత ఉన్నప్పుడు, అది తక్కువ చక్కెరతో రబర్బ్ డిష్ కట్టుబడి ఉత్తమం.
కివి
కివి ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు పల్ప్ మరియు చిన్న నల్ల విత్తనాలతో చిన్న గోధుమ పండ్లు. చాలా పోషకమైన, కివి విటమిన్ సి, విటమిన్ E, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు ఫైబర్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం, మరియు గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో, PrediAbat తో 41 మంది 12 వారాల రోజుకు రెండు గోల్డ్ కివి తినండి. వారు రక్తపోటులో అధిక స్థాయిని కలిగి ఉన్నారు, రక్తపోటులో తగ్గుదల మరియు నడుము సర్కిల్లో తగ్గుదల 3.1 సెం.మీ.. అదనపు అధ్యయనాలు కివి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది - బరువు నష్టం. కివి తక్కువ GI, అందువలన, వారు చక్కెర కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అది నెమ్మదిగా విడుదలైంది, ఇది రక్త చక్కెర తక్కువ హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, కివి ఆహార ఫైబర్స్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఒక చిన్న శుద్ధి చేయబడిన పండు (69 గ్రాములు) 2 గ్రాముల ఫైబర్ కంటే ఎక్కువ, చర్మం 1 అదనపు గుమస్తా GR ను ఇస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఫైబర్ అధిక కంటెంట్తో ఒక ఆహారం బరువు తగ్గడానికి, పరిపూర్ణత మరియు మెరుగైన ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది అని నిరూపించబడింది. కివి మృదువైన, తీపి మరియు రుచికరమైన, అది ముడి, ఒలిచిన లేదా ముడి ఉంటే. ఇది కూడా రసం లోకి ఒత్తిడి, సలాడ్లు ఉపయోగించవచ్చు, ఉదయం రేకులు జోడించండి లేదా బేకింగ్ ఉపయోగిస్తారు.
కివి తక్కువ GI, అందువలన, వారు చక్కెర కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అది నెమ్మదిగా విడుదలైంది, ఇది రక్త చక్కెర యొక్క చిన్న హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది
ఫోటో: unsplash.com.
పుచ్చకాయ
తక్కువ కాలరీల పుచ్చకాయ మరియు పెద్ద మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు నష్టం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కేవలం 1 కప్ (150-160 గ్రాములు) పుచ్చకాయ నమ్రత 46-61 కేలరీలను కలిగి ఉంది. పుచ్చకాయలు మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, అవి ఫైబర్, పొటాషియం మరియు అనామ్లజనకాలు, విటమిన్ సి, బీటా-కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ వంటివి. అదనంగా, అధిక నీటి పండు యొక్క ఉపయోగం మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయ పండు సలాడ్ పునరుద్ధరించడానికి తాజా, ముక్కలుగా చేసి ఘనాల లేదా బంతుల్లో తినవచ్చు. వారు పండు కాక్టెయిల్స్ను కలపడం లేదా పండు ఐస్ క్రీమ్లో స్తంభింపచేయడం కూడా సులభం.
నారింజ
అన్ని సిట్రస్ వంటి, నారింజ కొన్ని కేలరీలు కలిగి, కానీ విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ చాలా కలిగి. వారు కూడా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉన్నారు. నిజానికి, నారింజలు నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ నింపి, మరియు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ముయెస్లీ బార్. అనేక మంది నారింజ పోల్స్ బదులుగా నారింజ రసం ఉపయోగించినప్పటికీ, అధ్యయనాలు మొత్తం పండు ఉపయోగం, మరియు పండు రసాలను ఉపయోగించడం, ఆకలి మరియు క్యాలరీ యొక్క భావన తగ్గిస్తుంది, కానీ కూడా నిటారుగా భావన పెంచుతుంది. అందువలన, మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, నారింజ రసం తాగడం కంటే నారింజలను తినడం మంచిది. పండు ప్రత్యేకంగా తినవచ్చు లేదా మీ ఇష్టమైన సలాడ్ లేదా డెజర్ట్ జోడించండి.
అరటి
బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తూ, కొందరు చక్కెర మరియు కేలరీల అధిక కంటెంట్ కారణంగా అరటిని నివారించండి. పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, ఫైబర్, అనేక యాంటీఆక్సిడాంట్లు మరియు విటమిన్లు A, B6 మరియు C. సరఫరా చేసే పోషకాలతో ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, వారి తక్కువ లేదా మీడియం G. ఇన్సులిన్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది బరువు, ముఖ్యంగా మధుమేహం బాధపడుతున్న ప్రజలు కోసం. అదనంగా, ఒక అరటి రోజువారీ ఉపయోగం కొలెస్ట్రాల్ అధిక స్థాయిలో ప్రజలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. అధిక-నాణ్యత, పోషకాలు మరియు అరటి వంటి తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తులు, ఏ ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం ప్రణాళిక కోసం ముఖ్యమైనవి. బనానాస్ తాము సౌకర్యవంతమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా ముడి లేదా వంటలలో విస్తృత శ్రేణికి వండుతారు.
అవోకాడో
అవోకాడో అనేది ఒక కొవ్వు, అధిక కాలమ్ పండు వెచ్చని వాతావరణంలో పెరిగింది. హాఫ్ అవోకాడో (100 గ్రాముల) 160 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా కేలరీల పండ్లలో ఒకటి. అదే మొత్తంలో RSNP విటమిన్ K మరియు 20% ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క 25% అందిస్తుంది. అధిక caloric కంటెంట్ మరియు కొవ్వు కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, అవోకాడో బరువు నష్టం దోహదం చేయవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, 61 మంది ప్రజలు 200 అవోకాడో గ్రాముల లేదా 30 గ్రాముల ఇతర కొవ్వులు (వెన్న మరియు నూనె) కలిగి ఉన్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నారు. రెండు సమూహాలు గణనీయంగా బరువు కోల్పోతాయి, ఇది అవోకాడో బరువు కోల్పోతారు కావలసిన వారికి ఒక సహేతుకమైన ఎంపిక అని సూచిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు అవోకాడో ఉపయోగం నిటారుగా భావనను పెంచుతుందని, ఆకలిని తగ్గించి, కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది. అదనంగా, అమెరికన్ పవర్ మోడల్ యొక్క ప్రధాన అధ్యయనం, అవోకాడోను ఉత్సాహపరుస్తున్న ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారంలోకి కట్టుబడి ఉన్నవారు, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మరియు వాటిని తినని వ్యక్తుల కంటే చిన్న శరీర బరువును కలిగి ఉన్నారు. అవోకాడో బ్రెడ్ మరియు తాగడానికి చమురు లేదా వనస్పతి బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు వాటిని సలాడ్లు, స్మూతీస్ లేదా సాస్లను జోడించవచ్చు.