Voće su prirodni snack bogat vitaminima, vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje podržavaju zdravu prehranu. Zapravo, uporaba voća povezana je s smanjenjem tjelesne težine i manji rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka, raka i bolesti srca. Evo 11 najboljih plodova za mršavljenje:
Grejp
Grejp je križ između pomela i narančaste i obično je povezan s prehranom i težinom. Pola grejpa sadrži samo 39 kalorija, ali osigurava 65% preporučene dnevne stope (RSNP) vitamina C. Crvene sorte također osiguravaju 28% vitamina A. Vitamin A. Osim toga, grejp ima nizak glikemijski indeks (GI), što znači da usporava šećer u protoku krvi Niska momak prehrana može doprinijeti mršavljenju i održavanju, iako su dokazi ograničeni. U studiji uz sudjelovanje 85 osoba s pretilosti, korištenje soka od grejpa ili grejpa prije jela 12 tjedana dovela je do smanjenja potrošnje kalorija, smanjenje tjelesne težine za 7,1%. Osim toga, nedavni pregled pokazao je da potrošnja grejpa smanjuje masne naslage, krug struka i krvni tlak u usporedbi s kontrolnim skupinama. Iako grejp može biti samo po sebi, također je izvrstan dodatak salatama i drugim jelima.
Jabuke
Jabuke su niske kalorije i sadrže veliku količinu vlakana: 116 kalorija i 5,4 grama vlakana po velikom voću (223 grama). Također je utvrđeno da doprinose gubitku težine. U jednoj studiji, žene su dale tri jabuke, tri kruške ili tri kolačića zobene kabela s istog kalorinena na dan 10 tjedana. Grupa koja je konzumirala jabuke izgubila je 0,91 kg, a skupina krušaka - 0,84 kg, dok se težina skupine zobi nije promijenila. Budući da plodovi s niskim kalorijama, kao što su jabuke, pozivajući se, jesti ćete manje od drugih proizvoda tijekom dana. Istraživanja pokazuju da su jabuke bolje jesti u potpunosti, a ne u soku za smanjenje apetita gladi i kontrole. Međutim, dvije studije vežu sok od jabuke s smanjenjem masti u tijelu u usporedbi s kontrolnim pićem s istom kalorijom. Ekstrakt polifenola od polifenola od jednog od prirodnih spojeva voća također je povezan s smanjenjem kolesterola. Jabuke se mogu jesti u kuhanom i sirovom. Pokušajte ih dodavati na vruće i hladne žitarice, jogurt, gulaš i salate ili ih sami ispeći.
Jesti bobice mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola, smanjiti krvni tlak i smanjiti upalu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Yagoda
Bobice - izvor niskih kalorijskih hranjivih tvari. Na primjer, ½ šalice (74 grama) borovnica sadrži samo 42 kalorije, ali osigurava 12% RSNP vitamina C i mangan, kao i 18% vitamina K. Jedna šalica (152 grama) Jagoda sadrži manje od 50 kalorija i daje 3 grama vlakna hrane, kao i 150% RSNP vitamina C i gotovo 30% mangana. Također je pokazano da su bobice zadovoljne. Jedna mala studija pokazala je da ljudi koji su dobili lažnu snagu od 65 kalorija, s naknadnim prijemom hrane je jeli manje od onih koji su dali slatkiši s istom količinom kalorija. Osim toga, korištenje bobica može pomoći u smanjenju razine kolesterola, smanjiti krvni tlak i smanjiti upalu, što može biti posebno korisno za osobe s prekomjernom težinom. I svježe i smrznute bobice mogu se dodati u pahuljice ili jogurt za doručak, miješati sa zdravom smoothie, miješati s pečenjem ili baciti salatom.
Koštano voće
Kosti, također poznata kao drva za ogrjev, grupa sezonskog voća s mesnatim izgledom i kost ili kost unutar. Oni uključuju breskve, nektarine, šljive, trešnje i marelice. Voće kostiju imaju nisku GI, nisku kaloriju i bogate hranjivim tvarima, kao što su C i vitamini, što ih čini idealnom opcijom za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu. Na primjer, jedna srednja breskva (150 grama) sadrži 58 kalorija, dok 1 šalica (130 grama) trešanja osigurava 87 kalorija, a dvije male šljive (120 grama) ili četiri marelice (140 grama) sadrže samo 60 kalorija. U usporedbi s nezdravim grickalicama, kao što su čipovi ili kolačići, koštane plodove su zasićene hranjive tvari. Voće kosti mogu biti svježe, mljevenje u voćnim salatama, pomiješajte s bogatim potresom ili čak pržite na roštilju ili dodajte začinjene jela, kao što je gulaš. Voće kostiju, kao što su breskve, nektarine i šljive, su sezonske zalogaje s niskim kalorijama. Oni su dobra alternativa žetonama, jetri ili drugoj nezdravoj hrani.
Marakuy
Marakuy, koji dolazi iz Južne Amerike, raste na prekrasnoj cvatnje vinove loze. On ima tešku vanjsku koru - ljubičastu ili žutu boju - s jestivim obrokom sjemena iznutra. Jedno voće (18 grama) sadrži samo 17 kalorija i bogat je izvor vlakana, vitamina C, vitamin A, željezo i kalij. Za takav mali marakujski fetus sadrži dovoljno prehrambenih vlakana. Zapravo, pet njih daje 42% RSNP za manje od 100 kalorija. Vlakna usporava probavu, pomaže u duži osjećaj sitosti i kontrolira apetit. Osim toga, marakuy sjemenke sadrže pilanne - tvar koja smanjuje krvni tlak i poboljšava osjetljivost na inzulin u muškarcima prekomjerne težine. Za mršavljenja, najbolje je koristiti Marakuyu cjelinu. Može se koristiti zasebno, za korištenje kao punjenje ili ispuna za deserte ili dodavanje pića.
Rabarbara
Zapravo, RhabarB je povrće, ali u Europi i Sjevernoj Americi često se priprema kao voće. Iako u njemu postoji samo 11 kalorija za stabljike, još uvijek sadrži gotovo 1 gram vlakana i gotovo 20% vitamina K. Vitamin K. Osim toga, vlakna rabarbara može pomoći smanjiti visoku razinu kolesterola, koji je a zajednički problem za ljude koji se bore s njihovom težinom. U studiji uz sudjelovanje 83 osobe s aterosklerozom - arterijskim bolestima - u onima koji su primili 50 mg suhog ekstrakta po kg tjelesne težine šest mjeseci, došlo je do značajnog smanjenja kolesterola i poboljšanje funkcije krvnih žila. Gumene stabljike mogu se objesiti i poslužiti uz kašu. Iako se može koristiti na različite načine, uključujući u desertima, kada je slabost, najbolje je pridržavati se jela rabarbara s niskim šećerom.
Kivi
Kiwi su mali smeđi plodovi sa svijetlo zelenom ili žutom pulpom i sitnim crnim sjemenkama. Vrlo hranjiv, kivi su izvrstan izvor vitamina C, vitamina E, folne kiseline i vlakana, a također imaju značajne zdravstvene koristi. U jednoj studiji, 41 osoba s prediabom jedu dva zlatna kivija dnevno 12 tjedana. Imali su višu razinu vitamina C, smanjenja krvnog tlaka i smanjenje struka struka za 3,1 cm. Dodatne studije su zabilježene da Kivi može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, povećanju razine kolesterola i održavanje crijevnog zdravlja - sve dodatne pogodnosti za težinu gubitak. Kivi je nizak GI, dakle, iako sadrže šećer, ona se oslobađa sporije, što dovodi do manje skokova šećera u krvi. Osim toga, Kiwi je bogat vlaknima. Jedno malo pročišćeno voće (69 grama) sadrži više od 2 grama vlakana, dok samo koža daje 1 dodatni službenik g gr. Dokazano je da dijeta s visokim sadržajem vlakana od voća i povrća doprinosi gubitku težine, povećanju potpunosti i poboljšanom crijevnom zdravlju. Kiwi je mekana, slatka i ukusna, ako je sirova, oguljena ili sirova. Također se može stisnuti u sok, koristiti u salatama, dodati u jutarnje pahuljice ili se koristiti u pečenju.
Kivi je nizak GI, dakle, iako sadrže šećer, ona je izdana sporije, što dovodi do manjih skokova šećera u krvi
FOTO: UNTPLASH.COM.
Dinja
Low-kalorijska dinja i sadrže veliku količinu vode, što ga čini vrlo korisnim za mršavljenje. Samo 1 šalicu (150-160 grama) DELON sadrži skromnu 46-61 kaloriju. Iako su dinje i niske kalorije, bogati su vlaknima, kalijem i antioksidansima, kao što je vitamin C, beta-karoten i likopen. Osim toga, korištenje voća visoke vode može vam pomoći da izgubite težinu. Dinja se može jesti svježe, narezane kocke ili kuglice za oživljavanje voćne salate. Također se lako miješaju s voćnim koktelima ili zamrznuti u sladoledu voća.
Naranče
Kao i svi citrusi, naranče sadrže nekoliko kalorija, ali sadrže puno vitamina C i vlakana. Oni su također vrlo zadovoljavajući. Zapravo, naranče su četiri puta više punjenja od kroasanta, i dvostruko više od muesli bara. Iako mnogi ljudi koriste sok od naranče umjesto narančastih polova, studije su pokazale da je upotreba cijelog voća, a ne voćnih sokova, ne samo da smanjuje osjećaj gladi i kalorija, već i povećava osjećaj sitosti. Stoga, ako pokušavate izgubiti težinu, bolje je jesti naranče nego piti sok od naranče. Voće može jesti odvojeno ili dodati svoju omiljenu salatu ili desert.
Banane
Pokušavate izgubiti težinu, neki ljudi izbjegavaju banane zbog visokog sadržaja šećera i kalorija. Iako su banane više kalorija od mnogih drugih plodova, oni su također bogatiji s hranjivim tvarima, opskrbljuju kalij, magnezij, mangan, vlakna, brojni antioksidansi i vitamini a, B6 i C. Njihov niski ili srednji GI može pomoći u kontroli razine inzulina i prilagoditi se težinu, posebno za osobe koje pate od dijabetesa. Osim toga, jedna je studija pokazala da svakodnevno korištenje banane smanjuje razinu šećera u krvi i kolesterol kod ljudi s visokom razinom kolesterola. Visokokvalitetno, bogato hranjivim tvarima i niskokalorijski proizvodi, kao što su banane, vitalni su za bilo koji zdrav plan mršavljenja. Banane se mogu koristiti kao udoban užina u pokretu ili dodajte sirovo ili kuhano u širok raspon jela.
Avokado
Avokado je debeli, visoki kalum koji se uzgaja u toploj klimi. Pola avokado (100 grama) sadrži 160 kalorija, što ga čini jednim od najelorijskih plodova. Isti iznos osigurava 25% RSNP vitamina K i 20% folne kiseline. Unatoč visoko kalorijskom sadržaju i sadržaju masti, avokado može doprinijeti gubitku težine. U jednoj studiji, 61 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom pridržavala se dijeti koja sadrži 200 avokado grama, ili 30 grama drugih masti (margarin i ulje). Obje skupine su značajno izgubile težinu, što ukazuje da je avokado razumni izbor za one koji žele izgubiti težinu. Ostale studije su pokazale da korištenje avokado može povećati osjećaj sitosti, smanjiti apetit i povećati kolesterol. Osim toga, glavna studija američkih elektrana pokazala je da ljudi koji smreku avokado, u pravilu, prianjaju se na zdraviju prehranu, imali su manji rizik od metaboličkog sindroma i manje tjelesne težine od ljudi koji ih nisu pojeli. Avokado se može koristiti umjesto ulja ili margarina u kruhu i tostu. Također ih možete dodati salatama, glatkištima ili umacima.